Wo浅时光的个人资料

新人求助！广大的吧友们，你们好！本人是一名四川厨师，之前有一位四川老乡在澳大利亚开个餐馆，准备找老乡厨师，目前是联系上我了。大家都知道出国工作主要是办理签证很麻烦，因为本人只是初中毕业，可以说是毫无学历。我又一个问题想问一下大家，像我这种办理工作签证是不是办不到，办工作签证又需要什么材料。如果说是为了出国工作办旅游签证又需要什么材料，办的旅游签证在澳大利亚打工会有什么不方便的地方，这样是不是属于打黑工，被发现了又会怎样。本人因为在这方面没有一点经验，希望吧友们能够说的详细一点谢谢！

新人求助我想问问李庄白肉在什么地方，谢谢了

vivo 新品X5Max发布有奖直播这个活动很给力，小伙伴们不要错过哦！

新人求助！大家好，本人对于金融理财方面属于纯小白的那种，最近有一亲戚给我说了一下理财的甜头，让我也参与进去，其实我本人还是有很大的兴趣的，只是对于这方面什么都不了解，想要从基础学起，所以在这里求助大神们，对于我这种小白，应该看些什么书好或者说从什么基础书看起，跪谢大家了！

我也来爆一下我的纹身！大家看看我的纹身怎么样，有没有毁皮。800块在成都纹的。可惜我这不是师父纹的

《体育康复》各种疾病的运动处方——转！一、骨性关节炎的体育康复概述骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。又称骨关节病，退行性关节炎等。病人多为45岁以上的中老年人，发病缓慢，最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。由于疼痛使肢体运动减少，可致废用性肌萎缩，肌肉萎缩使关节不稳加重，进一步加重骨性关节炎，如此形成恶性循环。 X线拍片可以发现关节间隙变窄，这是由于软骨受损所致。软骨下骨樱花硬化，软骨边缘骨赘形成，有些病例负重区软骨下骨形成囊性变。

【转载】你的身体营养了吗？你的身体“营养”了吗？一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康“营养素”有哪些呢？　　首先，最为重要的精神“营养素”是爱。　　爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使青年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福的关键。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。　　第二种重要的精神“营养素”是渲泄和疏导。　　无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的渲泄具有治本的作用，当然这种渲泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在他们身上，遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是渲泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩，或帮助出出好主意。渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到渲泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。　　第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”。　　它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，热必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、处以为是等，这些都是心理不健康发展的表现，但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力，我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“营养素”。　　第四，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。　　信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心里暗区。　　第五，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。　　人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，他是豁达与睿智的。　　保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭个情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理营养素，在必要时，也给他人提供能够让心理健康的“营养素”。

求大神们帮帮忙！我一直想在腹部纹一个死神，可是无奈找了好久的图，都没有心仪的。不知各位有没有好的图，跪谢了。

【健身计划】我的一周五炼健身计划！这个是我在健身房里的一周五炼的计划，健身强度对于我现在来说还是略强的，有时候甚至还不能完成。在家健身的吧友们，因为器械有限，所以这个计划仅供大家参考一下，在健身房里炼的就可以多多参考一下。当然有什么不足的地方欢迎大家指出，共同讨论。另外后期我还会写出一些关于家庭篇的健身计划为吧友们参考。这一次把镇楼图给州长，当然还有韦德。

【转载】伤病预防——正确的热身此贴是转载健美补剂商的，觉得写得不错，就转过来给吧友们参考参考。健身和运动人群经常遇见各类运动损伤，很多人都是谈伤色变，实际上伤病不可怕，可怕的不懂得预防伤病。实际上有关部门早就做过统计，在运动中有超过一半的伤病本身是可以避免的，可惜的是，大部分人对运动的结果比较看中，而不注意运动中那本可以避免的创伤，而本文能做的就是，尽可能是叫你认识运动损伤，然后预防它。【什么是运动损伤】运动损伤的定义很简单，就是由于运动所引起的任何形式的身体伤害。这里面包括运动中肢体碰撞的外力损伤，以及由运动引起的系列损伤，包括对骨骼、肌肉、肌腱、软骨以及其他相关组织的损伤。【运动损伤的分类】大体上来说，运动损伤就分为两类，一类是急性损伤，另一类是慢性。假定某人在球场运动，在抢球的时候不小心被对方球员铲断了腿骨，无法正常的运动，并且出现了一些行动障碍等，这类情况就是急性损伤。而发部分健身爱好者或者运动人群面临的是慢性损伤。慢性损伤一般是累积性的伤病，比如慢性滑囊炎就是一种慢性损伤。【损伤的级别】很多人受伤后都会询问自己能不能继续运动？实际上这就和你损伤的程度有关系。一般来说，损伤程度分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤。轻度损伤——轻度损伤最明显的特点是不影响运动表现，也就是对你运动的影响不大，症状一般是轻微的肿胀伴随疼痛，而且受伤部位没有变形...没有明显的外力挫伤，如果你只是轻度损伤，那么找出原因，慢慢调整，是不会影响训练的。中度损伤——中度损伤就已经对训练表现有一定影响，比如经常听到某些健友说自己肩关节受损，做某某动作无法很好的完成，这一般已经可以判断是中度损伤，如果是外力扭伤或者是其他，受损部位还会伴有皮肤颜色改变（比如之前麋鹿肱二头拉伤），受伤部位也伴随较为明显的肿胀和触痛，这种情况下，请不要继续锻炼受损部位，应该及时休息。重度损伤——重度损伤基本上就直接去医院找医生建议了....这个不用我说，重度损伤你自己会知道...因为这种伤病你自然而然的就想到医院了....

求帮助，跪谢了！我想纹一个藏文纹身，字想好了，是一念天堂，一念地狱。在网上看见了翻译图片不知道是不是正确的，求大神告知。上面的那一行是不是一念天堂的意思。

【哑铃健身】广集励志图贴！第一楼先敬给大家心目里永远的偶像——龙哥！

【训练交流】发一下我手臂的训练计划。这是我用手机一个字一个字打出来的，如果你觉得有效。请顶一下贴。这是我原来的手臂训练计划，一共有4种。共分为超级组，复合组，三合组，和普通训练法。每次的训练方法不一样，都能很好的获得充血。首先是超级组：我会先用小重量哑铃做50个弯举来热身，不仅起到了热身效果，而且还能为后来的训练获得更好的充血。我管这叫预约充血法。单臂哑铃弯举，和单臂颈后曲臂伸做超级组，6组 12rm 。杠铃弯举，双臂颈后曲臂伸做超级组，6组12rm . 哑铃弯举，哑铃俯身曲臂伸超级组也是'6组12rm 21响礼炮6组。做完这些你可能手都已经软了，有朋友一起的可以找个人辅助一下，不行的可以减少一点组数。但是你做到一半的时候就会有很好的充血感

【转载】健身的误区及纠正这篇帖子是转自QQ好友张乾健身的健身笔记，张乾在北京中关村的一健身会所里做私人教练，所以说他对健身有自己的独到见解。

一个小小的热身视频大家千万别小看了热身这个环节，条件允许的最好是选择跑步热身，不方便的也可以选择热身动作来达到热身效果。热身后可以使关节的润滑，从而减少受伤的几率。所以热身的这个环节一定不能少的。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu52%2Fv_MTA4NTg5NDAx.html&urlrefer=7820cfcf4487901ed0fb9607e1c338c2

罗尼.库尔曼健美视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ku6.com%2Fshow%2FIdQXHvFOMHwob8LmqXKioQ...html&urlrefer=ff1b20ba89fa5bc51f8fa3a6bf988381

【转载】哑铃及各种器械的训练图解一张简单的肌肉分布图

我又回来了，大家一起共同努力！肌友们，大家好。自从去年休息了一段时间后，人就懒下来了，最近一直在反思，觉得不能这样懒下去。哪怕就只跑跑步，练练俯卧撑，也比成天玩着的好。所以经过多次的反思，我又重拾自己，从基础开始炼起，大家一起共同努力，加油，坚持！

转送乳清蛋白粉自己夏天的时候买的肌肉科技乳清蛋白粉，因为自己现在没有炼了，蛋白粉一直放着，觉得这样浪费了就想着给吧里肌霸们，粉大概还有三磅多一些，是巧克力味的肯定是正品。如果谁要请留言！

下周二就考科目二了，有点担心！学了一个多礼拜的场地，下周二就考科目二了，可是最近练车都没有感觉了，有点担心怕考不过。

新人报道，还望大家多多关照。虽然我没有美乳，但是我很喜欢这个吧，决定以后常驻了。大家眼熟我，有好贴还望各位帅哥美女能支我一声。谢谢！

【新人求助】想问问考理论是不是只考科目一！本人是昨天刚报的驾校，目前基本已经熟悉了科目一。因为自己时间有限想要尽快的去学车，问问考理论是不是只考科目一，先谢过了！

新人求罩，想要练习顺风旗！觉得顺风旗特帅，想要学习。目前在健身，打算的是现在把基础力量炼上来，想要知道要会顺风旗身体哪些部位的力量很关键？

健身房又搞比赛了，我报了名又是冲着奖品去的！今天下午去健身，看见健身房的比赛活动公告，私教学员比赛，备塞时间为两个半月。然后进行体能，纬度测试。

我有一种感觉，小一和小十一会被虐！不知道为什么我感觉这两个人会被虐，塔甘龙的治疗也是白瞎。小十一现在已经是打不过林逸的，而小一用的武器也是伪伏羲9针。林逸和火烧云共同作战惨胜小1

【经验之谈】关于卧推的发力！最近看见很多人在问胸肌的发力问题，其实这个问题困扰过很多人，我也一直困扰在里面。那天我问了一下我这健身房的总教，学到了不少，在这里我把自己的经验都分享给大家。很多人在炼胸肌的时候会出现手臂先酸软，或者第二天感觉对胸肌的刺激不够深或无酸痛感。大家记住在炼胸肌的时候并不是一定要充大重量，动作的标准是相当重要的，有的时候标准的动作会超过大重量的刺激。所以我的教练一直强调要找感觉，所谓的找感觉就是不要太过于的借力，尽可能的让胸肌处于孤立的锻炼肌肉群，这样你的胸肌就会慢慢的增长，你卧推的重量也会跟着增长。

新手报道，混个脸熟！我是今天刚看见这个吧的，立马就加入了。我太想要锻炼我的背部了，我炼引体向上最多只能做5个，而且拉得还不够高。想要问问对于新手有什么好的方法可以增加引体的成绩，或者给一个链接，谢谢了。

【又见牛人】街头极限健身！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTk5MTk4Nzgw.html&urlrefer=6c8175d6a617539e345165b6b27ef7d5

健身记录贴！好久没有发贴了，前几天因为有点事耽搁了两天，过后就没炼，也没有了激情。昨天晚上爱情资深工程师给我了一句话对我的感触颇深。要养成一个好的习惯很难，但是你要放弃这个习惯却很简单。后来我又看了很多励志视频，激情一下就回来了。在这里我想对我们这些共同作战在健身房和家庭室外锻炼的肌友们说一句：”都走了这么久了，离我们的目标越来越近了，现在放弃你们甘心吗？〃在这里我把自己的健身记录都写下来，希望能对大家有帮助。声明一下我的计划因为工作原因都是很随意的炼，并没有一周几炼的说法，只要有时间我就会去练练！

【励志视频】20位完美身形，坚持下去你也能有这样的体魄！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu41%2Fv_OTQ1NzkyNjI.html%23fromoutpvid%3DOTQ1NzkyNjI&urlrefer=b2c718602a979e03ead100111adc8c09 我现在已经把这个视频下载到手机里面，没事的时候就拿出来看看，在视频中寻找动力。

健身之极限体能训练视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTg0OTc3NDgw.html&urlrefer=5fe0ae5ceb3b47c974e468ff9ba8630f 坚持锻炼，你一定也能行的。

【新人报道】韦德健美训练法！韦德健美法则是现在最好的训练法，推崇韦德健美法则的健美明星很多，其中还包括施瓦辛格，到现在你的训练方法也是韦德健美训练法。大家仔细的看看，一定能从中学到很多的东西。另外还有健美法则视频！　(一) 初练者的训练法则：　　1。渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。增强任何健康素质(力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等)的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担个断增加的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增人局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负伉这也是韦德法则的坚实基础。　　2。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。初期锻炼全身的15个动作，每个动作开始只做1组，要求逐渐增加所练的组数。增加组数就是增加数量，对提高训练水平，加深对肌肉的刺激至关重要。在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做一组。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组(3—4组)的训练法则，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。　　3。迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果采用一套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果总是用老一套的方法锻炼，肌肉就会由于太习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受不到强烈的刺激，不能引起良好的反应。反之，若常加变化，就能使其感受到新刺激，并能增加锻炼者的兴趣，避免枯燥乏味。　　4。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作说来，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。　　(二) 中级阶段训练法则：当你的体格开始呈现出健美运动员的基本特点的那种形态——丰满的肌肉，厚实的胸部，轮廓鲜明的四肢，倒三角形的上体和运动员的气魄时，你该知道自己应该进入中级训练了!健美训练的中级阶段重点应花费更多的时间和精力促使已经练就的大块肌肉锻炼成复杂，多层次的结构。应交替使用如下原则: 　　5。优先训练法则：为了改进身体上最弱的或某一相对不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部　　位的动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。只有高强度的锻炼才能促使肌肉发展，而只有精力充沛时才能达到高强度。此外，这样安排也可保证不会由于时间不够而被锻炼其他部位的动作所挤掉。　　6。金字塔法则：肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样做的同时还增大了肌肉的力量.从理论上说，如果你把能做起8次的最大重量作为一组，做上几组不做准备活动，可以是一种很有效的增大肌肉和力量的锻炼法。然而你不能这样做，因为不做准备活动就用最大力量来练，具有受伤的危险。金字塔法则就是为解决这一问题而建立的。先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后逐步增加重量、减少次数，直到你用80%的最大重量做5——6次为止。这样你就可在暖身后收到使用大重量的锻炼效　　果而不致受伤。　　7。分部练习法则：当你以每周锻炼3次的安排，每次进行全身锻炼，练了几个月之后，如拟增加锻　　炼的全面强度，可以把你的身体分为上下两部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。在一个锻炼日只做锻炼上身各部肌肉的动作，如练8个，那就都可以用大强度来进行。然后，在下一个锻炼日，就集中锻炼下身各部肌肉，做约6一8个动作，也都做到大强度。在一个锻炼日只练身体一部分，自然比在一个锻炼日练遍全身的锻炼强度为大。分部锻炼有许多不同的具体安排。如有把身体分　　成三部的，有每周练4次或更多次数的。　　8。大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。你必须使大量血液进人某一块肌肉，并使其保持在那里以促进肌肉增长。这实际上是一种局部锻炼法则。以集中锻炼胸部为例，就是连续使用3——4个胸部动作，中间不夹入锻炼其他部位的动作，直到这些动作都做完。这样你就可使胸部肌肉充满大量血液，使其感到发胀。然后稍加休息，转练其他部位。　　9。超级组法则：当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做(例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”)，这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。这符合神经功能的原理。　　10。复合组法则：把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。其目的不是为了加　　速消除疲劳而是为了对这部分肌肉加大充血量。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立　　即做一组“上斜哑铃弯举”。　　11。综合练习法则：根据科学事实，肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白　　质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高阻力负荷时会增大。肌肉细胞的用氧系统(线立体)则对高耐力训练起反应。因此，为使整个肌肉细胞增大，就必须做从高到低的各种不同次数组合的练习。例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。凡是采用重量不同，次数不同的多种组合，即称为综合练习法则。其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。

健身之极限体能训练营视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTg0OTc3NDgw.html&urlrefer=5fe0ae5ceb3b47c974e468ff9ba8630f 这个真的碉堡了。

中国第一健美运动员 — 鹿晨辉！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmy.tv.sohu.com%2Fus%2F63272481%2F29694971.shtml&urlrefer=6fa990eac3344333a935af12d0b25899

尼玛劳资的贴都还没有发完就给我删了

超实用超详细腹肌锻炼指南——转自大斌论坛原文标题肖恩·菲利普斯+斯坦·麦奎：《腹肌训练指南》以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就是动作极不规范，甚至严重错误，可能造成潜在的伤害。 1为上侧，2为下侧，3为腹外斜肌。原文+图片，看了应该就会明白的。还有，健美先生杂志曾经有斯坦麦奎的的一个关于腹肌的训练，其中提到腹肌的训练包括围度训练和力量训练，或许可以作为参考，稍后发出来。本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动作、高级动作和负重动作。

【手臂训练计划】向40+的手臂冲刺 — 转自健美吧手臂训练计划一周训练两次。一共四种训练法。一个月换四次。每周一种训练法。第一周。力量手臂。首先我手臂训练前会先跑步15分钟热身。然后用两个5kg的小哑铃交替弯举50下热身。千万别小看热身。很重要的！！开始计划。哑铃弯举和单臂颈后屈伸。这两个动作超级组。这两个动作是我最爱动作之一。单臂弯举一组接着颈后屈伸一组。两手无休息。共做8组。每个大组之间休息时间为1分钟接着然后杠铃俯身弯举。双臂颈后屈伸。这两个动作超级组杠铃俯身弯举是腰稍微弓一些。避免肩膀和腰部发力。也共8组，每个大组之间休息时间为1分30s 然后是杠铃反手弯举。高位绳索下拉。这两个动作超级组。共做八组。每大组间休息时间2分钟这三种超级组。每个动作都是12个一组。每个超级组做6组。。。也就是18组。然后。21响礼炮用百分之40杠铃弯举的重量做6组，一定要很小的重量。保持动作规范然后腕弯举和反腕弯举超级组。。。。这两个超级组做法是。百分之80重量4下百分之70重量6下百分之60做8下百分之50做10下。这样28下算一组。共做10 组第一次尝试这个计划的哥们门也许手臂会疼一周。但一定要等手臂恢复了在做下一次训练。动作一定要规范

成都67岁悍强大爷一小时连做1628个俯卧撑! 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ku6.com%2Fshow%2Fd6rXLa28jZAb3yUzGmI6fw...html&urlrefer=c4b2292d9752b22bfbeebf7b7ded23b8 如此强悍的大爷，如此强悍的耐力，不得不佩服，真应了那句话：高手在明间呢！

再一次觉得爬7楼好累哟！今天训练量比较大十组超级，引体向上50个哑铃划船，硬拉6组，本来还准备做山羊挺身的，实在是没力了。结果回来的时候就觉得好累。

【视频】20位完美身形，坚持下去你也能有这样的成就！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.56.com%2Fu41%2Fv_OTQ1NzkyNjI.html%23fromoutpvid%3DOTQ1NzkyNjI&urlrefer=b2c718602a979e03ead100111adc8c09

一种现在健身房请私教的想法在我脑海里萌生！昨天健身房里的总教给我说，学会一个好的健身方法几天时间就可以有一个很大的变化真有点心动了。

问一问大家会不会炼斜方只是想知道大家会不会炼这块容易被人们忽视或者不炼的肌肉，本人觉得有一小点点斜方肌还是蛮好看的，但是千万别炼过了。

【转】健身教练开的多餐增肌食谱一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。第一餐 7点－8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐 10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐 15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐 18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐 21点加餐雷同第二餐

视频拉扎尔.安格洛夫视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDMzNDM5MjQ4.html&urlrefer=087c17d78678c847c8425cdcd49a8bd2

健美励志短片震撼你的神经！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzA0NTczNzE2.html&urlrefer=593103dcb4af2bc4dcca4576e0ee9e89

多里安耶茨1996年德国健美大师赛上的表演视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjMwMDY1MjE2.html&urlrefer=905e55d1901db9f4129708f51336106b

罗尼库尔曼的训练视频，罗尼能有今天的成就和他的努力使分不开的视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XOTQxNzc0MzI%3D.html&urlrefer=dbd9914ccd07cbac28d5d43ac20dab2a

今天去健身房锻炼，被教练各种说，但是觉得还是学到了不少！一切都是因为一个先无氧再有氧的运动，说了很多，在这里就不说了。总之改成先有氧再无氧。

护具终于买齐了，发个贴晒晒自己的护具。安全第一，吧友们健身可别小看护具哦，能够很好的保护你的关节。

施瓦辛格的健美比赛视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTg0OTg2MA%3D%3D.html&urlrefer=de92753d2ef30c2bb6da8820801230b6

2013中国安徽池州健身健美大奖赛个人展示视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTgyMzAxMzI4.html&urlrefer=ea5a77c5952c612815e7d42ca6aaa5a1 在一补剂网站里看见的，所以视频中间有一小点点广告。

有谁在易健网买过东西。今天看见易健网的肌肉科技乳清蛋白粉只要399，5磅。而且还有赠品。各位都说说你们的看法？

别人都在抱怨这个鬼天气的时候，我们却依然选择了投身在健身中！我依然选择了去健身房里挥汗如雨，在这个大好季节我们都选择了放弃（特别是减脂的朋友），那你还能坚持下去吗？大家都要熬得了酷暑，坚持着别人不能坚持的，那么你一定能成功的。坚持、加油、等着你的就是健康的体魄，别人羡慕的眼光。

综艺节目关于矛与盾的故事！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Ftv.sohu.com%2F20130726%2Fn382670890.shtml%2Findex.shtml%2Findex.shtml&urlrefer=29bf673b2168d5c54e462a4784a976e6 不废话，直接上视频。

问吧友们一个问题，有谁的电脑装有win8？感觉电脑越来越慢了，想问问有谁的电脑装有win8，感觉怎么样？

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