🇨🇳小涛的个人资料

厨师改行还可以做什么？十八岁入厨房，干过一年打荷，然后做了大概四年配菜，然后一直上炉子烧菜到现在二十九岁，工资从最低七百拿到最高七千，十年了，做够了，身体也落下了小毛病（腰突2㎜），然后歇下来也有一个多月了，对自己未来有点迷茫～现在想改行，吧里有过改行的老司机么，希望得到些好的建议～不知道以后该做些什么～垃圾梅干菜扣肉镇楼

刚收的野苏北生草，猜猜多少大洋

历史新低，求更低油耗这么多再也降不下去了

好好的一个车展好好一个车展，光有美女车模还不够，来点肌肉男车模才带感

求解…这配置四千怎么样？华硕

03.03【开箱】刚买的四千大员… 对电脑不是太懂…买了看看电视随便玩玩的…专家认为怎么样？

劲爆肌肉男写真，我看到了杨建平，刘承俊，求大神继续补充，还有认直接上图

新人一枚，大神勿喷! 最近天气越来越冷，去了健身房摸到什么都是冰的（讨厌长时间热身，基本活动下就开练），所以就决定在家里练练。小区有单杠双杠啥的，自己又入了个哑铃30公斤。那么问题来了:怎样有效的用哑铃训练各个部位肌肉。真心求教，拜谢

新人报道，求大神勿喷! 下午休息，闲来无事就去花鸟市场逛逛，本打入几条小鱼的（养过草金），走了一圈也没看到合眼的。刚准备撤退的时候看到一家卖兔子和小鸟的店门口摆着这些小老鼠，询问才知道叫仓鼠，好像才一个多月大小，这些可爱的小家伙看了甚是喜爱，于是就入了两只，十元/只加上笼子40，还价后以55大元拎回来了（店家还送了一小包叫麻籽的东西，是给小老鼠吃的吧）。由于之前没养过没经验，所以特来求教注意事项，还有下面就一定要垫锯木屑吗？真心求教，还望吧内大神不吝赐教，拜谢先。

天冷了，又不想练了，凳子冰冷的，器械冰冷的，什么都冷，每年到了冬天就不想动了。哎！都说冬天最长肉，可就是不想练，有什么办法能激励自己。。。没激情

这人谁？好强壮这人是谁，好强壮呀

黑色套头卫衣搭配什么裤子好看天气见凉，今天在家翻出前年买的黑色卫衣，一直没怎么穿过，打算穿了御寒。可就是不知道搭配什么颜色和款式的裤子好看。有懂得搭配的肌霸支个招，拜谢!

我是新手，刚刚涉入贵圈请多指教。默默支持健美吧多时，今日鼓起勇气，爆照一张，有钱的赏个钱场，没钱的捧个人场。我就是这么帅，你打我呀

不换卡就不好充话费，这算什么事?

为什么现在移动营业厅不给非4G的移动卡充值，为什么现在移动营业厅不给非4G的移动卡充值，要充就必须升4G吗？跑了好几个营业厅都是这样，可我不是4g手机，换了也没多大用处，再加上自己的性格也有点犟，所以就不打算换卡，难道这样就真的没办法充话费了吗？看来移动是真的逼我换联通了。有多少人想我一样不换4G卡的

卧推实力遭疯狂吐槽，欢迎对号入座！(转) 帅哥镇楼

锻炼也断断续续有几年了，健身也断断续续有几年了，今天无意翻到几年前的照片。曾经瓜子脸，棱角分明，好生帅气。现在自己再照照镜子，脸变得跟个冬瓜脸似得，自己都越看越嫌弃。这到底是为什么

大家都在发游玩的照片，我也发几张…… 女神来镇楼

西斯卫冕，有何不可? 预祝大西斯成功卫冕。相比其他选手，除了锁骨窄点，肌肉匀称、饱满度杠杠的(二楼上图)

这真不是黑宁广友，但又确实有个疑问! 看过采访宁广友说，孩子跟他要一辆玩具小汽车但他买不起，很心酸，赛前短片，房屋上墙皮都脱落了生活条件很贫寒。可关键我看了宁广友微博，他用的手机是爱疯5s啊，我不追苹果，也不知道5s几个钱，但总会比我的一千五 htc贵吧。为毛能用上这样的手机，却无力给孩子一辆玩具汽车呢？

杨建平如此高频率的比赛，身体吃得消吗？转自杨建平微博。我已经到北京了，现在转机去西宁参加今晚的“昆仑决”世界格斗争霸赛。谢谢朋友的关心!

我猜到了杨拳王为何最后露出诡异笑容了。让你宁大炮赢，我反正要继续回昆仑决做我的拳王虐我的小怪，拍我的电影，以后看你去UFC挨揍把你。(窃喜，逃过一劫)

为毛杨输了比赛却还面带微笑? 为毛为毛，还有姚志奎明显优势却还是被判罚输了比赛!难道真的有幕后黑手?输了比赛拿钱更多?

20大洋买的，求名字，。

新人，有疑问问大神? 各位大神好，今天买了一颗神花，据说能吸浮尘，吸辐射，吸各种有毒有害气体，还能造痒，关键还很好养。。。可我就是不知道神花叫什么名字，还有这花应该怎么养，该注意些什么?我想在这里应该会得到专业的答案

下午苏州相城区某水族馆拍照一楼引狼

河边捡到这样块石头14*14。诸位感觉如何?

看到这个，我果断吓尿了二楼正餐

这样的女人有几个男的喜欢的? 别废话，二楼上图

练肌肉，还需要家人支持，晒媳妇儿做的增肌套餐媳妇做的增肌套餐，话说口味真不咋地

美国男大兵晒肌肉[继昨日美国女大兵晒肌肉后] 美国男大兵晒肌肉

美国女大兵晒肌肉

各位早上好，起床跑步了。周六，谁会比我起得早锻炼身体？？哇咔咔

增肌的十三条法则：阅读原文阅读原文举报举报增肌的13条法则： 2013-12-27 点此加观注=>> 大斌健身网大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用 RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM 的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60 ～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。肌肉网提示：1个动作一般用时1~2秒。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。 9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质：在训练后的 30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假：这是一个不是秘籍的秘籍。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。

下辈子投胎做女人，因为我屌爆了

如果女人变成这样…… 一楼给基友

还有没睡的朋友？你只看到我浑身肌肉，却没看到我挥汗如雨。你有你的比萨炸鸡，我有我的蔬菜鸡胸。你嘲笑我不喝不赌不泡吧，我可怜你醉生梦死满脑肥肠。你可以损我瞎折腾自己找苦吃，但我会证明，这不仅仅身体，精神上也无比强大。健身是一场和自己的战争，但我只会选择坚持。我是健身者，我为自己代言！

以前在吧里讲解k1流床的大神何在？？我的k1流床使用也有段时间了，可我并没有看到神奇的水质变化。不知道其他使用这种生化过滤的大神们，你们的使用结果还满意吗？

这货原来是……？？？

珍惜身边的肌肉男请珍惜你们身边的肌肉男用无数汗水和意志力打造出好身材的肌肉男是稀缺资源：性人口6亿6千万，如果减去儿童和50岁以上老年人，剩下不足3亿！在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1.2万人，能坚持几年以上的肌肉男只有不到 800人！如果你朋友亲人身边有一个肌肉男那你应该属于幸运的！第一:肌肉男太在乎完美，对任何事情追求完美！第二:他们特别有毅力和耐力！间都在健身房，很少泡吧！第四:他们虽然傲气，但是在傲气的背后都流有汗水，他们知道无论什么事情必须付出，一步一个台阶！第五:他们的身材接近完美，所以很注重穿衣打扮，爱干净！第六:他们不怕苦，不怕累，更懂得珍惜！第七:他们可以忍住任何美食的诱惑，如果他们陪你吃饭，他们真的把你当做知心朋友，他们的食谱当中没有油盐烤炸！第八:他们都有正能量，总希望给予人帮助！第九:非常有安全感！第十:他们是孤独的，因为大部分时间送个了哑铃如果你身边有这样的肌肉男，请理解他们，请尊重他们，他们的内心是强大的，他们的毅力让人吃惊，在面对枯燥乏味的训练当中他们一直在默默的付出，他们更珍惜友情...因为当他们踏上锻炼肌肉的时刻就注定没有了朋友，锻炼时间剥夺了所有交友的时间，所以更加珍惜现在所拥有的友情！他们更加珍惜爱情...因为他们的知道完美的身材背后总有支持他的女友...他们更加会努力工作...因为他们的毅力和耐力足够把自己的工作做的更加完美！如果你身边有这个肌肉男...那就珍惜吧！

新手冒泡。偶然的机会结识此吧，暂时还没什么疑问，若是以后有什么养鱼方面的问题求教各位大神，还请各位大神帮忙。

今天练腿遇到了尴尬今天练腿，深蹲什么的都做完了，开始练股二头，趴下来做了两组都OK.开始做第三组的时候，从单车房出来了个性感MM在我前面做仰卧。我做完组后，下面居然不自觉的顶起小帐篷。性感MM也看出来了，脸一红，我看了下她，也尴尬一笑。然后MM红着脸去跑步了。我想她是可能被我的十一公分半给吓到了吧。吧里的大肌霸们有遇到类似的情况吗？

睡在我上铺的兄弟先上下铺的

原来安定和谐的健美吧呢？以前来吧里看到的都是技术贴，吧友爆照，国内外健美高手贴图，现在吧内帖子大多都变成了黑人贴，广告贴，吹牛逼贴，还有一些喷壶的吐槽贴。想在想想进这吧还有没有必要了，原本吧友一起研究健身共同进步的地方咋就变味了。

周杰伦的好基友，身材不是一般的好。

城管已经无敌了。刚才看了新闻，说青岛城管强拆军区岗楼，与军区警卫发生冲突。最后城管来挖掘机强拆成功。尼玛军区都敢惹。城管真无敌了。。。

当爱已成往事，你会选择 [好久不见] 还是选择 [不如不见] 各位大肌霸会作何选择？

在河边捡到个铁的漂流瓶，我该怎么打开？