小乔乔快跑的个人资料

·对于一些粉丝想法的个人见解：1:有个别粉丝说支持ycy解约 ·对于一些粉丝想法的个人见解： 1:有个别粉丝说支持ycy解约文澜，如果钱不够粉丝集资—-这种说法很可笑，传递娱乐之所以敢花上亿收购文澜，它们收购前没考虑过ycy万一解约的情况吗？资本不是傻子，它敢于先期支付9600万，肯定有底气吃定ycy不敢解约了，从而推测ycy解约必然是天文数字。个人估计不会低于9600万，资本不是傻子，粉丝也绝对集不了这么多，因此解约是不可能的，今天超越说的也间接证实了解约就是异想天开罢了，现实是残酷的。 2:粉丝诉求里有聘请专业的经济人这一条，大家想法是好的，兽兽是不太专业，很垃圾。但专业的经济人团队不是一朝一夕能建立起来的，特别是超越现在的咖位，必然需要知名的经济人才配的上她，才会起点作用，请个没名气的，就算专业，也拉不到啥好资源，白白把妹妹辛苦赚来的钱又提成走一部分，现在妹妹正火，资源自己找上门，还有时间慢慢找一个好的经济人，宁缺毋滥，找个差的后患无穷，很多大明星都因为这个吃过亏，还不如让妹妹自己和兽兽自己摸摸门道，虽然可能会付出点代价，但起码锻炼了自己的技能。因此经济人不是最紧要的。 3:开除夏至等工作室员工的诉求，这点是当前最迫切的问题，现在粉丝会和ycy工作室的联系纽带完全断了，必须建立新的纽带，才能让粉丝会的怨气得以缓解，才可以建立沟通互信，达成相互谅解，不让ycy左右为难。

#有多少偏见，就有多少偏爱！看且听凤鸣有感# 最近看了网上 #有多少偏见，就有多少偏爱！看且听凤鸣有感# 最近看了网上有很多黑子拼命的黑杨超越的演技，实在是有点hou不住了，殊不知物极必反，更多的偏见反而让村民和月芽们产生更多的怜惜和偏爱。且听风鸣我看到十多集了，个人感觉，作为一个新人来说，超越在里面的演技是合格的，但很多黑子就是不服气，总要戴着放大镜去找瑕疵，其实我能理解这些人从骨子里出来的的对底层人出来人的鄙视和不屑，总觉得你一个低学历人怎么可能作出啥成绩，真不知道谁给你们这种勇气，扪心自问，你真的审视过自己吗？己所不欲，勿施于人。真正有素质有素养的人首先学会的不是鄙视，而是尊重。因为你再怎么强，也总有比你更强的人存在，你鄙视了别人的学历和出身，那么必然你也会受到更高阶层的鄙视.凭心而论，不管这部剧改编的的如何，只论演技，超越作为新人演员是不错的，当然你要以影后的标准来衡量哪你就尽管黑吧，嘴长你身上，谁也没法让你闭嘴，但你的黑只会如同101时一般，只会让爱的人更爱，全网黑都挺过来了，还怕现在这点毛毛雨吗？让偏见来的更猛烈点吧！偏爱也必将泛滥！

2019神户马拉松冒死参赛记本人喜欢参加日本的马拉松赛：理由有二：第一经常因为业务原因赴日，第二：日本除了东京，大阪马拉松等寥寥数个马拉松赛事外，其余赛事针对外国人报名几乎都是百分之百中签的。而且就我自己参加过的赛事而言，不管大小赛事，组织和服务工作，现场气氛都很好，感受不错。 1:报名：通过日本的jTB体育网站报名，日本国内举办的很多大型赛事都可在上面报名参赛。

从马拉松小白到跑者之路转眼间练习马拉松接近两年时间了，跑量也接近3000km了，期间完成了三次全马和三次半马比赛，对老鸟来说不值一晒，但对刚开始跑马拉松的跑友来说可能有些经历值得大家参考一下吧。跑步初衷：减肥强健身体起始过程：被一个老鸟带上路了，有一次心血来潮，很久不锻炼的我跟着一老鸟跑了10多公里，结果可想而知，苦不堪言。隔了一段时间后，自己慢慢开始练习，从3-10km，一个月就达成了，觉得长跑不过尔尔，现在想想无知者无畏啊。跑步过程的反思及思考：不管做什么事情，要达到目标，必须学会思考，哪怕表面上看起来简单的跑步也是如此，不会思考的人注定偏离目标，得不偿失，工作如此，生活如此，跑步也如此

一星期两场马拉松赛后总结大阪马拉松成功完赛了，这是继上周神户马拉松后的一周内第二场全马，对于一个月跑量不足150km的菜鸟来说，总结了一些经验。对于月跑量不足150的跑友来说，短时间内连续全马是可行的，但一定要注意配速，第一场全马配速必须比你最快全马速度慢一小时，跑时全程要尽量匀速跑，尽量做到跑后三天肌肉完全恢复，无任何酸疼感。第一场比赛过后休息四天，第五天放松慢跑个5km，第二场比赛配速提高到比自己最快配速慢30分的配速跑，基本可以很轻松完赛。跑完腿部无任何不适。体重重于70kg的，最好穿K24，这双鞋重是重点，但对脚的保护可以说完美，对于新手来说，不受伤才是最重要的，本人穿它跑了一年多，腿从来没受过伤。

跑渣7天内挑战两场马拉松比赛！神户马拉松终于跑完了，组织和补给固然是完美的，但最让我感动的却是跑者们对马拉松的一颗炙诚的心，本来想跑个三十公里就当七天后大阪马拉松的放松，但看着路边嘶声力竭的助威市民和志愿者小姐姐们，看着体力不支跑姿已经变形但依旧歪斜的往前蹒跚前进的跑者们，我怎么也说服不了自己放弃，虽然对一个跑渣来说，7天内完成两场全马是那么艰难的抉择，但没有什么是不可能完成的，只看你是否有一颗坚毅的心，对于跑渣来说，无关乎成绩，只在乎坚持，哪怕不pb，但完成了不可能完成的目标，也是一种成功。路就是这么长，对跑渣来说，早点跑到和晚点到都是旧的结束，新的开始，加油吧！跑渣们！

如何在一星期内完成两场马拉松比赛？报名了神户马拉松，结果大阪马拉松也中签了，两场相隔一星期，本人总跑量2000多公里，425的成绩完成过一次全马，现在半马水平大概在150左右，月跑量100-150，求跑步计划，神户马拉松完赛即可，大阪马拉松准备尽力跑。

跑步不会废人，废人的只是人自己！同样是跑马拉松，不同的人角色不同，看法也会不同，如果你是运动员，那么马拉松就是一项残酷的竞技项目，必须全力以赴，因为你的前程，饭碗全在自己两只脚上，目标很明确，就是更快更强。如果你是普通上班族，马拉松就是一项健身项目，为了健康，更好的工作生活，目标是跑的更久，活的更长。两种人有不同的跑法，不同的目标，都是合理的。但最可怕的是有些人混淆了自己的角色，运动员以健身为目标，普通人以竞技为目标，结果都是悲剧：运动员沦为平庸，砸了自己的饭碗，普通者伤病缠身，影响了工作生活，可悲的是还不自知，跑的快很容易，快过以后再慢下来就不太容易了，身体很容易控制，内心的控制却是很难，希望大家都摆正自己的位置吧，快乐的奔跑。

有想参加日本神户马拉松的吗？有想参加今年11月份日本神户马拉松的跑友吗？有的请留下联系方式私聊。

45岁以上，十公里33分是什么水平？这几天在日本参加了一个小型十公里比赛，大概相当于区级别的比赛，45岁以上组别冠军33分，亚军和季军都在34分多。45岁以下组由于本人在参赛，不知道具体冠军成绩，估计31分左右。不知道属于什么水平？

国内的马拉松高手差点不是实力，是心气！看到日本选手纷纷在东京马拉松，波马跑出好成绩我们国内高手难道不应该反思一下吗？川内最好成绩只是208以外，平常也就215左右成绩，但他敢和一批205以内的黑人高手拼命，设乐悠太最后阶段连超数人获得东马第二，个人pb，为什么能取得如此成绩在于日本选手敢拼，不惧黑人，敢于和黑人拼命，国内选手太理智，不敢去拼，一超过自己平常的配速就萎了，不敢跟，不敢拼，怎么可能获得好成绩啊？所以说其实跑马到了一定水平，比的不是实力了，是心气！

日本的业余选手都在波马夺冠了，中国的业余选手还要等多久？看到川内优辉波马夺冠感慨万分，一个黄种业余跑者经过自己的努力战胜了众多非洲高手，打破了一些人谈黑色变的神话。而中国的业余跑者不知道要夺得五大马还得等多少年？估计我这辈子看不到了，技不如人就埋头苦练，别一天到晚怨天尤人的，最烦一些人，比赛拿不到好名次埋冤天气，埋冤黑人多，就是不检讨下自己，波马这次天气这么差，反而成了川内的天时，足可见他的意志品质。希望中国的跑者也能扬眉吐气一回吧！

为何10公里46分很轻松，全马也参加过，半马却不能突破2小时？练习长跑一年，平常练习经常以10公里轻松跑为主，配速在510左右，10公里半年前测试46分，一年间自己跑过4次半马，一次全马，但半马从来进不了2小时不知道怎么回事？跑半马时一般喜欢前十公里6分配速跑，后十公里再追，却总是跑不进2小时？不知道是不是魔咒？

个人对maf180一年实践后的思考本人练习maf180一年，对它的效果优劣有了一定的发言权，特提出一些思考供大家探讨：优点：如同盖楼打地基，在强度比较小的情况下靠累积跑量锤炼骨骼和肌肉的耐受力，不容易受伤，以180标准的配速来跑人跑起来很舒适。缺点：提高成绩一般是靠体重的降低来被动提高，当体重稳定在一个平台无法下降时成绩也无法提高，由于速度要求不高，因而对量要求较高，需要一定大的跑量才能提高肌肉骨骼的耐受力，时间花费的较高。

关于马拉松高手配速经常看到大神们发布的比赛回顾文章，感觉高手对配速很敏感，有时候配速要求精确到1-3秒，不知道高手们怎么控制配速的？难道跑步中不停的看表的实时配速吗？如果不是不停的看很难精确把握配速啊，就一般老鸟来说，能把配速控制在十秒左右算是不错的了吧？

一个跑渣的首马体验跑马初衷：为了锻炼身体，减轻体重，2017年4月1日起开始跑步，跑量从月60公里以每月30公里的跑量逐月增加到月跑量150左右，最高月跑量达到180，在朋友的鼓动下报名了2018年2月18日的马拉松全马比赛。

越跑越慢，困惑中.... 练习跑步快8个月了，感觉自己越跑越慢，除了跑的越来越久，配速却不停的下降，不知道啥原因。刚开始练习跑步时感觉六分配速很慢，现在越跑怎么觉得6分配速居然要这么快？费好大的力哦

南马居然没看到有黑人选手来参加？看电视居然没发现有黑人来参加，抢钱的好机会啊

提高步频和步幅有助于提高自己的跑步成绩吗？很多人认为速度=步幅*步频，于是乎拼命的想提高其中之一，从而提高自己的成绩，殊不知自己陷入一个误区，白白浪费时间，其实真正决定一个人跑的快慢的因素是一个人的自身“功率”，即自身能力，能力达不到，即使提高了步频，步幅也会掉下来，反之亦然，速度不会有所提高，如果你自身能力提高了，步幅和步频会在你不知不觉中自然提高，无需专门训练。一般来说高个子比起矮个子来说步幅更大，频率更低，如果硬要练成很高的步频就如让姚明练成库里一般的灵活度，无论如何也实现不了吧？所以每个人的步幅和步频都是因人而异的，怎么跑舒服就怎么跑，不用刻意追求。

中国不乏跑步天才，为何天才不能成长为大神呢？中华大地，天才辈出，马拉松届也是，但为何天才多，真正成才的少呢？这是值得大家深思的问题。本人就认识几个天才，以前从来不跑步，刚开始练习半年，10km就能36分跑完，半马120；其实这种人很多，只是不明白为何最后都泯灭在人海中了？

感觉练马受伤的基本都是年纪比较青的跑友。经常听到有人练马受伤，发现受伤的大部分是30岁以下的年轻跑友，都是愣头青类型，为了快速提高成绩埋头瞎跑的。感觉年纪稍大的跑友受伤的情况较少，因为他们自制力比较强，能吸取别人的经验和教训，往往能循序渐进。希望各位年长的跑友多传递些跑步知识，转播正能量。那些以前盲目瞎跑的年轻跑友也多发点经验教训类的文章，以为警示。

所谓的世界马拉松大神里，就基普乔格靠谱点！纵观世界马拉松高手里，就基普乔格最稳定，算是高手，几乎每次大赛均能前两名，其它高手均不靠谱，夺冠靠中彩，动不动就退赛，真不怎么滴。个人认为成绩稳定才算高手，跑十次偶尔夺个冠，9次都退赛的算不上大神。

全马能进300的高手有体重超过70公斤的吗? 目前本人遇到的跑马高手基本都是竹竿形的，越是骨瘦如柴越能出成绩，但是感觉太瘦也有点影响形象，目前想保持标准的体重，但又怕成绩无法提高，请问有能保持健康标准体重的，身高-110=体重的高手吗？

养身跑法冲击半马125 最近痴迷于养身跑法，决定以后以6分-6分半配速进行有氧训练，每星期进行一次半马配速跑.看看什么时候能实现目标.轻松加愉快加无伤的赶超练间歇的跑友，我要告诉大家:养身也能飞！

如何快速降低有氧心率的诀窍？经常看到一些训练了一两年，马拉松就能进3的业余高手发训练贴，注意到他们有氧训练心率在配速五分配速下，不超过140，不知道他们是怎么做到的？一般人训练maf180几年可能都达不到这样的水平啊？请高手解答？是否有特别的训练方法能快速提高有氧能力？

悦跑圈和佳明235配速差异问题今天慢跑十公里，佳明235和手机悦跑圈同时开启，结果每公里配速佳明比悦跑圈大概慢20-30秒，你们遇到过这种情况吗？跑圈，大概500米左右一圈！个人感觉佳明应该配速指示有点问题。

浅谈一个跑者的层次，看看你属于哪种层次？跑步是一门学问，一门科学，你尊重它就能得到健康和快乐；你藐视它，将得到伤病的侵扰与折磨。本人大胆的将跑者分为三个层次，大家对号入座，看看你达到什么层次。第一种层次：又称无脑层，不带脑子的乱跑，以速度为唯一目标，盲目上量上速，自以为努力就会有回报，希望得到别人羡慕的目光，结果事得其反，成绩平平，伤病缠身。笔者以为，身体是本，因此所有伤病频频的人，无论你成绩再好，也只能归为此层次。第二层次：又称有脑健身层，特点是无伤病，主要以慢跑健身，不追求速度的人。此类人自我控制力较强，知道自己跑步的初衷，了解跑步的一些知识，因此不追求速度，只在乎锻炼。第三层次：无伤或轻微伤的大神，此类人讲究科学训练，爱研究跑步知识，循序渐进，量力而为，成绩亮眼，伤病却很少或几乎没有。一般来说大多数大神只能归于第一层次，第三层次很少。

远离伤病，冲击半马130！昨晚小雨，天气凉爽，好久没全力跑十公里了，兴致大发，想看看自己最近的进步，冒雨跑了个十公里，结果每公里配速轻松达到410，大大出乎意料，感觉前两个月跑430都有点累。看来目前的训练方式却是有效且不会受伤，准备再联系两个月，挑战半马130。

宜准E1HR和佳明235纠结中。想入手一块运动手表，能光电记录心率，看中两块，各有优劣，请各位提个意见。宜准E1HR：便宜，才799，带GPS与光学心率。佳明235:功能更全，但价格更贵，基本要1700多。不知道实际使用下来谁性价比更高点？这两块表谁的心率更准？配速更准？

从一次全国大学生运动会分析业余跑者所能达到的极限。下图是一次全国大学生运动会业余组的10000米成绩，虽说是业余组，但是也存在很多未在田联注册的体育特招生，而且大学生20多岁的年龄正值运动的黄金年纪，他们所能达到的成绩应该来说已经代表一般长跑爱好者的极限水平。

10000米能进40分，而且从来没因跑步受过伤的高手进来！请教一下有没10000米跑能轻松进40分，而且从来没因为跑步受任何伤病的高手来指点一下，如何才能无伤的迅速提高长跑成绩？请受过伤的高手慎入，毕竟身体第一，成绩第二。谢谢！

如何以100米的冲刺速度跑完马拉松？其实每一个人有耐力跑完马拉松的人都能以自己100米的速度来跑马拉松，就看你的意志力是否足够的强。日本著名马拉松选手山田本一在东京马拉松赛夺过冠军，他的经验就是把42公里分解成无420多个100米，把每个100米当成一个小目标来全力完成，当你没力气时你想到下一个目标只在100米外时你又会精力满满。当然这需要坚韧的意志力及能完成马拉松的耐力支撑，相信大家可以借鉴。

在日本参加马拉松如何不丢中国人的脸？练习长跑才四个多月，平常最远也才跑过16公里，本来打算一直健康慢跑的，结果前几天被朋友忽悠报了日本泉州马拉松赛，5小时关门，明年二月份比赛，如何才能不给中国人丢脸啊，苦恼中.....请大家出下主意，怎么训练才能排名百分之五十以上，这样才不会丢中国人的脸啊

中日马拉松水平为何差距越来越大？中国的专业选手训练也很苦，而且是专职跑步，但目前基本没人能马拉松能进210以内的，日本的高手一般半职业，平常需要上班，下班才训练，为何反而能进210的高手还挺多的，感觉特别奇怪。难道是训练方法的问题吗？

一个类体育生的练习长跑感悟！戳穿嘴炮的气球！可能大家都很奇怪，什么叫类体育生？其实就是非体育生，但成绩达到体育生的标准，所以自定义为类体育生。本人练习长跑四个多月了，以亲身体会来谈谈本人的长跑感悟！先自我介绍下，本人以前在一所211大学上大学，获得过校运会400米第一，八百米第五，四百米栏第三，中学从初中起，400米从未落出前三，初中参加区里3000米中学生比赛获得过第六。400米最好成绩53秒多，1000米大学体测305，很轻松完成，喜欢打篮球，平常不训练跑步，只打篮球，校运会前集训一个月，主要是练习200米间歇。

半马能得到名次所需要的成绩！大家看看自己还差多少？经过本人长期研究，一般的小型的半马比赛只要能跑进125基本能进前十，110以内前三。本人的一个朋友成绩在120-125之间，多次抢得半马奖金！相信贴吧还是有人具有抢钱潜质的，大家加油啊！

如何破解配速430的心魔？本人目前联系长跑四个月，跑量500多，目前主要配速在430以内，五公里以上跑下来后膝盖就有稍微不适感，但如果5分以外配速跑15km膝盖都没任何不适，现在心理留下阴影，基本不敢提速接近430，怕受伤，如何破解？

给马拉松新人们的一点预防伤病的建议！ 1.长跑训练是一项很容易受伤的运动，但在平常训练中通过科学的安排可以减少伤病的侵袭，但首先大家的意识上必须先重视起来，毕竟大部分人是健身为目的的，不是天赋异禀的运动员。 2.受伤的主要原因：个人认为是因为在锻炼过程中人的心肺功能增长的速度大于腿部肌肉的增强速度，导致人们产生错误的判断：我还有余力跑，一点都不累，继而产生盲目的增加跑量的情况，导致腿部肌肉强度不足以支撑相应的跑量，产生伤病。 3.实际训练中如何把握肌肉耐受的度：以笔者本人的经验，当你跑步时腿部肌肉已经僵硬，腿已经无法抬起完成正常的跑步动作，只能靠摆臂的力量去拖动腿部跑动时说明你的腿部肌肉已经到了耐受极限，虽然由于心肺功能的超前还能继续跑，但再跑下去很容易受伤，所以建议以当前里程数为平常训练目标，什么时候能轻松抬腿，肌肉松弛的完成动作，什么时候再慢慢加量。以笔者本人为列：以前当跑量增加到10km时，腿部肌肉总是拖后腿，一旦跑到十公里左右腿部肌肉有明显的僵硬感觉，为了防治受伤，虽然心肺很轻松，但一直不敢上量，坚持10km一直跑了2个多月才感觉腿部肌肉力量的提升才敢增量。 4.刚开始练习跑步初期半年内不建议盲目的间歇跑，速度跑，跑步初期相当于盖楼打基础，耐力的基础和肌肉的基础打好了，速度自然会提上来。等你肌肉能力上来了，跑间歇和速度才不容易受伤，毕竟大部分跑友是以健身为目的的。 5.跑休结合的方式，刚开始跑步的跑友建议连续跑步天数不超过两天安排一天休息，肌肉如果得不到恢复，很容易造成伤病，当你感觉关节肿胀，隐隐作疼或有任何不舒服时，请停止训练，修养几天。本人开始练习马拉松时间也不长，但喜欢研究各种长跑知识，所以目前还一直远离伤病，今天的一点见解希望能对新人有所帮助。也希望能和各位大神探讨交流。

大叔的跑马困惑！请各位大神小神看过来！大叔今年39岁，182cm，体重75。上大学时62kg，跑步纯业余，以前从来不练，大学时都是参加校运会前1个月临阵磨枪，只跑过400米和400米栏的比赛，最快400成绩52秒多，运气较好，秒杀过比赛状态不好的体育特长生，得过大学校运会400米第一，1000米大学临毕业时跑过一次，也是在平常没运动量的情况下轻松跑出3分08秒。大学毕业后基本没时间运动了，体重暴涨，3月底接近80公斤，为了减肥从今年4月份开始了长跑减肥之路。由于怕受伤，跑量不大，到今天累计跑量也才320公里，现在隔一天一个10公里，基本以配速530左右来跑，可以轻松愉快的跑下来。3个月下来体重是减了5公斤，但是感觉耐力增加不大，5公里最快23分多，10k最快49分，跑下来有点吃力，现在首个目标是半马1:40以内完成，不知道是继续堆跑量还是以间歇跑为主练习？请各位高手指点