level 1
我跑一天休息一天，4公里或者5公里，大腿小腿都不痛。也没有任何不良反应。但是跑步的那天晚上入睡难。心率高，跑的已经很慢了。（7分半到8分之间配速）可能广东太热也有关系。
2025年10月13日 01点10分
17
@橘色风铃的盛夏 一般7点20左右出去跑，感觉也不算晚。我晚上10点睡觉。
2025年10月13日 01点10分
不要太晚跑，八点前就停止剧烈运动，这个确实是会影响入睡
2025年10月13日 01点10分
level 1
跑步前先热身，跑后别做拉伸动作了，可参考一下，看要好点不
2025年10月13日 04点10分
20
好的哥，谢谢哥
2025年10月13日 07点10分
level 1
跑步距离和频率与肌肉能力不匹配，先休息。恢复跑步后要练腿部肌肉力量，大腿和小腿，脚踝关节，建议跑一休一，适当减少跑步距离，每天增加肌肉力量训练。
2025年10月13日 23点10分
23
level 1
跑后两手象举扛令样做几分钟，我做了几十年了，否则腿沉。
2025年10月14日 01点10分
24
level 1
才这点距离就痛，说明你不适合跑步。换种运动方式吧！
2025年10月14日 07点10分
25
level 1
我停跑了半个月，昨晚再次跑了3公里，跑前做了热身，跑后做了两组拉伸，今天腿没有一点不舒服。你应该是热身，拉伸不够或者跑姿不对，做到送髋，大腿带动小腿跑，小腿保持放松
2025年10月15日 02点10分
27
level 1
疼了就减量，好了再跑，筋膜，肌肉，韧带就是在无数次的撕裂恢复中渐渐变的强健的
2025年10月16日 08点10分
30
level 1
都有，应充分热身，跑后应拉伸到位，目前可以热敷，吃点消炎止痛药，例如扶他林
2025年10月16日 09点10分
32
level 1
我认为是姿势不对，要用大腿带动小腿发力，别只用小腿发力
2025年10月18日 09点10分
33
level 1
建议跑步时，要能感觉到主要是大腿在用力，小腿起到的仅是支撑作用。反之，小腿很累。
2025年10月18日 12点10分
34
![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
