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请问有氧和无氧冲突么？ 听说跑步40min后会冲散肌肉，无氧效果就没那么明显了？
2011年11月10日 07点11分
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最多20分钟！！！40太多了。在锻炼的时候可以穿插有氧，时间不宜过长
2011年11月10日 07点11分
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那看来我只能先减脂到目标，再能开始增肌。。。悲剧啊
2011年11月10日 07点11分
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个人觉得是可以同时进行的，只要蛋白质补充得当食物脂肪碳水减少（少吃垃圾，多吃蛋白高食物），加以有强度的无氧，肌肉还是会变大的
2011年11月10日 08点11分
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你的意思我理解了 不过需要食物的配合+高强度的无氧训练
可能一旦无氧强度不够 食物被吸收就容易胖了。。。。
2011年11月10日 08点11分
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可以这样说，你可以看看我之前的帖子，我就是减脂健身一起来得，效果还不错，而且比较稳固，
不过我从第一天开始就没吃过晚饭，晚上大多就吃些生得蔬菜水果。拒绝猪肉（绝对禁止），中午早上随意搭配，当然还是鸡蛋等高蛋白为主，鸡蛋是1天3个，早中计算热量，每天摄入总食物热量不可以超过4000KJ。
PS：跑步我市一个礼拜跑三次，一次6KM，45分钟。8分钟腹肌是天天练，没停过
2011年11月10日 08点11分
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谢谢了 给个帖子的链接
天天坚持8分钟腹肌。。。。你牛逼啊
我现在身高178 体重72kg 腹部腰这里肥肉多。。。。靠腹肌8分钟能减掉？
2011年11月10日 08点11分
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仰卧起坐和 8 分钟腹肌 是练腹肌 不是减脂 不要搞错了 ，不信你试个两三个月，看看体脂掉不掉，要跑步或者动感电车每次40分钟以上 才能燃烧是多余的卡路里
2011年11月10日 09点11分
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靠少吃，有氧，+8分钟，才能减掉，而且出腹肌。。。。。。。就是，每天不吃晚饭，跑45分钟+8分钟 很地狱
2011年11月10日 10点11分
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我地狱了3个月了,腹肌应该是出来一部分...肚子上的肥肉应该是没剩啥了,但是剩下一层肥皮
皮把腹部遮住了...最近在继续地狱,争取把皮也减掉
2011年11月10日 14点11分
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