璐村惂鐢ㄦ埛_00aaXCS馃惥的个人资料

神圣的战争神圣的战争我们是钢铁的队伍，步伐坚定勇敢进攻。可爱的首都是后盾，领袖指明方向。整齐的队伍开赴战场，脚下的大地隆隆震响，身后是我们劳动过的工厂和克林姆林宫闪亮的红星。为的幸福的生活，为的幸福的生活，我们用双手建起座座城市，我们的掩体无比坚固，在莫斯科郊外的地方，就是埋葬敌人的坟墓。为保卫首都家乡，战斗中的我们从不动摇。可爱的莫斯科称，坚不可摧如铁壁铜墙。定要把敌寇消灭光！为祖国每一寸土地，我们甘愿付出一切。

《世间人爱情的真面目》（独身主义者也必须也是禁欲主义者！）《世界人爱情的真面目》摘录自《瑜伽的基础》原著：印度三圣之一：圣哲---室利阿罗频多原文：至若爱情，爱，应该单纯地转对“神圣者”（比如佛教徒心中的阿弥陀佛）寻常人（世间红尘的男女）用此字所表者，只是一种情命的交互，为了相互满足欲望，情命冲动或生理快乐。在修道者之间，这种交互全然不应当有，因为寻求这，或者放纵这种冲动，适足引人远离正道了。

周的《大话西游》是垃圾！而TVB的《西游记》第一部还是值得一看除了六小龄童版本的《西游记》之外，TVB版本的第一部还是值得一看，而第二部就不敢恭维了，所以不推荐第二部！至于其它版本，还有最近几年国内外的各种版本简直就是糟蹋经典，糟蹋中国文化！

同意121.32.126.*朋友的话，这个吧没有一点价值！乌合之众！歪门邪道

生活在感恩的世界里生活在感恩的世界里感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识；感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障；感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧；感激所有使你坚定成就的人我的老师-----释净空老法师勇者无惧仁者无敌

世间人爱情的本来面目节选自《瑜伽的基础》作者：【印度】阿罗频多至若爱情，爱，应该单纯地转对“神圣者”。寻常人用此字所表者，只是一种情命的交互，为了相互满足欲望，情命冲动或生理快乐。在修道者之间，这种交互全然不应当有，因为寻求这，或者放纵这种冲动，适足引人远离正道了。

请吧里有宗教信仰的朋友进来（告诉你们世间人爱情的本来面目) 节选自《瑜伽的基础》作者：【印度】阿罗频多至若爱情，爱，应该单纯地转对“神圣者”。寻常人用此字所表者，只是一种情命的交互，为了相互满足欲望，情命冲动或生理快乐。在修道者之间，这种交互全然不应当有，因为寻求这，或者放纵这种冲动，适足引人远离正道了。佛言：“爱不重不生娑婆，念不一不生净土。佛言：“世间一切众生皆有释迦之智慧德相，只因妄想执著而不能证得。佛言：”证悟不到阿罗汉果位，就不能相信自己的意思。（换句话说，也就是我们世间凡夫俗子所说的爱情，他们所用的心全都是妄心。是会变化的心，是虚情假意。）

河南老人白发转黑河南老人白发转黑河南老人白发转黑老年人白发是自然的现象，可是现在有很多年轻人也出现了白发，而导致这种过早白发的原因有很多种。过早白发的人们往往对它感到苦恼，因为这太影响形象了，但是又对它无能为力，只得依靠染发膏了。现在有些人认为“过早的白发是无法重新变黑的，老年的白发更不可能”。其实这种说法是错误的，那些白发的患者也不必绝望，治疗过早白发的方法是有的！而且还不止一种！现在我就向大家介绍一种最合算，最简单，而且功效最强大的！河南有一位老人，今年已经76岁了。他住尉氏县酒厂路，姓樊。原来出现过白头发，并且到了花白的程度；现在却满头白发转黑，在当地引起轰动。可贵的是，这位老人并不自秘，愿意介绍白发转黑的经验。我们知道，古代中国有一套保健法，其中有“擢zhuo(发二声)发”一节。他就是坚持锻炼这节功法而收到白发转黑的效果的。其功法相当简单，现介绍如下：早晚各一次，以手指代替木梳的梳齿，向前、向后各将头发梳理50下。但梳发之前，必须洗干净头发。而且注意必须前后梳理，不能左右梳理，因为这与穴道的走向有关。据樊君说，只要坚持这样的锻炼，一般4个月到半年可以奏效。

请教各位大侠一个问题。这张图片华哥领奖，请问是凭借哪一部戏获得的。颁奖的又是哪家。

K线图基础知识 K线：K线图又称蜡烛线、阴阳线、棒线、日本线、阴阳线等，原来是日本米市商人用来记录米市当中的行情波动，后因其标画方法具有独到之处，因而在股市及期市中被广泛引用。它是以每个交易日（或每个分析周期）的开盘价、最高键、最低价、和收盘价绘制而成，K线的结构可分为上影线、下影线及中间实体三部分。 K线将买卖双方力量的增减与转变过程及实战结果用图形表示出来。经过近百年来的使用与改进，K线理论被投资人广泛接受。· 当收盘价高于开盘价时，实体部分一般绘成红色或空白，称为“阳线”· 当收盘价低于开盘价时，实体部分一般绘成绿色或黑色，称为“阴线” （1）阳线（2）阴线作图方法：　以交易时间为横坐标，价格为纵坐标将每日的K线连续绘出即成K线图研判方法：一、单日K线形态K线图的独到之处在于，利用单日的K线形态即可初步判断市场的强弱下面介绍几种基本的K线形态，仅供参考：· 大阳线（长红）：开盘价近于全日的最低价，随后价格一路上扬至最高价处收盘，表示市场买方踊跃，涨势未尽 · 大阴线（长黑）：开盘价近于全日的最高价，随后价格一路下滑至最低价收盘，表示市场强烈跌势，特别是出现在高价区域，更加危险 · 下影阳线：价格一度大幅下滑，但受到买盘势力支持，价格又回升向上，收盘在最高价处，属强势形态 · 下影阴线：价格一度大幅下滑后但受到买盘势力支持，价格回升向上，虽然收盘价仍然低于开盘价，也可视为强势。但在高价区出现时，说明价格有回调要求，应注意卖出 · 上影阳线：价格冲高回落，涨势受阻，虽然收盘价仍高于开盘价，但上方有阻力，可视为弱势 · 上影阴线：价格冲高受阻，涨势受阻，虽然收盘价仍高于开盘价，但上方有阻力，可视为弱势 · 下十字线：开盘后价格大幅下滑，但在低位处获得支撑，下方买盘积极主动，最终在最高价附近收盘，属强势。当长下影线出现在低价区时，常常是重要的反转信号 · 倒十字线：价格冲高后在高位处遇到强大阻力，最终被迫在开盘价附近收盘。虽有上攻愿望，但市场有修整要求，弱势。当倒十字线出现在高价区时，常常是重要的变盘信号 · 十字星：买卖双方势均力敌，走势平稳；但在强势市中，十字星往往成为市场强弱转换的交叉点，后市可能变化。 · 一字线：四价合一K线反映出市场成交清淡，后市难有大的变化；但如果出现在涨停（跌停）处，表明买卖双方力量悬殊太大，后市方向明确，短期难以逆转。二、两日K线组合通过观察连续两日的K线形态，并结合目前所处位置为高价区还是低价区来测市，可靠性更高高位反转形态： · 昨日收上十字线，多头上攻受阻；第二天再度高开低走，最终收盘于昨收盘价附近，表明多空争夺激烈，上方卖压较重，应密切留意后市，注意出货 · 昨日收十字线，价格有反转迹象；第二天即开盘于昨收盘价之下，随后价格一路下滑，最终以阴线报收，表明空方占据主动，多预示行情转跌，应注意出货 · 昨日收中阳线，买方气势正盛；第二天高开后多方无力顺势上攻，大幅下滑于昨收盘价之下收盘，于是行情走软；高位盘整后出现此形态，应提防庄家拉高出货 · 昨日收中阳线，买方气势正盛；第二天再度上攻受阻，最终以阴线报收，但仍在昨日收盘价之上,表示多空交战异常激烈，多头胜一筹。应密切留意后市变化　低位反转形态： · 昨日收下十字线，表明下方买盘积极，价格止跌回稳，第二天开盘后价格持续走高，最终以小阳线报收，于是多头信心增强，价格回升在即。该组合出现在低价区，是标准的反弹形态 · 昨日收中阴线，空头来势凶猛，第二天顺势大幅低开，但买方在低位积极入市，不跌反涨，最终以阳线报收，并高于昨收盘价，表明空方下攻乏力，价格回升可能性大 · 昨日收中阴线，空头气盛，但第二天反而大幅高开，价格一路上扬，最终收盘于最高价处，表明多方大获全胜，后市可望转强　注意： k线的组合形态很多，其意义也不尽相同，应依据不同价格水平及其变动趋势来分析。参数设置可叠加其他辅助指标（如移动平均线，SAR，成交堆积）等一同研判

拉力器上的铁人——九种强壮二头肌的方法拉力器上的铁人——九种强壮二头肌的方法也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备（如托臂凳等），也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌　　拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。　　总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1— —2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。动作：（1）双手高位拉力器弯举　　这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。（2）站立双手拉力器弯举　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。（3）站立单手拉力器弯举　　单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。（4）拉力器托臂弯举　　用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的　　　　　　　　　开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。（5）反式高位拉力器弯举　　这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。（6）仰卧拉力器弯举　　　　　　　在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。开始姿势：选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。（7）拉力器侧弯举　　这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。（8）拉力器绳束弯举　　这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。（9）俯姿拉力器弯举　　这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

爆发力爆发力爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。　　有些学者用下列公式来表示爆发力：　　爆发力=力量×速度　　上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。　　在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力．动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：　　一种是在不减低速度的情况下增加力量：另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。　　通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此

《FLEX》200期特别奉献经典训练秘诀回眸(1) 《FLEX》200期特别奉献经典训练秘诀回眸(1) 多年来健美运动员的体格发生了巨大变化，但施瓦辛格的胳膊——不论块头还是线条——即使同今天的健美运动员相比也毫不逊色。他是如何练就那超前于时代的超级肱二头肌的呢? 疯狂的幻想每次练二头肌时，我都会想象胳膊不断充血膨胀，直到充满整个房间。这是个疯狂的幻患，当你希望某件事极度化时，它就会朝积极的方向发展。如果你把二头肌只当成一块肌肉，思想上就会有一种替意识的限制，对二头肌来说可能是50或53厘米的围度。当你把自己限制在这个围度后，就很难达到它，更不用说超过它了。但当你把二头肌想象成山峰时，它的生长就不存在心理极限了，就有机会达到更高水平。旋后——二头肌训练要诀什么是旋后?用哑铃做弯举时，弯举到顶点后把二头肌极力收紧，手掌尽可能地向外转，这种手和腕的向外转就是旋后运动。欺骗法则造就更粗壮的胳膊在杠铃弯举中使用欺骗法则能造就更粗壮的胳膊。杠铃从大腿部开始弯举，握距约同肩宽。以轻微的身体运动协助杠铃。L—升，这能创造足够的惯性去穿越上升中的“沾着点”。在顶点极力收紧二头肌，然后缓慢放下。由于手掌向上，我也能得到旋后的好处。训练要领 1．变化。不时用杠铃、哑铃和拉索转换练习。 2．孤立。练二头肌时不要借助三角肌、下背部或其它部位的力量，不要摇摆身体助力(采用欺骗法则时例外)。 3．动作要做完整。 4．精力集中。不要让思想漫游，意念始终集中在收缩和感觉肌肉上。施瓦辛格的肱二头肌训练计划练习组次杠铃弯举* 5-8 12 斜板哑铃弯举+ 5-8 8-12 单臂哑铃集中弯举++ 5 10 直立哑铃交替弯举 5 10 *表示有时候使用站立斜板弯举来增加变化 +表示板的倾斜度为45度 ++表示做这个动作时采取站立向前弯身的姿势

《FLEX》200期特别奉献经典训练秘诀回眸(2) 《FLEX》200期特别奉献经典训练秘诀回眸(2) 李·哈尼所获得的奖牌的确需要一个宽阔的胸部才悬挂得下，而他显然练出了世界上最棒的胸肌。连续8次奥林匹亚大赛的胜利——个仍然保持并可能永远不会被打破的纪表—4证明了这一点。李·哈尼是金字塔式增重和强迫次数法则的信仰者，他始终坚持基本的练法，训练没什么特别。这极好地证明了一句古老的健美格言：保持简单、笨拙。别过分依赖卧推我每次胸部训练都做卧推，而且通常是最先做。但如果过分依赖卧推而牺牲其它一些像卧推一样有价值的动作则是错误的。我的胸部训练计划包括各种有效的训练动作，如双杠臂屈伸、拉力器胸前十字交叉，有时甚至还安排一些机器练习，因而使我的胸肌日益完美。别留下缺憾许多健美运动员胸肌内侧的厚度不够，因为那里正好是在胸骨之上。如果你这个地方有问题，那就要多做平板飞鸟和(或)窄握距卧推(双手食指间的距离不超过16厘米)。动作必须规范保持规范动作的重要性怎么强调也不过分，许多健美运动员卧推时拱起背部或借助杠铃在胸部的反弹力。我不喜欢采用欺骗法则，觉得那样会把应该加在工作肌上的压力夺走。我可能在——组的最后用欺骗法则以超越极限，但我更喜欢使用强迫次数法达到这—目的，并保证动作的规范。大重量带来大肌肉记住，你能用规范动作至少做5次的重量和移动该重量的肌肉的体积是直接的线性关系。你卧推的重量越大，你的胸肌、三角肌前部和肱三头肌就越大。所以，请使用尽可能大的重量。练习* 组次卧推 5 12—5 斜板杠铃或机器卧推+ 4 12—6 平板飞鸟 3 8—10 拉力器胸前十字交叉++ 2—3 10—15 *表示头两个练习通过增加重量和减少次数进行金字塔式增重。 +表示斜板采用30度的角度，而不是通常的45度。 ++表示经常增加双杠臂屈伸做超级组

心理状态心理状态　　一个有“必胜信念”的运动员，显得很自信和轻松，他感到自己驾驭着局势。在赛前，他也可能会产生精神紧张，或因紧张而发抖、恶心甚至呕吐，这对于新手或许多有经验的运动员来说，都是一种很自然的现象。一旦他出现在运动场或拳击场上，他就能够控制住自己的情绪，并以最佳状态进行比赛。但是一个新手或一个极力想取胜的冠军，就可能紧张得肌肉发僵，以致起反作用，使动作变得呆滞、笨掘。　　一个拳手绝不能是一副无精打彩的样子，应当在格斗或训练中保持高速度和发挥高水平，还要想象在关键时刻能随意加快频率。真正的竞争者在训练和比赛时都是全力以赴，甚至比赛时要比平常更迅速和勇猛。只有这样，才能培养出良好的精神状态。经验说明，运动员在需要时可以最大限度地发挥其能力，如果这种发挥达到某种极限状态，那么他本身潜在的精力或者说“重振精神”（二次冲击）就会起作用。　　但是有经验的运动员和老运动员是不会滥用精力的，著名的运动员总是有效地发挥其技巧从而保持体力，很少做徒劳的动作。如果想发挥得更好，那么当发起冲击需要付出很大的努力时，就应尽量少做。而这种冲劲儿应留在冲破对手的抵抗时使用。还应注意，在必须做突然或急剧地变向时，曲线运动要比直线运动省劲儿。　　必须清楚的一点是：当与一个不熟悉的对手遭遇时，一种很自然的倾向是动作过多或过分用力。应该在一种简单、容易、自然的节奏下进行训练，因为这样就可以平衡地、得心应手地发挥技术。要想成为一个冠军，必须在思想上对准备工作有正确的看法，应当乐于做最冗长乏味的工作。对付某种挑战时，准备得越充分，其结果就越会令人满意；准备得不充分，在格斗时就越会感到急躁。

战术战术拳手可以分为力量型和智力型两种。力量型的拳手，在每次交手中都沿用相同的模式，打击方式是机械的和重复运用的。一个机智的拳手则不然，为了运用合适的打法，他不断地根据对手的技艺和格斗方式来变换自己的战术。每次逼近对手时，所1采用的战术都是以预先分析、充分准备和良好的技艺为基础的。对对手的初步分析，是在最初的交手中进行的。它包括研究对手的习惯、弱点和力量，以及他是进攻型的还是防守型的？他的主要进攻和防守的方法是什么？还必须用假进攻诱使对手暴露其速度、反应和技巧。摸清对手战斗力之后，要充分利用其弱点，制定出智胜对手的方案。如果打算采取攻势，则必须控制好局势，以假进攻将其引入歧途。接着，展开真正的攻击，不断地变换攻势，将对手置于混乱和穷于招架而无法取得主动的境地。如果对手试图采用突然截击或反击，那就必须做好躲闪的准备。虽然准备与进攻是一整套连贯的运动，然而实际上做好准备和对付可能的反攻是两个独立的部分。在开始准备进攻时，应能毫不费力地迅速地停止前进，要注意保持身体平衡和步法的灵活性。快速的小碎步，要比大跨步容易控制得多。特别是在近战中，可以向处于准备阶段的对手发起攻击，并在其未来得及防御或反击时使已经打击了他。有准备的进攻，也可作为对付一个保持精确距离又难以接近的对手。这种对手总是在攻击范围之外，以保证自己的安全。要想接近他，就必须先向后退一步，将其引入攻击的距离之内。但如果过于频繁地重复这种有准备的进攻，那将会招致截击而不是躲闪。因此，应最大限度地消除或缩短易受攻击的时间。故意露出破绽，也应恰到好处，能以引对手上钩即可。要练习把准备工作放在交手和交手的变化中以及佯攻对手期间。实施真正的攻击须具有突发性、高速度、流动性和良好的时机，思维必须果断、警觉和注重实效。如果对手取得了主动权，就必须以不间断的虚张声势的反击，攻击其外侧和打破其防御以干扰他的注意力，重新夺回主动权。战术，是一种比对手有先见之明的能力。运用战术，必须有准确的判断力和发现破绽的能力，以及预见性和勇气。力量是贯彻战术的必备条件，但是单单靠力量是不能保证取胜的，还必须靠对对手做理智的分析，然后有针对性地运用自己的技能。一位优秀的拳手，首先是以灵活的步法控制距离，然后是不断地用假动作、佯攻和短促而有力的打击来破坏对手的节奏。学会利用自己的节奏，使对手陷于混乱，然后进行突然袭击，另一有效的方法是时差进攻法，也就是在击中对手前的一瞬间稍做停顿，因为此举可以破坏对手的防守。对于新手的节奏，可能因其不规律而很难判断。他可能对你的引诱不上钩，但他会惊慌失措，并以毫无目标的胡乱抡打阻挡你的攻击。有时也会碰巧打中你的手臂。为避免这一点，要学会有耐心，要在对手露出破绽时才迅速、简便地直接攻击之，但要力戒采用复杂的复合攻势。一个新手不规律的节奏，很可能成为无意识的时间差进攻，以致一些没有预料到这一招的颇有经验的拳手都会被愚弄。在这种情况下可保持一定的距离，当笨拙的对手为了打着你而把动作做得过火时，你再行反击。一个聪明的拳手，总是采取不同的办法与对手交战。他会用直接进攻、复合进攻和反攻来改变战术，也会对每一个对手改变距离和位置。一个应注意的问题是，除非必须借此达到目的，否则不要采用复杂的技术。首先应当运用简单技术，如不奏效再使用较复杂的技术。从防守姿势上突然发起简单的攻击，常常可以使对手猝不及防，特别是用在一连串的佯攻和假动作之后，其效果更为明显。因为防御者所估计的是复杂运动或是有准备的攻击，而对这种迅速又隐蔽的打击并无准备。在与一个优秀的对手交手时，如果运用复合攻击动作，那只能使对手感到高兴。因为你暴露了技术水平，如果在这种情况下仍能以简单直接的攻击打中对手，那更说明你的技艺是十分娴熟的。如果能洞察到对手要干什么，那就等于你已经先胜了一半。对付一个镇静、耐心的对手，不要采用直接进攻，因为这样的人一般对自己的防护都是很严密的。要避免做任何的准备，只保持相当的距离。如果他还精通打击和阻截、踢击，那么对付他就应以假动作诱其阻截、打击，而后牵制或扭住他再施打击。在这种情况下，假动作的时间应稍长一些。但是如果要对付一个十分紧张的对手，则假动作应较为短促，以使紧张的对手更加不安。但是不论对付紧张还是镇定的对手，自己都必须很放松。矮个子对手，一般喜欢进攻逼近他的目标，以弥补其打击距离短的弱点。如果他很强壮，他就宁愿靠近你格斗。如果遇到这样的对手，则不要与其做近距离的格斗，而应将防守的范围扩大，以此破坏和限制他的战略。高个子对手，通常是动作较慢，但其打击距离较大，力量较强。对付这样的对手，要保持安全距离，寻机靠近。对付连续攻击和步步逼进的对手，也要保持好距离，但不要总是后退，因为那样做恰恰是对手所希望的，而相反应该迎上去破坏其动作的节奏。迫使对手不断地改变战术，这一点十分重要。例如，可以用反击对付惯用拦截打法的对手；可以用拦截对付惯用假动作的对手。但是对于一个防守型的对手，如果发动频繁的进攻，那将是不明智的。笨掘的对手总是虚张声势或者采用无法预料的动作。对付这种人，可站在一定的距离上，当他要击中你的最后一刻再闪开。因为他的攻击是简单而直接的，最有效的战术是截击或做时间差进攻。对付一个出手或出脚后犹豫不决的对手，要不失时机地冲上去，给他新的迅速的回击。通常一连串的高位置假动作，可以使对手的下部露出空当，特别是膝盖和小腿。在实践中，两眼应紧盯对手。在近战中，注意其身体下方，保护好自己的面部。在距离较远的格斗中，要盯住对手的眼睛。迫使他处于防守地位，并让他捉摸不定。一旦对手遇到了麻烦，就要从各个角度进攻他、逼进他。要引诱前来，并在其向前迈进时攻击他。集中攻击对手的弱点，并迫使他按你的意志去打。老手和业余者的区别就在于老手能发现机会，并能迅速地利用它。老手能充分运用自己的技术和智慧，每击一拳或踢一脚都是胸有成竹。在发出最有力和具有摧毁性的攻击之前，促使对手不断地露出破绽。

男士练就性感肩部的几个基本方法有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。　肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。　塑型方法：　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。　推荐运动：　有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。（完）

俯卧撑：打造你结实的臂膀俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

你害怕哲学吗？你害怕哲学吗？作者：温戈许多人都患有哲学恐惧症。无论何时何地，他们一看到“哲学”这两个字就想绕着走：“哲学？算了吧！枯燥、乏味、深奥、难懂，和我一点儿关系也没有！” 且慢，且慢！其实真正的哲学，和你想得正好相反：简单、有趣、又有用，而且和你的生活息息相关！都是“哲学家”惹的祸！他们发明了大量只有他们自己才能明白的专业术语，说着普通老百姓根本就听不懂的话。他们恰恰忘了一点：哲学根本就是属于每一个普通人的！其实，真正的大哲学家绝非如此，他们的智慧虽然高深莫测，他们的语言却生动活泼。让我们一起来遥思他们的非凡风采：哲学和故事大约在2500年以前的一天，有个老头子辞去了皇家图书馆馆长的职务，一个人骑着头青牛，慢慢吞吞地从首都出发向西走，打算找个地方安安静静地度过晚年。在走到国境关口的时候，看守城门的小官拦住了他：“您老人家一大把年纪，读的书多，经的事儿广，一定比我们这些年轻人强多了，我想听您讲一讲人生的道理。”于是老头儿和小官谈了三天三夜，谈什么？就是哲学！小官听得津津有味、废寝忘食，最后意犹未尽，非让老人家把他满脑子的智慧写成文字才放他出关。老头子骑着青牛慢慢地向夕阳走去，以后再也没有人见过他。他留下的只有很薄很薄的一本小册子，也就五千来字。文字简约生动如诗般优美，举例譬喻浅显易懂，说的都是大家再熟悉不过的事物：大树、小草、窗户、车轮......讲述的，却是深遂通远的大智慧。这就是《老子》，流传了几千年而不衰，现在依然大放光彩，并将永远不朽的哲学巨著。和老子进行过长谈的，还有另外一位了不起的学者，他事后曾对人感叹说：“鱼，我知道是在水里游的；鸟，我知道是在天上飞的；龙，在云里雾中若隐若现，我是无法了解的；老子，就是象龙一样深不可测的人啊！”这位先生就是中国儒家学派的创始人，影响了中国历史几千年，被历代帝王和知识分子奉为“圣人”的孔子。孔子这位大思想家有个奇怪的特点，他一生“述而不作”，没有写过任何哲学著作。他整理、评注了一部历史书《春秋》。人家说他“微言大义”，就是在评注《春秋》故事的时候，从来不用那些艰涩难懂的哲学字眼儿，而只是言简意赅，把他的思想观念隐藏在一个个引人入胜的历史传奇之中，让人在不知不觉中接受他的思想。真正全面详尽阐述孔子思想的书，是在他死后由他的学生们编写的《论语》。这部千百年来几乎对每个中国人都产生了深刻影响的重要著作，并不是由哪个教授躲在书房里苦思冥想绞尽脑汁编出来的，它只是记录了孔子平时对学生们说的话和发生的一些小故事。书中用的全是大白话，而这些大白话所说的道理，却被后世几千年的知识分子讲了又讲，注了又注，研究了又研究，并捧为个人修身养性的经典之作。接下来要说到庄子，一个聪明、诙谐、达观、浪漫的可爱家伙。他虽然也是大哲学家，但他的书却堪称世界散文的精品，他写的《庄子》虽然是一部哲学书，但却清新、脱俗、优美、浪漫！翻开《庄子》第一页，首先看到的就是“逍遥游”，描述鲲鹏展翅、扶摇而上九万里的壮美画面；再往后看，庄子梦见自己变成了蝴蝶，醒来后却已分不清自己是人是蝶，是梦是醒；此外还有居住在藐姑射山上、玉肤冰肌、吸风饮露的仙人、还有几位神仙好心办坏事，合伙把大神混沌给整死的幽默故事......庄子把我们带入一个个梦幻般的奇妙世界，让我们在会心一笑中对看似平凡的人生有所感悟。现在让我们出国看看。在老子失踪后到庄子出生前的一百多年间，在地球的另一边出现了一个怕老婆的希腊老头儿。他每天穿得随随便便的，在大马路上和老百姓聊天。他自称是一个什么也不懂的人：“我唯一知道的事情就是我一无所知”。他经常向人家请教这样那样的问题，看上去好象每个人都比他聪明，但在不知不觉中，提问的人依然是那样谦逊从容，而回答的人却发现自己突然间受到了启发，明白了自己以前不明白的道理！如果你有幸站在旁边听一听他们的对话，定会发现那是多么的有趣，又是多么的充满哲理，他能帮你打开智慧的大门，也许将从此改变你的人生。

应无所住而生其心应无所住而生其心 ——《易筋经》、《洗髓经》总序释永信禅宗在少林寺生根、开花时，少林功夫也诞生了。禅与武相互圆融，形成了少林禅武。这也就是我多年前所提倡的“武术禅”。拳经云：禅拳归一。　　禅能修心，武能修身。武为基础，禅是根本。身心一如时，禅拳自然归一了。　　修炼少林功夫必须修禅。少林武术弟子一般都是禅宗弟子。少林武学高手必定是禅定大师。练武不修禅，到老也枉然。　　达摩祖师离开少林寺，只履西归时，留下两部经，一部是《易筋经》，一部是《洗髓经》。这是两部上乘内功心法，在少林功夫体系中占有重要地位。《易筋经》以“易筋”为主，也就是改变经络，使经脉强壮，柔韧，灵动活泼。拳经说，修炼《易筋经》，能成“金刚不坏身”。　　《洗髓经》以“洗髓”为主。洗髓，就是洗去髓中尘染。髓能生精，精为生命之本。洗髓能强化体质，净化生命。此髓又为佛法之髓，禅之本心。拳经说，修炼《洗髓经》，能入“佛智地”。　　易筋洗髓为金刚法门，契佛法大意。修成金刚不坏身，能立一切法，能降一切魔。入佛智地，也就是修成“金刚智”，能脱离苦海，到达彼岸，而成无上智慧。　　修禅需要悟，练少林功夫也需要悟。初练少林功夫时，处于体能阶段，只要方法正确，刻苦用功，定能长功。练到一定火候，超出体能而进入智能阶段，就要用心了。用心不只是认真、刻苦，而是指用心去悟。圣凡在此一举。若能觉悟禅武心法，便能到达武学化境；若不能悟，就此一生了。悟与不悟是天份，但不是天定。慧根利的人早悟，慧根钝的人只要修证，早晚都能觉悟。　　所谓觉悟，就是解脱。超越自我，超越拳法教理，不要执着于心，要生清净心。清净心就是无染之心，无着之心，无牵挂之心。不要受套路所绊，不要受招法所制。不要想什么绝招，功到心到，无招不绝。要心无挂碍，无有恐怖，坦荡自然，身心合一。　　武为基础，功在自身。练功要实在，基本功、套路、技击、功夫要一步一个脚印。有序练习，才能无序变化。禅为根本，功在自心。要从自心参悟。明心见性，功夫才能出神。　　古时候，少林寺有一位禅师，禅定功夫很有名。一位武师不服，来找他比武。这武师射箭功夫好生了得，可二百步穿杨。他胸有成竹，说兵器、场地都由禅师来定。　　　禅师说：“就比射箭吧。”并将地点定在悬崖峭壁上。第二天，两人来到比赛地点。武师站在悬崖畔，弓未拉开，早吓得尿裤子了。其实禅师并不会射箭，但他定立崖头，傲然如松。武师问有何秘诀？　　禅师说：“应无所住，而生其心。”　　武师顿然开悟，随禅师出家了。后成为少林寺一代高僧，功夫自然到达化境。

慢就是快谈练功窍门慢就是快谈练功窍门慢就是快谈练功窍门窍门亦可谓之捷径，凡能觅得窍门捷径者，不论做什么，学什么，皆能先人一步获得成功。所以所以世人都喜欢去探索窍门与捷径，练功修道者亦是如此。然而练功的窍门在哪里？怎样做才能找到捷径呢？笔者想就此问题粗陈管见。京剧艺术家盖叫天先生在《粉墨春秋》中谈艺术时有一个观点———慢就是快。笔者认为把它引为练功修道的一个大窍门亦十分合理。但这句看似矛盾的话———慢就是快，仅用一个“慢”字就把我们应该如何去做才能得快，道个明明白白。这里的“慢”字不是说让我们在具体功法中把一切的动作放慢，更不是说那些应该快的都慢下来。这个“慢”字应该这样理解，练功修道不是一朝一夕的事情，它本身有一个总过程，在通往成功的道路上，我们要特别注意起步时的基础工作，亦即基本功。一定要不惜时间将基本功练好。在练习基本功时我们要牢记：持之以恒，勿求速效，由微而著，此中绝无捷径，亦难取巧，应该慢慢地来做，不要怕繁，不要怕慢。举孙禄堂先生教拳趣闻一则供读者自悟。齐公博与师兄弟刚入孙禄堂先生门下时，由于其练习套路的无形远不及其他师兄弟，别人1天学会的套路，他至少要用三天，但他练拳的决心和劲头比谁都足。孙先生很是喜欢他，为了让他学好形意拳，只准他每天站三体式，苦苦站了3年。其间齐公博见师兄弟个个练拳练得生龙活虎，心中羡慕不已，感觉到自己较师兄弟们落后了很多，但是后来的事情却证明恰恰相反，3年后齐公博开始练套路，不出半年便超过了其他的师兄弟，后来成了名扬武坛的形意拳大师。入门先站3年桩，诚哉斯言。齐公博如果没有3年苦苦站桩的慢，又怎么会有3年后的快呢？目前在泰拳运动中，一直被称为技法最精妙的大师阿雷克斯·功。他认为如果泰拳手注重基本功的训练，将会取得更大的成功。要学习的东西很多，但学习目标不要定得太高，功说：“每一次打斗时，都应对自己说，‘这是我提高自己能力的机会，’对于每一次训练，你也应该认为‘这是我获得经验的时刻。’这样，你就能天天进步，不要希望学得太多，每天学好一两项就很好了。” 无论是套路还是搏击，都不能够贪多贪快，否则将一事无成！切记！！！！！！！！！！！！！！

军警格斗中爆发力训练军警格斗中爆发力训练作者:陶涛所谓格斗,是敌我双方在交手实战中,以各自身体器官和简单器械为武器,为制服对方保全自己,运用多种技法进行拼搏,撕打和争斗.格斗强调的重点在于敌我实战对抗,是真打,是你死我活的战斗,它不受任何规则,禁忌和束缚,可随心所欲的运用战术,技法,迅猛的施发"狠招"致敌骨断筋折,甚至剥夺生命,以攻击敌人,保卫自己,结束战斗.本文为什么要特别提出军警格斗呢?因为格斗从产生发展至今,这种凶狠,迅速且不存在任何禁忌的搏击方法运用的范围,由于严格受到法律,道德,规则的限制,已经变得十分狭小,现主要被军队,警察采用,作为卫国保民的坚兵利器. 因此,把军警格斗作为一个特例,从格斗的大家庭中剥离出来,进行分析评述.为什么要特别强调军警格斗中的爆发力训练呢?这是因为军警格斗爆发力训练,有着特别的目的性,它既不同于传统武术的力量训练,又不同于散打中的体能训练.无论士兵还是警察,他们都在一线与敌人和罪犯进行面对面的斗争.这场斗争不同于任何拳击,散打的体育比赛,没有裁判,无人叫"停",只有一方制伏另一方,若正不能压邪,那么邪必侵正.格斗中军警肩负着特别的使命法律赋予其特殊的权利,他们依法驱邪扶正,擒敌捕俘.他们不能拖泥带水,给敌人片刻喘息,必须用最短的时间,最快的速度,给其致命的一击,将敌人的破坏与罪犯的不法侵害程度降至最低.从而捍卫国家的主权,保护人民群众的合法权益,塑造军警威严,正义,不容侵犯的高大形象.由此而见,军警格斗有着快准狠的显著特点.在这样的前提下,各国军警都把"一招制敌"做为格斗的发展方向.既然要"一招定天下",那么格斗训练中的速度力量一爆发力,也就在诸多的训练项目之中脱颖而出,成为训练的重中之重.

你的美貌你的美貌美貌是非常主观的，你认为美丽的事物在别人眼中却可能是丑陋的。广告深深影响了我们对美的看法，但美丽却是我们亲眼所见，如同俗谚所说：“情人眼里出西施。”积极的晋身策略改变了人们对时尚、品质及浮华的接受程度。经过了一段时间，盲目的男男女女误以为美貌是人类的基本权利。而且，对许多人而言，美貌是指外在的表面而非内在美。当他们找寻朋友或终身伴侣时，外在的美丽是认定的条件。为了获得姣好的面孔，人们花了许多额外费用，试了千百种方法只为了达到渴望的外形；人们参加减肥课程、跳有氧舞蹈、整容、穿时髦服饰、梳新发型。通常人们对外在非常敏感，尤其在发觉身上增加些许赘肉后。男人也无法逃避这种流行，男女皆花了许多时间在装扮上，只为了让自己看起来漂亮些。现代女性在昂贵的服饰和化妆品上花了许多金钱。此外，化妆品公司也以各式各样昂贵的促销活动企图影响他们的购买选择。有些学识修养渊博的女人对服饰也非常着迷，听起来的确令人感到讶异。假如一个男人和一个女人在街上遇见另一对男女，这个女人很少会注意另一个男人，她通常会注意另一个女人的穿着打扮。除了努力追寻美丽外，人们都忘记与生俱有，却很少使用的本质。或许，因为化妆品提供了一种速成美貌，代替了真正的美丽，使得人们忽略了自然的天成的美。在速食的时代，所有的东西都讲究现成，女人也求助于市场上唾手可得的化妆品来获得美丽。现在，让我们回到美丽的本质，或许我们会问：“美丽的本质究竟指的是什么？”它是慈悲、爱心、同情心和一颗美丽的心。在所有的化妆品中，善心是最佳的产品；它是天然的、便宜的，而且永远有效。拥有这种美丽特质的人，毋需在脸上扑粉或做头发，看起来就很漂亮。即使一个人生来长相平庸，若他肯培养慈悲心和耐心，他仍然是具有魅力、光芒四射的人。这些美德会增加内在的魅力，然后显现于外，使个人具有令人不可抗拒的气质。这种个人的特质会吸引许多人。而外在肤浅的美丽就如花朵般，无法持久。但是，当内在美的魅力增加了，在人们变得更成熟之际，便会散发更浓郁的香气。另一方面，即使一个人天生英俊或身材姣好，但是个性善妒、自私、狡猾和自满，人们不会愿意接近这种人。假如一个人充满善意、不说刻薄话、彬彬有礼，他会比自满的帅哥、美女更吸引人。美丽的外在能吸引人们的注意力，但是能持续多久呢？尤其对于内在污秽的人，外在的美丽是非常容易消逝。俗谚谓：“美丽是肤浅的。”此话相当正确。但是，善意的美丽却能够持久，而且为人人所称羡。这个世界就像是一面镜子，我们朝它微笑，就可看到一张微笑的脸。但是，假如我们朝它皱眉或生气，我们就会看到同一张丑陋的脸。同样地，我们若保有仁慈心和同情心，人们会以相同的特质回报我们。假如我们表现出自于内心的美德，将化为外在的良好举止。假如你生就美人胚子，你应该认为你是幸运儿。佛教认为天生美丽是上天的祝福。但是，不应该因美丽或英俊就变得自大、自满，这样只会使你遭人排斥，自满不仅使你面貌变得丑陋，更重要地，它会成为心灵成长和幸福的阻碍。

微软下一代系统Longhorn开机画面。微软下一代系统Longhorn的启动画面，整个图片感觉很好。

星座 1

奥黛丽赫本 1

看看我家的小熊。可爱吗？

十大经典武侠片回顾[组图] 有一种高度是人体难以逾越的，超越体能极限，翱翔与无穷无尽的想象力中；有一种舞蹈是专家曾经梦想的，极尽靡丽优美，恍如天仙之舞般纵情天地之间。有一种豪迈是人们羡慕的，横刀立马气壮山河，仰天长啸直逼九霄云天。有一种姿态是值得敬重的，正气凛然洒脱自如，正是笑看苍生的云淡风轻……

德珍搜神录之《英雄美人》

韩国美女－韩国工笔图

谁读过印度圣哲室利.阿罗频多的书。他的代表作品有《瑜伽的基础》《瑜伽论》《综合瑜伽》《瑜伽书札集》

方进新：“有空多看两本书，别像现在没有脑子！” 这句话看似平凡，但方骂的太对了！发人深思！

就是喜欢他指导的那种风格,希望德国这次拿冠军!

华哥哥放生的照片 1在和渔民老伯说话

病态的行业印记众所周知，现在人人提保险而色变，如果亲朋中有人涉足其中，大家必对其敬而远之。到底保险也是一个怎样的职业呢？这个面试简单通过、高薪四处宣扬、学历没有要求的行业中，无处不在的是那些高位的宣传，有人确实能做的很好，可是更多的却是颗粒无收，风险好大呀。保险业兴起已有些年头了，人们也基本了解了起内幕。但老树发新芽，其中的不可言的问题也是层出不穷。林业可谓是个新兴行业，用公司的人专业术语来讲是个“朝阳产业”，某些公司就利用人们对该行业的陌生而大展骗术。在对应聘人简单的“洗脑”后，公司就会将法案条例高悬，造林的一切行为都是合法合理、国家提倡的。而同所有工作一样，较高的薪水才是最诱人的。但是，造林合法，但公司未必合法！如果公司本身的目的就是骗取钱财，然后逃之夭夭，那真的就是“骗你没商量”了！另外，工作无底薪，在培训中所接触的工作人员几乎都是月薪万元以上的，千万不要被这种情况冲昏头脑，并非公司所有人都有同样的待遇！同志们，还是小心为妙。地产业则是个最吃香的行业了，现在的地产公司是数不胜数，招聘页上所占版面众多，到底这个行业还还有没有发展空间呢？！除了高薪外，公司还有车补、饭补、话补等一系列补助。往往连培训都会是带薪的，而且对学历要求也不会太高。给人的感觉还是地产公司是十有九骗，主要还是因为往往给予应聘者的条件丰厚，可是实现却很难。大家面试时也要注意啊。以上是我个人总结出的经验，不足之处，大家讨论，最近在中华英才网上看到中国的十大热门行业，其中IT排名很高，我觉得技术类的行业确实是最实在的，或许应该考虑换一下环境了！呵呵

伟大的K-1拳手安迪．１

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跆拳道历史跆拳道历史即使武术的起源是一个不容易找出准确时期的迷，在古老的过去人类为了扑食生存，而且为了防御外来的攻击，使用了自己的手脚的事实是不容争辩的。如果把任何防卫和攻击的动作都称作跆拳道的话，这个世界将会存在无数个跆拳道。之所以跆拳道与其他武术不同，是因为它科学地，逻辑地将大量的攻防基本动作柔畅地组合起来，按照历史的，哲学的理念完成了24个基本特尔(PATTERN)。而且，跆拳道的名称充分体现了赤脚空拳的力量，和精神的道德修养。它是一个年轻而现代化的武道。 1955年4月11日，由韩国各界著名人士组成的名称制定委员会，包括崔泓熙少将（韩国第三军管区司令员），李享根陆军大将（国军联合参谋总长），国会副议长，国会议员，著名企业家，著名武馆馆长等提出了各自的名称。通过无记名的投票，一致通过了崔泓熙将军提出的"跆拳"二字。由此，产生了跆拳道。从此，结束了唐手、空手及各种朝鲜古典武道等名称混杂的局面，朝鲜的武道开创了新世界，跆拳道开始了它的历史创造。当年无疑是崔泓熙将军有生以来最有意义的一年。崔将军幼年时，跟随朝鲜的著名书法家在学习书法的同时，掌握了朝鲜的古典武道。青年时期留学日本，不仅完成了学业，还学炼了空手道，获得了二段。1945年8月15日随着朝鲜的解放，崔将军在汉城与其他人组织和创建了韩国军队。同时他开始了新的武道研究，即今日的跆拳道。经过他的潜心研究和不断地实践，尤其是在韩国军队中的教授和普及，使他有机会反复实践，反复完善。在跆拳道命名之前，基本上完成了今日的跆拳道。 1959年3月，朝鲜民族的武道跆拳道第一次走出国门，向国外介绍了跆拳道。跆拳道创始人崔泓熙将军率领韩国军队中最优秀的19名成员，以国军跆拳道代表团访问了越南和台湾。 1959年9月3日成立了他多年希望的大韩跆拳道协会，并就任了会长。 1960年崔将军在美国导弹学校学习期间也热心传授跆拳道，并劝他的弟子JHOON RHEE在美国教授跆拳道。日后，JHOON RHEE被公认是在美国大陆传播跆拳道的第一人。 1961年身为韩国第六军军团长的崔将军不仅在韩国师团内，而且在管辖内的美军第七师团内掀起了跆拳道的热潮。这一年，朴正熙将军等少壮派发动了军事政变。 1962年崔将军被任命为第一任驻马来西亚的大使。在这期间，崔泓熙大使往来于东南亚各国传播了跆拳道。他所作的努力，为日后在这些国家成立跆拳道协会打下了坚实的基础。 1963年马来西亚首相邀请了韩国跆拳道代表团，并在马来西亚国庆节表演了跆拳道。 1964年末，崔将军任满大使职务归国。由于韩国国内的长期动乱，包括1960年4月19日的民主革命运动以及1961年5月16日的军事政变。加上一些唐手道，空手道及各种朝鲜武道的领头人各自组织了大韩跆手道协会，大韩手博道协会，跆拳道几乎名存实亡。崔泓熙将军力挽狂澜，与各派进行了坚决的斗争。 1965年通过崔将军的不懈努力，大韩跆拳道协会恢复了名义。崔将军就任了大韩跆拳道协会的会长。随后升为二星将军的崔泓熙率领韩国政府的跆拳道代表团，访问了德国，意大利，土耳其，埃及，马来自亚和新加坡。他们的精彩表演为各国成立跆拳道协会打下了基础。 1966年3月22日，由韩国，越南，马来西亚，新加坡，德国，美国，土耳其，意大利，埃及的九个协会在汉城正式成立了国际跆拳道联盟。这是韩国历史上的第一个国际性机构。崔泓熙将军被选为总裁，跆拳道正式进入了国际社会。 1967年越南政府授予了崔泓熙总裁国家一级勋章。同年香港成立了跆拳道协会。 1968年崔总裁率领政府代表团参加了在巴黎召开的国际军人体育大会。在学术会议中他作了跆拳道的学术报告，之后代表团成员作了跆拳道的表演，得到了32个国家代表的热烈欢迎。同年在英国成立了跆拳道协会之后，他为了在更多的国家普及跆拳道访问了西班牙，荷兰，印度等国。回国后他获得了韩国政府的体育研究成果奖。　

跆拳道的哲学跆拳道的哲学跆拳道是把人类生存的本能意识，用肢体有力的动作表现出来的一种方式。同时，它更要求人们把精神的欲求具体化，因此又是一项高尚的竞技体育运动项目。跆拳道的所有动作，都是以自己的防卫本能作为基础，然后才逐渐地将其变为一种主观信念，从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后，才能达到绝对自动化的行为阶段。在跆拳道中，练习者首先要战胜的不是以对手，而是自己。因为在人的性格中有大胆与怯弱之别，在性情上有勤奋与懒散之分，而无论前者还是后者，在训练中都要克服给自身肉体带来的疼痛、疲劳，甚至伤病的痛苦，只有具备坚韧和坚忍的精神，才有可能不断克服自身的软弱，达到新的境界。而在与对手的竞争中，跆拳道的战术中的进攻与防守，力量施于的沉重与轻巧，形式变化的主动与被动等等诸方面，无不包含着矛盾的对立与统一。在处理这些瞬息万变的竞争矛盾中，经验固然重要，而理智的思维和敏捷的反应更能化被动为主动。这也是跆拳道中注重的使自己的心态达到无瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而无我。

跆拳道的作用跆拳道的作用众所周知跆拳道对于健康管理有许多益处。不用多说健康对人体来说是最宝贵的资产。对于人的身体及保持健康的重要性，古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的，因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。他们认为身体不是自己的，而是父母的。孔子说父母最关心的是子女的健康。因此，最为子女保持身体健康就是对父母的爱心，也是对父母孝敬的一种表现方式。因此，对人类来说，最大的罪恶之一就是损害健康。事实上没有比身体更重要的。有病再身，财产、名誉、权力、美貌都将失去光彩。因此，每个人都不应该忽视健康管理。为了说明跆拳道对健康起着重要的作用，下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关“跆拳道与健康”的论文。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以，医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳到尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。不仅如此，跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，正如医学博士克勃斯所说，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量，有如下好处：顺畅肺活动。 1. 扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。 2. 增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。 3. 供给更多氧气，使身体组织更加健康。 4. 增强心脏，能够抵抗任何冲击。 5. 使睡眠安稳，易于排除排泄物。 6. 跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。医学博士麦克罗依先生指出练跆拳道有如下益处： 1. 有利于发达有力的肌肉。 2. 培养活动力，培养应付任何难关的能力。 3. 培养方向转换的能力。 4. 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。 5. 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。 6. 发达末梢神经和视觉。 7. 培养集中力，取消杂念。 8. 学会移动身体的方法和技术。通过将全身力量集中到一个部位的“对准焦点“的练习，培养强有力的肌肉，完美的均衡以及爆发性的力量。以基本动作和模式练习，培养敏捷性的同时培养不同动作互换的能力，增强对打的勇气和放应能力。练功前的准备动作使血液量增加，血液循环顺畅，使肌肉和血管变得有韧性，使关节和血管变得柔软。因此，练武时不致受伤。练完功后，要做解身运动，以次运动是激烈运动中产生的肌肉内蓄积的血和液体恢复原状。如果不做解身运动会使全身感到僵硬。在跆拳道锻炼中，这种锻炼前后的运动和呼吸运动从身体构造和生理学的角度来看可以说是科学的。在攻击时，大声喊“呀！”不仅是为了压倒对方气势，而且也使下腹的肌肉伸缩，对预想不到的反击能够防御。而且，能排除肺内的坏空气，增加肺活量及肺功能的同时，如举重选手或自由式摔跤手在激烈的运动中以故意呼气或大声喊叫的方法平均分配胸内血压，使身体的重要器官不受伤害，练跆拳道使大声喊叫也是同一道理。从上面所述可以看出跆拳道对感受性和集中力，视觉与肌肉发达，心脏与肺活动有很大帮助。而且，能在其他一般体育活动中更加敏捷。因此，跆拳道被人们认为是对男女老少皆宜的运动。学习跆拳道除了护身以外，为了健康上的益处，以及为了获得学习古代武术的满足感也应成为所有人生活中的一部分。国际跆拳道联盟“跆拳道百科全书”的译文　

跆拳道影响跆拳道影响跆拳道启示着生活方式和思考方法，特别是在高昂精神文明的同时培养正义的巨大力量。而且，它培养人们的高贵气质，提高人们的适应性，使学习跆拳道的人容易融入社会。由于跆拳道的每个动作都是科学的和有明确目的的，所以优秀的师范能够使任何学员有信心掌握跆拳道。通过反复的练习培养忍耐力和克服任何困难的意志，通过练习掌握的技术和力量使学员产生在任何条件下任何时候都可以对付任何对手的自信心。跆拳道的对打练习可以使学员更加谦虚，培养克制能力和勇气。而且可以提高机敏性和警惕性，同时可以测验动作的适应性和正确性。跆拳道的套路练习使基本动作更加柔韧，优雅达到最高境地。基本功的练习使学员的动作更加简洁明了，掌握其原则和方法。跆拳道的练习潜意识地树立学员的人生观。在练习跆拳道的过程中，观察每个人的动作就可预知各自的技术水平。因此，学员之间将产生竞争心和学习热情，培养学员的积极向上，不断进取的精神。而且培养学员的助人为乐的精神，谦虚礼貌的行为和严谨的生活方式。通过有纪律的生活，不但容易融入社会，而且使学员向往优秀的师范，树立更高的人生目标。学习跆拳道的过程，有机会和不同职业，不同年龄，不同性别，不同民族的人进行交流，增进友谊，学习不同的文化。而且，练习跆拳道可转换长时间在室内学习和工作的紧张气氛，振作精神，使人们能够重新集中精力学习和工作。跆拳道教育的核心是使学员正确掌握把全身各部位作为武器的方法，以及为了防止乱用跆拳技术的精神教育。国际跆拳道联盟“跆拳道百科全书”的译文　

跆拳道的体育价值跆拳道的体育价值练习跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此，它是一项较全面的运动。人类一直很重视生命的维持和需要，所以无论对内环境还是外环境的变化，都能及时地做出适当的调整。外环境，就是指为了生存下去，人体与外界不可分割的那些关系。内环境，则是为了保持机体机能的统一与平衡，而不可避免的反应。据此，我们可以把跆拳道运动理解成，为了生存的目的与对内、外部刺激合理反应，达到内、外环境协调、平衡和统一的过程。跆拳道正是把手、脚和全身所有非动不可的部位作整体性的组合，按照科学的原理进行连接。因此，大到内外环境的秩序调节，小至维持身体机能平衡，跆拳道都具有绝对的发展性的。　

跆拳道模仿者跆拳道模仿者今天，跆拳道的流行产生了许多模仿者。尽管有时模仿是说明受欢迎程度的最直接的方式，但对于跆拳道却并非如此。对被模仿的事物一无所知，还要去模仿，是一件危险的事情。这就好像让小孩去玩玩具手枪，然后在给他一支真枪，且没有告诉他真枪的作用及效果，而又希望孩子能够明白他们的区别。多数情况下，模仿者一招一式的模仿，没有任何改变。一般这种情况不会产生伤害，只要模仿者不在跆拳道原先的基础上，加以未被证实的技术、解释、哲学、术语或体系和方法。只有当对跆拳道的动作做出未经认可的变动时，才是最危险的，侵蚀的跆拳道精神。说他是危险的，是因为这样会使那些跟随模仿者学习的人们觉得已经掌握了跆拳道的技巧，而事实并非如此。说他是危险的，还因为学生在变成老师后，会把这些错误的技术又教授给他人，把错误的知识揉入跆拳道。这样的话，严谨的学生将会不再相信跆拳道是经过千锤百炼的一项武技。近来，"跆拳道--韩国的护身术"这一用语也曾引起非议。我把重点放在"韩国的"的这个词上。目前在南韩，只要是对跆拳道这项真正朝鲜武技的模仿都被称之为"跆拳道"。 1946年，在现在的韩国，崔泓熙将军开创、发展并向世人介绍了跆拳道这项艺术，毫无疑问，崔将军生在朝鲜，并将跆拳道在他成长的地方发扬光大；勿庸置疑，跆拳道的根源也应溯源到古代的朝鲜，但说跆拳道完全是韩国的，就像某个国家声称自己发明了火。崔将军创立的跆拳道是不分国度的，是全世界人都可以学习的护身术。同时，这本书也是作者倾心研究的结晶，不仅要保证崔将军在1946年开创这项运动的纯正性，而且要不断探索新方法以求技术的革新。只有经过艰苦的探索，并对技术的升级及其效用的加以证实，在原跆拳道基础上所做的更新才能被认可，才能融入整个跆拳道体系中。此修订本，是对崔将军坚持致力于保证跆拳道不受其他模仿影响的证实。与所有跆拳道练习者合作，不论他们是哪个级别，让我们把那些破坏崔将军教义思想的人从我们这个队伍中清除出去。弗兰克斯国际跆拳道联盟“跆拳道百科全书”的译文　

跆拳道礼仪跆拳道礼仪 - 道场内的礼仪 - 每一位学员都应遵守道场秩序，保持道场气氛。 1、进入道场首先向墙上挂着的国际跆拳道联盟旗敬礼。 2、站到适当的距离向师范敬礼。 3、与同僚互相问好。 4、授炼前学员排队向师范敬礼。 5、师范带头立正学员右手轻举念宣言。 6、训练结束后，盘腿坐地冥想一分钟。 7、解散前排成队向师范致敬。 8、出道场前再次向国际跆拳道联盟旗敬礼后静静离开。　

跆拳道实战构成跆拳道实战构成对打的构成：对打分为像拳击比赛一样的自由对打和竞赛对打（或称约定对打）。自由对打是有利于衡量自己的实力与技术水准，培养能机动的针对对手制定战术的能力，锻炼的是勇气与对抗精神。竞赛对打与约定对打则是在套路与基本动作为基础的前提下，把所掌握的攻击与防御的技术运用于不同的情况下，目的是为了提高自身技术水平。竞赛对打与套路、基本练习有着不可分离的关系，能有效的锻炼攻击部位和防御的部位。对打分为约定对打、半自由对打、自由对打、模范对打、约定自由对打与脚对打。详细分为如下： 10级…3步对打（自己） 9级…3步对打 8级…3步对打 7级…3步，2步对打 6级…2步，1步对打 5级…1步对打，半自由对打 4级…半自由对打，自由对打 3级…半自由对打，自由对打 2级…自由对打，护身术对打 1级…自由对打，护身术对打国际跆拳道联盟“跆拳道百科全书”的译文　

跆拳道的呼吸跆拳道的呼吸在跆拳道实战中，一般在做身体前屈或后伸的动作时一定要吐气，在恢复原位时则需吸气。但如果击打某一目标时，需先吐气，而在击打的一瞬间，则要屏住呼吸，否则就缺乏抗击的威力。其原因是吐气时，身体容易放松，降低抗击打的能力。而在停止呼吸时，在意识的引导下，力量则易集聚到某一点上。这样当身体受到外来的击打时，通过肌肉的绷紧和憋住气，主动迎接外来的打击。此时，人体就会产成巨大的力量，提高抗击打能力。中国武术中的南拳，常以发声吐气助发力，助拳势。跆拳道也倡议发声吐气助发力和助威力。跆拳道练习者在攻击目标的一刹间，一般都会自发的发出“呀”、“呀嘿”等喊声，其目的是为了在攻击时，通过将丹田及胸腔之气迸发出来，以七催力。在喊声时，必须注意与动作配合，千万不可发出的声音结束了，拳、脚还在击打。由此可见，只有合理的运用呼吸法，通过调整呼吸，才可能很好的应用进攻与防守技术，发挥人体最大的潜能，产生惊人的力量。　

跆拳道之歌跆拳道之歌高尚人格高超技术一起来培育站在弱方保护弱者劝架要公平正义人道端正风气我们是使者和平美丽人类社会一起来创造面向世界勇往直前我们有责任沧桑岁月花开花落重新又盛开礼仪廉耻忍耐克己百折又不屈崇高境界团结一致共同理念下肤色种族思想宗教没有界和线东方西方发扬光大我们跆拳道　

跆拳道跆拳道简单地说跆拳道是身上不带任何武器，赤脚空拳对付敌人的攻击，保护自身的武道。更详细一点的话，跆拳道是为了正当防卫，通过猛烈的精神及肉体的训练和科学地活用千锤百炼的手脚及身体所有部位的方法和技术。跆拳道从字面上解释的话，跆是指用脚跳跃，踢和踹等各种高效的攻击和防卫的搏击动作。拳是指用手击打或阻击等各种强有力的攻击和防卫的搏击动作。道是指按照头所指的方向行进的路。即，人应该走的正确道路。因此，跆拳是人通过赤脚空拳的防卫和攻击的技术发挥的力量。这种力量是通过充分发挥手脚及全身各部位的潜在能力，对准移动的目标迅速而恰当地运用跳、踢、击打、挡、躲等动作发挥一击必胜的技术。道是自古以来圣贤们铺设的仁义，道德之路。总而言之，跆拳道是通过修炼跆拳的技术发挥的力量和通过不断的精神修养来提高道德境界的武道。跆拳的力量需要道的指导，道的施行也需要跆拳的力量来保证。如果跆拳的力量没有道的指导，这种力量就会容易被别人利用，就会走向歧途，就会成为凶器。这是非常危险的。如果跆拳的力量保证道的顺利施行，这种力量就会成为有用的武器。这是非常安全的。否则，如果道的施行没有跆拳的力量来保证，人们的道德生活就难以进行，即所谓志大力薄，宏志难施。所以要同时修炼跆拳道的技术和道德境界。修炼跆拳道的最终目的是树立高尚人格和提高道德境界。通过学习跆拳技术，提高身体素质，达到身心健康和人格完善。身体素质的提高包括规则地锻炼增进身体健康，科学地训练提高跆拳技术，最终达到能够自我防卫的能力。高尚人格的完善包括礼貌待人，诚实知耻，忍耐克己，百折不屈的精神，以及积极乐观，尊重他人，顾全大局，具有高度责任感的社会适应能力。因此，跆拳道的修炼可以看作是通过锻炼身心健康来培养高尚人格的修行过程。炫耀跆拳的力量是不成熟的表现。仅仅学会极其局限的对打技术来显示跆拳的力量，或满足于取得他人的兴趣和人气的花样不是成熟的跆拳道。真正的跆拳道修炼人懂得忍耐有自制力，懂得谦虚有礼有节。真正的跆拳道修炼人具有高超的跆拳技术和崇高的道德境界，还自强不息，精益求精。道的乱用或利用是最不道德的事情。一般来说，乱用道的人喜欢对别人讲道或跆拳道的精神。这种人似乎很高尚，常常要求别人按照跆拳道的精神去做，自己却做违背跆拳道精神的事情。事实上，这种人不懂跆拳道，或者一知半解。这种人不但做不到言传身教，而且常常是言行不一。作者：宋硕景　

增加肌肉的最佳途径－－研究告诉我们什么增加肌肉的最佳途径－－研究告诉我们什么　组数(sets)：两组最大力量的训练，比一组要更有效率得多（更快的增加肌肉和力量）；而三组则稍微比两组多一点效率。并没有证据显示三组以上的训练会更有用。每一组训练之间，最少要隔１分钟，最多不能超过５分钟。五分钟到一分钟之间，对肌肉成长来说，并没有什么不同，你可以自己选择要休息多久。每一组必须做到连多做一下都做不了为止。次数(repeats)：从３次到１２次都被认为是好的选择，但是，其中一组的次数至少要有10次。不多不少，就是十次。也就是说，你要用足够的重量，让你做一组训练时，你的力量刚好够做十次。比方说你可以做三组推举训练，次数不管是３－６－１０、还是１２－１１－１０、或者是１０－１０－１０都可以，但是最少要有一组是１０次的。累进(Progressive)：每周你必须增加你训练的重量，这对累进式阻抗训练是非常重要的。十次的那一组训练是控制组，每周至少要增加一点重量，让你越举越重。速度(speed)：研究显示，快速的收缩运动，能最快增加肌肉和力量。这可能出乎多数人的意料之外；肌肉收缩的动作应该越快越好，但是要注意的是，你不能利用爆发力急拉，动作应该要平滑顺畅。这点非常重要，利用爆发力可以增加力量（神经反应），但这并不是增加肌肉的好方法。训练频率：你只要每周训练一次就能从累进式阻抗训练得到好处。对一个已经『受过良好训练』的人来说，同一部位的肌肉，一星期训练不要超过三次，然而，对一个刚开始接受训练的人来说，每周训练五次可能可以得到更好的结果。有一个令人惊讶的事实各位必须知道－－在肌肉『酸』的时候训练比较有助于加速恢复。但是你不应该训练到肌肉发『痛』（或者你的肌肉已经在痛了）。你必须知道『酸』跟『痛』的差别，而且别做任何动作会导致你发痛。营养和补充品：营养是要增加肌肉非常重要的部份。如果你要盖房子，你需要砖头和水泥，如果你要增加肌肉，你必须要给它们营养，简单明了。你必须吃下足够的热量才能长肌肉，如果你不吃，你的肌肉将不会成长。瓶颈：有一个坏消息，如果你正确的遵照这个方式训练，你的肌肉将会在一开始的３到６个月之间以非常快的速度增加，但是在尔后的两年间，你即使再怎么训练，肌肉的成长速度将会十分缓慢。除非你使用类固醇或者其他增长肌肉的禁药。否则你的肌肉大小将会在３－６个月之间达到大自然所赋与你的极限，但是这并不表示你不能得到其他方面的进步，比方说，你可以持续改善身体其他部位的肌肉线条、或者控制饮食使肌肉线条清晰等等。看完上面的文章之后，你还会抱怨自己没时间吗？每周一次，在暖身后，一个部位的肌肉用你能负荷的最大重量练１组１０次，这样一来，你就可以很有效的在一开始的６周之内增加肌肉大小和力量。心动吗？只需要１个寒假，你就可以得到你所想要的肌肉。马上开始你的训练吧！别忘了暖身喔！\(^v^)/ 　

如何选择蛋白质营养品如何选择蛋白质营养品　蛋白质是对人体健康具有重要作用的营养素，因此蛋白质的营养补充一直深受运动员、教练员、科研人员乃至普通大众的关注。　人们从饮食中可以摄取大量的蛋白质，但由于时间、烹调方法等原因，很难方便及时地补充所需的蛋白质。另外，高蛋白食物也会带来许多弊端。比如，其中含有过量饱和脂肪、胆固醇、浓缩的激素、抗生素等有害物质，易造成人体脂肪和胆固醇升高，导致心血管疾病的发生，影响健康。所以，适量地补充蛋白粉是必要的。　现在，蛋白粉已经相当流行，且种类繁多。很多人面对琳琅满目的蛋白质营养品不知该如何选择，其实这些产品基本上可以分为两类：乳清蛋白和植物蛋白。　乳清蛋白是从牛奶中提出来的蛋白质，主要由β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、牛血清白蛋白、免疫球蛋白等组成，是目前国际上公认的营养最全面的天然蛋白质之一，也是我们补充蛋白质的首选物。为什么说乳清蛋白是好东西呢？首先，在各种蛋白产品中，乳清蛋白的营养价值是最高的，它的蛋白质效价、生物效价和蛋白质净利用率均优于酪蛋白和大豆蛋白。同时，乳清蛋白富含半胱氨酸和蛋氨酸，这些含硫氨基酸能维持人体内抗氧化剂的水平，并在细胞分裂时尽量稳定DNA。实验证明，乳清蛋白还能刺激人体免疫系统，阻止化学物质诱发癌症的发生，并增加骨骼强度和降低LDL胆固醇水平。其次，它的吸收速度快，在服用后几分钟内即可使肌肉内的氮达到峰值，从而提供大量的必需氨基酸。第三，乳清蛋白氨基酸的组成较植物蛋白更接近人体的需要，因此更容易被身体利用。所以，乳清蛋白是消费者的首先。尤其是老人、恢复期的病人，怀孕及哺乳期的女性，节食者，运动员及健美爱好者，服用乳清蛋白更科学。　现在市面上植物蛋白产品的基本组成成分都是大豆蛋白，或在大豆蛋白中添加一些别的成分。大豆蛋白属全价蛋白，其所含的必需氨基酸可基本满足需要，它的价格相对要便宜许多。同时，大豆蛋白的酶水解产物与磷脂或壳聚糖结合可以改善胆固醇的代谢，显著降低血浆胆固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白，且不影响血浆高密度脂蛋白，从而降低冠心病的发生。另外，大豆蛋白中有一种物质叫做异黄酮，它在促进脂肪分解、降低胆固醇的同时还具有许多特殊的功能：抗氧化、防癌、促进骨骼钙化、抑制乳腺癌细胞的增殖、防止高血压、糖尿病等疾病发生并发症等等。除此之外，异黄酮是一种与女性激素相似的天然物质，对更年期的女性来说，可以当作激素的替代品。因为它不仅效用明显，而且非常柔和，不像直接服用雌激素会产生副作用。所以，对更年期的女性及冠心病、高血压、动脉硬化的人群来说，植物蛋白是首选蛋白。　用最简单的一句话来概括，乳清蛋白与植物蛋白的区别就是：乳清蛋白是最优质的蛋白质来源，植物精华蛋白是最经济的蛋白质来源。　

健身后的饮食要诀（二）健身后的饮食要诀（二）　训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。　　碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。　　不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。　　训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。　

健身后的饮食要决（一）健身后的饮食要决（一）　训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三十重要作用：　　1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。　　2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。　　3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。　　大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。　

拉力练习拉力练习　　李小龙认为正确的力量训练能够增加力量，但他在练习中是很有选择性的。他极力避免进行那些妨碍攻防或格斗的肌肉训练。李小龙还很注重前臂的训练。因为他感到在“刁抓”、“拍手”这些击拳和拉的动作中，都要依赖前臂的肌肉力量。因而在其训练中（包括反卷动作），为了从这种练习中获得最大的收效，他常用一块海绵裹住木棒，这样当他的手握在海绵上时，就会失去握力。而要想将重物提到胸前，那就必须完全依赖前臂的肌肉力量，并以此来锻炼前臂。　　另一种锻炼前臂的有效方法就是反伸。不要屈臂，而是直臂将重物从胸前举起。举起过程中手臂完全伸直，并尽可能长时间地使重物保持在胸前的水平位置上。　　他也常用手掌挤压橡皮球及右图所示的用腕力棍训练，即将只有一个头的哑铃握于手中，靠腕力来转动它。　　李小龙还对手臂进行了这样一种力量训练，即当他突然猛拉对手和对手猛然扑向他时，他的头突然向后躲闪，这就是增强了拉力，然而这种拉力是他在咏春拳的“木人”上坚持“搂手”练习的结果。除增强手臂力量外，他还通过击打“木人”的两个手臂来使自己的两臂变得强而有力。

踢腿速度的训练踢腿速度的训练　　象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。一、决定腿击速度的要素　　截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。　　（１）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避　　　　　免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击　　　　　的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、　　　　　回防亦迟缓。　　（２）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟　　　　　着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说　　　　　所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、　　　　　并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。　　（３）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速　　　　　度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷　　　　　惑对手，从而最终击溃对手。二、腿击速度的训练方法　　截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。　　（１）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。　　（２）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿７－９次，　　　　　如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。三、拳击手垫练习　　在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。　　　

截拳道的身法截拳道的身法　　在截拳道中，身法即身型变化的方法，是指人体在攻防中的攻击、闪躲、俯仰、拧转、屈伸等各种复杂动作的完成及全身的统一配合。据李小龙解释：身法，是拳手全身骨骼和肌肉活动的紧密结合，又是以躯干为主宰，做到上动下随，贯通上下肢体的枢纽。是实战中调整距离，控制重心，达到平衡，而且攻防动作协调自如的一个连贯整体的动作表现。所以说，在截拳道中，身法是攻防必要的条件。如果身法运用不得当，会导致动作僵硬或不协调，以于于反应迟钝，劲力不足，更不可能达到李小龙“快”、“狠”、“稳”、“准”、“固”的技击要决。　　在截拳道的各种技法中，特别是腿法中，各种腿法的变化均依赖于身法相助。如腿向前踢出，身体则需后仰或跟进；腿横击或旋踢，身体需横动或扭转闪摆，以助其力。因此，各种技法的变化，均需要身法的变化来带动，这样才能使拳脚自然伸长，劲顺力猛。所以，李小龙在踢腿时要求扭腰收胯，出拳时要求扭腰顺肩，以强化攻击力。而且拳谚说得好：“练拳容易身法难”，“练拳不练腰，终究艺不高”。咏春门中这些古人的经验之谈说明，只有练好身法，才能真正掌握武术的技法。　　另外，如腰不灵活，动作就迟缓，就会出现拳到步不到，步到拳未出，而上下脱节的毛病。从而影响动作的迅疾自如，势必有损于技击本身瞬息万变的风格和舒展奔放的气势。当然更谈不到屈伸、吞吐、旋翻的幅度和技巧的高度运用。而要想做到腰身立而不僵，适而不松，随势而变，顺形而动，刚柔迅敏，坚韧有力，就必须在苦练其他基本功的同时，进行严格的腰胯功训练，以提高身体这部分关节、韧带的灵活性、柔韧性及肌肉的控制能力。而且在各种功法中，一般来说，身法最为难练。但李小龙说过，拳打千遍，身法自然，因此只要我们在实践中不断总结磨炼，就一定会使自己的身法达到灵活自然的境界。在截拳道中，李小龙经常运用的身法主要有以下几种：１、侧身：即身体在左侧或右侧对敌。而且侧身往往是前脚虚，后脚实，轻拳在前，重拳在后，所以此姿势多用在搏击戒备势，用来观察动静，伺机进攻。２、拧身：即两脚站立位置不动，上身向左或向右拧转，以发挥强劲的腰力于拳法或肘击之中。在这里，李小龙还能运用拧身把全身的散劲拧成整劲，从而发出具有摧毁性力量的攻击。３、进身：即身体向前运动为进身，即进攻。４、退身：即身体向后运动为退身，退即守。５、闪身：从敌人攻击的左侧或右侧闪躲过去，使对方攻击落空。　　　　以上五种身法，都是身体短时间内在攻防中的一种条件反射。在实战中，李小龙往往通过腰的运动来带动四肢的运动。因为这样在攻击时就可放长击远，以延长打击距离和强化打击力量，从而获得“一寸长，一寸强”的攻击效果。故此，截拳道十分重视腰部灵活拧转和屈伸，并把它作为一个重大课题来研究和学习。而且每练一拳一脚都要和身体连贯起来，使力从足起，由腰而集，再传肩到肘、传髋到膝，最后落于手脚。如果腰身不灵活，则上下肢体不通，也就谈不上制敌取胜了。　　