#光明健康#
科学运动，要学会科学热身与放松。运动前的5到10分钟，动态热身非常关键，高抬腿、弓步走、踝关节绕圈等动作能有效提升体温与肌肉柔韧性，为后续运动作好准备；运动后应进行静态拉伸，帮助肌肉恢复、减少酸痛。同时，运动也要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。网络上一些“爆改训练计划”大多不适合青少年，对体质偏弱或肥胖的孩子应从低冲击性运动（如游泳、骑行）开始，逐步过渡到跑跳类运动。训练要以动作标准为首要目标，而不是强度越大越好。此外，核心力量的强弱直接关系到身体稳定性，可通过桥式、平板支撑、四点支撑交替伸展等简单动作，强化腹、腰、臀、背肌群，从而减少膝关节、踝关节等部位的负担。
除了科学训练，外部装备与运动场地的安全也不能忽视。鞋底的缓冲、地面的平整、器材的牢固，这些看似不起眼的“小事”，往往是预防损伤的第一道防线。孩子选运动鞋时，要选择适合脚型、具备支撑功能的款式。进行高强度跳跃训练时，应避免在水泥等硬质地面上进行，减少对关节的冲击。