我是在健身房练，刚练了4月，中间因为工作出差原因，停了一个月。
我好像是属于那种常规训练方法的人，今天做胸、明天做背、后天做肩、一周一次深蹲和硬拉！
教练基本叫我什么动作都是做3-5组，每组10-15下。
我到现在还没有做过像吧里一些朋友说的那种“力量训练”！
比如卧推，我常规是50KG做5组，每组10-15下，正常情况下是做到第3组就没什么力气了，4、5组是勉强硬做完的。每组中间休息40-60秒！
像吧友说的那种，一上来就是用自己的极限重量来做，做到力竭还要拼命尽可能多做一下！
极限重量这样做，吧友们也能做3-5组吗？第一组就力竭了，怎么可能还有力气做剩余的4组？
这是什么训练方法？吧友们所有动作都是用极限重量只做一组吗？这样练，和我那样练有什么区别，训练效果又有啥区别？哪个更加刺激肌肉增长？
另外还有一点疑惑，就是我教练所说的每组动作休息时间最好15秒左右，最长不要超过30秒！可我从来没有听教练的话，我都是按45-60秒，有时甚至更长来休息，因为15-30秒的休息时间我真没有力气去做下一组动作，15秒什么概念？15秒这时候大多人都还在为上一组动作喘气喘个不停吧？气息还没平稳，硬做下一组，根本就使不上力气，做也是白做！
可我看我这个教练平时自己健身的时候，就是休息15,我教练是专业从事健身行业的，有过很多比赛经验，在我省里都拿过几次奖。
如果按教练所说，又按吧友说的那样，用自己最大重量做一组，休息15秒，还有能力做下一组？这怎么可能！
望吧友中的健身达人解答下我的疑问，教练教我的这种训练方法，每个动作都是3-5组（接近极限重量的80%），和你们所谓的一开始就是极限重量做到力竭的那种训练方法有啥区别，我这种训练方法有错误吗？长期练下去能刺激肌肉增长吗？


我这训练方法和吧友的那种大重量训练一样吗？

不懂。。反正我是每个动作6组，8到12下，组间休息30秒。

看来你和我差不多，都不是用极限重量训练！
某些吧友说的那种极限重量训练，到底是何物？

训练方法有多种，根据目的选用，极限重量训练不是一种常规训练，以健身为目的的训练完全不需要做极限训练，另外，所谓做几组每组几次也并不是要求从第一组到最后一组都完成同样的次数，如果你真能5组做完都能保证完成12次，那只是说明你用的重量太轻了，应该增加

极限重量是指用尽全力只能完成1～2次的重量，只要能做3次就不叫极限重量了，叫大重量

最后一组才上极限重量的吧，一般是硬拉和深蹲，因为之前都是热身组

我看书上说组间应该休息一分钟。

你非得用同一重量做到天黑啊？ 我都一般最大重量只做两组。你从第5组开始变成45kg不就完了。

谢谢，看来我的训练方法太死板
我一般做到最后几组的时候，如果不能做8下以上的话，我就认为不合格
看来是要加重量了