一楼，被吃2次了

看见吧里很多新人，第一次来，第一次知道清明梦这回事，想试试不知道从何下手，所以我来写这个教程。
本教程是写给超新手的，尽量详细到具体操作怎么做，少写理论多写步骤，希望对超新手入门有所帮助。
欢迎高手指正讨论
【第一步：睡在床上。】
用自己舒服的睡姿，尽量减少外界干扰，短时间的小睡和夜晚正常睡眠都可以尝试，只要你在床上就是机会。
做第二步之前加强一下意愿，默念几次你的目标“今晚一定能出体”或者“今晚做梦一定会知梦”增强一定能成功的信心。

【第二步：放松】
放松对清明梦和出体都很重要（对于新人直接把清明梦等同于出体就行了，二者差别不大，理论就不解释了），所以第二步来做放松练习。
放松练习：闭眼，从头到脚一部分一部分逐步的放松身体的各部分，先把意识集中到头顶，想着头顶，告诉自己我的头顶放松了，然后想着额头，告诉自己额头放松了，这样默想到哪里就放松那部份肉体，同时也要放松精神，接下来是脸、舌、下颌、颈、肩、手臂、手腕、手、手指、背、胸、腰、臀、大腿、小腿、脚，不必死记这个顺序，大体按这方向来就行，如果放松一次觉得不够，可以从下到上再来一次，一直循环到你觉得完全放松为止，可以进行第三步了
注意，做第二步的时候睡着了是很正常的情况，新手时常发生，说明放松得很好，太好了点，有人问这样是不是就失败了，没办法进行第三步了，其实没关系的，放松进入睡眠后还可以等待普通梦中自然知梦。

【第四步：出体信号】
看了第三步的方法，你可能会疑惑，为什么很多种方法都是循环的，什么时候是个头啊？答案就是第四步的出体信号，如果在第三步中你找对了属于自己的适合的方法，而且没有睡着，那么就很可能会出现出体信号，出体信号也是多种多样的人各不同的，比较常见的有：鬼压床
震动
电流感
强烈的耳鸣
被推拉的感觉
被隧道或洞吸引的感觉
身体变轻要飘起来的感觉
如果在第三步进行过程中你出现了以上所说的情况，那么恭喜你离成功更近一步了，有了这些出体信号你就可以开始出体了，下面先详细解释下这些信号，收到出体信号以后怎么做请看第五步
鬼压床：以下简称“压床”，建议大家也这样简称，很有好处的，@没错这是梦　写了这样一个建议贴https://tieba.baidu.com/p/1064288234　我就不复述了，进入正题，压床其实不算一个出体信号，它是一个时间比较长过程比较复杂的出体信号出现的前奏，不象别的出体信号那么单纯，所以应对方法也写详细些，首先必须克服恐惧，你要明白不管这时你看到什么听到什么感觉到什么，这都是幻象，这里并不存在真正的鬼或黑影或什么想害你的东西，一切都是由你心生的幻象，你越恐惧幻象越清晰，所以正确的做法是，1放弃恐惧，2放松，3观察，你可能什么也看不见，但是这里的观察不是用眼看，用心去感觉就行了，4跟随感觉，任其发展，只要你足够放松，压床就会消失，这时会有忽然全身一松能动了的感觉，这个感觉才是真正的出体信号。
震动：比较常见的是手或头部的局部震动感，也有人描述成苏麻或剌麻的感觉，专注这种感觉，把它放大到全身。
电流感：跟震动比较近似，身体局部或整个身体有弱电流通过般的苏麻发热的感觉。
强烈的耳鸣：其实说耳鸣不太准确，它是产生于大脑里的鸣响，并不是真正耳朵听到的。把这声音放大到全身。
被推拉的感觉：压床中也会出现这种感觉，有时不压床也会有，感觉身体被外力（不一定是人）推或拉，要把你从身体里推出去，挤出去的感觉。
被隧道或洞什么的吸引的感觉：这种感觉里有时可能看到隧道或洞口的画面，有时候没画面只有感觉，象是隧道或洞口里有力量把自己吸过去。
身体变轻要飘起来的感觉：很舒服的轻飘飘的感觉，有时会自然而然的担心会不会飘走回不来，不用担心，顺其自然。

【第五步：出体】
收到第四步的信号了，接下来距离成功只差一步，那就是出体，这时你要控制的是你的灵体（或称梦体），而不是真正的肉体哦。
根据得到信号的不同选择不同的出体方法
被推拉的感觉、被隧道或洞什么的吸引的感觉、身体变轻要飘起来的感觉，这些信号里有力的引导，那就让灵体跟随着力的牵引，跟它去就行了。
压床、震动、电流感、耳鸣这些没有力的作用的出体信号，就需要你自己出一点力了，一般来说这时还是感觉自己睡在床上的，很简单，让灵体从床上起来就行了，与肉体下床不同的是，你现在控制的是灵体，灵体必须先从肉体里出来，你可以象平常起床那样先让灵体坐起来然后下床，你也可以让灵体来个就地打滚，先从肉体里滚出来再下床，脱离肉体的时候有时会感觉到肉体的牵联，从肉体出来有种撕裂的感觉，不会痛，挺有意思的，有点象撕掉创可贴时那种感觉。不要太去注意肉体的感受，因为那样会把灵体卡在肉体里出不来，或者只有部分出来，另一部分卡住，其实新手很常遇到这个问题，解决办法一是放松，二是专注于灵体别去注意肉体，三是加强能出来的信念。多次练习以后就能熟悉的。

【第六步：可以开始玩罗】
完成了前面的步骤已经算出体成功了哦，可以开始玩了，对于新手在这里还会有一些状况，比如：
如果只有一片黑什么也看不见，可以用意念命令“亮起来”
如果场景不稳定，模模糊糊或者很虚幻动来动去，可以先让场景稳定下来，触摸或注视身边的小东西，比如花朵、石头、手机一类，让这个简单的东西先稳定，然后整个场景就能随之稳定下来
等等还有其它情况的话跟贴吧。说到玩，怎么玩？详细的别人贴子也写了不少，这里先简单提一两种，有兴趣的话跟贴讨论吧
玩法：
转换场景，可以要到你想要的场景
瞬移，去你想去的地方
找人，让你想见的人出现在你梦里
验牌，睡前在桌子下平常看不到的地方贴张扑克，出体的时候去看看是什么牌，醒了看看是不是梦里看到的那张
飞、穿墙等不用解释吧
等等了

进入清明梦状态有两种不同的路径，
一是本贴讨论的出体法，所谓出体其实就是不经过普通梦，从进入睡眠直接主动进入清明梦状态。
另一种方法是梦中知梦进入清明梦状态，这个需要更多的醒时的练习，降低知梦点，培养验梦习惯等，然后在普通梦中突然清明，知道自己在梦中，从而进入清明梦状态，这条路径不在本贴讨论范围

谢谢吧务，这么快给精品，真高效啊，谢谢哦

马

好帖，顶

顶下

教程写得很概括了，如果按这个过程来做，中间遇到什么问题可以回贴题问，我尽量解答

顶~

楼主，昨晚我尝试出体，全身麻痹的时候，我想象身体在翻滚，想象了脑袋重，往下掉（不知道是不是想象力不够），还尝试在心中大喊我要出体，但是最后还是出体失败，求解

酒心威武！

有时候有信号还是出不了，尝试两个解决方法
一是，可能出体时机不是很成熟，先不急着出体，把注意力集中到出体信号上，比如你说到的全身麻痹，专注在信号上，把信号放大增强，然后再尝试。
二是，如果出体不是很顺利就不要急于求成，先从简单的来，比如不要急于整个出来，先出部份身体，手是比较容易出来的，先出手脚，再带动全身

需要注意的是，大部分没有出体经验的人不容易把握住临界状态，很多人总是卡在“出体信号”环节，反复跳出再进入这个状态，最后弄得失眠，或者醒来后精神很差。
所以，建议新手每次练习不要超过20分钟，每周不要超过3次。

我做不上梦咋办。。。

我不怎么做梦，感觉现实太残酷，想到梦中安慰自己下。。求大神帮助

大家帮帮我吧。。