站桩是一项最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、修身，养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。
腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！
站桩于疗法时最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持松静的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。

一、增强体质与健康
强健筋骨：通过静态姿势持续调动肌肉和筋腱，提升下肢力量、核心稳定性和整体耐力。
改善气血循环：站桩有助于疏通经络、促进气血运行，缓解手脚冰凉、疲劳乏力等问题。
调节内脏功能：通过腹式呼吸和放松状态，可改善消化、增强心肺功能，对慢性肠胃病、高血压等有一定辅助调理作用。
提升免疫力：长期练习可增强身体自愈能力和抗病能力。
二、改善心理与精神状态
减压安神：站桩强调“松静自然”，有助于缓解焦虑、紧张和失眠，提升专注力与情绪稳定性。
培养定力与觉知：通过专注身体感受和呼吸，训练内在觉察力，类似一种动态冥想。
三、提升武术/运动表现
打牢基本功：站桩是内家拳的基础，能培养“整劲”（全身协调发力的能力）和“沉稳”的身法。
提高平衡与协调性：长时间保持姿势可增强本体感觉和身体控制力。
四、适合人群广泛
不受年龄、场地限制，动作简单安全；
尤其适合久坐办公族、中老年人及亚健康人群；
可作为康复训练或日常养生手段。

感谢董老！

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