哈克（轨道）到底能不能代替杠铃深蹲
健身吧
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level 13
三盏火 楼主
健身两年半了。目前是三分化转四分化阶段。对腿训很不自信。杠铃深蹲进步缓慢，目前只能110kg做组，减脂期还会下滑到105，甚至累的不行，感觉都不如坐姿腿屈伸对股四头肌的感受好，股四更容易抛。。近期用了两次哈克还觉得不错，虽然也只能120kg5×10，但是听说对膝韧带压力大。目前腿日是内收、腿屈伸、腿弯举、杠铃罗拉/哑铃直腿、哈克/杠铃深蹲，这几个动作。还请大佬答疑解惑（手臂
镇楼
）
2026年05月10日 05点05分 1
level 13
jwj070524
固定器械的初衷本来就是轨迹固定，更安全，更孤立。
这个看自己感受，喜欢哪个练哪个。
2026年05月10日 08点05分 2
三盏火
感谢
2026年05月10日 08点05分
level 11
兼
看着手臂就知道是大佬
2026年05月10日 08点05分 3
三盏火
@影心阁 管的够宽的
2026年05月12日 06点05分
影心阁
@三盏火 我健身才俩月，好奇问问
2026年05月12日 07点05分
三盏火
健身才两年半，真不算
2026年05月10日 08点05分
影心阁
@三盏火 那你攥那么使劲干什么 [汗]
2026年05月12日 05点05分
level 7
敬现在敬未来
我开始理解拔叔了
2026年05月10日 09点05分 4
三盏火
？
2026年05月10日 10点05分
传奇艾露猫
[笑眼]
2026年05月10日 11点05分
敬现在敬未来
@三盏火 啊哈哈，不知道为什么[滑稽]看到这手臂的第一想法是筋道有嚼劲
2026年05月10日 12点05分
小七七hzh
@三盏火 出门带好葱姜蒜，别让拔叔太难办[呵呵]
2026年05月10日 12点05分
level 1
吃货有点小激动
你这胳膊怎么腿里腿气的
2026年05月10日 09点05分 5
三盏火
😦
2026年05月10日 10点05分
level 5
冥古龙型大可爱
这小臂咋练的，梦中情臂啊[真棒][真棒][真棒]
2026年05月10日 14点05分 6
三盏火
从来不用助力带，自然而然就成了
2026年05月10日 23点05分
level 7
娶用户名好烦
代替不了
2026年05月10日 14点05分 7
三盏火
好的
2026年05月10日 23点05分
level 7
See you😄
哈克深蹲我们这教练说主要是练背部的。我也是练过一次感觉背部很有感觉。腿没什么感觉
2026年05月10日 15点05分 8
三盏火
？？？你教练在哪学的
2026年05月10日 23点05分
See you😄
@三盏火 我记错了是泽奇深蹲，不好意思[吐舌]
2026年05月11日 02点05分
三盏火
@See you😄 ？？？？更离谱了
2026年05月11日 04点05分
See you😄
@三盏火 是吗，他说是练背的
2026年05月12日 00点05分
level 12
双鱼人生🙈
还是得杠铃深蹲
2026年05月10日 16点05分 9
三盏火
那我就继续杠铃深蹲加倒蹬和哈克了
2026年05月10日 23点05分
level 1
vasilyheart
每次训练无论什么部位，至少一个自由重量训练，任何器械都无法代替自由
2026年05月11日 00点05分 10
三盏火
谢谢老哥，受教了。那杠铃深蹲我还得继续打磨，就是我太菜了
2026年05月11日 01点05分
level 7
普雷斯顿
替代不了的，自由深蹲太重要了
2026年05月11日 00点05分 11
三盏火
谢谢大佬
2026年05月11日 01点05分
level 7
往事入梦
看你想干啥，只练股四可以，想线条的可以用，可以不做自由深蹲，多做单腿的，你不打古典健美不需要自由深蹲，把股四线条练好就行，多做腿屈和保加利亚
2026年05月11日 02点05分 12
三盏火
谢谢
2026年05月14日 23点05分
level 7
往事入梦
你能这么说就说明腿没天赋，没天赋就划水练，练上半身强势的，把腿的线条练出来就够用
2026年05月11日 02点05分 13
三盏火
腿真没天赋
2026年05月11日 04点05分
level 7
往事入梦
自由深蹲会让你核心稳，对于增肌都一样可能还没你哈克和腿屈好，健体的练腿也划水啊，劣势部位怎么练也练不好，划水就行，把股四练好，腿就不会细
2026年05月11日 02点05分 14
三盏火
好的，那我就继续杠铃自由深蹲了
2026年05月11日 04点05分
往事入梦
腿你不用上很大重量，把线条练好，维度也不会很差，就是中强度练就行，其他的上半身加强就行，但是不能不练腿
2026年05月12日 08点05分
三盏火
我深蹲重量一上去，就容易头晕眼花，练腿没法儿上重量。顶天才120，太拉夸了。还不想放弃
2026年05月11日 04点05分
三盏火
@往事入梦 嗯嗯，我也只能做容量组了，腿部没力量天赋
2026年05月12日 10点05分
level 8
贴吧用户_JRyE2UK
这手臂帅啊！[真棒]
2026年05月11日 14点05分 15
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