Wo浅时光的个人资料

3年努力-换你30年的精彩现实生活中，许许多多的人对自己的身材不是非常满意，都存在这样那样的缺陷，有的人太胖、有的人太瘦、有的存在先天的身体缺陷。身材好的人在工作中给人精明能干的印象、同时在婚姻中也有不错的归宿，人人都想拥有一个好的身材，苦于找不到正确的方法和足以坚持的理论，大多人都半途而废。无论哪种健身方式，都必须以正确的方法和坚持不懈的精神，才能达到满意的效果。哑铃健身，它简单、实用、而且动作几乎涵盖所有健身器械的功能，一般的人经过3年的坚持，都会获得满意的效果，个别的健身爱好者5年也可以换你一个自信的身材。3-5的年的坚持，还你30年乃至一辈子的精彩，何乐而不为呢？这里强调坚持加正确的方法，方法可以学，坚持可以锻炼一个人的品质。成功后你会发现你的整个人的精神面貌焕然一新，包括内在与外在，记住没有人能随随变变成功，唯有坚持！

在这个吧一直潜水很久了，关于飘香的很多帖子都看过，学习了. 我发的这个贴只是想要感谢飘香剑花魂，并且打算以后也活跃起来。 @飘香剑花魂你的很多帖子我都看过，包括转载的，原创的。总之受教了，谢谢

【娱乐贴】健身成果照，欢迎吧友们都来参加评论！发表这个贴只是为了让吧友们都来鲍上自己的成果照（同时也欢迎评论）带动一下吧里面的气氛，最好能有健身前与健身后的（当然没有也没什么的）。成功减脂的或减脂进行中的希望你们都能附上自己的照片，让大家都有动力。友情提示一下：吧友们别想着自己的肌肉还不够好，这没什么的。无非就是早炼一段时间和晚炼一段时间而已。本人也接触健身不久，总之希望吧友们都来参加。另外这贴本人会随时人肉置顶，大家别见怪！

健身励志图，关于牛男的，只有一张！这货原来是个胖子，看见他我就有了更多的动力。

健美女汉子，尔等这些屌丝伤不起啊！

想要买到放心的蛋白粉，可以直接在美国的网站里购买！ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iherb.com&urlrefer=acd2899bd0be7f9fb41bedb91bd4896d 需要的是支付宝！

关于肱三头肌的训练如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子，你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步，我们必须得着重强调庞大肱三头肌的重要性。由于肱三头肌的大小占据着你上臂巨大的比例，因此厚实的肱三头肌从某种意义上说也是区分男人和男孩的重要特征。阅人无数，则多半情况下，当我们惊讶于一个健美者巨大的手臂的时候，可以发现他非常注意训练肱三头肌，且庞大的肱三头肌甚至占据了上臂的75%的比例。你是否平衡过你的肱二头肌和肱三头肌的训练？如果没有，让我们纠正一下你的训练惯性。以下就是一个促使你肱三头肌训练驶上正轨同时和你的肱二头肌的训练水平并驾齐驱，大家好才是真的好。

健身励志图话不多说，直接上图！

看见一章对肱二的轰炸方法，觉得写得不错就转来了！这是前言！我把我13年的训练里手臂的训练经验写在这里，我是个大胳膊狂热分子，在这13年的训练过程中，我几乎试过所有的手臂训练模式，中国的，外国的，冠军的，力量举的，几乎我都试过，取其精华取其糟粕，去掉一些华而不实的的动作，总结出了几套非常有效的手臂训练计划，其中有一些国外的最新训练计划，融进了这些计划组合中，由于怕朋友们不明白动作的要领，我拍了图片来解释。首先，我们了解一下手臂为什么不容易生长，我见过很多的训练者都喜欢把手臂放到小肌肉群范畴里，喜欢把他分开放到胸和背部的后面来训练，估计是受罗尼的一张训练盘影响的，这个不能说是错的，但是，手臂也是属于大块肌肉群，也需要单独拿出来一天来进行轰炸，这里我用了轰炸这个词，你猜对了，在训练手臂时如果你没有前所未有的泵感，没有爆炸感，没有山峰感，那你的二头计划就是LOSE!失败！我是个力量型训练狂热分子，但是在我的训练中唯有手臂不是，我记得一本国外的杂志说过一句话，如果你的二头肌训练没有把所有的重量集中在肌腹上而是肌腱的话，那你就是在搬运东西，而当你把所有的重量集中在肌腹上时，哪怕只用5KG ，你就是在训练轰炸你的二头肌，这时会有很多人问什么是肌腹，肌腹是你二头肌整个肌肉群，想象二头肌是个鸡腿，那块最大的肉块就是我们说的肌腹，当你在训练手臂时，你的肌腹用力，你会体验出那种内在深处爆发出来的酸痛，我经常对我的学生说，懂得训练的人是从内往表练，不会练得是从表往深练，这就是为什么手臂很多人不涨的原因，太多的训练者我看到，再一次一次的重复着二头的弯举，一次一次的举起更重的重量，但是最后，1年 2年手臂永远在40左右徘徊，有人会说二头还能练出花？！我清楚的记得，我带过一个学生，他手臂训练了3年，可以用每边15KG 的杠铃片做15次，手臂只有40.我第一次带他训练手臂用了每边7.5KG，他彻底崩溃了，还是他的计划，还是那个动作，但是他找到了感觉，有人问这是什么，答案就是角度。下面我会着重用照片给你讲解角度如何来安排。下面我总结了3套手臂终极轰炸计划，如果你想冲激你的围度，让你的手臂成为野兽，如果你够胆量的话，来吧！DO IT!!!!

肱二头肌的长短头【图】——附带训练文章经常变化训练动作应该成为肱二头肌训练的特点，如果你所在的健身房有多种弯举器械，不妨每个都尝试一下，下面列举的一些弯举动作很少有人做，但几乎在任何健身房都能做到，你可以选个或者全部增加到目前的训练计划中去。

健身的肌友注意了，在增长肌肉的同时会对自己的心脏增加负荷！今天在健身房做了个体测，就是说自己的心肺功能比较差，静止心率83，教练说他的只有63，这证明了自己每分钟都会比别人多跳20下，如此说来我的心脏更容易衰竭！今天发的这个贴只是想给大家说一下健身是在健康的前提下达到身强体壮。是时候考虑一下自己的心脏了。准备从今天起更改自己的健身计划，无氧有氧同时训练。

介绍一款软件，超级营养师！安卓版本的，比较适合我们，可以计算食物的蛋白质，糖，卡路里。上图！

本人决定从现在起不看校花了，立贴为证！主要是为了等养肥了再看，老鱼真的是太墨迹了！

想要升级了，留下十五字，我就粉你！不粉小jj永远不举！刷楼者男的祝愿你小jj 再长3厘米，工资再长5厘米。刷搂者女的祝愿你体重再瘦10斤，胸部纬度再长一个罩杯，工资再长5厘米！小弟跪谢了！

天煞孤星cn进来看贴！ @天煞孤星cn 最近想要修改自己的训练计划，但是感觉都不知道怎么改，可不可以把你的训练计划分享一下，给我一点灵感！

泥马，本以为可以冲刺地阶了，可是不曾想还有玄阶巅峰！如题，泪奔！

冲刺地阶，求吧友助攻，谢谢！如题！先谢过了！

拉扎尔安格洛夫视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fvideo.sina.com.cn%2Fv%2Fb%2F78976363-1928171043.html&urlrefer=034546270199b4297fb8618545d1e4e0

穷屌丝发狠了！决定从明天起加大训练度，加大蛋白质摄入量。训练当天吃半斤牛肉，把牛奶换成高蛋白奶粉，晚上再来几个鸡蛋。

【福利贴】施瓦辛格健身全书....连载！

泥马，这也太坑爹了吧！今天去健身房锻炼回来后，煮了几个鸡蛋。等到煮好以后发现全是臭了的，可怜我的肚子现在都还是饿的，只好多喝点奶了！

今天逛超市看见一种奶，高蛋白！

关于屈腿硬拉！硬拉是一种全方位的强力练习动作，它能锻炼到相当多的部位，包括上背部，下背部，以及臀部和腿部。这是一个非常经典的动作，其他任何练习都达不到的，因为这个动作会把大部分的压力都放在下背部！

又到2号了，不知道今天会不会发工资！期待中…

老鱼，你就不能快点更嘛！！！我每天没事做的时候都会拿出手机看一下，校花更新了没，结果一次次的点开，又一次次的失望！

上班好无聊，发个水帖！只是想问问有没有四川的肌友！@天煞孤星cn 你是四川哪里的啊？

今天炼得好爽！！！采用复合组，缩短了休息时间，每组之间只休息了半分钟左右，很快我的肱二就充血了，感觉真好。

发个水帖，想问一下吧里有没有女的？是不是一个真正的和尚哑铃健身吧？

浅谈背部训练-杠铃划船阿诺德镇楼

你不竭斯底里精疲力尽怎么才能破茧成蝶磐涅重生！！！当你坚持不下去，想放弃想偷懒的时候，看看这个吧！

给健身新人入门讲解！安格洛夫！

复合组和超级组！！！肌友们，可以把这两种训练方法加入你的训练计划中，而并非一直做同一个动作4—5组！

你来，我也来。这是施瓦辛格常用的一种训练方法！这个方法是为了增加你的训练强度以及你的肌肉，你和你的伙伴完成一组练习，之后马上就将重量交给对方、决不能将重量放在地上，这样轮流下去。我记得进行杠铃弯举练习时，我将重量交给了弗郎哥，他完成后又交给我，如此反复，并不去计算反复的次数，直至力竭。一段时间过后，我大叫希望弗朗哥可以慢一点完成弯举，因为我的二头肌疼的厉害，你还在疼痛难忍的时候你的伙伴已经把杠铃又交给你了，你能完成的次数会越来越少。丹这个技巧的重点是，轮到你的时候你就必须上，无论你休息好了没有，也无论你有多累。使用这种方法能达到训练的强度时惊人的。冲击身体吧！唯一的问题是第二天你的肌肉酸痛！你来，我也来。的方法对于训练相对较小的肌肉更有用，比如二头肌，火小腿肌肉，而不是大腿肌肉，背部肌肉。诸如深蹲和俯身划船这样的练习需要非常多的能量，即使不用这种强度的训练，你也会很快耗尽你的力气！

在网上买的书终于到了！施瓦辛格健身全书！！！以后我就能从这本书里面学到更多的健身的知识！

吧里有谁看过施瓦辛格健身全书！肌友们，有谁看过这本书，本屌打算买一本来看！多学一点健身知识！

今天早上起床就看见两个人在天上飞来飞去！打到把伞，背到个风扇，声音还大求得很！

怎么说今天晚上也要突破，求一战！求一战！！！

大神们，有小聚气丹多咂点给我吧，在这里拜谢了！作为新人一枚，深知等级低的痛苦，好想快速突破至地阶，望吧友们多咂我一点吧！

把手机后四位数连在一起看谁的更搞笑！ 0 明天晚上 1 光棍节 2 前天 3 无聊的夜里 4 周末 5 上班前 6 喝完酒 7 每天 8 兴奋的时候 9 下第一场雪的时候 ------ ----------------------------

刚来这吧，发现自己也是黄阶初期的修炼者了！有木有天阶后期的大神？？？

新人报道！！！突然之间看见了这个吧，本人也特喜欢看老鱼的小说

吧友们，有喜欢看wwe的没有。 under taker镇楼

锻炼身体可以给自己增加信心！！！肌友们，有时候你们有没有想过要跟别人打一场架呢，话说我之前已经很久没有打架了，自从锻炼哑铃之后，信心又回来了，特想干一场，吧友们有没有这样的想法呢？

韦德健美训练法！！！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTI5MDc1NDQ4.html&urlrefer=1013b4bcc071a3eda5d73c5882b1e2ef

这个贴只是为了给大家讲解、比较增肌粉，蛋白粉！！！增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢？相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择一款更适合自己的蛋白补充品。

想问问大神们，有谁在中国易健网上买过粉。最近打算买蛋白粉，初次打算是买肌肉科技的，不知道有谁在上面买过，会不会有假的

肌友们，有谁吃过补剂！！！吃过补剂的肌友们，自爆一下你们感受！

各位有谁吃过蛋白粉，效果明显不？之前就一直想要买蛋白粉来吃，但是一直被我搁浅了，主要没吃过不知道效果好不好，而且会对肾增加负担，更怕买到假货，想问一下有没有正品的链接，中国易健网的那个有谁了解？

有谁吃过蛋白粉，效果好不好，哪种效果更好！有谁有正品的链接，在网上看到假货太多，都怕了！

健美李.哈尼视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmy.tv.sohu.com%2Fus%2F49163138%2F15345870.shtml&urlrefer=eb54a6078e4f0504a6630c984c725f1f

李.哈尼视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmy.tv.sohu.com%2Fus%2F49163138%2F15345870.shtml&urlrefer=eb54a6078e4f0504a6630c984c725f1f

全方位打造胸大肌！！！胸肌解剖图啊，做这个解剖图的人，做的也很精细很强大啊。。不过有些字有点小，睁大眼睛看啊，相信大家的视力和感觉。。

新手健身11问 1.胸部肌肉练习效果不理想?请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 2.如何练二头最有效?单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多几下，以增加练习的强度。 3.深蹲到底要蹲多深?这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：”你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”4.每次健身多长时间?重量练习的时间以45―60分钟为好(不包括准备活动)。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。 5.一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。 6.你是否练得太累了?曾8次获得奥林匹克先生称号的李?哈尼说过：”刺激你的―肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。 7.常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。8.注意力集中。在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。 9.如果你想减肥，那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。 10.不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。 11.良好的睡眠对健美练习者来说，其作用绝不亚于合理的营养。虽然每个人的具体情况不同，但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的。

兄弟们有福了，最全面的卧推讲解，有图有真相！大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破？稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部！夏日炎炎的海滩，凸出胸肌更是令众多MM抛媚眼的骄傲！