绯村剑心♋Ω℃的个人资料 - RAT

绯村剑心♋Ω℃ f0restw0ww

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2015.8.4 控腿品分力量

2015.7.28 训练

2015.7.22 基础挡法腿法品势踢靶

2015.7.20 深蹲 7分钟两头起柔韧

2015.6.3 力量

2015.6.2 品分

2015.5.31 xun lian

2015.5.28 xun lian

2015.5.27 xun lian

2015.5.18 集训

2015.5.15 训练

2015.5.11 集训

2015.4.28 仰卧起坐反仰卧两头起平板动态平板帕奎奥控腿

2015.4.26 基础控腿

2015.4.21 平板+动态平板弹跳两头起俯卧撑帕奎奥反抡踢控腿书打坐柔韧

2015.4.19 品分

2015.4.15 跳绳1000

2015.4.14 俯卧撑两头起帕奎奥平板动态平板控腿弹跳打坐书

2015.3.26 弹跳两头起反两头起基础控腿

2015.3.25 帕奎奥俯卧撑 6公里

2015.3.22 腿法腰腹力量

2015.3.12 品分俯卧撑柔韧

2015.3.10 体能　基础控腿　 540训练

2015.3.3 体能　基础控腿　 540训练

2015.2.25 适当力量品势分解

2015.2.24 力量控腿

2015.2.21 体能基础控腿 540训练

2015.2.17 柔韧字书品势

2015.2.16 抡+反帕奎奥腰腹力量柔韧字书

2015.2.15 计划大目标建大框架分教和学和目标做比较！寻找细节！！每次训练完录制视频！！ ------ 15：00~17：00计划 18：00~21：00训练拍视频

2015.2.8 品势后

2015.2.5 字金刚分析

2015.2.4 品势

2015.2.3 品势

2015.2.2 帕奎奥反

2015.2.1 品势

2015.1.29 帕奎奥深蹲 M 反后控柔品字

2015.1.28 后反柔字帕深蹲 540原地

2015.1.27 深蹲 15x3 俯卧撑反抡踢(左腿) 后踢

2015.1.26 帕奎奥腹肌

2015.1.20 俯卧撑午睡 540 后摆练字帕奎奥腹肌看书

2015.1.17 教课训练控腿

2015.1.14 基础腿法训练

2015.1.13 基础腿法控腿品势分解钢笔看书柔韧帕奎奥腹肌训练 540后摆拳击500

2015.1.12 帕奎奥腹肌训练 540后摆

2015.1.6 基础腿法控腿品势分解钢笔看书柔韧

2015.1.5 仰卧起坐三组 50 俯卧撑 60+ 深蹲45 柔韧

2014.12.31 腿法挡法乱七八糟的东西

2014.12.30 跳绳500 柔韧品势分解 540左腿后摆

2014.12.17 跳绳腰腹力量练习基础腿法套路分解 540 分解

2014.12.6 太极3~5章拆解 +基础挡法平板支撑左脚反抡踢训练俯卧撑 40+

2014.12.10 拳击500下基础腿法俯卧撑 540

2014.12.2 拳击500 基础腿法负重各10个套路分解 3~高丽侧踢控腿各30秒平板支撑 4组55 俯卧撑 5组共50 柔韧

2014.11.27 xunlian !!

2014.11.25 平板支撑 4组55秒俯卧撑 5组共50个基础腿法负重各10个套路分解 3~高丽侧踢控腿各30秒

2014.11.13 套路分解

2014.11.11 俯卧撑 50 拳击1000 背肌腹肌

2014.11.9 基础腿法

2014.11.6 拳击1000

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