縈畕🔥的个人资料

各位大神们，时隔两月，我又来啦！现在我的跑步安排是平时周中各位大神们，时隔两月，我又来啦！现在我的跑步安排是平时周中隔天一个10公里，160心率，525配速；周末14km的lsd，心率150，配速550。lsd距离大概会每个月提高2-3公里。由于我想跑一个明年四月份的北京长跑节的半马，所以暂时lsd加到20km就先不往上了。明年应该还不准备开启第一个全马，不知道这样训练行不行。再重复一下个人简介：跑龄4个月，身高170，体重78kg，年龄36，步频175步幅1.02m，目前月跑量在150km左右，希望得到各位大神们再次指导，谢谢

一个胖子的起步说说自己3个月跑步的感觉： 1.首先是基本介绍：本人，36岁，家住北京，超级小白一个，鉴于从小就爱跑跑跳跳的，大学之前一直体育都是100分，但是离着体育生十万八千里。自从留学+回国工作，体重从65kg一路飙升至93kg（身高170CM），这还是在平时周2次2小时较激烈羽毛球活动（坚持6年)前提下。。。。。7月份看看体检报告，实在看不下去了，准备减肥。 2.正式启动跑步计划：从8月份开始，从月跑量34km（8月）-70（9月）-105（10月)，基本跑一休一，单次跑量目前8km，配速6分左右，预言7 和 iso 3 轮着穿体重从92kg降到80kg，但是10月份一整个月没有下降趋势，伤心；跑步开始绕着工体跑400米小圈，后来跑700米大圈，现在直接在二环辅路跑。 3.跑步中的感受：从跑走到不间断的8km，一路跑来基本是按照计划（周跑量10%-15%）增上来的，目前右小腿外侧突起处偶尔按压疼痛，足底偶尔也有点酸疼，足底是羽毛球带来的旧伤，用泡脚基本无碍。心率也是从开始的160-170到了现在的150稳定6分配速。 4.未来:首先目标是明年4，5月份正式参加一次半马比赛。双11给自己点激励准备买个佳明935+RID，更系统的练一练；12月进军单次跑量10km，每周末拉一次lsd，从12km起步准备4个月拉到20左右。初步就是这么定的，唯一讨厌的就是体重目前是一点也不带动的，是不是还是要再节食降到75以下比较合适。另本人住北京，感觉5度以上跑起来还挺舒服，再冷点是否要考虑进健身房上跑步机练习。希望各位大小神给小弟指点指点，如再给点更长远的计划就更好了。不胜感谢，希望能慢慢向大家靠拢。

能不能把张松涛送走！？我实在受不了了

这个配置咋样？感觉怪怪的。 E3-1231 V3 主板华硕B85M-G PLUS 内存金士顿8G 显卡影驰GTX970 GAMER 固态金士顿120G 硬盘希捷1tb 电源海盗船VS550 机箱撒哈拉AX9 散热玄冰智能版报价5500，但是感觉怪怪的，预算就这么多，有什么可以替换呢？

张松涛还能更弱一点么。进攻你不张松涛还能更弱一点么。进攻你不知道怎么站位就算了，防守也不知道！？球商实在太着急了

4.03分。。。。。金京浩还是别来了，太黑

千面娇娃黄小琥黄小琥不用唱听讲话都听出来了，台腔太重了

不管唱的如何，猜评团实在太烂了#(泪)

刘星宇你是有多贱刘星宇你是有多贱

闵鹿蕾最后又骂人！！！？这素质真是没话说了，骂人估计是改不了了，不是一般难听。暂停布置的防守也是让人跪了，一个挡拆被人打成了筛子，唉

只要对方有强力内线，咱们就很被动一直没有解决的问题，拿对方大壮一点办法没有，唉

三星人物的烦恼我又来啦，还是人物上场的问题，现主力阵容42级，主技能召唤技能随级点满，人物均为蓝色＋2：瓦斯琪，玛法就是树人，兽王，凯尔萨斯，紫色维恩，半神，昨日抽奖抽到泰兰德MM和阿克蒙德，手头还有一个地狱咆哮，是否需要更改阵容？？如何改？

新手求帮助刚玩了不到一周，就充了个月卡，两次十连加上一次免费，现在三星英雄有：玛维，地狱咆哮，凯尔萨斯，玛法理奥，瓦斯琪；二星有个兽王，请问一下怎么搭配？牛头刚升到两星就主技能是满的，没钱升技能了，是否可以放弃？由于没有半神加血也只能用维伦了。高手们帮帮忙呀。现在还不到40级，卡在第八关，攒钱升技能养英雄中……

飞碟杯那个老外数学题好多都做错了怎么破？如题

普通火男掉的橙武上午乘着没事的时候拿着26两星15的蓝武过了火男，可能是天台那磨了很久所以没觉得火男有难度，大概三盘就过了，中午午睡前又虐了他十几次，出了一把橙武好像叫什么紫金龙凤啥的，就是只加暴击率的。我的问题是，现在可以把橙武直接升两星15，困胖前不用再刷其他武器了吧？材料实在不多，另外是不是还要在火男这多刷点防装？还是直接差不多了就死刷困胖了？

想给老婆配一串手链最近老婆心情不太好，想给她配串多宝手串，她手腕粗细15cm，想用蜜蜡的小隔珠＋青金石点缀＋一个红珊瑚，我想问一下大概要用什么尺寸的各珠子合适？？

老婆几年前买的，我觉得有问题如题，以前也没注意这些事，今天跟我得瑟，我越看越有问题，大家帮着看看

这个蜜蜡是不是有问题老婆几年前买的，当时我没有很注意也不太关心这类东西，现在喜欢了，今天她提起我拿来看看怎么觉得不太对。

听几位大神的话买了点琉璃，周末再去趟潘家园，看看能捣鼓出什么

北京的靠谱琉璃店如题呀，有谁推荐不

新手加入大家好，最近突然对珠子这类东西开始感兴趣，目前人在北京，其实好几年前就经常逛官园、十里河这些地方，可都是去看动物的，基本朋友在逛宝石、核桃店的时候自己是基本无爱啊。也许是缘分吧，莫名就突然喜欢了。想自己学习着配点手持串或者别的什么的。在论坛也潜水一个礼拜多了，今天去了趟官园感觉还是不敢下手啊，各位大神能不能介绍一下经验，鉴于老东西对于我这种-1级水平的newbie还是有点难度，就想配点新的玩意，给老婆也给自己，慢慢培养感情，坚持下去，希望大家多给点宝贵意见，thx。