请问臂围怎么才能长
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level 3
蜜雪仙人专家-海森 楼主
如题，半年前臂围32只能无感觉11kg做组，然后打算提升强度换15kg的开始练，现在过了五个月(只在家里佛系练，所以练得慢)，15kg终于能轻松不借力全程做组了，但臂围怎么却只涨了1cm呢？感觉好像只是上身肌肉变结实了，手臂纬度却没怎么变动，我碳水和蛋白质也有正常摄取的，我见b站只做10kg的都能涨到36/37，是到底哪里出问题了?
2026年05月30日 07点05分 1
level 3
蜜雪仙人专家-海森 楼主
我就每天做2*10弯举+2*10肩推+1*6飞鸟，10下俯卧撑，然后负重15kg深蹲1*40，剩下的就学维亚德的某个练腹视频做5分钟，大概就这样。
2026年05月30日 08点05分 2
蜜雪仙人专家-海森
最近15kg练到轻松，就变成2*12弯矩+2*15肩推+1*8飞鸟这样子。
2026年05月30日 08点05分
蜜雪仙人专家-海森
@蜜雪仙人专家-海森 练背也有的，就有空时候拉几组六根绳的拉力器
2026年05月30日 08点05分
level 11
影心阁
10公斤哑铃练到35cm以上是有可能的，我就这么过来的。你这动不动15公斤的，先录几个视频自己琢磨琢磨。
2026年05月30日 08点05分 3
level 7
dk潇湘雨榭
靠时间，我靠7.5kg哑铃和50kg杠铃练到37，现在用10kg还是37左右。
2026年05月30日 10点05分 4
level 10
天赋型大力士
我10公斤弯举都做不了组臂围就40了 天生的
2026年05月30日 11点05分 5
眼波横^
你身高体重多少？
2026年05月30日 12点05分
天赋型大力士
@眼波横^ 175 190 哈哈脂肪臂
2026年05月30日 13点05分
天赋型大力士
@叫我超级杨哥 但是充血后竟然一点点肌肉线条
2026年05月31日 12点05分
赶着王八追乌龟
@叫我超级杨哥 但是的确很粗，还是有一点壮实的感觉的
2026年06月03日 08点06分
level 7
予人乐后飘零
体脂低了
2026年05月30日 12点05分 6
level 7
撸铁小星星
不要执着臂围，你吃成飞猪我包你臂围涨10cm+
2026年05月30日 14点05分 7
不服就干！！
哈哈哈
2026年05月30日 15点05分
永远17岁
666
2026年05月31日 11点05分
level 15
金轮祭
练个5年再说吧
2026年05月30日 14点05分 8
level 8
冲云霄⭕
手臂没变大的需求，可以安排引体向上
2026年05月30日 15点05分 9
level 10
alva8246
上杠铃，窄距，正常握距，阔握距都要练，另外，三头也很重要
2026年05月30日 16点05分 10
level 7
扎不多🉐嘞😄
要臂围多练三头啊
2026年05月31日 10点05分 12
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