新手刚接触跑步，各位老哥能给点意见吗
跑步吧
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人间秋晚 楼主
新手刚接触跑步，各位老哥能给点意见吗
2026年03月20日 11点03分 1
level 1
濯辉
默认你20多岁，体重身高正常体型：降速，控心率直到150左右。加快步频，迈小步。想跑长跑就降速拉长距离，慢慢加，短距的我不太懂。刚开始跑就跑一休一甚至可以一直保持这个频率，感觉累了或者身上不适立即停跑，不受伤才是王道。间歇的那天做力量训练，网上一搜就有
2026年03月20日 13点03分 0
人间秋晚
谢谢老哥
2026年03月21日 03点03分
level 11
Adelheid.
配速再慢点,把心率降下来,每次有氧跑的时间尽量延长到30分钟以上
2026年03月20日 13点03分 2
level 1
答非所问l14PV
是不是热身不足[费解]
2026年03月20日 19点03分 5
人间秋晚
直接开跑的[呵呵]
2026年03月21日 03点03分
level 7
滚滚长江东逝水❄️
先看体重重不重，体重大的话，先别跑，买个顶缓鞋，快走半个月到一个月，同时控制一下饮食，争取这个月把体重降一点，同时让心肺适应一下，第二个月开始慢跑，7分配或者8分配开始跑，如果你体重不大，可以直接开始跑步，速度降低一下，配速到7分30或者8分再开始跑
2026年03月21日 04点03分 6
level 14
常乐🐭
多练有氧慢跑，打好基础。
2026年03月22日 09点03分 7
level 14
常乐🐭
跑前热身和跑后拉伸必须做到。
2026年03月22日 09点03分 8
level 9
Mz、
心率有点高，降速，增步频，注意跑姿和呼吸
2026年03月23日 01点03分 9
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