绯村剑心♋Ω℃ f0restw0ww
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2014.11.5 腹肌 背肌 拳击1000
2014.11.4 拳击 1000 背肌 套路
2014.11.3 拳击1000 腹肌训练 俯卧撑 59 背肌训练
2014.10.30 腹肌训练 背肌训练
2014.10.29 拳击1000 腹肌训练 俯卧撑 59 堕落的一天
2014.10.28 拳击1000 反仰卧 平板 堕落的一天
2014.10.26 拳击1000 反仰卧 堕落的一天
2014.10.27 集训太极7章
2014.10.23 拳击+踏步机 1000
2014.10.22 卷腹300 走步机+拳击1000
2014.10.21 拳击1000 平板支撑 俯卧撑 前踢控腿
2014.10.20 拳击1000下
2014.10.15 基础腿法
2014.10.12 7章 练腿法和特技
2014.10.10 黑二内容
2014.10.8 旋风踢
2014.10.5 考核内容
2014.10.4 热身压腿 基础挡法 3~8 高丽 高丽侧踢 中上 ) ( ！！！ 控腿 抡踢 左右各50 控腿 反抡踢 控腿 左右各20 (慢) 侧踢 控腿 左右各 30秒 床上控腿 ------ 540转腰 JLB腰力练习
2014.10.3 热身压腿 基础挡法 3~8 高丽 高丽侧踢 中上 ) ( ！！！ 控腿 抡踢 左右各50 控腿 反抡踢 控腿 左右各20 侧踢 控腿 左右各 30秒 床上控腿
2014.10.2 热身压腿 基础挡法 3~8 高丽 高丽侧踢 中上 ) ( ！！！ 控腿 抡踢 左右各50 侧踢 控腿 左右各 30秒 床上控腿
2014.9.30 3~高丽 动作分解 腹肌训练
2014.9.27 7章 考黑内容
2014.9.26 考黑内容 JLB腰力练习
2014.9.24 考黑内容 反抡踢
2014.9.23 热身压腿 基础挡法3~高丽 控腿 抡踢 左右各50 控腿 反抡踢控腿 左右各20 侧踢 控腿 左右各 30秒 高丽侧踢 中上 实战 步伐 （基础） 17：00前完成 -------------------------------------------
2014.9.22 实战 脚步 前后 后撤后踢
2014.9.21 套路3 6 7
2014.9.17 考黑腿法+连续腿法
2014.9.16 考黑内容
2014.9.14 三章 7章 6章
2014.9.12 考黑内容
2014.9.10 考黑内容
2014.9.9 热身压腿 基础挡法3~8 控腿 抡踢 左右各50 控腿 反抡踢控腿 左右各20 侧踢 控腿 左右各 30秒 高丽侧踢 中上 ---------- 英语单词 ---------- 看书
2014.9.7 考黑+集训3章
2014.9.5 考黑内容
2014.9.4 7章 高丽 8章
2014.9.3 热身压腿 基础挡法3~8 控腿 抡踢 左右各50 控腿 反抡踢控腿 左右各20 侧踢 控腿 左右各 30秒 高丽侧踢 中上 11：30前 ---------------------- 7章 8章 研究！~ 5章 高丽
2014.9.1 考黑 所有腿法 ！10遍高丽 控腿
2014.8.27 下午看书 套路细节训练 6~高丽~ 下午 百炼成钢法~ 前踢 抡踢 抬转 找到发力点 进步后踢 控腿 抡踢 侧踢 后踢 反抡踢
2014.8.25 考黑内容
2014.8.15 300仰卧起坐
2014.8.11 柔韧 基础腿法 挡法
2014.8.10 集训
2014.8.4 基础训练
2014.7.28 集训 八字一字
2014.7.22 游泳 反抡踢 接 抡踢 挡法
2014.7.20 集训 一字开 太极三章
2014.7.16 一字开 挡法
2014.7.15 基础腿法
2014.7.14 太极三章 一字开
2014.7.6 套路韧带 一字开有进步！！！！！
2014.7.5 太极3~6各5遍！
2014.7.2 套路
2014.6.28 特技差！！！！
2014.6.26 上午 档法
2014.6.24 训练！ 勾踢 旋风踢回旋踢 后踢静步后踢加强 下体前脚注意 后弓步不对！
2014.6.21 跆拳课 太极三章 基础腿法
2014.6.20 动态平板支撑8组 控腿
2014.6.19 挡法 马步
2014.6.18 腹肌撕裂者 档法
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