网上一直说练腿说腿很痛是不是练腿频率太低了 - 健身吧

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之前我一直很疑惑，为什么会觉得很痛，因为我每周至少一次腿，除了第一次练，后面都不痛。
有人说我没上大重量，但是我深蹲就是125kg做6个，再多久做不了。
直到我上周因为感冒停练了后，这周开始练，全身都肌肉酸痛包括腿。
所以我怀疑一直在网上说练腿后几天上厕所都困难的人，应该是一个月练一次甚至可能看心情练，至少不是一周一练。

2026年01月30日 07点01分 1

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🎅爷爷👻

为什么我做几天深蹲膝盖后面那个位置就时不时的发痛？

2026年01月30日 07点01分 2

哈夫克炊事员

动作错了

2026年01月31日 12点01分

🎅爷爷👻

@哈夫克炊事员改了 [太开心]

2026年01月31日 12点01分

哈夫克炊事员

@🎅爷爷👻 基本上所有动作做完了疼都能用两条来解释 [滑稽]

要么是练多了要么是动作错了如果不是练的特别多那就肯定是动作出问题了

2026年01月31日 12点01分

🎅爷爷👻

@哈夫克炊事员口诀:找远凳，地撕开。抖音上看到的

2026年01月31日 13点01分

吧务

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随夢逐流💦

确实，连习惯了不怎么酸痛，只是训练过程比较痛苦

2026年01月30日 08点01分 3

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娜娜_奇

一周一练也痛，第一天练第三天痛。隔周练更别说了恨不得拄拐

2026年01月30日 08点01分 4

level 8

贴吧用户_QeZPaQe

周练，我一般9组，并不觉得很夸张，但肯定比其他部位感受明显

2026年01月30日 09点01分 5

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古典诗意情_

痛就对了，痛是长肌肉。只要不是膝盖疼就行

2026年01月30日 11点01分 6

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白日·梦想家·七月

刚练完会有点腿软无力，第二天三天会有一点酸疼，但是不大，基本不会影响生活。

2026年01月30日 12点01分 7

level 8

ZXC🌠

为啥我第一次练腿也不痛？难道和我经常打篮球有关系？

2026年01月30日 12点01分 8

level 8

俗尘dust

我是练完会有点没劲，有时候练完比没练还舒服

2026年01月30日 12点01分 9

level 9

煸炒侠😡

我把深蹲从一周一次加到一周三次之后，就再也没有之前那种练完之后的疼痛感了，但相应的比较容易困，关节这一块会把动作的问题放大，现在还是得调整。

2026年01月30日 14点01分 10

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小胖子qian

练哪都差不多，肌肉大同小异，腿的股四股二和手臂肱二肱三我觉得真没什么区别。但要注意付出与收获是否值得，上肢没什么耐力可言，也不可能撑起体重一个小时，健身房的锻炼满足了上肢的强度，但下肢是支撑体重并左右交替运动的。杠铃深蹲，是很差的练腿动作，硬拉算中等，因为左右腿没有交替运行，也没有增加耐力，没有增加柔韧性，没有增爆发力，力量能增，但前提是双腿同时慢发力的条件下。跑步加走路加爬楼梯加弹跳加立定跳远加各种单腿蹲加游泳，这些才是练腿的王牌动作

2026年01月31日 05点01分 11

守夜人º🌙

弓箭步和保加利亚蹲也挺好的吧

2026年01月31日 08点01分

小胖子qian

@贴吧用户_Q4KVE2U 是健身房这个环境（尤其是教练和肌肥大成功者）对思维的束缚。80岁能走路，靠的是年轻时哪些动作呢，你肯定都懂，跑跳走游蹲，灵活度，耐力，全都有，双腿站齐的负重深蹲只占很小一部分，左右腿交替的运动才是腿的正确使用方式。这是健康与运动能力，关于肌肥大，肌肥大挺好的，好看，也确实力量满满，上肢肌肥大就足够了，像NBA队员那样，足球运动员，练搏击的，能成为这类的身材都非常好，但仅限于上肢，这类运动员的下肢，科比乔丹麦迪奥尼尔，还有练泰拳和跆拳道的，他们的腿非常厉害，但看起来却毫无训练痕迹，大腿粗，屁股大，小腿细，很漂亮，这就是腿部肌肉的特点

2026年02月01日 05点02分