为了使我们能够与太阳每日的周期保持一致，我们体内有个计时员，叫做“生物钟”。用简单的神经学词汇来说，生物钟由约10000个神经细胞组成，这些细胞位于大脑深处，靠近控制睡眠和清醒的某些主要区域。组成生物钟的细胞同样位于视神经附近，而视神经用来对眼镜所感受的光线明暗度信息进行加工。
实验表明，生物钟有自身的运转规律，大约24小时一个周期（有些人的生物钟周期稍长一些，有些人则稍短一些），环境——尤其是温度和光线的变化——制约着生物钟的运转，因此我们睡眠和醒来的时间大致相同，差不了几个小时。一句话，环境决定着睡眠时间，不过作为人体内在自制的生物钟有自身的规律，即使太阳一直不落山，或温度持续不变，我们也将继续24小时的睡眠周期。24小时的周期被称为24小时生物节奏。
但这一切对改善睡眠有什么意义呢？搞清楚我们的生物钟的运转节奏是比太阳的运转节奏（24小时一天）快还是慢非常重要。迟睡晚起的人生物钟要比24小时一天的节奏慢一些——这些人常被称作猫头鹰型。相反，早睡早起的人生物钟运转要快一些——这些人常被称作百灵鸟型。
如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的做法是你可以先改善一下睡眠环境，比如试下汉妮威（baidu.com//www.honeywest.cn）健康睡眠系统，换个汉妮威慢回弹记忆枕、床垫。
PS:你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？
回忆一下你的睡眠倾向，你可能会猜测出你的睡眠类型，但为了判断你的猜测是否正确，不妨回答下面几个问题：
你早上6点起床是否精力充沛？
晚上9点上床，你是否能很快入睡？
到半夜才睡对你来说是否很困难？
如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。
你是否晚上11点睡觉才能保证醒来时精力充沛？
你在午夜前入睡是否有困难？
凌晨1点上床，你是否能很快入睡？