《FLEX》200期特别奉献经典训练秘诀回眸(2) 李·哈尼所获得的奖牌的确需要一个宽阔的胸部才悬挂得下，而他显然练出了世界上最棒的胸肌。 连续8次奥林匹亚大赛的胜利——个仍然保持并可能永远不会被打破的纪表—4证明了这一点。 李·哈尼是金字塔式增重和强迫次数法则的信仰者，他始终坚持基本的练法，训练没什么特别。这极好地证明了一句古老的健美格言：保持简单、笨拙。 别过分依赖卧推 我每次胸部训练都做卧推，而且通常是最先做。但如果过分依赖卧推而牺牲其它一些像卧推一样有价值的动作则是错误的。 我的胸部训练计划包括各种有效的训练动作，如双杠臂屈伸、拉力器胸前十字交叉，有时甚至还安排一些机器练习，因而使我的胸肌日益完美。 别留下缺憾 许多健美运动员胸肌内侧的厚度不够，因为那里正好是在胸骨之上。如果你这个地方有问题，那就要多做平板飞鸟和(或)窄握距卧推(双手食指间的距离不超过16厘米)。 动作必须规范 保持规范动作的重要性怎么强调也不过分，许多健美运动员卧推时拱起背部或借助杠铃在胸部的反弹力。我不喜欢采用欺骗法则，觉得那样会把应该加在工作肌上的压力夺走。我可能在——组的最后用欺骗法则以超越极限，但我更喜欢使用强迫次数法达到这—目的，并保证动作的规范。 大重量带来大肌肉 记住，你能用规范动作至少做5次的重量和移动该重量的肌肉的体积是直接的线性关系。你卧推的重量越大，你的胸肌、三角肌前部和肱三头肌就越大。所以，请使用尽可能大的重量。 练习* 组 次 卧推 5 12—5 斜板杠铃或机器卧推+ 4 12—6 平板飞鸟 3 8—10 拉力器胸前十字交叉++ 2—3 10—15 *表示头两个练习通过增加重量和减少次数进行金字塔式增重。 +表示斜板采用30度的角度，而不是通常的45度。 ++表示经常增加双杠臂屈伸做超级组