不管你做的是俯卧撑还是引体向上，练出肌肉的原理都是通过不断的刺激去破坏肌肉纤维。从而让肌肉纤维恢复过程中达到慢慢增长肌肉和力量的目的。。恢复一般看你的训练量和你追求的目的而定。。肌肉纤维在恢复时需要吸取大量蛋白质来补充。然后肌肉纤维就会慢慢变粗变硬，随之力量也会增加。。 价格会有点贵。。在3、4、500左右。。如果大家手头紧张可以去买日月星的蛋白质分。。118。。 一天一到两袋就好了。。用多了的副作用就是会多放屁。而且会很臭，谨记。。
说下营养：
需要蛋白质。。蛋白质的作用我刚刚已经说了。有兴趣的可以去买蛋清粉。。在训练前半小时喝一点。训练完后休息一会再多喝一点。（注意不能练完就喝。。等你的呼吸和心跳等等都从负重训练恢复了才行，时间可以在半小时或半小时后。。）
碳水化合物。。属于糖类有机物，主要就是为人体提供能力，如果你一天摄入的碳水化合物少了，那么你的能量也就会少，你会很快就累。相反则相反。。大家可以去买燕麦片回来喝，不贵，也就20、30的样子。。主要提供物是土豆，和五谷杂粮一类。。
葡萄糖粉。。 这个不算太重要，也是提供能量的，和碳水化合物食物比起来的就是这个可以迅速提供能量，在训练的时候可以用。。 而且如果你练的太狠人体得不到一定的葡萄糖来维持就会提取肌肉里的蛋白质转化成葡萄糖，这个对我们练肌肉的来说是个致命的打击。。 大家可以买知力牌的葡萄糖粉。不知道大家那有没有 反正我是买了。。很便宜，才15快钱。。很多。。如果买不到也没关系。。如果你每天摄入的碳水化合物够就可以。因为葡萄糖也属于碳水化合物。。

然后开始分爆发力型和肌肉男型。。
如果你想要一声结实的肌肉。。并且可以灵活运用，那就属于爆发力型。这样的训练方法如下：↓
给自己安排一个计划。。比如今天练胸部的肌肉，明天练胳膊的肌肉。后天练腿部的肌肉等等。其实真正的训练方法是：第一天。胳膊的肌肉，第二天腿部的肌肉，第三天胸部的肌肉。
这样一来都给各各肌肉一个恢复的时间。。如果把肌肉刺激很深，那么要给肌肉两三天的时间恢复，最好是50-72小时。。训练完了一定要记得放松，去揉
捏
，抖动。。
如果你想要像施瓦辛格的那样的肌肉。。那么恭喜你，你和我追求的是一样的。。但是追求这个的代价是放弃爆发力，并且把肌肉练死。。方法如下：↓
这个其实没什么太复杂的方法，只有一个字：“什么都别想，忍着你肌肉的酸疼，不断的去刺激去练。。”不要给你肌肉太多的恢复时间，练完也不要去放松肌肉也不要去抖甚至练跑都不行。让肌肉保持紧绷的状态。。每天都去刺激身体的各处肌肉，休息时间最好只是24-48小时内。。 然后就是要注意每天的营养摄入。。如果可以的话，放弃遵守了的一天3顿饭的习惯，改成一天5顿饭。吃不下。？当然，我还没说完。你得要少吃多餐了。。

大家如果在练肌肉这一方面有什么问题可以问我。。 我就当为大家做些贡献了。。互相交流，希望今后在街斗方面大家也可以多传授我些技巧。。 我一开始是练跑酷的。然后开始练健美和学习好多相关知识。。最后才学的街斗。。所以这方面我还是菜鸟，因为人品不错。在现实里又遇不到实战所以无经验可谈。。所以一直在YY。从未去实战。。 哈哈。。

。。。

LZ你不觉得你的头发如果真打起架来候特碍事嘛？现在不流行非主流流行清爽一点儿的了。没啥攻击意思我就说一说~

我知道我知道。我也在为这个纠结。。 因为脸部有缺陷所以用长头发挡着好看一点。。 其实我不追求非主流。。我头像三个月换一次，网名半年多换一次。。 我追求的文化是美国帮派文化。例如我的名字 Crips 这就是美国最大的黑人帮派。。 可能大家都知道。。

GANSTA for life

哇，我不知道

我也有练 不过我拖延症 拖着拖着就去睡觉了

好吧~ 不过男人露出额头挺霸气的~

还有表示美国的我只知道三合会…

恩， 三合会是中国华人组织的帮派。。 还有3K党，美国黑手党，黑豹党，赤血帮

问下 练肌肉爆发力一定要让肌肉休息吗 不是说要每天坚持

求回复

求~

当然要休息。。 大训练量48-72个小时。。 否则肌肉得不到缓解会练死掉的，这样的话就没爆发力了，只能增加肌肉维度。。

lz
大人。还有哪个地方是不用休息的

肌肉多了，人的体重随之增加，我觉得这样不好 ，我们不是健美男，中看不中用的。我一直走的是线条型，不是肌肉棱角行。这样，负重大了，身体灵敏度就下降了。我建议不要吃药。来增加肌肉膨胀感，样子而已。楼主这是我自己的观点，不是来喷你的。请你最下留情。

当然，每个人有每个人的追求。。 我是向往肌肉的维度，走健美男的路线。。而你是追求那种实用性，而我完全是为了好看。。说说你的看法没什么的，挺好， 没必要喷你的。。