2025年国庆节，默默开始寻美好的自己。纯记录变化的过程。

10月1日，国庆节放假，尝试重新开启运动之旅。
太久不练体能很差怕跳不动，运动前1小时灌一瓶500ml东鹏特饮。护具和用品都是现成的：运动头巾吸汗固定碎发，运动毛巾缠绕手腕随时擦汗，运动文胸，短袖速干衣和短裤，两个护膝，束腹带，减震运动鞋，高密度pvc瑜伽垫，瑜伽铺巾。全身镜前，整体形象一言难尽，在家运动无所谓，要的是高效率。
10月1日，T25第一阶段
CARDIO有氧运动心肺功能
加课：STRETCH伸展拉伸

10月2日，全身关节、肌肉无比酸痛，昨天动作练习比较到位，能跟上80%动作，20%做低强度。买了布洛芬缓释胶囊，没吃。新冠都扛过去了，这痛可以抗。
为了让身体恢复，休息一天。

10月3日，全身关节、肌肉酸痛稍有缓解，还是很痛，下楼梯下蹲动作有点艰难。
继续休息一天，让身体恢复。

10月4日，安安静静休息了两天，肌肉、关节酸痛缓解了大半。身体是一部用进废退的机器，太久不用猛然发力差点要玩废了。运动前1小时灌一瓶500ml东鹏特饮。
10月4日，T25第一阶段
SPEED1.0速度1.0
加课：STRETCH伸展拉伸
全身汗湿，感觉能跟上，最后几分钟体力有点耗尽，做低强度划过。速度1.0比第一天的课强度小一点。

10月5日，肌肉、关节酸痛，起床活动后稍有缓解。自认为昨天的运动量比较合适，并没有过度。今天继续，运动前1小时灌一瓶500ml东鹏特饮。
10月5日，T25第一阶段
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
加课：STRETCH伸展拉伸、步行25分钟约2公里
运动中心率依然160以上，体能有增强，最后几分钟体力有点耗尽跳不动。披瑜伽毯出门步行2公里，树林边行走植物多空气好，氧气充足正好清清肺。

10月6日，肌肉、关节日常酸痛，起床活动后稍有缓解。运动前1小时灌一瓶500ml东鹏特饮。
10月6日，T25第一阶段
AB INTERVALS 腹肌间隔
加课：腹肌间隔前，加了CARDIO有氧运动心肺功能。腹肌间隔后步行25分钟约2公里。
挑战成功，完成了课表和加练课程，心率160以上。说明体能已经明显增强。披瑜伽毯出门步行2公里，步行属于榨干最后一点体力，晚上临睡前腰和腿有点酸软，上楼腿脚有点沉，但可以接受。

10月7日，身体依然酸痛。运动前喝一瓶500ml东鹏特饮
10月7日，T25第一阶段
LOVER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动心肺功能
加课：步行25分钟约2公里。
体能确实明显增强，身体果然是用进废退。最后5分钟跳不动，低强度划过。想当年第一次跳这两节课被虐得死去活来，第二天差点起不来床。披瑜伽毯出门步行2公里榨干最后一点体力，晚上临睡前腰腿有点沉。晚餐一根黄瓜，一袋奶粉，一块小月饼。

10月8日，今天全身关节、肌肉酸痛加重，说明昨天运动量有点过大，又一次压榨了自己的极限。今天休息一天让身体恢复，明天会更强。

10月9日，身体轻度酸痛。运动前喝一瓶500ml东鹏特饮
10月9日，T25第一阶段 第二周
CARDIO 有氧运动心肺功能
加课：腹肌间隔，靠墙头肘倒立3分钟×2次，拉伸，步行25分钟约2公里。
今天进入第一阶段课表第二周，相比上周体能进步非常明显，运动最高心率163，过程比较愉悦。剪了短发方便洗头。晚餐一小碗酸菜鱼片，土豆烧牛肉（2块牛肉🐃2块土豆🥔）。

10月10日，白天身体酸痛不明显，体重没变化，感觉肚子收紧了一点点。运动前1小时喝500ml功能饮料，新买的无糖版口感更清爽些，计划先喝一个月，体能上去了就停。
T25第一阶段 第二周
TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动
加课：伸展拉伸，靠墙头肘倒立3分钟×2次，步行25分钟约2公里。
很累，跳操完成度60%吧，全身循环运动应该是最累的一节课。上肢力量很差，只能做跪姿俯卧撑，连做4个就撑不住了。肚皮肉很厚，叠起来一大堆。卷腹的时候，腰椎骨咯咯响。右膝关节、右后腰一个点痛，之前就痛，带护腰护膝。
早餐1个煮鸡蛋、1瓶牛奶、一小碗咸味燕麦粥、烤虾干20克。午餐半碗米饭、炒菜、青菜猪肝汤。晚餐1个苹果、1个水煮蛋。一天喝水量大概1000ml以上。

10月11日，今早体脂秤测数据留着以后做对比。昨晚看配料表才发现无糖东鹏特饮不含咖啡因，难怪昨天有点跳不动。出门逛一圈买了3个口味魔爪，今天用白魔爪。
T25第一阶段 第二周
速度1.0
加课：伸展拉伸，靠墙头肘倒立3分钟×2次，步行约2公里。
白魔爪名不虚传，越跳越欢，最高心率突破历史达到171。
早餐煮鸡蛋、牛奶、燕麦粥、猕猴桃、半个苹果。午餐半碗米饭炒菜荤素搭配满足中国胃。晚餐一个苹果，半碗红枣猪心汤。

10月12日，清晨刚醒感觉很疲惫动弹不得，起床活动后缓解。下午拍全身照留做以后对比，训练有效果，感觉腰腹收紧了一点点。今天喝冰镇粉魔爪。
T25第一阶段 第二周
CARDIO有氧运动心肺功能
加课：伸展拉伸，步行约2.7公里。
中午没午休，下午魔爪喝完1个半小时才开始训练，状态不好腿脚沉重腰很酸，拉伸都没力气做不到位，完成度50%，最高心率161。
早餐1个馒头、烤虾干、苹果、小黄瓜。午餐火锅（牛肉、羊肉、大虾、鸭掌、鸭血、豆腐、菌菇、蔬菜、水果等）。晚餐半碗肉丝汤粉、半根小黄瓜、100克冠益乳。

10月13日，后腰酸痛比昨天缓解少许。自觉🐻衣裤腰松了一丁点，但是肌肉充血体重没降反而涨了0.3公斤。今天喝500ml东鹏特饮。
T25第一阶段 第二周
LOWERFOCUS
下半身集中训练
ABINTERVALS
腹肌间隔
加课：步行2.6公里
今天的课不剧烈，最高心率155。今天中午午休1小时，喝东蓬特饮，状态比昨天强多了。早餐煮鸡蛋、牛奶杏仁茶（加了一勺燕麦和麸皮）、烤虾干、苹果。午餐正常中餐（半碗米饭）。晚餐一根小黄瓜，几口米饭和炒菜。

10月14日，休息。后腰还是有点酸痛。这两天降温了。早餐煮鸡蛋、牛奶杏仁茶（加了1勺燕麦片1勺麸皮）、烤虾干、苹果。午餐正常中餐（半碗米饭）。晚餐1个馒头、烤虾干、小黄瓜、几口炒菜。