跑前体重由74kg左右下降到70kg左右，跑后体重由72kg左右下降到69kg左右，跑前脂肪率由19.4%下降到18.1%，跑后脂肪率由18.7%下降到17.1%。
跑步的距离，由最开始跑500米左右走500米，如此循环，总计4000米，到现在跑前走1500米，然后一口气跑4000米，跑完再走1500米。
今天跑步的效果很好，跑步前后的体重由70KG降到69.1KG，脂肪率由18.1%到17.1%。

这个不能这么看，跑步排汗导致体重下降那是正常的，你喝两杯水就恢复了。
一般以起床体重来观察自己体重的变化（经过一夜排空基本上就是净体重了）

不好意思，用错签名了。

对啊，所以你没看到我前面写的跑前体重和脂肪率的变化吗，那个就是连续观察每次起床后跑步前的体重和脂肪率。
同时还有连续观察的跑步后的体重和脂肪率的变化。我当然知道单纯比较跑步前后的意义不大，但是如果比较一段时间，每一天跑步前的变化情况，比如昨天我跑步前的体重和今天跑步前的体重对比，这样是否就有意义了呢？

今天继续，昨晚同事聚会吃多了一点，所以今天稍微加了点量，跑了12圈，走了1圈，合计400*13=5200米，加上从宿舍到操场来回快走4000米，总计9200米。

今天休息，一会儿还要考试，计划明天挑战8KM，20圈

colin227考试顺利...^_^.

回复：7楼
谢谢，昨天考的还不错，按说应该能过。
今天终于冒雨达成了第一个10km，用时将近80分钟。跑了整整25圈，然后走了1圈，差点坚持不下去，主要是脚踝伤还没完全好。

中午吃了20个饺子，然后从12点50一直睡到15点，要不是怕睡太多影响晚上睡眠估计还能睡下去，好久没这么累过了。。。

好好休息，万事开头难！

脚伤恢复中。。。。。。

脚伤早愈，加油^_^.

清明节回了趟老家。
回来的路上决定，在脚伤没好的日子里用快走代替跑步。
今早按计划快走了40分钟，不到5公里。

坚持跑步，合理跑休，防止伤病，健康永远。

今早继续，走了40分钟5公里。

40分钟五公里，比我跑的还快

不错，加油。

昨天一天走路感觉脚踝没啥一样感觉，于是今早尝试恢复性的跑一下，先跑了2圈，走1圈，然后又跑了2圈，就不敢再继续跑了，接着走了10圈左右。
这几天快走的时候一直在留意自己的跑步姿势，今早开始跑的时候，突然发现自己落地的时候确实有点问题，以前似乎都是重重的落下去，虽然注意了后掌落地、过渡到掌心，但是一直忽略了紧跟着的蹬前掌的动作，所以每次都是重重的落下去，然后完全靠腿的力量重新抬腿往前，这样冲击的力量完全由腿和脚承受，没有借助反蹬的力量来前进，导致速度也不快。于是尝试了一下在过渡到掌心之后，紧跟着前掌往后蹬一下，身体明显有往前冲的感觉，速度有提高，同时动作也显得流畅和轻巧一下，不像以前每次都是重重的落在地面的感觉。怀疑这就是导致自己脚踝受伤的根本原因，由于脚踝还没有完全复原，没有做太多尝试，明天不跑了，还是快走，等后天再跑的时候再留意一下。

今早跑前称了下体重，69.2KG，脂肪率17.8%

今天早上感觉脚踝的状态不错，所以验证了一下昨天的猜测，严格控制落脚的姿势，果然速度上去了，腿和脚的感觉也好了很多，但是副作用就是感觉比以前的跑法要累，可能是因为速度的原因吧，很明显呼吸有点跟不上。一开始跑了3圈，走了1圈，然后就智能跑一圈走一圈，但是每次跑一圈的速度确实提高了，大约只要2分钟，以前是每圈3分钟。
看样子只能把这4个月的过程重走一遍了，也就是从跑1圈走1圈开始，逐渐增加跑的时间，减少走的时间。一定要坚持下去。
今天还有个高兴的事儿，在Amazon美国官网买的CW-X压缩裤和Saucony紧身裤都收到了，历时尽3周，真是等到花儿都谢了，不过要比上次直邮中国花了100+美金的运费和关税要划算多了，总共只付了10美金给转运公司。