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腰部的治疗和保健 请参见````````````http://www点trhos点com/tcm/zhyamk/yb.html```````` ` （请将“点”换成“.”即可查阅）
2006年05月19日 15点05分
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腰背肌锻炼操：````如果有腰椎间盘突出症病人的锻炼，特别要讲究方法。如果动作和力量不当，不但达不到预期的效果，反而可能加重损伤。下面介绍一套比较实用的锻炼操，大家按图和说明即可操练，可根据自身情况和病情轻重，练习全套或其中若干节。
2006年05月19日 15点05分
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`腰背肌锻炼操 `第1节`````直腿踏步` [预备姿势]：仰卧` [动作]：1、两膝伸直，运用髋关节扭动的力量，顺水平轴，左脚下踏， 同时右脚上提，形似踏步运动。但必须注意，两腿始终保持伸直，不离开床面。2、右脚下踏，左脚上提。
2006年05月19日 15点05分
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` 腰背肌锻炼操` 第2节````挺胸拱腰` [预备姿势]：仰卧屈肘` [动作]：1、两臂用力，以肘支撑，向上挺起胸部，同时腰背向上拱起，离开床面。2、还原。
2006年05月19日 15点05分
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` 腰背肌锻炼操 ` 第3节````前后摆腿 ` [预备姿势]：右侧卧，左手扶床，右腿微屈，左腿伸直。 ` [动作]：1、左腿向上侧举。2、左腿向前摆。3、左腿向后摆，同时抬头挺胸。4、还原。做完两个 8拍后换右腿。
2006年05月19日 15点05分
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` 腰背肌锻炼操 ` 第4节````屈膝挺腰 ` [预备姿势]：仰卧，屈膝。两肘屈曲支撑床面，两手握拳。 ` [动作]：1、以下肢及腰部的力量将臀部尽量向上挺起。 2、还原。
2006年05月19日 15点05分
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` 腰背肌锻炼操 ` 第5节````俯撑上体 ` [预备姿势]：俯卧，两臂弯曲，两手在胸旁两侧撑床。 ` [动作]：1、两臂同力伸直将上体抬起，注意髋关节以下不要离开床面。 2、还原。
2006年05月19日 15点05分
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` 腰背肌锻炼操 ` 第6节````船式运动 ` [预备姿势]：俯卧。 ` [动作]：11、两腿后举，同时上身抬起，两臂亦后举。2、还原。
2006年05月19日 15点05分
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在bibisky中看到：[给宝贝]保养声带的方子` 古人常说：“读书养气。”演员的遛弯，也是属于艺术进修中一种养气的功课称走路为“百炼之祖”。
2006年05月22日 16点05分
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保养【声带】的方子` 一、要注意坚持【室外活动】，增强肌体对疾病的防御能力。` 二、是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部【清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁抽烟、喝酒要适度。 ` 三、如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感可采用【热熏气疗法】。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸。
2006年05月22日 16点05分
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保养【声带】的方子 ` 七、饮【浓凉茶】水。茶叶25克用开水冲大杯浓茶，冷却后经常饮入。` 八、【风油精】吸入。在洁净的手帕上倒数滴，吸入鼻孔，每日4～6次` 九、【冷敷脖颈】。用冷/冰水浸湿毛巾，敷前颈喉头上，20分钟左右每日3-4次。
2006年05月22日 16点05分
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保养【声带】的方子 ` 十、【鸡蛋茶】（治嗓子疼嗓子哑），打鸡蛋液，烧滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下。` 十一、注意劳逸结合要有充足的【睡眠】时间。` 十二、保护嗓子和【训练】嗓子同等重要。
2006年05月22日 16点05分
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【遛弯】` `沉住气，缓步徐行。` `什么功夫都打走路开始的，而且不必选择时间、地点，想到就能办，对于丹田、气海的培养，都有很大的帮助。
2006年05月22日 16点05分
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【声带】与【饮食】 ` `唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。` `食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。` `含有维生素丙的果品如橘子等，对于嗓子很有益处。
2006年05月22日 16点05分
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