于飞心理🐾的个人资料

痛苦的本质就是拒绝心理层面有一个定律：越是抗拒的，越会持续存在。我们来做个实验：现在请你不要想到苹果，一定、千万不要想到苹果。结果怎么样？越是不想想起，就越会想起。就好比一些失恋的人，拼命的想忘记对方，却记得越来越牢固；越是怨恨对方，却总是能想起对方的好。对于我们的负面情绪也是如此。在感到紧张的时候，如果不允许自己紧张，排斥、抗拒自己的紧张，拼命的告诉自己：不要紧张！绝对不能紧张！却总是会越来越紧张，最后紧张感泛化到生活的方方面面。从催眠学上来说，当我们暗示自己“不要紧张”的时候，我们的身心会自动的过滤掉“不”字，那么接收到的指令就是：要紧张！对于紧张如此，对于担心、害怕、难过、伤心…等负面情绪同样如此。总结起来就是：痛苦的本质是拒绝，痛苦因拒绝而持续的存在。

导演人生的思维方式人快乐与否，来自于当下对自我的认识。对自我不同的评价，会引发不同的情绪感受，从而影响后续的行为表现。我们每一个人都是自己人生的编剧、导演和主演，我们在用自己的思维方式，导演我们当下和以后的人生，是悲剧还是喜剧，其实取决于我们自己。

退行的心理防御机制退行是指人在承受过多和过大的压力，或遭受难以面对和承受的挫折和失败，或面临重大威胁和痛苦的时候，放弃已经学会的比较成熟的应对方式如面对、理解、接纳和承担，而倒退采用早期生活阶段乃至童年的应对方式，如回避、否认和隔离，或让自己看起来更无能、可怜、可爱和无辜等比较幼稚的方式。再比如想让自己回到过去，像过去那般的没心没肺和无忧无虑，或总是回忆过去的经历和伤痛。来降低当前的焦虑或满足自己的某些需求......

负面情绪的躯体反应有些身体上的不舒服，其实是情绪的问题。如果是没有客观原因的头晕脑胀、胸闷气短、身体僵硬、肠胃不适、体乏困倦、辗转难眠、胡思乱想……并且在充实、轻松和愉快的时候就会减轻或消失，往往就是情绪的躯体反应。常见的负面情绪有担心、害怕、难过和生气，是在亲密/人际关系、学习或工作上有某种期待无法实现，对生活现状感到不满，对未来感到担忧，有回避倾向和控制欲望，并且与自己、他人、事情和周围生活环境形成了某种对立。

心态、行为与结果结果由行为决定，而心态决定行为。比如小明担心考试不及格，从而焦虑不安，无心备考，结果考试真的没及格。再比如小张也期待考试通过，担心考试失败，感到焦虑，于是带着焦虑认真备考，随着准备的越来越充分，内心也越来越安定，最后顺利通过考试。

情感上的奖励与惩罚人心不是对错，是情感，哪怕别人的评价都是好的、对的，自己做着就是不舒服，这也是一种对自己的惩罚。反而言之，只要自己做着轻松、快乐和感到满足，就是一种奖励。人们看的不只是利益，还有情感上的关怀和对未来的希望感。

动起来，做点事情人要总是呆着不动、不做事情，就容易胡思乱想，然后焦虑、抑郁，不管身体和情绪状态怎么样，都要动起来，丰富自己的生活，做一些力所能及的事情，这样才会有轻松、快乐和存在的价值感。

思维和语言建构了事实我们怎么想和怎么说决定了事实是什么，而且每个人所认为的事实都不一样。比如对于心理咨询的认识，做过心理咨询的人就会知道心理咨询是疏导和启发，没做过心理咨询的人则会认为心理咨询是提问或听课。再比如，不同的人对我的认识和理解也是不一样的。

就允许一切，如其所是是不是、会不会、有没有，认知有相对性，好坏、对错、是非、善恶、得失、高低、成败、输赢等都是相对的，追求一个方面，其对立面也会凸显出来，会形成无休止的辩论和对抗。所以要学会以平等、平常和慈悲之心看待万事万物，就允许一切如其所是，也允许一切皆有可能。

梦境的两个现实意义梦的意义，在人恍恍惚惚或者睡着的时候，理性防御减退，内心深处的情感需求（期待、不满和担忧等）就会以梦境的形式呈现出来，在梦里的感受是真实的，画面和声音则是抽象和象征性的。有的梦境也有预示作用，这是我们的潜意识在获取信息后进行了自动化的加工后所做的预演，虽然不一定就会成为事实，然而也有一定的参考价值。

平等、平常和慈悲之心是不是、会不会、有没有…认知有相对性，好坏、对错、是非、善恶、得失都是相对的，追求一个方面，它的对立面也会凸显出来。我们要学会以平等、平常和慈悲之心看待万事万物，减少比较、评判和对立。

不合理信念的特征不合理信念的特征有：绝对化、以偏概全和灾难性。对于自己、他人和事情，比如：我必须比他强，我不应该紧张，她必须服从我的安排，她不应该有情绪，这件事情只能这样做，那件事情不能再改变；我是一个失败者，他是一个大坏蛋；我会一败涂地，她会离我而去。

要看到心理问题背后的... 过去的生活经验会形成现在的对自己、他人、事情和环境的基本观念，并在做事情和与人交往的过程中产生相应的自动化思维，用来解释已经发生的事情并做出归因，评价自己、他人、事情和环境，推理和设想未来，并引发相应的情绪、身体、态度和行为反应。症状只是表象，要看到心理问题背后的自动化思维、核心信念、生活经验和情感需求。

人际关系的内在模式每个人都有一个内在的人际/亲密关系模式，影响着我们现在与他人交往时的感受和反应，有的朋友在过去的人际/亲密关系经验里总是被重要他人苛求、挑剔和指责，所以现在与人交往的时候就总是会经验性的感觉他人在苛求自己、会挑剔和指责自己，从而担心自己会犯错、失败和出丑，担心别人会看出自己的缺点和不足，极力掩饰真实的自己和做出伪装，也就会过分的在意自己的表现和他人的看法。

心理基础的建设负面情绪和症状的存在，是因为内心缺乏能力感、自信心和勇气，在这些心理基础薄弱的情况下，负面情绪和症状是无法被直接消除的，而随着内心能力感、自信心和勇气的提升，那些负面情绪和症状会自己减退。有些朋友就是花费了很多年的时间试图消除自己的负面情绪和症状，而一直忽视心理基础的建设。

森田疗法电子书大全下载下载地址 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1eQy3c0U&urlrefer=51f4035ec75b80cf841846461ba03d91

沉着冷静的状态遇事沉着冷静靠的并不是伪装或自我强迫，而是随着经验的累积和能力感、自信心的提升，自然而然呈现出来的状态。如果遇事容易紧张、慌乱，就是缺乏成功经验和能力感、自信心。

心理分析的基本过程各种躯体症状和思维、行为异常的背后是思想和情感，思想和情感的背后是生活经验和观念。会形成心理困扰的模式是：期望，不满和担忧，回避、控制和对立。比如有位朋友期望被他人认可和喜爱，但对过去和现在的自己非常不满，也担忧未来，但又找不到好的办法实现和证明自己，就只求安全，从而回避风险和痛苦，试图控制自己和环境，与自己和环境形成了对立，引发焦虑、疑病、恐惧和强迫的心身症状。

心理问题的蜕变之路 - 于飞在生活中的遇到压力或挫败，产生失望、不满或怨恨的情绪感受，对未来感到焦虑，逐步形成负面的思维和行为习惯，回避现实的风险和痛苦，在头脑中制造出一些假问题去解决，以表达负面情感、证明自己和消除焦虑。如焦虑、疑病、强迫症状的担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑、排斥、侵犯，反复的思虑、检查、求证、确认。这些症状本身就是灵丹妙药，在某些时候可以快速的缓解焦虑，在回避风险和痛苦这一方面，没有什么能比这些方式更为有效，只是症状会变得越来越频繁，越来越影响生活。原因是：在遇到现实问题的时候感到焦虑，并没有通过现实的途径解决问题，而是采用仪式化的症状缓解了自己的焦虑，现实问题依然存在，而且问题越积越多，也就会产生更大的压力和焦虑，也就需要更多的症状去回避风险和痛苦。到了这个时候，当事人就会想要控制自己不去思虑、检查以恢复正常生活，可是不去实施症状就会非常的焦虑，于是就进入与症状对抗或向症状屈服的往复循环模式。

面对和接纳的生活态度 - 于飞在说接纳之前要先说说回避和控制，有心理问题和生活困扰的朋友大都是在回避风险和痛苦，控制自己的身心反应或他人的言行态，是一种回避和控制的生活姿态，陷在回避和控制的恶性循环里，越回避越失败、焦虑和回避，越控制越失控、恐惧和控制。我们要做的是接纳风险和痛苦，追求自己想要的--正确、成功和身心健康；名誉、人脉、财富和地位；被他人重视、需要和喜爱。立足于当下，面向未来，脚踏实地的提高和实现自己。

关系中的习惯性回避 - 于飞主要体现人群是有社交或亲密关系障碍的朋友，因为过去的关系经验，习惯性的担心、害怕、难过、生气和回避，担心自己会犯错、失败，担心会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和疏远，为此也会感到难过和生气，故而回避犯错、失败和被他人忽视和看不起的可能性，回避他人和社交场合，并且还会迎合和讨好他人，又因为焦虑而有意无意的依赖和控制他人，别人在和自己的关系里经常会感觉到自己的忽视、回避、依赖和控制，为此感到不舒服，真的就会回避和疏远自己，就这样重复演绎关系的失衡和破裂，持续增加失败的关系经验，这是个恶性循环。

不良归因和无效做法 - 于飞不良的归因和无效的行为做法，不仅不能解决问题，还会维持和加重生活、情感或心理问题，所以我们要觉察自己观念、思维和行为模式，以便做出调整，以更有效的面对和解决问题。

信念与自信心人们都需要信念来指导自己解释、归因、评价、推理和做出选择，如果信念不够坚定，就会犹豫不决、左右为难和进退不能。如果一个信念一直给人带来获益和快乐，就会越来越坚定，但如果经常给人造成损失和痛苦，就会动摇。其实担心犯错、失败、生病和被她人忽视、拒绝、嘲笑、疏远都不是问题，信念牢固的人不会如此，只会相信自己的选择。但如果信念本身就有问题，也会影响一个人的生存和发展，心理问题的出现就是在提示我们，某些信念已经不再符合现在的生活环境，需要动摇和重建，使之更有利于个人现在和未来的生存与发展。

信任危机与心理问题 - 于飞不相信自己、也不相信他人，是很多心理问题的根源，也就是关系问题--和自己或他人的关系。一个人的关系模式是在过去的生活经历中形成的，如果在过去的关系经验中，更多的是忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和疏远，就很难相信自己和他人，不相信自己有能力被他人喜欢，也不相信他人会喜欢自己，还会担心自己无力自保和被他人伤害，也就会形成消极的信念和思维方式，以及回避、控制的行为模式，引发焦虑、疑病、恐惧、强迫、抑郁等负面情绪和症状。如果在过去的关系经验中，更多的是关注、接纳、肯定、欣赏与亲近，也就更容易相信自己或他人，相信自己有能力被人喜欢，也相信他人会喜欢自己，相信自己有能力自我保护和别人不会伤害自己。

每个人都需要存在感 - 于飞每个人都需要存在感，人们所有的努力都是为了证明自己的存在价值，也就是为了被自己在意的人看重和欣赏。缺乏存在感的人会空虚、寂寞、孤独、焦虑、恐惧和感觉没有意义。那存在感要怎么获得呢？不同的人有不同的获取方式，有的人在追求名誉，有的人在追求财富，有的人在追求地位，有的人在追求情感，也有的人在追求自由。那么拥有了这些东西就会有存在感吗？这可不一定，有名的人想要钱，有钱的人想要地位，有地位的人想要感情、有感情的人想要自由，人是永远不知道满足的，得到的同时也在放下，然后继续追求下一个。那么人们这么努力又是为了什么呢？就是为了存在感，想被自己在意的人看重和欣赏。

再谈回避的恶性循环 - 于飞首先是整体的大循环，因为回避生活中的失败和痛苦，而脱离现实，活在过去和未来，为过去自卑，为未来焦虑，陷入回避的恶性循环，越回避越自卑，越自卑越焦虑，越焦虑越回避，越回避越失败，问题持续的泛化，负面情绪和症状越来越严重。其次是回避的小循环，主要包括两种：在生活中，对他人和社交场合的回避和控制会使人际关系越来越差，在学习或工作中的回避和控制会使自己越来越失败；在自己心里，对思维、负面情绪和心身症状的回避和控制会使自己的心身越来越失控。

遇到压力的反应模式 - 于飞在自然界中，几乎每个生命体都有趋利避害的本能，这是为了保障自己的生存和发展，同样的，人在遇到危险的时候，也会激发战斗、逃跑或装死的反应，这不需要思考。动物的反应是围绕当时进行的，当时有危险才会激活应对反应，而人类因为具有了思考功能，会凭头脑中的推理预设危险，提前产生战斗、逃跑或装死的反应，特别是在不确定、危险未知的情况下，因为无法应对不确定的危险，会产生更大的焦虑感，更倾向于逃避。也就是说，人类所战斗或逃避的对象，大多都是自己想象出来的。

欲望和恐惧的关系人类大部分的思想、态度、言语和行为做法，都是在被欲望或恐惧驱动着的，这里的欲望是指生存、繁衍、健康、满足、快乐、信仰、道德、名誉、财富、地位等原始或社会性的需求，要么是在追求什么，要么就是在避免什么。终极追求是存在感，就是被他人关注和重视，终极恐惧是不存在，就是死亡和被他人忽视、看不起。而且欲望和恐惧是成正比的，欲望越强恐惧就越强，恐惧越强欲望也就越强，越想得到就越害怕得不到或失去，越害怕失去也就越想留住，如此这般的轮回。

回避造就悲剧人生当回避成了一种生活方式，悲剧就从此开始，最初是回避现实生活，如社交、情感、学习或工作上的问题，造成大量的失败和失落，继续回避就是焦虑和疑病，越回避越焦虑，越焦虑身体就越不舒服，越不舒服越疑病，越疑病越焦虑，越焦虑就越回避，进一步回避就是恐惧，如果再加上过多的控制就成了强迫，越控制越失控。如果控制长期失败就会进入抑郁状态，彻底逃避，逃避自己，甚至想要结束自己的生命，或者成为躁狂状态，到处抨击社会的不公，与人冲突或攻击他人。

心理问题即情感问题 - 于飞因为过去的生活经验和观念，始终无法相信他人，总是担心他人会看不起或讨厌自己，回避和戒备他人，导致他人始终无法感受到自己的真心，无法与自己建立信任关系和感情基础，关系就只靠一些外在的条件维系着，如外貌、能力或价值，也会引发其他的焦虑，如担心自己做错事、说错话，或担心自己生病、发疯，或担心自己得罪他人，在关系里就总是回避或讨好他人，也会依赖和控制他人，还会在内心里萌生出对他人的排斥，然后无意识的寻找理由挑剔他人，如性格不合、观念冲突或生活习惯不同，甚至谴责他人的道德或人品，最终导致关系破裂，悲剧再次上演，并成为新的生活经验，巩固原有观念，继续恶性循环。很多心理问题，如焦虑、恐惧、疑病或强迫，说到底都是人际关系和情感的问题。就是担心自己会出什么问题，会被他人看不起和讨厌，会得不到或失去爱，而这些都是过去的亲密关系经验。

变化、转换与包含这个世界是变化无常的，不以个人的意志为转移，但是非、对错、好坏、善恶都可以相互转化，并且相互包含。我们无法回避，也控制不了什么，更无法对抗，不如坦然的面对、接纳和承担，活在每一个当下，对回避、控制和对抗死心，脚踏实地、面向未来，促进身心的灵活，临机应变。

害怕失控和失去如果从小就生活在不安全的家庭关系环境里，比如妈妈比较焦虑、变化无常，或父亲比较强势、盛气凌人，自己很难把握或反抗，就会害怕冲突或失去，在以后的生活中就总是压抑自己的情感，讨好或回避他人，外表变的越来越理性或冷漠，内心变的越来越失控或狂热。改变需要新的关系经验，即使自己表达了不满，也不会失去，要一遍遍的验证，关系是牢固的，自己是安全的。这既不是压抑自己，也不是辱骂他人，而是要以他人能接受的方式表达自己的情感，这就是语言的艺术。

无法被填满的欲望每个人的欲望都是无法被满足的，持续的追求，得到了还想要更多，就好像在说：快给我更多…这谈不上对错，人就像漏斗，放进去多少就漏出去多少，得到的同时就在失去，永远填不满，很多人迷失在了自己的欲望里，看不到自己的本心。欲望也会衍生出恐惧，越想得到就越害怕得不到或失去。于是也就有了回避和控制，陷入回避和控制的恶性循环。

规则和标准的奴隶每个人的心里都有一些规则和标准，应该怎样、不应该怎样，这是在过去的生活经验里形成的，迎合这些规则就会被认同和获得满足，违背这些标准就会被谴责，只不过有些规则和标准已经不再符合现在的生活情境，反而还就会阻碍一个人的生存和发展，成为自己的枷锁，并且也会用来绑架他人。我们可以通过觉察自己的自动化思维归纳出自己的规则，然后重新审视这些标准，看看它们是如何的绝对化和以偏概全。

正常人和患者的不同前者是在面对、接纳和承担，后者是在回避、控制和对抗，模式不一样，前者越努力越幸福，是面对和接纳的良性循环，后者越努力越痛苦，是回避和控制的恶性循环，前者是成长，后者是倒退，有的患者面对和接纳了十几年还是痛苦，因为它们的初衷还是回避、控制和对抗，正常人也会回避、控制和对抗，不过他们的初衷是为了面对、接纳和承担。

核心信念与思维方式 - 于飞我们的头脑每时每刻都在进行着解释、归因、评价、推理和联想，思维的内容是无穷无尽的，也无法被全部觉察与改变，有些想法会让我们快乐，而有些想法会让我们担心、害怕、难过或生气，并且还会引发相应的躯体反应。比如解释为自己的错或他人的错，归因为自己无能或他人自私，评价自己是糟糕的或他人是邪恶的，推理自己会犯错、失败、生病、死亡或被人忽视、拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远，联想到灾难性的或恐怖的情节或画面，就会产生负面情绪和躯体症状。以上这些思维、情绪和躯体反应还会引发不良的言语、行为和态度，比如在做事情或与人交往的时候回避、控制、依赖、抗拒或攻击，导致事情失败或被他人排斥，又会成为负性的生活经验强化着自己的思维模式。有的朋友认识到了是自己的想法引发了自己的负面情绪和躯体症状，于是就控制自己不去想，一开始还能控制的住，但是时间长了之后越控制越失控，引发了更为强烈的失控感，更加焦虑。

回避问题的恶性循环 - 于飞一开始是回避社交、学习或工作中的困难和挫败，或回避他人对自己的拒绝、否定、指责、嘲笑和疏远，进而回避自己的负面情绪和症状，越回避越严重，陷入回避问题的恶性循环，成为焦虑、恐惧、抑郁或强迫的神经症患者。所谓的正常人在遇到困难、挫败或被他人拒绝、否定、嘲笑、疏远的时候也会有负面情绪和躯体症状，也会对生活有影响，不同的是他们并没有去消除负面情绪和症状，而是积极、主动的解决现实中存在的问题。

靠自己是否可以康复康复主要就是靠自己，但自己一个人容易迷失方向，人在面临痛苦的时候会无意识的自我欺骗，试图摆脱痛苦，这就会产生很多认知和行为上的问题，容易陷入恶性循环，所以只是靠自己往往会走很多弯路，花费很长的时间和很高的成本。心理辅导的主要作用就是引导改变的方向，帮助自己调整想法和做法，可以更快的走出心理困境，回归正常生活。

幻想与现实我们头脑中会有很多的想法，在回避现实或者现实感缺失的时候，有些想法就能取代现实产生真实的体验，这就像是在自我催眠，单凭头脑中的想象就能产生真实的情绪和躯体反应。那些不符合现实情境的担心、难过、难过、生气的负面情绪和症状就是这么来的。这个时候我们可以回归当下，增强现实感，看清想法的虚假性，用真实的体验取代头脑中的想象。

建设性的焦虑每天可以拿出特定的时间，梳理一下自己正在担忧的事情，分析原理和成因，拟定对策，如果想不清楚可以写下来，做好时间安排，在什么时间做什么事情，有条不紊的面对和解决实际问题，有一些暂时无法解决的问题就接纳。这样就可以恢复身心的秩序和控制感，也就可以减少漫无目的焦虑。

正向思维与负向思维正向思维是想要什么和想做什么，而负向思维是想摆脱什么和不想做什么，两种思维方式会引发不同的态度和做法，导致不同的结果。具有正向思维的人，清楚自己想要的是什么，所作所为也都是为了满足自己的需求。而具有负向思维的人，不知道自己想要的是什么，只是在回避和抗拒，避免犯错、失败、痛苦和被人看不起，从而陷入消除问题的死循环。

如何改变一个人很多时候我们试图通过讲道理或指责的方式去改变一个人，但往往都是无效的，甚至会起到反效果，对方是越来越顽固。对方之所以会那样说或那样做，是在表达情感或寻求满足，需要我们去理解和接纳他的情感和需求，然后再给出恰当的回应和建议。如果他能够被我们理解和接纳，并且还有更好的方式可以去表达自己的情感和满足自己的需求，那他又何乐而不为呢？

越逃避就越恐惧有一个人在黑暗中看到一团黑影，感到很害怕，转身就跑，然后感觉那个黑影在追自己，就更加用力的逃跑，越跑越害怕，又感觉后面是一只恶狼在追自己，就更加拼命的逃跑，又感觉是一只猛虎在追自己，更加害怕，更加拼命的逃跑，又感觉是一个魔鬼在追自己，恐惧的浑身发抖，拼尽全身的力气逃窜，最后精疲力竭，实在是跑不动了，就瘫坐在地上等死，直到这个时候才敢回过头去看看到底是什么在追自己，竟发现就是一只可爱的小狗，顿时所有的恐惧烟消云散。有些时候就是如此，我们还没有看清楚自己害怕的是什么，就开始逃跑，在逃避的过程中恐惧不断的被放大，也就有了异于常人的过度反应。

自信心和安全感没有自信心就没有安全感，也就更容易出现担心、害怕、难过、生气等负面情绪和症状。自信心的基础是能力感，就是自我感觉有能力面对和解决自己会遇到的问题。有了能力感，也就有了自信心、控制感和安全感。提升能力感要脚踏实地的面对和解决生活中的各种问题，包括社交、学习或工作上的问题。很多心理问题的产生，就是因为回避了生活中的实际问题，转而消除负面情绪和症状，从而陷入问题的恶性循环。

平等心和尊重有了评判心，也就有了对“好”的期待和对“不好”的排斥。如果把过去的事情解释为不好的，就会难过；把现在的自己评价为不好的，就会自卑；把未来的可能设想为不好的，就会担心。平等的看待过去、现在和未来，平等的看待这世间的一切，尊重一切的发生，也包括尊重一切的负面情绪和症状。

自动化思维和无意识认同身体内部与外部环境的刺激无处不在，我们的头脑每时每刻都在进行解释、推理和联想，这是无法控制的自动化思维，而有些想法会让我们感到担心、害怕、难过或生气，我们可以改变个别的想法，但要改变所有的想法是不可能实现的，我们可以做的是观察和出离自己的想法，做一个旁观者，就看着自己的想法而不认同，就像是在看戏。并且对自己的身体、他人和现实情境保持觉知，认清什么才是客观事实。

过去、现在与未来尽管自动化思维太多无从改变，但有几个基本的主旋律是可以改变的，包括对过去事情的解读、对自我的诠释和对未来的设想。有一些经常浮现出来的过去的事情，会让我们感到自责或后悔，而事实可能和我们理解的完全不同，我们可以获取更多的信息，更加合理的看待那些事情。对自我的诠释是基于过去的生活经验，我们会认定自己是一个怎样的人，比如自己是无能和没价值的，而这样的自我诠释会使我们感到自卑和失落，我们可以全面的认识自己，更加客观的诠释自我。我们对未来的设想是基于对自我的诠释，比如自己未来会失败、生病和没有希望，这样的设想会使我们感到担心和沮丧，我们可以更加积极的设想未来，并且用有效的行动创造自己想要的未来。

无效沟通与一致性交流无效的交流就像是自言自语，没有倾听他人，没有理解他人的意思，也没有感受到他人的情感和需求，就是自己在想当然和自以为是，自己认为对方是怎么想的和需要什么，就很容易产生误会和矛盾。一致性沟通是基于尊重和接纳，倾听他人的表达，理解他人的意思，感受到他人的情感和需求，如果有疑问还可以向他人求证和确认，然后以他人能够理解和接受的方式做出表达，有效沟通会形成融洽的人际关系。

活在当下都说要活在当下，那为什么要活在当下？怎么活在当下？活在当下是为了增加对现实的感知，也就能减少头脑中的虚构，而很多担心、害怕、难过和生气的负面情绪和躯体症状都是头脑中的想象引发的。活在当下就是要启动自己的外感官，用眼睛看、用耳朵听、用皮肤触摸、用鼻子闻、用嘴巴品尝，感知自己的身体、他人和外部环境，增强现实和真实感。也包括面对和解决现实生活中的实际问题，提升能力感、建立自信心。

讲故事的人就像在我们的头脑中住着一个人，他在不停的向我们讲故事儿，故事的内容有期待、要求、评价、指责、假设和恐吓，如果我们相信了他讲的故事儿，我们的情绪、身体反应和行为反应就会跟着他走，很多担心、害怕、难过、生气的负面情绪、躯体症状和行为异常就是这么产生的，我们可以试着和故事拉开距离，就像是在看小说、听广播、看电影或看电视，做一个读者、听众或观众，做一个旁观者或局外人，而非参与者。

陷阱流沙的人有一个人陷进了流沙里，他非常的恐惧，不停的挣扎，可是越挣扎就陷得越深，他也知道自己要平静下来想办法出去，他也尝试过停止挣扎，可是要出去并不是一件容易的事情，他还在不停的下陷，他非常的焦急和恐惧，只能继续挣扎以试图摆脱危险和恐惧，最后被流沙淹没。有心理问题的人就像陷进流沙的人，不停的挣扎试图摆脱问题，然而越陷越深，后来听说要停止挣扎才能得救，但尝试之后发现还是出不去，就又继续挣扎试图逃脱。要出去是一个过程，需要足够的耐心，在这个过程里要接纳危险和恐惧，明确自己的目标是要出来，然后想办法实现目标，发现和寻求一切可以利用的资源帮助自己出来。

精神分析贴吧学习交流群精神分析研讨QQ群：556430167 欢迎精神分析爱好者、心理困扰自助者入群一起学习交流。

森田疗法贴吧学习交流群森田疗法研讨QQ群：383303770 欢迎森田疗法爱好者、心理困扰自助者入群一起学习交流。

于飞心理谈森田疗法森田疗法的核心是八个字：顺其自然，为所当为。也就是：带着症状去生活。对于自身的想法和情绪感受顺其自然，允许各种想法和情绪感受的存在和发生，并且积极、主动的投入生活，在生活中获得新的体验、感受，从而获得新的看问题的角度，从而改变认知、观念。通过行为做法的改变，来带动整体心理状态的改变。可以说森田疗法是一种傻瓜版的自助疗法，没有什么高深的理论，有的是简单的理念和行为做法。通过这样的做法普遍能够获得较好的改善。

于飞心理《神经症的自我疗愈》下载这是一本心理问题（强迫症、焦虑症、失眠、惊恐发作、疑病症、社交恐惧症）综合自助工具书，你可以从本书目录中检索出您需要了解的内容，并根据您的需要有选择的进行阅读。百度云盘下载地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fs%2F1iEzoU&urlrefer=4b79f4c8c8c0fe1b3c8fc2c38e69fb83 如果您感觉这本书的内容对您有所启发，欢迎传播，让这本书帮到更多的人。