lusaiyaya0038 lusaiyaya0038
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新人分享一下关于跑步 胫骨前肌 酸痛的问题 先来两张图,是昨晚跑的,第一张是下班跑回家中间断了发了几条短信,然后第二张是圈跑的LZ之前在贴吧和群里都求助过,只要一路跑左腿脚面连着小腿前侧以及脚踝就会酸到不行,跑到2,3公里后基本腿已经麻木,整个脚板是砸到地上的感觉。这样的状况已经持续了将近一个月,中间有停过休息,也无好转。甚是郁闷。 然后网上各种搜,终于得知这个部位叫胫骨前肌。也有不少跑友遇到过这种情况。然后解决方法也看了许多,经过自己的亲身体验,得出以下结论: 1:坐姿,小腿,大腿成90度角。脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下。接着重复这个动作,lz是10个一组。基本一天在单位可以做个6,7组吧。 2:结合lz上的第一张图,开跑时尽可能的慢,慢到感觉在散步似的。 3:尽可能放松小腿,上身前倾,感觉不用小腿以及脚踝的力量自然的往前跑(蹭?)。时刻记着放松小腿放松小腿,别用力,别用力。 4: 前掌着地,这个可能会看个人情况,但是lz的情况是,脚跟着地以及全脚掌着地,哪怕跑的再慢,2,3公里后胫骨前肌还是会有酸痛感。 5:网上还有个办法是垫脚尖走路,lz试过,但会引来各路好奇眼光。所以作罢了。大家可以结合这做做看 LZ也只能算是个新人。这个问题困扰了很久,现在终于有所好转,便迫不及待与大家分享,希望能帮到有同样问题的跑友。各路大神请无视轻喷。。。 PS:昨晚的跑步胫骨前肌没有任何酸痛感,所以lz在圈跑时拼了老命,想突破一下极限(原来lz最多跑过13公里多一点)。结果超出自己想象。非常满意哈哈。另外就算提速了,lz还是时刻提醒自己要放松小腿以及脚面脚踝。坚持前掌着地,身体稍前倾,再累也不要往后坐。第一次码这么多字,各种乱七八糟,请见谅。
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