如何解锁第一个引体
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level 5
名字长了佷霸气 楼主
最近这几个月一直在做俯卧撑每天100个，5次。昨天买了单杠，但是一个引体也上不去，大佬们都是怎么解锁的？我看视频中都说是从吊杠开始
2025年12月17日 03点12分 1
level 10
邪帝回归2
要不然你先去健身房办张卡？
2025年12月17日 03点12分 2
please叫我大伟
家里有单杠练引体去健身房干嘛 买根弹力带够了
2025年12月19日 06点12分
名字长了佷霸气
这不是没这条件才在家做么[不高兴]
2025年12月17日 06点12分
邪帝回归2
@名字长了佷霸气 那你买个助力带挂着吧，看看啥时候能起来
2025年12月19日 07点12分
吧务
level 15
随夢逐流💦
身高体重多少
2025年12月17日 03点12分 3
名字长了佷霸气
174,76KG
2025年12月17日 06点12分
寒
@名字长了佷霸气 我也是你这个身高体重 我去健身房 做了三个月的辅助引体向上 现在才做的了自重 一组也才6 7个就没力了 还是窄握的
2025年12月19日 08点12分
随夢逐流💦
@名字长了佷霸气 体重超了一点，不过还行，先从吊杠开始吧。每天吊五组，每组抓到极限就行了。之后每次练之前都尝试一次引体，一开始是硬拽上去的，后面就标准了
2025年12月17日 06点12分
名字长了佷霸气
@随夢逐流💦 好的
2025年12月17日 06点12分
level 9
优酷密码
直接干引体，别练俯卧撑没用
2025年12月17日 04点12分 4
名字长了佷霸气
正在解锁第一个的路上
2025年12月17日 06点12分
level 12
十方俱灭winter
站凳子上 辅助做。
2025年12月19日 04点12分 5
level 8
LYD3521
第一个方式是助力带，第二个是站凳子跳上去做下放的离心动作，控制尽量慢放，这个收益很大，负重也可以这么做
2025年12月19日 05点12分 6
名字长了佷霸气
助力带我有一根，但还是上不去，最近在吊杠，我可以试试第二种方式
2025年12月22日 09点12分
level 1
GeatsⅨ
兄弟买的哪个单杠可以发一下吗 我最近也想买个在家练
2025年12月19日 05点12分 7
名字长了佷霸气
我在咸鱼买的，你搜索单杠就行，50块
2025年12月22日 09点12分
level 7
PudGE_163
拉背或者悬挂或者辅助椅子，最多五次左右，两三周，就解锁了。然后到下一个瓶颈之前会增加非常非常快，以至于你有一种马上就能飞上去做双力臂的错觉。
然后就到顶了，几年也没啥本质变化了，除非专门练。
2025年12月19日 05点12分 8
level 13
DownToDawn
去健身房的话，就先宽握高位下拉，等能拉动超过你体重20kg做组的时候，在做引体的话，充满了惊喜感，学引体如同探囊取物，甚至想负重[滑稽]
2025年12月19日 06点12分 9
无法聚焦的眼瞳
真假，5*8吗
2025年12月19日 07点12分
楼下大人
我一直都是减脂增肌一起，现在65kg只能勉强80磅做组，能做十个引体
2025年12月19日 15点12分
DownToDawn
@无法聚焦的眼瞳 可以，我也是5*8
2025年12月19日 07点12分
名字长了佷霸气
@DownToDawn 最近办了个体验卡，问我只能36kg做组[不高兴] 不到我一半体重[泪]
2026年01月04日 06点01分
level 8
klkilbaby
助力带练就完事，助力带能拉几个就可以开始正常拉了，如果助力带都不行可以拉澳式引体
2025年12月19日 06点12分 10
level 1
吃G兄弟们
吊杠是很好的方法，就是要先练握力的，把小臂力量练上去之后，尝试弹力带辅助引体，等能做十个之后，开始做一个没有辅助带的标准引体，应该是问题不大的。之后再想提升数量就要找背阔肌主导发力的感觉了
2025年12月19日 07点12分 11
level 7
普雷斯顿
俯卧撑是胸和三头的推力肌群，引体是背部和二头的拉力肌群，两个都不相干你练俯卧撑怎么可能提升引体[黑线][黑线]。想解锁引体最简单实用的就是练奥式引体和弹力带辅助引体，不需要健身房，公园小区的健身器材就可以满足。
2025年12月19日 08点12分 12
level 1
公输甫
我是一直做高位宽距下拉，一直加重量 然后突然有一天发现我可以很自然的做一个引体了。
2025年12月19日 08点12分 13
level 11
Arcueid😼
我是用弹力带解锁的，一开始三根都上不去，现在一组也能7-8个了[滑稽]
2025年12月19日 08点12分 14
level 1
贴吧用户_JPaSaZX
对的，吊杠，就无脑吊杠，等吊久了手臂力量够了，即使引体不会发力也能够拉上去
2025年12月19日 09点12分 15
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