M阿姐🔥 每天泡面
姐姐我呀是最暖的人呀
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一天不练,就感觉肌肉在以光速离开我的身体 有一种运动伤害,堪称隐形的杀手——它的名字叫:过度运动。一天不练,就感觉肌肉在以光速离开我的身体!<i"1每天都好疲倦,睡不醒啊睡不醒; 2剧烈运动后感觉自己特容易感冒; 3关节和四肢在锻炼后持续酸痛,短时间内还难以恢复; 4肌肉的增长停滞不前,开始失去健身的动力和信心…… 如果你拥有以上两种或以上的症状,恭喜,你很有可能是一位勤劳的运动过度「患者」! 先别高兴,这在某种程度上比不运动还要可怕什么是运动过度呢? 把你的身体想象成电源插座上的一个插口,而运动是电器的插头, 如果将电视、音响、电冰箱、空调、抽油烟机等电器的插头都插在一个电源口上, 往往会造成短路,你的身体也是这样。怎么判断自己到底是不是运动过度呢? 以下几个症状,大家可以先自查一下: 1️⃣ 逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因,你会逐渐失去健身的动力,甚至想完全放弃健身!如果不是你自己懒癌发作的话,那这很有可能是身体在告诉你:训练过头了,需要休息! 2️⃣ 剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的延迟性酸痛很正常,但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈,比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛,就需要你上点心了,因为运动过度也会影响肌肉的修复。 3️⃣ 运动成绩停滞不前/下降 运动过度会带你进入增肌瓶颈期(甚至有掉肌肉的情况),运动表现能力下降。同样是跑一公里,之前你用3 分钟,现在你可能需要 4 分钟甚至更多。 4️⃣ 肌肉含量下降,体脂肪增加 长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇,这种激素会导致肌肉的分解和......脂肪的增加。值得一提的是,长期焦虑和烦躁的人,也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材,也要努力保持好心情啊朋友们! 5️⃣ 焦躁不安,难以集中精力 训练完的一段时间内,如果你难以平静、无法安心休息,这也很有可能是运动过度造成的。 6️⃣ 运动后反而更容易生病 长期进行大强度、长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好,你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。
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