说说自己3个月跑步的感觉：
1.首先是基本介绍：本人，36岁，家住北京，超级小白一个，鉴于从小就爱跑跑跳跳的，大学之前一直体育都是100分，但是离着体育生十万八千里。自从留学+回国工作，体重从65kg一路飙升至93kg（身高170CM），这还是在平时周2次2小时较激烈羽毛球活动（坚持6年)前提下。。。。。7月份看看体检报告，实在看不下去了，准备减肥。
2.正式启动跑步计划：从8月份开始，从月跑量34km（8月）-70（9月）-105（10月)，基本跑一休一，单次跑量目前8km，配速6分左右，预言7 和 iso 3 轮着穿 体重从92kg降到80kg，但是10月份一整个月没有下降趋势，伤心；跑步开始绕着工体跑400米小圈，后来跑700米大圈，现在直接在二环辅路跑。
3.跑步中的感受：从跑走到不间断的8km，一路跑来基本是按照计划（周跑量10%-15%）增上来的，目前右小腿外侧突起处偶尔按压疼痛，足底偶尔也有点酸疼，足底是羽毛球带来的旧伤，用泡脚基本无碍。心率也是从开始的160-170到了现在的150稳定6分配速。
4.未来:首先目标是明年4，5月份正式参加一次半马比赛。双11给自己点激励准备买个佳明935+RID，更系统的练一练；12月进军单次跑量10km，每周末拉一次lsd，从12km起步准备4个月拉到20左右。
初步就是这么定的，唯一讨厌的就是体重目前是一点也不带动的，是不是还是要再节食降到75以下比较合适。另本人住北京，感觉5度以上跑起来还挺舒服，再冷点是否要考虑进健身房上跑步机练习。希望各位大小神给小弟指点指点，如再给点更长远的计划就更好了。
不胜感谢，希望能慢慢向大家靠拢。

冬天本来体重就难降， 现在到平台期也很正常。 不建议节食， 但是可以考虑少吃碳水， 少吃零食， 每天记录一下吃进去的卡路里， 只要消耗的比吃的多， 慢慢会降下来的。

平台期要定期大餐一顿，骗骗身体！

跑一休一，如果没有大的伤病，我觉得现在就可以跑10了，高步频小步幅减轻膝盖压力，休的那天可以加核心力量训练，lsd稳一点的话12.15.18跑，途中只要觉得腿或脚不舒服直接停别勉强，尽量管住嘴尤其晚上少吃，怎么也得垫吧点蔬菜水果

看我的帖子，给你启发

现在东北零度左右，跑步机滴干活

差不多同样从95kg减下来，不过我的平台期出现在75kg，维持了6个月才继续下降。减肥也好，锻炼也好都是贵在坚持

同170身高，体重高三190，大一减到170，大二开始认真跑步减肥，现在150斤。跑步也从刚开始的几百米，到完成昨天的第一次半马，半年不到的时间。老哥你也可以的