霸兽之血的个人资料

1000场里程悲科比变罪魁 20中3!16年没见他这么差新浪体育讯　北京时间3月19日，洛杉矶湖人主场迎战犹他爵士，这是科比-布莱恩特NBA(微博)生涯中第1000场为湖人首发出战常规赛，但结果又是里程悲，湖人爆冷输给对手，五连胜终止，科比自己的发挥更是无比糟糕。　　今天是科比NBA生涯第1148场比赛，正好是他第1000场首发。对手爵士实力本就不强，还少了两大首发，拉贾-贝尔和艾尔-杰弗森压根就没进比赛名单，对上5连胜的湖人而且是在洛杉矶，估计盐湖城人也没报多少希望。　　可结果，是湖人自己杀死了自己，上半场失误达到惊人的17次，比正常比赛一场的总失误都多。而科比的手感更是冰凉，亲手毁掉了自己第1000场首发的庆典。　　全场比赛，湖人当家球星出手20次，只命中了可怜的3球，15分的得分平了他过去15场比赛的最低。另外，科比还送上了7次失误，全场最多，为湖人今天的本赛季第二高失误做出巨大贡献。在失误方面，科比这赛季表现都挺“抢眼”，今天已经是他本赛季第5场单场失误达到或者超过7次了。视频-米尔萨普致命2+1 科比以牙还牙闪电突破2+1媒体来源：新浪体育　　不过最让人无法接受的，还是他20投只3中的进攻表现，本以为贝尔的缺阵，会让科比进攻端打的轻松很多，结果却出乎所有人预料。本赛季的联盟得分王，全场扔了20球，只进了3个，命中率是可怜的15%。科比已经创造了个人的NBA生涯最差：出手投篮16次以上，命中率最低；20+的出手次数，命中球最少。　　毫不客气的说，今天湖人就是输在了科比手里，当加索尔12投8中拿下两双，当拜纳姆轰下33+11+2，当巴恩斯12+8+6，当替补得分达到30分，湖人还能输球，飞侠绝对要负主要责任。他在投篮手感极差的情况下，还是如此执着的去投，性格使然。科比能获得如今的这些成就，他性格方面的优势起到了很大作用。但在球队并不缺少得分手，而且自己年龄也在增大的情况下，偶尔遇到今天这种情况，科比也理应做出改变。　　明天休整一天，21日湖人将赴客场挑战平民军团火箭，科比需要找回手感，尽快做出调整。不过见过太多大风大浪的飞侠，这样一个低迷的夜晚也不会对他产生太多影响，估计很快我们又能见到那个无所不能的科比。

腰椎间盘突出症专帖下图：飞燕和五点支撑动作图

分享一个治鼻炎的方法－－盐水洗鼻我从初二开始患鼻炎，到现在快大学毕业了，鼻炎一直困扰着我。我看过不少医生，尝试过各种药物，无论是中药还是西药，无论是内服还是外喷，也尝试过针刺等小手术，但一直没办法完全把症状去掉。后来我尝试用盐水（这里的盐水，指的是生理盐水）洗鼻，坚持了快一个月了，每天晚上睡觉前半小时用盐水冲洗鼻子，现在睡觉的时候不会像以前会有鼻痒和鼻塞的情况。白天整个人也精神多了，越来越少有鼻塞、鼻痒、打喷嚏和流鼻涕的情况。只要没有熬夜、乱吃热气的东西，我的鼻子就恢复正常，没有任何鼻炎的症状。与朋友们分享我的“自我”治疗鼻炎的方法

运动“七伤拳”，你已中几招？一不热身热身的好处和不热身的坏处，这里就不多说了，反正我想看贴的球友们也大概懂这个道理。只是，现在每次到野球场打球，能正儿八经热个身的人，稀罕程度基本还是和熊猫差不多。我想，大概九成以上的球友会认为：所谓热身，特别是打野球前的热身。无非就是拿个球投几下运几下，上两个篮。好吧，最多活动一下踝关节膝关节，再扭几下腰。那便完事鸟……。有一同学，打球都特别猛。基本每次打球他小腿都会抽筋，当然抽了他也就不打了。于是，抽筋已经成为他打球量够不够的标准……。无数次，在他抽筋后拿一根烟吞云吐雾时，他总是问我一个问题：我怎么老抽筋？我不作声，只是笑。最多就加一句：可能因为你的防守比我们更积极吧。别误会了，我可不是心黑。我只是不想在一个普通同学面前做祥林嫂。因为，我老早就起码跟他说过三次以上：你抽筋是因为热身不足。可他不听，还说我打球不抽筋是因为出工不出力……，OK，我也省口气了，您老就继续您的抽筋人生吧……。慢跑一分钟+活动踝关节、膝关节、脊椎关节+拉伸手臂韧带、小腿韧带、*河蟹*韧带。——这是我多年以来最最最基本的野球热身程序。当然，著名篮球大文豪猫镭大狒狒的热身程序更值得提倡。具体细节我就不说了，也说不上来。狒导一般打球前在家拉筋半小时以上，然后投球热身十五分钟以上，完了回家后还得放松运动十分钟以上。——当然，离标准的NBA式热身，这还差那么一点。 06年梦七队在广州的比赛，我专门提早去看他们热身。第一个出来的白米勒，旁边一捡球的跟着。先是在篮底投篮，然后向后退一步，再投，一直投啊投退啊退到三分线，非正式统计大概投了十个左右。然后下场，在陪练的协助下活动关节、拉伸全身韧带，为时大概半小时左右。接着再上场跑篮扣篮，各方位投篮，最后是轻对抗一打一和完成某些特定位置和动作的投篮。——整个热身过程刚好一小时。回到野球……我猜吧，广大球友不热身的原因无非三个：一是懒；二是心急着打球；三是大伙都不热身，自己搞那么复杂怕不好意思给人笑……。

76人队同意买断诺西奥尼根据消息人士透露，费城76人队和安德烈斯-诺西奥尼(Andres Nocioni)达成了买断协议。诺西奥尼将获得机会与其他球队签约。

盘点生活落魄的NBA球星前职扣篮王夜店打工

常规赛：保罗末路狂飙快船主场95-91险胜火箭

常规赛：林书豪19+7+6 尼克斯102-88胜步行者

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老鱼离队加索尔成队长主帅:费舍尔领导力无可替代

诸葛瑾吴 3体力　【弘援】——摸牌阶段摸牌时，你可以少摸一张牌，然后令其他己方角色各摸一张牌。　　【缓释】——在己方角色的判定牌生效前，你可以打出一张牌代替之。　　【明哲】——你的回合外，当你使用、打出或弃置一张红色牌时，你可以摸一张牌。

17+11+3湖人神塔放下包袱前行科比夺冠还得指望他那些交易流言烟消云散，如释重负的加索尔立刻用行动回报了洛杉矶人。北京时间3月17日，中期交易截止后湖人队的第一场比赛，加索尔出战32分24秒，13投6中龘，贡献17分、11个篮板以及3次封盖，帮助湖人以97比92主场击败森林狼，豪取五连胜。一个心无旁骛的加索尔，依旧是湖人阵中最令对手胆寒的篮下怪物。

PTC总决赛-丁俊晖1-0遭逆转 1-4负塞尔比无缘8强

科比28分塞申斯首秀7+5 湖人擒森林狼豪取五连胜湖人(28-16)五连胜，坐稳太平洋区榜首位置。科比-布莱恩特拿下了28分，安德鲁-拜纳姆15分14个篮板，保罗-加索尔17分11个篮板，马特-巴恩斯17分。新来的雷蒙-塞申斯替补出场，得了7分5次助攻。

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职业健美的锻炼计划源方案几种最常见的训练计划训练方案，现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成。

打篮球小腿抽筋了怎么办？造成腿脚抽筋的主要原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张。 (4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 (6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 (7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 (8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 (10)不知名的原因。如何减少腿脚抽筋的机会： (1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

达维策动两球张烁张远破门广州德比富力2比0恒大哇嘎嘎

阿内尔卡破门乔尔毛剑卿各破旧主国安3-2胜申花 RT

真汉子!费舍尔竟早有预料老鱼:只要对湖人有利就好洛杉矶时报继续怀念，这次直接说湖人是错误的，卖费舍尔卖的如此不值。作者透露在不久前跟费舍尔的聊天中，老鱼就已经预感到有一天会被球队抛弃：“我预感到会有那样一天的到来，但即便那一天真的到来也不是最重要的，最重要的是我还能帮助这支球队，只要对球队好，我会欣然接受

湖人再做交易送走元老后卫老鱼+首轮签交换希尔新浪体育讯　北京时间3月16日消息，《休斯顿纪事报》记者乔纳森-费根首先爆料，火箭用乔丹-希尔换来了湖人后卫德里克-费舍尔。另据ESPN记者马克-斯泰恩透露，火箭还得到了湖人在拉玛尔-奥多姆交易里得到的小牛2012年首轮选秀权。　　希尔本赛季场均出场15分钟，能够拿到5分4.8篮板，他的加盟对湖人的内线深度是很好的补充。费舍尔本赛季场均出场26分钟，能够拿到5.9分2.1篮板和3.3次助攻。希尔的合同将于本赛季结束以后到期，届时他将成为受限制自由球员。费舍尔则拥有下赛季的球员选项，如果他不执行，他就将在本赛季结束后成为完全自由球员。　　另据雅虎体育报道，在送走琼尼-弗林之后，虽然火箭的确需要一名第三控卫，但是他们仍然会考虑买断费舍尔。如果火箭将费舍尔买断，他还是有机会回到湖人。

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曝湖人3方交易在即 ESPN：比斯利加盟布雷克留队北京时间3月15日，关于湖人森林狼和开拓者的三方交易，目前看来很快就将正式完成。波特兰当地媒体报道，交易将在当地时间明天早上(北京时间今天晚上)完成，而ESPN也做出最新报道，称交易马上就能完成，并且对交易的详情进行了更新报导：并非之前说的湖人送走史蒂夫-布雷克，而是只送出交易特例+选秀权。

曝魔术给霍华德下最后通牒今天签字否则还要交易 1楼度娘

湖人加快追逐塞申斯步伐骑士坚持报价首轮签洛杉矶湖人正在加快步伐，力争在交易截止日期前得到后卫拉蒙-塞申斯，多位西部相关消息人士证实了此消息源。

曝湖人狼队推动三方交易比利斯入洛城布雷克走? 新浪体育讯　北京时间3月15日消息，据《hoopsnation》报道，离交易截止日还有不到24小时的时间，洛杉矶湖人一直在寻求交易，而今天多方消息确认了他们确实牵扯到一笔三方交易当中，但交易的核心并不是一直被流言纠缠的保罗-加索尔，而是史蒂夫-布雷克。

曝小鲨阿泰老鱼换魔兽+2将交易若成湖人强到吓人北京时间3月15日，洛杉矶湖人背靠背客场险胜新奥尔良黄蜂，取得4连胜。球队越来越步入正轨，但随着交易截止日即将到期，关于湖人的流言终于甚嚣尘上，目前疯传的，同时也是最有可能发生的两笔交易，若真能如愿，湖人重归夺冠热门，指日可待。

科比33分小鲨25+18 湖人再打加时灭黄蜂取4连胜北京时间3月15日，洛杉矶湖人背靠背对阵黄蜂，结果比赛再次打入加时赛，两天内打了3个加时的湖人再次笑到最后，107-101险胜，4连胜到手。科比33分5助攻，拜纳姆25分18篮板。

林书豪6+6尼克斯止连败华莱士15+12开拓者遭血洗尼克斯(19-24)结束六连败，避免两年多来首次七连败。林书豪不用有太出色的表现，他只打了22分钟，4投2中，得6分、6次助攻和4个篮板，失误达到6次。尼克斯内线两名球员发威，阿玛雷-斯塔德迈尔17分8个篮板，卡梅罗-安东尼(微博)16分7次助攻，两人上场时间都不超过25分钟。

惊爆！尼克斯主帅宣布辞职助理教练临时接管球队

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曝公牛欲参与争夺加索尔 7500万猛将不合湖人意? 公牛想获得加索尔？　　　北京时间3月14日消息，据ESPN报道，除了德怀特-霍华德之外，另一名一直处于流言的风口浪尖的明星就是保罗-加索尔了。据消息称，芝加哥公牛正寻求方法来获得这位西班牙的明星内线。　　此前，公牛一直希望能参与到十分热闹的魔兽争霸当中，企图能将联盟第一中锋收入囊中。但消息称，霍华德对风城的兴趣缺缺，让公牛不得不将目标转向加索尔，希望能在交易截止日前有所作为。　　不过湖人方面对于芝加哥的兴趣有限，用卡洛斯-布泽尔取代加索尔当首发，能有多大提升？所以公牛想要获得加索尔的话，就必须找到至少一支球队参与到谈判当中。湖人要交易加索尔的话，一定会坚持从交易中获得至少一名明星球员。消息称，湖人仍就在和其他球队就加索尔进行谈判。　　湖人一直最渴望得到的无疑是一名联盟顶级控卫，似乎只有这样的筹码才能让他们放弃加索尔。无论是之前追逐克里斯-保罗，还是后来的凯尔-洛瑞。只要有球队愿意拿出湖人中意的控卫，加索尔随时都可以更换东家。　　对于这点加索尔也心知肚明。尽管湖人的管理层曾表示不会立即有交易发生，但加索尔在接受ESPN采访时称“不能保证”在交易截止日后仍待在湖人。　　本赛季加盟公牛的理查德-汉密尔顿因为一系列伤病缺席了很多场比赛，让公牛当家德里克-罗斯独自承担着后场的重担。所以公牛的首先需要的是后场得分手。不过球队官方一直静静的保持着对霍华德、加索尔这些顶尖内线的关注。他们希望球队有这样一名球星分担罗斯每晚所承受的压力。罗斯虽贵为上赛季新科MVP，但他却在迈阿密热火(微博)令人窒息的防守中溃败，所以寻找一名合格的二当家，一名罗斯的好帮手的任务同样十分迫切。

开拓者仍然想用费尔顿与湖人交易布雷克据CBS体育报道，一些其他竞争球队的管理层认为，开拓者队很有兴趣与湖人队进行交易，他们希望能用控球后卫雷蒙德-费尔顿(Raymond Felton)交易湖人后卫史蒂夫-布雷克(Steve Blake)。据悉，开拓者队教练组和管理层都对布雷克非常满意。布雷克的年薪是400万美元，2014年夏到期；而费尔顿的年薪为756万美元，今年夏天到期。

公牛加入加索尔争夺战有消息透露，公牛队正在积极运作，以求得到湖人队的大前锋保罗-加索尔(Pau Gasol)。由于湖人限定了至少换回一名明星球员，针对公牛的要求就是必须交出卡洛斯-布泽尔(Carlos Boozer)，而公牛方面正在寻求第三方以促成交易。

阿泰厌倦NBA欲退役防守悍将或将赴海外打球北京时间3月14日，根据《篮圈世界》报道，在交易截止日即将到来的时候，从罗恩-阿泰斯特改名为慈悲-世界-和平的这位先生并没有安分守己好好打球，据称他现在已经萌生了退役的想法，还为此询问了NBA(微博 )官方退役所需要的程序。根据阿泰斯特的经纪人大卫-巴图曼透露，阿泰斯特如今已经考虑提前结束他和球队的合同，放弃自己未来两年年薪分别为730万和770万美金的收入。阿泰斯特和他的经纪人希望湖人能够利用特赦条款最终裁掉他，这样他可以获得一些经济补偿，而湖人也可能因此而不用去缴纳额外的奢侈税。届时阿泰斯特可以考虑前往海外打球，而不是在NBA和湖人继续被各方媒体针对他的不稳定状态给予批评。本赛季开始后，阿泰斯特的表现可谓非常慢热，这让他赛季初遭遇了诸多指责。不过随着赛季的进行，阿泰斯特渐渐找到了感觉，他的个人表现有所提升。目前湖人已经回归了西部前四名的行列，但是他们的客场战绩仍旧看上去非常糟糕。3月15日是NBA的交易截止日，但是现在看来没有人愿意接受阿泰斯特这样的合同，特别是他的合同中还有附加条款，一旦被交易的话，他的年薪还要再额外增加15%，这也让交易他变得更加的困难。如果阿泰斯特去意已决，那么湖人还可以考虑用特赦条款将他裁员，让球队的进一步减轻薪金方面的支付压力。在赛季开始前，湖人为了减缓这方面的压力，就交易了拉马尔-奥多姆。而现在如果阿泰斯特执意如此，那么湖人也自然没有理由拒绝。放弃阿泰斯特，对于现在的湖人来说，并不会有极大的影响。另外，没有了菲尔-杰克逊这位传奇教练，阿泰斯特在任何球队麾下，都可能会是一颗让人担忧的定时炸弹。本赛季至今阿泰斯特总共为球队出战了40场比赛，场均上场24.1分钟只有5.8分3个篮板2次助攻和1次抢断入账，投篮命中率为35.5%，罚球命中率也跌到了58.2%。他如果选择退役和离开湖人，那么马特-巴恩斯(微博)将会接替他成为球队的先发主力球员，球队的整体板凳深度和防守强度相对来说会有所下降，不过稳定性则会明显提升。

北京时间3月14日消息，一直以来，“魔兽”德怀特-霍华德的去留问题组图：湖人VS灰熊加索尔兄弟对决数据投篮点实录辩论调查　　北京时间3月14日，NBA常规赛继续进行，湖人经过双加时后以116-111险胜灰熊，赛后，湖人当家球星科比-布莱恩特盛赞安德鲁-拜纳姆的出色表现。　　拜纳姆本场比赛轰下本赛季最高的37分，同时还抢下16个篮板，而科比自己也拿到34分入账，两人合砍70分。不过湖人赢得并不轻松，依靠两个加时赛的厮杀过后这才惊魂获胜。“他们是一支非常年轻的球队，并且极其火爆，我们必须很好地进行防守，而这场比赛我们的确也做到了。” 　　“在赛季初的时候，他（指拜纳姆）也曾经有过非常出色的比赛，但是当时他对球队而言的还并非最重要的角色，”科比说如此评价说，“但是现在的情况已经有所不同了，我们都已经认可了他的重要性，并且大家一直都在等着看他成功突破对方双人包夹时的表现，同时他也并不是自己打球，而是能成功地带动起其他球员的表现。” 　　“我们的比赛打得非常出色，其实我们本该有机会赢得比赛胜利的，”灰熊主教练霍林斯说，“但是在关键时刻我们有些走神，正如我经常对这些球员们所说的那样，一些细节的东西往往能够决定比赛的胜负。” 　　尽管赢球了，不过湖人主教练布朗也对球队的表现有些吹毛求疵，很显然，他希望湖人能够精益求精。“我觉得在比赛当中，我们的球员们在跑位的时候有些时候重合了，”布朗说，“不过在拥有这套阵容的时候，我们根本就没有丝毫惊慌，因为这套阵容只需要按照正常的比赛套路去打就可以了。”

魔术盼湖人重回谈判桌拜纳姆：可接受去奥兰多北京时间3月14日消息，一直以来，“魔兽”德怀特-霍华德的去留问题就是外界热议的焦点之一。尽管魔术一再挽留霍华德，但后者的去意已决，据悉霍华德今夏将加盟篮网。不过有消息称，魔术仍没有放弃与湖人的交易方案，奥兰多人希望湖人能够重新加入商讨霍华德交易大军之中。　　据一些接近魔术的消息人士透露，魔术现在的策略是，在当地时间3月14日之前，做最后一次努力去追求一名与众不同的球员，从而能让霍华德同意长期留在魔术。而如果没有得到新的球员，魔术管理层将会在当地时间交易截止日之前的最后24小时内评估他们的所有选项，然后在最后一天决定是否交易霍华德。　　魔术希望从霍华德那里得到有关他未来的明确答案，球队盼望他至少会同意执行下赛季的球员选项，继续留在奥兰多一年，但魔术似乎已经无法得到他们满意的结果。　　最新消息曝料，霍华德更倾向于今夏成为自由球员然后与篮网队签约。在这种情况下，魔术必须率先采取行动，避免到时会竹篮打水一场空。一位联盟的内部人士透露，魔术现在希望湖人能够重新回到谈判桌前。同时还表示，可能除了安德鲁-拜纳姆，魔术很难在从霍华德的交易中得到更好的球员。　　自从吉姆-巴斯成为湖人新掌门之后，就一直坚称安德鲁-拜纳姆为非卖品，不过在去年12月，因为霍华德，巴斯松了口，他表示如果有合适的交易方案，不排除将拜纳姆作为筹码的可能。只是当时魔术狮子大开口，索要湖人的保罗-加索尔和安德鲁-拜纳姆，这让巴斯最终选择了放弃。不过考虑到拜纳姆的伤病以及霍华德加盟篮网时间，魔术与湖人之间的谈判或许需要一定的时间。　　拜纳姆面对这样的交易流言说道“如果他们(湖人)真的能够拉动这样的交易，那么这是一个伟大的组织，我可以接受去奥兰多。” 　　之前拜纳姆在接受采访时表示，在交易截止日过去之后，他依然会留在湖人。如今面对漫天飞舞的交易流言，小鲨鱼说话语气显然不再那么有底气了。

“林体系”没引起共鸣尼克斯两巨星公开不买账从2月5日与篮网的比赛突然蹿红至今，林书豪近一个多月的职业生涯，走出了一条颇有意思的路线，姑且称之为“林氏曲线”。　　林书豪大火特火后，他的个人数据走出了一条火爆——平淡的路线。他爆发之前，本赛季只打了11场比赛，场均只得3.5分，其中2场比赛吃了零蛋，单场最高也只得到9分。　　2月5日与篮网比赛狂取25分，让自己站在爆发起跑线上，此后的11场比赛中，林书豪场均得24.1分。　　2月24日与热火的比赛，成为林书豪爆发后的一个转折点，那晚他被詹姆斯们摁住，只得到爆发后单场最低的8分。那之后，林书豪陷入了一个被围困的艰难之中，近8场比赛场均只得15.6分。　　随着林书豪的起起伏伏，尼克斯战绩也走出了一条惨淡——火爆——平淡——悲惨的曲线。林书豪爆发前的13场比赛，尼克斯队成绩2胜11负，排名迅速滑向东部末端，无奈之下，德安东尼把尼克斯死马当活马医，果断起用了林书豪。这小子给了世界一个惊喜，与热火之前的11场比赛，林书豪场场爆发，尼克斯战绩也取得了惊人的9胜2负。　　随着近段时间林书豪陷入低迷，导致尼克斯最近的8场比赛战绩跌向深渊，为可怜的1胜7负。昨天比赛后，尼克斯18胜24负，滑出了东部前8名行列。　　“林体系”没引起共鸣　　林书豪的爆发，客观上也挽救了德安东尼，让这位“跑轰大师”得以继续留在尼克斯帅位上。前段时间，德安东尼明确指出，尼克斯队的正确出路，应该是围绕林书豪组建球队。　　德安东尼的行动，得到了一些板凳球员、角色球员的支持，但球队一号球星安东尼和二号球星小斯，却并不买他的账，“我认为自己应该得到更多出手机会，如果条件允许，我不会只看着别人投篮。”安东尼复出后，公开质疑“林体系”。　　近日，甚至传出了因德安东尼重用林书豪，导致安东尼对他不满，将帅失和的流言。纽约当地报纸透露，“甜瓜”在最近的比赛中，有在第四节被弃用的尴尬。他对此极为不满，德帅也没有安慰他的意思。　　此前，德安东尼重用安东尼时，虽然球队战绩不好，德帅也面临下课危机，但安东尼公开表示，自己百分百支持教练。但现在情况完全不同，有报纸甚至称，德安东尼和安东尼几乎到了水火不容的地步，交易截止日即将来临，尼克斯队好像并没有进行交易的打算。那么，在本赛季剩余的日子里，纽约人并没有什么好规划，他们似乎只有一条路可走——让德安东尼下课。　　小斯虽然没有公开批评“林体系”，但他也没有支持德安东尼的决定，他近段时间起起伏伏（有时一场得到27分，有时只得7分左右）的表现，似乎说明了他的心理活动很复杂。　　第三节疲软成为六连败主因尼克斯“腰杆”有些软　　第三节比赛，被称为极为关键之节，有专家甚至称其为一场比赛的“腰”，可以起到承前启后的作用。偏偏在重要的“腰”上，纽约人出了问题，这也是尼克斯队近段时间遭遇六连败的主要原因。　　翻开尼克斯队本赛季第三节得失分册，发现他们每场平均在第三节输给对手8.3分，从而高居NBA第三节失分之首。在眼下他们遭遇的六连败中，更是如此，除昨天输给公牛和3月8日输给马刺的两场比赛，他们均在第三节输给对手3分外，其他的4场比赛，分别在第三节输给76人14分、雄鹿14分、凯尔特人13分和小牛8分。　　看到尼克斯队第三节不会打球，有球迷在尼克斯队比赛现场，举起了“第三节魔咒”的标语牌，讽刺尼克斯队的表现。　　3月10日和12日，尼克斯在第三节输给雄鹿和76人共27分后，昨天与公牛之战前，球队教练组专门召开了会议，要求球员们打好每一节的比赛，并针对第三节的战术，进行了周密安排。“如果在某一节比赛失控，是不会拿下整场比赛的。”尼克斯队助理教练肯尼·阿特金斯说。　　昨天第三节公牛打得非常出色，得到四节中最高的31分。但尼克斯由于有了专门布置，面对芝加哥人的强势，他们没有被吓倒，这一节中他们用两波5比0攻击潮，死死咬住比分，虽然第三节他们输了3分，但他们的气势让第三节魔咒暂时离开了他们。

安东尼不爽两队友和主帅林书豪密友成他眼中钉北京时间3月14日《CBS体育》消息：尼克斯遭遇6连败，跌出东区前八，安东尼成为了媒体炮轰的对象。重压之下，“甜瓜”的情绪有些失控，他今天接受采访时，表达了对队友小斯和菲尔兹的不满。值得一提的是，前几天他曾公开表达了对主教练德安东尼的不爽。　　昨天尼克斯客场惜败公牛，安东尼全场21投8中，斩获21分8板，但在比赛的最后时刻，他在篮下主动要球，菲尔兹看了他一眼后，犹豫了下，然后将球交给了林书豪。安东尼当时非常失望，他随后跑出了禁区。作为球队的头号球星，竟然遭遇如此待遇，卡梅隆当然很不开心。　　包括《纽约邮报》在内的多家当地媒体，均在报道中证实，安东尼目前的心情非常糟糕，除了菲尔兹外，他对主教练也有很大的意见。昨天的比赛，他在第三节被闲置，加上前一场输给76人的比赛，他在末节被雪藏，“甜瓜”认为这是一个极大的侮辱，赛后甚至都没有接受记者采访。今天安东尼承认，他的确很不高兴。　　自从安东尼回归后，尼克斯的战绩是2胜8负。令他无比沮丧的是，此前的主场比赛中，苛刻的纽约球迷竟然毫不留情的嘘他，这显然会令他的情绪走向崩溃。有专家分析指出，安东尼和主教练的矛盾很难调和，而后者很可能被迫走人。　　另外，安东尼对小斯也有不满——昨天的比赛，尼克斯全场只有38个篮板球，比对手少了近20个。更令卡梅隆郁闷的是，公牛竟然抢下了22个前场篮板，这是尼克斯最终惜败的重要原因。作为球队的首发大前锋，小斯的篮板球只有3个，被吉布森彻底完爆，安东尼认为，小斯并没有在篮板上全力以赴。　　“时间如此紧迫，我们已经无法再保持乐观了。我们不断的输球，形势岌岌可危。我无法接受这个现实，再不止住颓势就晚了，我们已经没有任何后路可退。”安东尼说。　　另外，安东尼也对赛程表达了不满，他说他不喜欢打匆匆忙忙的比赛。小斯也表示，本赛季的密集赛程，让各支球队对比赛缺乏足够的准备。专家马特-摩尔认为，尼克斯仍然是安东尼的球队，他的不满只会让德安东尼的地位更加危险

科比34+9拜纳姆37+16 湖人双加时大逆转擒灰熊组图：湖人VS灰熊加索尔兄弟对决数据投篮点实录辩论调查　　北京时间3月14日，NBA常规赛继续进行，两连胜的湖人客场与灰熊的比赛，这场比赛的胜负直接关系到西部第三与第四的排名，双方经过两个加时苦战后，湖人在科比与双塔的带领下116-111艰难战胜灰熊，以26胜16负的战绩巩固了西部第三的排名。本场比赛，拜纳姆37分创个人赛季单场新高。　　全场比赛（湖人在前）：21-29，30-23，20-28，26-17,6-6,13-8。　　湖人队：科比34分5助攻9篮板，拜纳姆37分16篮板，保罗-加索尔14分8助攻5篮板，布莱克9分5助攻5篮板。　　灰熊队：马克-加索尔20分11篮板，康利10分11助攻，斯贝茨25分7篮板5抢断，托尼-阿伦18分，庞德塞特12分，梅奥14分6篮板。　　湖人开局攻防不利陷入苦战　　托尼-阿伦两个跳投命中，灰熊6-0给了湖人一个下马威。科比罚球终于为湖人拿到第1分，湖人连追5分稳定住阵脚，科比助攻费舍尔三分球命中后两队杀成8平。灰熊轮番攻击内线连得6分甩开湖人追赶，而湖人这边保罗-加索尔与拜纳姆在内线联手攻击，科比与费舍尔外围开火以18-19咬住比分。湖人首节最后3分16秒进攻熄火，全队只有科比在小加索尔头上的2+1得分，灰熊这边全线开火，梅奥的压哨球让灰熊29-21领先。　　拜纳姆发威助湖人扭转战局　　次节比赛开始后，拜纳姆带领着一群替补打出8-0的攻势一举将比分追到29平。暂停后小加索尔断球助攻康利快攻得分夺回领先优势，湖人这边攻势不减，两队打成33平。关键时刻小加索尔连砍6分，灰熊打出16-6的攻击高潮拉大比分差距，在比分上47-39领先。科比两次罚球吹响湖人的反击号角，拜纳姆在内线连轰6分，湖人完成10-2的攻势艰难地将比分追到49平，半场比赛结束的时候湖人仅以51-52落后1分。　　灰熊20-4攻势击溃湖人防线　　第三节比赛开始后，灰熊的防守彻底限制住了湖人的进攻，湖人在7分钟的时间里全队只有科比与拜纳姆各自命中一次投篮。湖人进攻打不开的同时，防守也不住内外开火的灰熊，灰熊打出20-4的攻击高潮一举在比分上72-55领先17分之多。湖人调整攻防策略，巴恩斯换下阿泰斯特，湖人迅速用11-4 的攻势追赶比分，第三节比赛结束的时候湖人终于将比分差距缩小到10分以内，客场71-80落后9分。　　湖人末节狂奔逼灰熊进加时　　康宁汉姆包办灰熊末节前6分，湖人这边科比与加索尔联手贡献9分，但是主场的灰熊依然88-80保持领先。拜纳姆在内线打开局面，湖人连得6分将分差缩小到2分，关键时刻昆西-庞德塞特三分球命中压制住湖人的势头，比赛结束前2分28秒灰熊95-90保持领先。关键时刻科比助攻拜纳姆篮下得分，紧接着科比三分球命中，湖人终于将比分追到95平。小加索尔勾手投篮没能命中，拜纳姆抓下篮板后湖人获得反超机会，科比吸引防守后助攻大加索尔灌篮得分，湖人在比赛结束前50秒实现了比分反超，暂停后小加索尔投篮命中，比分来到97平。科比与康利的关键球都没命中，比赛进入加时。　　科比绝杀失败进第二个加时　　庞德塞特在加时赛里扣篮先得分，关键时刻阿泰斯特与科比都只是2罚1中，湖人错过了领先的机会，双方打成101平。此后灰熊连续错过三次反超比分的机会，科比的绝杀失败，双方103平进入第二个加时。　　拜纳姆立功湖人险胜灰熊　　第二个加时赛开始后大加索尔助攻布莱克命中三分球，此后湖人连续进攻未得分，灰熊这边康利与小加索尔联手贡献4分，庞德塞特断下科比的球扣篮得分，灰熊连得6分将比分反超。拜纳姆篮下强攻得手，大加索尔断下小加索尔的球助攻科比快攻得分，湖人夺回领先优势。比赛结束前38.8秒科比2罚全中让湖人领先3分，康利连续两次三分球没能命中，拜纳姆两罚全中锁定胜局，湖人116-111艰难取胜。　　湖人首发：阿泰斯特、保罗-加索尔、拜纳姆、科比、费舍尔　　灰熊首发：萨姆-杨、斯贝茨、马克-加索尔、托尼-阿伦、康利

加内特21分皮尔斯25分7助绿衫军客场凿沉快船北京时间3月13日，2011-12赛季NBA常规赛继续进行，波士顿凯尔特人客场94-85击败洛杉矶快船队。快船队保罗本场比赛受到限制，只有14分5助攻2抢断入账；格里芬砍下24分9篮板4助攻，乔丹拿下6分13篮板，莫-威廉姆斯拿下21分4助攻。凯尔特人首发五人均得分上双，皮尔斯25分7助攻，加内特21分，雷-阿伦15分，朗多12分10助攻。比赛开始，凯尔特人反客为主，皮尔斯、巴斯、加内特连续砍分，11-4开局。快船队在保罗的组织下，格里芬、乔丹不断冲击油漆区得手，很快追成了13平。朗多连砍4分，巴斯、布拉德利分别建功，绿军21-16领先5分。西蒙斯三分命中，快船追到只差1分，而布拉德利连砍4分，首节结束凯尔特人25-21领先了4分。第二节比赛，雷吉-埃文斯、小莫内外开花，快船追成29平。接下来2分半时间，两队均手感不佳连续打铁，球员也开始急躁，雷阿伦和保罗只是依靠技术犯规罚球得到1分。皮尔斯外线三分打破僵局后，凯尔特人33-30领先，但接下来快船轰出一波12-0的高潮，巴特勒、小莫、格里芬内外开花，42-33领先9分。最后2分钟，斯蒂斯马、雷阿伦、加内特接连砍分，绿衫军止住颓势，不过小莫、格里芬继续发威，半场快船队48-39领先凯尔特人。进入下半场，快船陷入打铁困境，而凯尔特人巴斯、加内特连续冲击篮下得手，雷阿伦外线发炮，绿军打出15-2的高潮，54-50反超了4分。快船队格里芬、乔丹接连内线得手，快船终于解决得分问题，但是凯尔特人三巨头接连砍分，62-54将分差扩大到8分。最后1分钟，小莫和保罗接连突破建功，快船追到61-62只差1分。末节争夺，快船在凯尔特人的窒息防守下，马丁、小莫连续失误，而绿军依靠雷阿伦、加内特接连反击得手，71-61领先了快船10分。而格里芬、巴特勒、保罗、小莫接连进攻得手，第四节还剩5分半时追到73平。接下来格里芬罚球2分，西蒙斯三分得手，快船78-74反超了4分，而加内特、朗多和皮尔斯马上换了一波9-0的高潮，83-78再度领先5分。接下来保罗、格里芬连续强攻得手，追到84-87，而凯尔特人雷阿伦在第四节还剩59秒时受伤下场，不过随后坚持回到场上。关键时刻，加内特跳投拿下2分稳定局面，皮尔斯顶住压力连续罚球得分，最终绿衫军险胜快船。双方首发阵容凯尔特人：朗多、雷阿伦、皮尔斯、巴斯、加内特快船：保罗、弗耶、巴特勒、格里芬、乔丹

詹姆斯自称联盟单打之王豪言科比不是自己对手北京时间11月14日据《太阳哨兵报》报道，在劳资双方总是僵持不下的情况下，每一个人都显得百无聊赖，勒布朗自然也不例外。不知是不是无聊过了头，在最近一次接受采访时皇帝竟表示：“能在1对1的情况下摆平科比。” 目前勒布朗正在英国伦敦参加一个活动，于是他与科比之间谁更强自然又被摆上台面。尽管小皇帝在上赛季总决赛中再度折戟，不过却丝毫不影响他的自信，因此在谈及“谁更强”时，勒布朗毫不犹豫的选择了自己。无独有偶，在一年前科比也曾被问到这样的问题。2010年10月4日在接受《CBS》的采访时，飞侠便曾豪言自己能摆平勒布朗。“一对一？赢的人当然是我。这种模式对我来说实在太轻松了。事实上勒布朗更像是魔术师，他更擅长传球，在比赛中也更全能一些。而我本质上来说就是一位单挑型的球员，说实话，我睡觉时都能赢他。” 而联盟的其余球员们也乐于看这场好戏，杜兰特表示科比单挑更强，而沃尔则把宝压在了勒布朗这一边。从这一角度来看，或许只有两人真真正正在球场上1对1较量一次，才能解开“科比勒布朗究竟谁单挑更强”的疑问。

健美操的好处跳健美操对身体以及别的方面有什么好处？跳健美操对身体以及别的方面有什么好处？健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。“ 健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。塑造形体美功能 “形体” 分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

篮球运动的好处篮球运动最大的本体运动特征，在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。所以说“高”是篮球竞技的运动目标，“准”是篮球运动的目的，由此说在高速度、高强度的对抗条件下争高求准是篮球运动的最大本体特征。具体可反映出以下特点：（1）空间对抗特点。从运动竞技的特殊性而言，篮球运动有其自身的特殊高空性运动规律，并在此基础上从运动过程中显示出本体运动的制空特点。篮圈固定在离地3.05米的篮板上，篮球向篮圈内投射，因此瞬时主动拼争控制球与控制空间，促使参与篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的立体型进攻、防守，并不断转换，从而体现出现代篮球运动的独特高空运动规律与特点。（2）内容多元特点。现代篮球运动内容结构的多元性综合化，使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统，已成为一门交叉着的边缘性学科课程。其具体内容有相关的现代科学和学科；特殊的运动意识、气质，身体形态条件，生理机能、心理修养、意志品质、道德作风；专门的基本功、专项技术动作与战术配合方法体系及其实战能力等等，从而使篮球运动内容结构更趋科学化、独特化、多元化。（3）多变综合特点。篮球运动是在动态中发展进化，由低级至高级，不断创新发展，已成为一项综合竞技艺术，从而使篮球比赛过程较其他球类复杂，技术动作繁多，战术阵形多样，明星队员掌握与创造性地运用篮球技术巧妙配合已达到技艺化、艺术化的程度，促使篮球比赛的过程充满生气和活力，而围绕空间瞬时变化开展的争夺，反映出个体单兵作战与协同集体配合相结合；空间攻守与地面攻守相结合；空间与时间相结合；拼抗性与计谋性、技艺性相结合，由此综合显示出世界各强队主体型的、各种类别的多变性攻守风格形式和打法特点。为此，在比赛中千变万化的情况下以不变应万变，掌握自主变化的主动权去扰乱对手，就能从变中赢得主动，从而也使比赛更为精彩，扣人心弦，体现出竞争过程的悬念贯穿始终，更具独特的戏剧性和观赏性。（4）健身、增智特点。篮球运动属综合性的非周期性的集体运动，这是由其运动内容结构多元性和竞赛过程多变性、综合性特征而决定的，从事篮球竞赛和各种篮球活动，有助于培养活动者的综合素质，增进身体健康，活跃身心，增长知识，对锻炼综合才干与开发人的智慧、培养优良的道德品质和顽强的意志作风都起到积极影响。例如，篮球运动技、战术系统的实践操作与实战运用过程，是通过在对抗变化着的特定时间、距离、场地、设施条件要求下，运用跑、跳、投等手段来完成，在这一过程中无论智力、生理、心理都要承受各种复杂因素的综合影响，适量参加篮球活动，对促进人的生理机能，特别是内脏器官与感受器官的功能、中枢神经系统的支配能力，增进健康，以及综合发展身体素质、心理修养等有积极作用。（5）启示、教育特点。篮球运动普及于世界众多的国家与地区，不仅是一项开展最广泛、最具群众性和特殊社会影响的体育项目，而且已经是全球性的社会文化、体育学科门类和现代人类社会活动的一种形式。由于篮球竞赛和各种篮球活动过程中给人以各种心理、生理和日常生活修养的启示，从而充满着教育因素的丰富内容。因此，它对提高社会成员的道德、精神、人格素质、集体主义精神和活跃社会生活、促进社会交往，以及增进国家与民族的自尊、自强都有自身的社会综合素质教育价值，为此，世界各大洲每年都以不同形式组织各种重大的篮球竞赛活动，吸引数亿万人们参与，充分显示着它特殊的社会教育活动价值。（6）职业、商业化特点。自20世纪90年代国际奥林匹克委员会允许职业篮球运动员参加奥运会篮球赛后，篮球运动和篮球竞赛在世界范围内加速进入职业性和商品化，特别是近年来世界各国的职业篮球运动有了新的发展，除美、欧各国继续发展职业篮球运动外，在澳洲以及亚洲的中国、菲律宾、韩国、日本和中国台湾地区都相继成立或筹划成立职业篮球队或职业篮球俱乐部组织，这对亚洲和世界篮球运动的进一步发展提高起到催化剂作用。以美国NBA职业联赛为典型代表，其商业化的程度，已成为美国几大产业中的最有活力的新兴产业之一。随着21世纪世界范围篮球运动职业化程度的进一步发展深化，必将使职业篮球比赛、职业篮球运动员和运动队的运动技能水平和运动成绩商品化。篮球运动的作用非常全面的一个运动，此项运动很全面首先，对自己身体可以练习，速度，弹跳，耐力反应，爆发力身体协调性等等等等这些都是对自身有好处的，还有就是，可以培养团队意识，相互默契的配合培养自己的思考能力个人的球场阅读能力还有，打篮球可以释放自己的压抑的情绪，缓解疲劳，并且打球，你能运动到你平时不习惯用的手，如，右瞥子会用到左手，上篮之类这样，可以相对的锻炼你的右脑，使得自己的右脑更发达这样，对学习也是有好处的

中国人真该强身健体了欧美的人都多强壮啊（平均值）

妇女穴巧治男性病！女福穴:由周尔晋先生发现《位置在外踝前1寸肌肉凸起处。是通治妇女病的要穴，非常有效。一天一个男朋友酒后逗我说给我治一下前列腺肥大尿滴沥吧！我当时抚摸他两脚的女福穴，他显得非常疼痛，好就是它了。我连续按摩两脚女福穴8分钟左右，他受不了上厕所后回来举起大拇指当大家面说：我服了！撒尿太爽了！以后又陆续治疗1个多星期自觉症状已无！逢人就讲中医太神奇了不可思议！我也偷摸笑：用老娘们穴妙治老爷们的病---驴头不对马嘴！妙也！妙也!

跑步的智慧基本上，跑步是一件快乐的事，脑内啡的分泌短期会让人产生愉悦感，长期可以增加人正面思考的能量，绝对是好事一件。但种种好处不能掩盖一个事实，当跑者追求突破时，面临肉体的痛苦与心灵的挣扎，要挺下去，并不容易。甚至有些极端的见解，认为跑步违反人性，人的身体，尤其骨骼，不是为跑步而设计的，跑步并不符合人性。　　在看过很多跑者的照片后，我更确定这一点。固然抵达终点线后，跑者无不欣喜若狂，成就感写满脸上，出发前的照片，也充满誓师的庄严神情。但跑步中途，尤其与陡坡奋斗时，起码我自己，脸部肌肉因紧绷而显得狰狞，尊容让人不敢领教。　　端午节过后，天气立刻变得炎热潮湿，极不适合跑步。去年此时，每天清晨六点带着二二八(家犬)出门，快走加慢跑五公里，轻松惬意。今年立志要完成人生第一个马拉松，天气再热，仍然要维持每天十公里、每周至少60公里跑步量。　　几乎所有马拉松重要赛事，都订有6小时时限，因此，速度的底线至少是八分钟一公里，才有资格考虑参加比赛。参照马拉松前辈的训练计划，比赛前一年开始，至少每天要跑十公里，每周60公里，赛前3个月，更要密集训练每周跑80到100公里。现阶段，我必须每天在80分钟内跑完10公里，而且要成为习惯。　　我参加台北富邦杯马拉松，以略略低于8分钟一公里的速度完成21公里半马赛，但平常训练速度在每公里八到九分钟之间，约84分钟跑完十公里，是很舒服的速度。最近开始训练速度，要求78分钟完成。区区6分钟，竟造成肌肉和精神上很大的煎熬。臀部、大腿前侧及脚底跑时常常抽痛，跑后，总觉得腿部肌肉紧绷。　　日前休假，决定跑20公里，车停到基隆河滨，决定先往东跑到汐止，约7.5公里，往返15公里，补充水分后再往西跑2.5公里往返5公里，总共20公里。但跑到三、四公里时，约六点半，太阳一探出头，立刻炎热起来，河滨几乎没有遮阳，也没有风，「战袍」湿透了，汗水一滴、一滴落在地上，二二八乌黑的毛发在阳光曝晒下，体温一定很高，只见她吐着舌头，圆滚滚的汗不断落下，突然想到，要跑15公里回到停车处，才有水喝，会不会缺水?尤其二二八缺水是会有生命危险的。思念及此，原来就疼痛的肌肉，似乎更痛了，决定改跑10公里。　　到五公里处回头，太阳忽隐忽现、河道上轻风迎面而来，跑起来不再那么辛苦，心中闪过一个念头，还是跑20公里吧，另一个念头立刻说：算了!就偷懒一次吧。于是，跑完10公里，带着一丝罪恶感，吃了一顿愉快早餐。　　我常想，跑者一定在追求些什么，否则怎么会拼死拼活、忍受肌肉疼痛，让汗如雨下? 　　我曾经询问一些跑步同好的动机，健康、体态、愉快、习惯，都是跑步的理由。还有一位朋友说，他从跑马拉松体会经营事业的道理，所以事业成功，每年也跑好几次马拉松。就我接触到的跑者，都有共同人格特质：纪律感与成就动机。　　但最近读了一本书「天生就会跑」，叙述一群住在墨西哥与世隔绝、沙漠峻岭间的原住民-塔拉乌马拉人，仍保留人类原始时代爱跑步的天性，从他们跑步时脸上快乐的神情就可以确定这一点。作者认为，人类本能是爱跑步的，原始人既无利爪，又无獠牙，是靠逼迫猎物长途跑步、累死猎物而获得蛋白质。非洲仅存的原始部族-布什曼人，仍维持传统捕猎技巧：逼迫羚羊长途奔驰，直到体温过高而累死。人类跑步本能被文明掩盖掉了，人只要挖掘本能，就会恢复跑步的本能。　　跑者不但要爱跑步，要为爱跑步而跑步，才是真正爱跑步的人。我，为实践马拉松梦而跑、偶而还会偷懒，只是凡夫俗子.

怎样跑步有益于健康、怎样慢跑效果好慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

怎样慢跑效果好慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

跑步促进健康，跑步的智慧基本上，跑步是一件快乐的事，脑内啡的分泌短期会让人产生愉悦感，长期可以增加人正面思考的能量，绝对是好事一件。但种种好处不能掩盖一个事实，当跑者追求突破时，面临肉体的痛苦与心灵的挣扎，要挺下去，并不容易。甚至有些极端的见解，认为跑步违反人性，人的身体，尤其骨骼，不是为跑步而设计的，跑步并不符合人性。　　在看过很多跑者的照片后，我更确定这一点。固然抵达终点线后，跑者无不欣喜若狂，成就感写满脸上，出发前的照片，也充满誓师的庄严神情。但跑步中途，尤其与陡坡奋斗时，起码我自己，脸部肌肉因紧绷而显得狰狞，尊容让人不敢领教。　　端午节过后，天气立刻变得炎热潮湿，极不适合跑步。去年此时，每天清晨六点带着二二八(家犬)出门，快走加慢跑五公里，轻松惬意。今年立志要完成人生第一个马拉松，天气再热，仍然要维持每天十公里、每周至少60公里跑步量。　　几乎所有马拉松重要赛事，都订有6小时时限，因此，速度的底线至少是八分钟一公里，才有资格考虑参加比赛。参照马拉松前辈的训练计划，比赛前一年开始，至少每天要跑十公里，每周60公里，赛前3个月，更要密集训练每周跑80到100公里。现阶段，我必须每天在80分钟内跑完10公里，而且要成为习惯。　　我参加台北富邦杯马拉松，以略略低于8分钟一公里的速度完成21公里半马赛，但平常训练速度在每公里八到九分钟之间，约84分钟跑完十公里，是很舒服的速度。最近开始训练速度，要求78分钟完成。区区6分钟，竟造成肌肉和精神上很大的煎熬。臀部、大腿前侧及脚底跑时常常抽痛，跑后，总觉得腿部肌肉紧绷。　　日前休假，决定跑20公里，车停到基隆河滨，决定先往东跑到汐止，约7.5公里，往返15公里，补充水分后再往西跑2.5公里往返5公里，总共20公里。但跑到三、四公里时，约六点半，太阳一探出头，立刻炎热起来，河滨几乎没有遮阳，也没有风，「战袍」湿透了，汗水一滴、一滴落在地上，二二八乌黑的毛发在阳光曝晒下，体温一定很高，只见她吐着舌头，圆滚滚的汗不断落下，突然想到，要跑15公里回到停车处，才有水喝，会不会缺水?尤其二二八缺水是会有生命危险的。思念及此，原来就疼痛的肌肉，似乎更痛了，决定改跑10公里。　　到五公里处回头，太阳忽隐忽现、河道上轻风迎面而来，跑起来不再那么辛苦，心中闪过一个念头，还是跑20公里吧，另一个念头立刻说：算了!就偷懒一次吧。于是，跑完10公里，带着一丝罪恶感，吃了一顿愉快早餐。　　我常想，跑者一定在追求些什么，否则怎么会拼死拼活、忍受肌肉疼痛，让汗如雨下? 　　我曾经询问一些跑步同好的动机，健康、体态、愉快、习惯，都是跑步的理由。还有一位朋友说，他从跑马拉松体会经营事业的道理，所以事业成功，每年也跑好几次马拉松。就我接触到的跑者，都有共同人格特质：纪律感与成就动机。　　但最近读了一本书「天生就会跑」，叙述一群住在墨西哥与世隔绝、沙漠峻岭间的原住民-塔拉乌马拉人，仍保留人类原始时代爱跑步的天性，从他们跑步时脸上快乐的神情就可以确定这一点。作者认为，人类本能是爱跑步的，原始人既无利爪，又无獠牙，是靠逼迫猎物长途跑步、累死猎物而获得蛋白质。非洲仅存的原始部族-布什曼人，仍维持传统捕猎技巧：逼迫羚羊长途奔驰，直到体温过高而累死。人类跑步本能被文明掩盖掉了，人只要挖掘本能，就会恢复跑步的本能。　　跑者不但要爱跑步，要为爱跑步而跑步，才是真正爱跑步的人。我，为实践马拉松梦而跑、偶而还会偷懒，只是凡夫俗子.