对我来说减肥容易多了，以前都没想到减肥有这么容易，戒烟试了一下一天不抽，浑身难受。贴着脸找同事要烟抽。

@孤独过客07 真戒烟了保证你又胖回去！

@孤独过客07 挺过三个礼拜就直线下降了

可以分享经验吗

跟儿子说，今天开始戒烟，做不到，他是爸爸

先试试吧，反正没损失，少抽点总没害处

我减肥已经运动够多了，4个月几乎每天骑行或者跑步一小时以上，是减少了抽烟频率，但不抽就扛不住1天。那感觉太难受了。

一般情况7分配能比较轻松跑完，6分配就只能跑6，7公里，就会肚子疼，最后3，4公里就只能走着回去了。

我有个贴发在减肥吧，你可以看看，基本上就是控油控糖。加上有氧运动。基本上不吃肥肉，多吃蔬菜，炒菜少放油，保证蛋白质，吃鸡腿肉，里脊肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋这些脂肪含量低的肉。主食少吃精米精面，改吃杂粮，玉米，土豆，黑米糙米这些乱七八糟的，然后每天吃的东西都称重用App记录每天摄入的热量，一天控制在1600-1800大卡左右。具体多少根据每个人的情况来，但别饿肚子，我每顿都吃饱，只是少吃不吃高热量密度的食物，这样容易填满胃的同时热量又不高，然后每天骑车通勤30公里。或者跑步10公里，平均一天掉秤4量左右。

@孤独过客07 你吸烟 跑十公里需要多长时间

主要是要找对方法，不能靠毅力，也就是不能反人性才能坚持。我减肥没饿肚子，只是找对了方法。很适应现在的饮食和运动习惯。希望戒烟也能找对方法。最近了解了一下很多戒烟知识，好像这种逐渐减量法的确很可能不靠谱，不过还是先试试，反正没损失，现在比以前少抽一半多了，哪怕戒不掉少抽也是对身体好一点。感觉应该去看下医生，用药物配合比较靠谱。

@孤独过客07 我就是吃医院开的伐尼克兰戒烟的，已经戒烟66天了，有什么问题可以问我，您减肥的方法是什么，我戒烟后胖了10斤

@孤独过客07 我是断崖式戒烟，减量这种方法太不靠谱了，戒烟第一关就是生理上克服尼古丁，第二关才是往后一直伴随着你的心瘾，这种减量的方法连第一关都过不去，而且任何含有尼古丁的替代品都没办法帮你成功戒烟，要戒就直接断舍离，意志力不够就去戒烟门诊找医生

所以我等减肥完成了才开始戒烟