选对时间（避日头）：尽量在清晨（日出后1-2小时）或傍晚（太阳落山前后）运动，避开上午10点到下午4点的高温时段。如果只能在室内，也选通风或有空调（但别太冷）的环境。
挑对项目（缓为主）：夏天更适合和缓、持续、有节奏的运动。推荐散步、快走、游泳、瑜伽、八段锦、太极拳。游泳能消暑，但水温别太低，且别游太久。剧烈运动（如高强度跑、对抗性球类）容易大汗淋漓，伤阴耗气，非专业人士夏天可以适当降低强度或缩短时间。
控制强度（微出汗）：怎么判断强度合适？一个简单的标准是：运动时微微出汗，且能顺畅说话，不喘不上气。如果大汗淋漓、衣服湿透、心慌气短，就说明强度太大了。运动时间控制在40分钟到1小时为宜，中间可以适当休息。
补水有讲究（小口频饮）：运动前、中、后都要补水，但千万别猛灌冰水。正确做法是：运动前喝200ml左右，运动中每15-20分钟喝几口（约100-150ml），运动后小口补充。如果出汗特别多，可以喝淡盐水（一小撮盐+温水）或运动饮料（看配料表，选电解质和糖分适中的）。禁忌：运动后立刻喝冰镇饮料，会刺激肠胃，还可能引发血管收缩，增加心脏负担。
注意细节（防寒邪）：夏天运动，反而更容易受寒，因为毛孔全张开了。运动后要立刻擦干汗，换掉湿衣服，过15-20分钟等心跳平复、汗收了再用温水冲澡。绝对避免：运动后马上进空调房、对着风扇直吹、洗冷水澡——这些都容易让寒邪入侵，引发头疼、关节痛甚至感冒。