昵称原来可以改啊的个人资料

Zenfone9一个月主力机使用感受看了吧友帖子入了zenfone9。看图，这手机尺寸明显比13mini大两圈，比华为p30也差不多了。看厚度直接爆了p30，重量相当。我觉得也不算小了。都玩小屏机了，戴壳是不可能的。但即使裸奔这手机也是相当厚。这才不到1厘米，吧里讨论挺多的某15mm小屏机真是不敢想得有多厚。不过用起来挺顺手，电池完爆图里其他两台，我还用过s10e，可玩性完爆华硕，但是续航和性能不太行，续航甚至不如苹果。手机还有一台小米mix2，由于屏幕比例关系，虽然写的599寸，但明显比这几台都大。总结起来正规军出的新小屏手机，各方面都过得去的，价钱又低的可能也只剩下zenfone9,等zenfone10二手价格下来可以更新下。对了，这手机后摄算是可用级别，录像开防抖裁切太多，而且云台还不如不加，效果是负面的。据说10代会好很多。指纹支付得折腾，我觉得没有也就凑合用吧，平时用付款码多一点，没啥感觉。我是木眼，看啥屏幕都一样。 Zenfone9 原生支持微信通话录音，好评。从13mini换安卓一个主要原因就是有了通话录音需求，录音这块华硕做的不错。平时用手机不是很多，期待下年底天玑900的大我墨水屏，然后坐等zenfone10降价了

2023沈阳马拉松赛记——马拉松果然没有奇迹啊一、比赛当天睡的算挺好，早上起来排空顺利，自感状态不错，戒断两周咖啡，比赛日喝了6g速溶（大概3杯量）。赛前给自己定了3个目标， 253（国二）、300。比赛安排就是前半程尽量发挥，后半程坡多，留出足够的时间。不崩最好，崩了保一个官方破三的成绩。起跑天气不错，没什么风，阴天不晒，等太阳出来早都进公园了，全程都在树荫里。 A区人很少，路够宽不用穿人，第一公里只稍慢10秒，从第二公里开始就进入既定配速。跑405-410这个区间的人非常多，有几十人，我基本能稳住配速，大神们提速了我就换个人跟。半程126状态非常好，心率比平时高，但是体感无任何不适。可能是咖啡喝多了吧。结果26公里一个小坡，我突然感到好费劲啊，开始掉速。27公里下坡加加速又回来了。想着应该顶一顶还有机会吧。 29.5公里，开始上桥，长达1km的缓上坡，直接大崩。下了桥有个收容车，我都想上车算了。一看表，2小时，还13公里，也就是440配速慢慢摇也破三了，坚持一下吧。没想到崩了以后5分都难以维持。。快到37公里时候，破三兔追了上来，迅速甩开了我。我开始走走停停，最终完赛时间307 今天大腿出现延迟性酸痛，和从不深蹲的人蹲了10组大重量一样。二、为什么会崩 1.最近2个月孩子出生，睡眠时间和质量都下降很多。 2.堆了太多跑量，为了跑量，减少了很多恢复的时间。查了下最近跑前连续跑了41天，最近10周只跑休1天。 3.质量跑距离不够长，强度不够大。去年每周两次训练里，至少能保证有一次训练是30K的，今年最多28k，多是23-25k。训练不达标比例也明显比去年高。比如8月连着2次跑10E+12.8M+2*3.2T的课表都没跑下来。 4.平时没练过跑坡，坡一多非常不适应。 5.体重比去年高点，一直也没减掉。 6.比赛策略太激进，虽然知道这么跑大概率会崩，但没想过才26k就崩了，训练都比这强啊（赛前2周无补给拿下5E+2*（10M+1T）+2E课表）半程用时也是126。因为崩的太早，就没给自己留下拼意志力的机会。三、比赛期训练情况 5月底参加鲅鱼圈马拉松给朋友当兔子，311轻松完赛。之后想着备赛沈阳了。备赛期14周，非常充足。但跑的质量真不行。6月整月没有一次完整的强度训练，跑了两三次都以失败告终。进入7月，我只能按丹尼尔斯VODT低两档的速度勉强完成训练，经常还要掐表停几秒。还好恢复的比较快，7月底我基本可以按目标配速训练了。 8月份-9月初，高质量的训练一共完成10次。也就是5周，尤其是一次3*5T课表跑的非常好，速度方面一次3k跑到11分，还是在坡多公园里。我就开始膨胀了，感觉破三小目标太低了，再激进一点吧。最后几周课表就加了量，没想到居然完成的还都挺好。去年状态好的时候可以415配速巡航31k平均心率153下，基本一条直线。今年心率怎么都压不住，同样配速160起步，很快飙到170。感觉练的也不少，难道真是阳完后遗症吗。。四、总结马拉松果然没有奇迹啊，本来就是练少赛多的项目，还指望着这点训练量跑出好成绩，真是太天真了。有限的几次全马经历，从未崩的如此彻底，也终于理解了为什么很多人崩了以后直接上车，真的是抬不动步！ 23年赛季结束，各种原因，不但没进步，反而还退步不少。这次比赛让我认识到253和300之间的巨大差距（崩了10公里以后破三兔才追上来），想提升这10秒的M配速，需要把乳酸配速跑到3：40-3：45，甚至更快，否则很容易下一秒就全面崩溃。 24年我会降低跑量，提高强度，维持在80-100k周跑量就可以了，让出2区训练时间（M配速），每周必跑T-I配速（3区、4区），最大限度提升乳酸阈值。争取早点破253

备战沈阳最后一次长距离训练，心率小崩一共 29K， 5E+2*（10M+1T）+2E。最后崩了，最后一个 1T 顶不住了，变成3 个 300 米了。今年各种原因训练不好，心率比去年高近 10 下，国二线感觉没戏了。其实耐力，阈值配速，绝对速度都没啥明显下降，但是怎么变速突然就不行了呢？以前跑多少配速就多少心率，现在 T 跑完再 M，速度下来了，心率下不来，甚至休息两分钟也再跑也很快心率拉过高。这次心率带测的，应该是准的。

跑量决定下限——2023鲅鱼圈马拉松赛季一、先说成绩 311完赛，轻轻松松，很享受比赛。鲅马是我首次参加有认证成绩的比赛，可惜没有在状态好的时候参加，下半年打算继续好好练，但是估计不会有机会参赛了，比较遗憾。二、参赛过程 22年底、23年初，阳过之后，得了比较严重的肺炎，跑步能力彻底崩掉。陆陆续续到3月才恢复跑强度。但强度上的可能是过大（按阳之前-10S跑强度），身体零件总出各种问题，很困扰。不幸在这个时候患上暴食症，体重暴涨10斤（维持500月跑量情况下），然后4-5月几乎彻底放弃任何强度训练。但我跑量依然保持住了。就这个状态肯定是不想参赛的，但是朋友让我给当320兔子，我想320无论如何我都稳啊，于是就报名参赛了。后来2个朋友自测效果都挺好，就临时定315完赛，正好赛事有315兔子，到时候追上兔子，跟住就好。赛前一周自测了个130的半马，居然无补给轻松拿下了。信心暴增。就这么上了赛道，没想到意外频发，前20公里大家轻轻松松，跑得很开心，我配速比较稳，但315兔子们跑的太快了，我们直到15公里左右追上兔子。谁想到21公里一过，有一个朋友单侧腿抽了，然后降速15秒，调整2公里。23-28公里尽力维持在4：35，但朋友腿还是很僵，预感不妙。29-30降速，尤其是30公里附近上桥，一上坡直接双腿都抽了，我陪着拉伸了几十秒，肌肉太僵硬，按前面后面抽，按左边右边抽，没办法了，朋友放弃追求成绩，安全完赛就行。我开始追另一个朋友，他情况也不妙，虽然不抽但是掉速严重，到33公里掉出5分了，315兔子团也已经早都看不见了。于是我的兔子使命结束，开始自由发挥。这时候我比较轻松，一路用破三配速追了几十人。。一直到40公里，一看表感觉310无望了，放了3公里。状态真的不错，如果一开始就发力，估计破三还是有机会的。一路追上的人基本都是之前跟315兔子团跑蹦的，后期超人的感觉是真的好，你加速超人了，观众也给你加油，很享受。就这样我的首个认证成绩来了，311还算满意。。总结起来就是，当你的跑量达到500K，即便没有任何强度，那耐力系数也非常够用了，下限会非常高，跑310左右可以说游刃有余。为了当好兔子，每次进站的时候我让朋友走外面，我先加速进站、补给，然后拿2杯水，慢慢递给队友，避免进站掉速和发生摩擦。我的2个朋友最后也都安全完赛，一个324一个331，都没能兑现训练的刻苦，有点遗憾。跑量少的一个问题是，掉速不是掉10s、20s，而是掉到崩，6分配都痛苦。三、说说赛事鲅鱼圈马拉松十周年，官方按国际田联金标去组织的比赛，邀请了很多外籍高手，本土高手邀请的少，站台的就只有女子半马第三名焦安静。我觉得这直接导致国内关注度不够。官方网站有2个，1个是鲅鱼圈马拉松自己的域名，停留在19年没更新过；1个是跑遍辽宁的域名下面，换了2023年画面，但是所有内容只有一个赛事章程。官方渠道只有一个公众号，赛前2周发过几篇内容，包括口号征集、开启报名、公布兔子、领物须知。赛前1周只有跑前1天发了交通管制，27日开赛到30日中午均无信息发布，我知道鲅马精英完赛时间、名次居然是次日在其他自媒体上看到的。30日中午公众号发了一篇图文，是全马、半马、男子、女子前三冲线照片的，不知道怎么考虑的，12点左右发布，15点左右看居然删了。可以说是非常少见的零互动金牌赛事了。鬼知道成绩啥时候才能上传数字心动。作为金牌赛事，官方是努力想办好的，组织非常多的志愿者，即使比较偏僻路段也有不少人观赛助威，气氛不错。但是鲅马缺少重要资源：参赛选手。最后看成绩单全马完赛1900+，半马2700+，欢乐跑只有3k多点距离，没统计多少人，但肯定也不到宣称的1.3万。最快的一组兔子是315，4个人，但是完全不是按315完赛去跑的，一直到30公里兔子们平均配速维持在4:32，真有很多跟兔子的跑友崩了，甚至315兔子也崩了2个。其中一个我们跑的时候闲聊过，他说pb305，我觉得305去当315兔子有点勉强，不能做到游刃有余，何况这组兔子如果不是35公里以后主动大幅降速，完赛时间能干到310了。种种小问题的，鲅马依然是非常值得体验的东北赛事，物价低、有高铁、线下组织好，有长春这样的货色在前，显得体验非常棒。

迟到的2022年度跑步总结，以及佳明255健康检测方面的评测。一、跑步总结 1. 跑量年跑量突破5000km，这是完全没想到的。年初计划是4000km+ ，年中小伤病不断，于是把强度降下去，堆了很多跑量。光堆跑量从提升成绩角度看性价比真的是极低，我是安慰自己权当打好基础了，实际上都是无效跑量。追求成绩的跑友可以试试极化训练，真是立竿见影。交叉训练还蹬了几千公里的自行车，全年基本没修几天。2. 巅峰期 2022年2月中开始恢复训练，因为受伤的时候一直蹬车，心肺和腿部力量保持的非常好，一旦投入训练，见效非常快。大概有10周高效训练时间，让我重建信心，五一期间挑战全马255，虽然失败但轻松破三。5月末公园小比赛参加半马，独自一人领跑完成124。当时跑完不是很满意的，各方面状态都不是最好，没想到5月就是我全年的巅峰期了。高驰最高给到81分多。rq最高给到59多。之后小毛病不断，包括大转子、髂颈束、膝盖各种小毛病，都不是停跑伤，但真的没办法强度训练了。3. 伤病原因我深刻意识到想提升我全马、半马成绩，我耐力也就到头了，速度必须提上去，否则很难进步了。而且夏天市内很多小比赛，都是10K以内的，想着把5K/10K练一练，下半年有比赛就起飞了。结果跟着丹尼尔斯练了没几次，就伤了。丹尼尔斯的5K/10K课表强度比马拉松多，一周3个，强度虽然是降的，但是感觉身体恢复不过来。而且I/R配速是真的难顶，估计后面几组动作也变形了，增加受伤风险。 2023年我打算还是要想办法提升5K/10K，找到一种合适自己的训练方法。 4. 跑步习惯我开始从夜跑改到晨跑，因为我突然从睡懒觉变成了习惯性早期。我感觉我的生命延长了好多。代价是睡眠时间减少了。但身体并无不适，各方面指标都很好。 11月开始气温降低到零下，赶上疫情封控居家办公，于是我有了中午跑步的便利，保证了跑量。从没办法高效训练以后，我开始爆碳了，吃巨多，尤其时晚上时间长，零食不断。导致我月跑量500k还能一个月涨1公斤体重。。不过跑者想减重也简单，根据我的经验，63kg以下很难维持，吃的足够少才行。但维持到63kg却非常容易。不知道有减重经历的小伙伴是否都有这个感觉，就是有一条刻在基因上的体重线，难以逾越。二、佳明255评测，续之前评测过这个手表的跑步、骑行各项指标。在这里不提了，有兴趣可以翻看之前的帖子。 https://tieba.baidu.com/p/7974368047 说下这个表的健康检测，这次感染新冠，手表对我了解身体状况非常有帮助。 1. 心率变化 12月27日我意识到自己马上将要感染，凑够5000km后开始停跑。 28、29日体感没任何变化，但是反应到心率、HRV、睡眠质量上，已经和平时有了很大不同。我有长期关注心率指标的习惯，毫无征兆的静息心率上涨8跳，HRV下降60ms+，我想我十有八九中招了，于是愈发注意，一方面好好休息，一方面多吃多睡。 30日开始睡不好觉，折腾一夜，开始发烧。一连烧了5天，从37.5一直烧到40.3，前3天后半夜会退烧，后2天直接就24小时的烧。布洛芬、对乙酰氨基酚足量吃，但仍高烧不退。医院拍片，验血，双肺感染，白细胞增多，开始输液治疗。头孢3g一针下去几个小时就退回37度，连打了7天，好了。说好了也没完全好，静息心率依然很高，平时也比感染之前高10-20跳。手表显示我的压力非常大。身体电量每天恢复的很少。静息心率：平时月均35-36，感染后最高到了48，至今也还是45下。HRV：平时睡眠平均110ms左右，感染后最低30ms。佳明报表给的是7天移动平均值。睡眠得分：这个得分主要是睡眠时长、以及深睡、浅睡、眼动、清醒四种状态的时间来判断的。压力指数主要是通过心率、HRV来判断的。感染期间，尤其是发烧期间压力高达70，几乎全天高压力，睡觉都是。身体电量：这个是判断体能的，一般休息的好身体电量恢复的多。我也不知道它都是什么维度去判断，反正感染之前我基本每天都95+，感染后最低是0，康复了也每天充能通常都不到75。上面这些指标平时真的一点用没有，患病了感觉还是挺有用的。血氧：佳明255的血样检测和买的几个指夹式血氧仪对比，给的数据明显偏低几个点。没什么参考价值。可能是和手腕贴合度有关，反正我个人是不准的。 2. 跑步情况停止注射后我又验血1次，白细胞已经降回正常水平，没有咳嗽，胸闷等症状，之前验过心肌酶五项指标都正常。于是停跑15天后我开始了第一次回复跑，10公里配速5：22，心率居然也到了144。第二天提一点速，11.8公里配速5：12，平均心率146。大腿前侧四头肌、大腿外侧髂颈束、小腿腓肠肌都出现延迟性酸痛。第三天休息一天。第四天，13公里配速4：57，平均心率154；第五天，就是昨天，12.8公里配速4：48，平均心率156。。大腿一直酸疼，所以想提速也是不可能。从跑步状态看我从破三退步到几乎不可能完赛的水平。作为对比，放一张12月平时日常轻松跑的图做对比，这还是又8组100米冲刺。平均心率几乎同等配速高20下，或者同样心率配速慢40秒。3. 康复我康复了吗？如果按专家标准，我应该是康复了。但是从手表给我的健康数据来看，离彻底恢复感觉还有一段距离。想恢复到之前的训练状态估计得2月末了。一块运动手表，除了跑课表方便点，运动时有提醒，健康评估也是至关重要的。健康检测方面我感觉佳明远远超过高驰了。高驰pace3最好能把健康检测的功能下放下来，反正跑表也是小众中的小众，没必要搞太多成本压力，与其搞盖中盖不如产品线上再出一款低端，主力产品还是要对标友商竞品。

新年的升级、感慨下硬件性能。碎碎念几年前1600+ 买的一套8400+b360m迫击炮。当时想的也是性价比，这之前用的是2500和4430，老U冲浪有时候都感觉卡一下，真心没法用了。头两天看收2手的居然660收8400，我捉摸着也低成本升级下算了。然后PDD 480买了一块5500散片，咸鱼188从贩子手里买了块b450。可惜到货晚了8400掉价，即使这样板U加起来卖了786。算下升级了性能居然还赚100。看帖子说好像有些公司刚需win7，导致老U还能有余热。我觉得也不完全是，因为AMD那边同时代没这个价啊。好久没装过显卡了，换5500没办法必须要弄一块了，想着咋也不能比之前1080更差吧，于是PDD搞了个5700xt矿渣，结果上机发现素质低的很，不知道能用多久。又PDD撸了个服务器二手盘，WD14T，跟我说通电1万多小时，好家伙到手一看1.75+万小时，扫一遍感觉也还凑合，懒得退了。算是完成了今年的升级。家里现在主力机5500我自己用。 2号机老婆用surface pro4 通过dock连了显示器当台式机用，她说是不卡，但6300U怎么可能不卡。 3号机是好久前升级扔下去H61, 万年不开机，扔在书房考试前当学习机用的。 4号机华擎N3150DC-ITX 装黑群晖挂docker家用，这板子集成了DC供电，真正的fanless机箱，我都忘记开了多少年了，稳的很，电源都弄坏2个了，板子啥毛病没有，待机5-7w。想着3号机也早就该退役了，正好surface早就没法用了，把这2个升级下吧。结果一看现在ITX主板都贵的起飞了，没合适的新平台。想着要不然也弄一台5600g算了，结果am4的itx二手版也都起飞。显示器价格也是迷。家里显示器多，几乎是更新最勤的硬件了，有一台27的1080p显示器因为集成了音箱让我拿车库，撸骑行台的时候同屏用方便。不小心摔坏了，想着去买块面板换上吧。结果一问价一个面板比一台整机都块贵了。查了下价格我靠现在居然这么便宜，果断把家里卧室万年不开机的42寸电视装到了车库，换了个70的。比当年42 的还便宜800。。 2023年，希望家里这些破铜烂铁稳定运行。升级下itx小机箱，最好能全功能USB-C，像surface dock一样一根线搞定一切。

算是安全下车了吧。 PDD买了14T矿盘，卖家说1万多小时，结果到手发现17500小时扫了一遍感觉还挺好的。美滋滋读取速度是越来越慢，开始还稳定200m+，后来只有100出头了

北大仓680ml，3件629姿势简单张大妈搜北大仓，有两个减100的券，领完直接下单三件，白条减2，京粉返利6，到手629以下，绝对这一年来最低。

9、10月跑量上500总结，以及冬训计划。经验总结先说：没强度，光堆轻松跑跑量，只会跑力下降。想提升必须有强度，至少节奏跑强度或者较长的马配。后面都是碎碎念了。 9月份开始，控制不住的多吃、各种糖油混合物零食，这2个月跑量都突破500+了，体重却暴涨近3kg。 10月开始恢复每周跑了2次强度训练，估计恢复到破三水平，想参加一次有数字心动承认成绩的比赛，但各种原因都没能参与。杭州我是有名额的，也有直达航班，非常友好。但是要求提前3天去浙江，回家以后社区可能还要求在家隔离，放弃了。心情反倒是更好了，跑起来更开心，也不会因为哪次训练没达标心里不舒服。年跑量有机会突破5000，如果真到5000，那总跑量就到1万了。有氧基础算是可以了。这个冬天打算轻松跑就440-500之间，每次18-20k，周末一次LSD，配速430-440。周三一次长间歇，9K热身，4*3.2T或者3*5T的强度即可，哪周要是感觉状态特别好，就跑10组1k间歇（3：40）。周三节奏训练、周末LSD，心情好中级加几公里马配。周二、周五、周六、轻松跑，状态好就冲几组跨步跑。周一、周四骑行台交叉训练（200w-230w）从来没冬天晨跑过，不知道能坚持多久，感觉零下20度就困难了，有可能再改回晚上跑。

新人求讲解。。414转b9s N年前买的new3DS +geteway套餐。就是开机以后414，出现一个红龙，然后按select可以选游戏那种破解。一直吃灰，机器Ver.8.1.0-0J版本，从来没连过wifi。打通马里奥3d、逆转裁判56就彻底吃灰，前几天想玩逆转裁判123，拿出来玩。。然后发现神作MM4挺有意思的，可是老是卡死机，一点战历必死机丢了好几次档。想着升级下系统。看论坛说B9S是终极破解，我看了下才知道现在玩破解不需要getaway卡了，3ds拆了后盖也有装tf卡的地方。找到了网上大神写的教程，不知道升级到b9s以后比现在414多了什么功能吗？

每次骑到70公里必出事第一次骑100是在国道，70公里跟一个电动三轮，跟的好好的突然无车无弯情况下三轮急刹车，直接我就gg挂彩。脸着地擦破一大块。半边身子磕破多处。这次学乖了公园里骑，结果70多手表罢工了。。还好重启后居然接上了，断了几百米。

兄弟们，佳明手表设置课表可太费劲了，大家都怎么弄的？同样是日历，高驰training hub创建课表可以说是丝般顺滑，复制粘贴，设置好乳酸配速区间强度选择也特别快，不一会儿一个月的课表就安排的明明白白。到了佳明connect 那个日历，需要一个一个创建，保存一大堆在“训练课程”里，配速区间一个一个敲进去，只有心率或功率训练是配置好的。这效率可太慢了。

255还是有点东西的，但真不值pace2的二倍，更期待pace3了。。昨天入手，今天跑了个25k，佳明255 和高驰pace2都戴上，其中pace2连 pod和迪卡侬心率带，做对比。这25k包括10k轻松跑、3组1.6k 大概355配速组间休息1分钟；4组1k大概345配速组件休息2分；5组400米335配速，组间休息1分半，慢跑回家大概2k。因为休息不好，有几组也没跑到目标配速，凑合对比吧。以上是背景。简评来了。先看看概要数据：基本没啥差别。一、水平定位：255的双星定位非常给力。回家看路线精准，桥下过基本不丢信号。。pace2稍差一点，但完全够用。跑完高驰25.5k，佳明25.59k。。这个基础数据直接导致两个手表平均配速差1秒。高度计：我是跑回起点，255显示爬升27，下落29，非常靠谱；pace2显示爬升41，下降50，显得很不靠谱，实际上我天天跑的这个路段有时候pace2经常搞出100+的爬升下降。高度这个我不跑越野，255也才第一次用，有待观察。多说一句，因为pace2这个高度非常不靠谱，以至于它上次更新那个“等价配速”基本没法用。整体对比图：不放大基本上是重合的。细节图：高驰基本在桥下过就会丢信号，当然如果是直线，没啥影响，如果有弯就会少距离。 255过这么多桥只小小翻车一次，细节也比pace2更接近实际路线。。 255：蓝色、pace2：橙色过桥细节：二、心率 255真的很准。。这次跑步覆盖多个心率区间。起跑19度，跑完22度，无风，湿度不高。。以上背景，直接看图：三、步频步幅 255似乎在高配速高步频下算法有些问题，偏高。因为pace2是通过pod测的二代数据，理论上应该比摆臂测的准。步幅：步频：四：其他因为跑强度后几组不太顶得住雕塑，pace2掉速瞬间就要提醒，255要等几秒，没pace2严格。不知道在哪里设置。每一项跑完，255会显示上一组完成情况，休息结束前几秒显示下一组跑步内容。这一点好评。高驰基本要等到连手机看了。如果是按时间进行训练，都是提前5秒左右提示；但如果是按距离训练，高驰还有50米结束时就会开始提醒，佳明是20-30米吧，稍晚一点。佳明跑的时候能显示地图，跑丢了理论上能返回起点。。我是用不上，但这个功能还是很好的。佳明APP里数据更丰富一点，但也都是些没啥用的数据。等价配速这个数据很好用，既然定位做这么好了，没理由不加进来。高驰PC网页版用的更顺手一些。自己定课表很方便。佳明的那个日历差一点点。。通过上传导入佳明的跑步数据，无法形成分析报告。。几百条数据导了个寂寞。这2家都是支持批量导入，但没给批量导出的接口，小家子气。我是通过strava导出的。佳明手表的“勿扰模式”简直是灾难性的难用，高驰开了勿扰就当一块普通表用很安逸。佳明开了勿扰，连抬腕亮屏都没了。 pace2的续航。也就那样吧。。用了255我才发现，人家都是24小时心率一直开着的，高驰10分钟量一次。 255比 245、pace2体积上大了不少，重了10g++，早知道绝对选255s了。

兄弟们，35+巡航踏频都是多少？我这踏频上不去啊 5月入坑，作为跑步训练的交叉训练，目前一个人单飞了1300多公里，突然发现大家踏频都90-110这么高。我平均踏频都还不到70，这可如何是好，踏频一高，感觉车速反倒是上不去了。是不是我骑的有问题。平时33巡航，轻轻松松，但是死活也没上去过35+保持超过1小时的。日常巡航33 骑51公里，正好90分钟。如图：今天早上比较闷平均心率算高的，但再提速下背就算，核心不够强大。。大佬能给点训练建议吗？想迈入35+巡航的大门

北方的夏训开始了？？记大转子滑囊炎、髂胫束摩擦伤病总结兄弟们，我又又又受伤了。。说来惭愧，6月开始练习5K/10K专项，用等价全马破三的训练强度去练，结果经常跑不出训练效果，总跑崩。丹尼尔斯的课表是每周3个强度，2个间歇1个长距离，我跑2周感觉身体吃不消，减少1个强度。然后又跑2周，受伤了。。急性期走路都疼，大转子处咯楞咯楞的。几乎停跑了。7月1日-7月10日，总跑量只有67km，当时感觉这个月400km保持不住了。急性期我发现骑车问题不大，把骑行捡了起来，维持最一下心肺能力。这次是大转子滑囊炎，髂胫束摩擦导致的，和跑友经常说的髂胫束摩擦综合征（膝盖侧边疼）差不多。原因是髂胫束张力有问题，臀中肌臀小肌肌力不足。康复过程： 1、避免久坐。每工作1小时，站立办公一会儿。调节髋关节附近肌肉群张力。（很重要） 2、侧卧位、侧向抬腿。缓升缓降，每组12个，每次两边各3组。每日1-2次。感受到臀部被牵拉。 3、每次跑步前，充分拉伸髂胫束。跑步后，适当牵拉放松。找到原因，我判断这不是停跑伤，因为我只是疼，没有肿，没有青。于是顶着疼痛开始轻松跑堆跑量，基本上跑出2公里疼痛感消失，超过15公里又开始不适，能感觉到伤处实际上在慢慢恢复。越来越好了。上周（7月11日-7月17日）史无前例的7天全勤，跑了历史新高130KM。实践证明，如果只是轻松跑，堆很多跑量也不会有什么疲劳感。停跑强度25天左右，我在上周末尝试2分钟快（@4:00）、1分钟慢的法特莱克跑，效果还挺好，没什么感觉。今天早上安排4分快（@4:00）、3分慢的变速跑，非常好的完成训练计划，全程没任何不适。基本上恢复了。北方的早晚 20度左右，夏天没有什么风，非常适合训练，我夏训马上要开始了一旦有了成绩上的追求，进步的路上伤病在所难免。好久不跑强度，周六跑了12组2分钟快、1分钟慢，到现在小腿前侧肌肉还发酸。要加强小腿的力量训练了。祝各位跑友夏训顺利，等到秋天赛季重启，顺利PB

【202206月记】又受伤了，但还是挣扎着上了400k 今年6月东北还很凉快，基本上早晚20度，赶上雨多，有时体感能到10度左右。身体始终没适应5K/10K课表每周3练的强度（两次间歇一次LSD），减量后还是难以完成。几乎每次都跑不出对应的配速要求，到后来400米的强度超过5组就会崩。更严重的是最近2周左髋关节开始疼痛，厉害时几乎是走路都会疼。这个只能靠时间慢慢静养了。这5K/10K的提升比半马/全马要难的多，全马半马跑着累但训练基本可以做到无伤。5K/10K感觉一不留神就要这疼那疼。后面10几天就彻底放弃课表，改轻松跑了。。因为有伤，轻松跑也并不轻松。最后3天每天一个15k，挣扎着完成400k里程。从5月开始，增加了很多骑行里程。6月更是骑行了近500km。受伤可能也和运动时间增长有些关系，早上骑车晚上跑步，体感还好，但身体恢复没跟上。还有就时办公室里久坐很危险，骶髂关节不好也会导致髋关节跟着疼。以后坚持每隔一段时间站立办公10分钟。我的骑行心率很低，保持30-33巡航，心率和5分配慢跑差不多，再增加踏频或者提高齿比，心率会瞬间上去，但肌肉又维持不了太久。所以骑行对跑步提升我感觉是没啥帮助，想跑的快还是要去跑，交叉训练只能维持个基本心肺罢了。最近一周饮食也不太自律，增长2.5kg，体脂秤显示骨盐量还下降了，一天晚上睡觉时小腿抽筋，似乎有点缺钙。最近再吃氨糖和vd。。希望7月一切都能好起来。夏天马上要来了，不知道啥时候能恢复到正常的训练。

当地小比赛，半马PB，记录一下半个月前偶然得知当地有个300人规模的小型比赛，果断报名了半马，拿到名额。早上跑出1：24:18，比高驰预计的慢1分40秒，比赛前自己定的目标慢 20秒。不过整体还算满意，记录下。一、赛前训练：月初全马破三后，（详见前贴：【图片】5月4日，假期最后一天破三成功。完整赛记【马拉松吧】_百度贴吧 (baidu.com)）我开始训练5K/10K专项，与全马2Q训练相比，每周训练日增加到3个，但每次总里程都不到20，间歇跑、重复跑比重很大。我按全马破三的推荐配速跟了一周跟腱、膝盖、股四头肌、髋关节就都表现出不适应，开始预警。 5K/10K好难练！但提升全马成绩没有捷径可走，不练一练肯定不行的。得知有比赛后，先把5K/10K训练放一放，因为报的是半马，就围绕乳酸强度，也就是T配速练几次。不幸的是因为各种小毛病，每次训练都以跑蹦告终。3组3.2km@3:55这种的强度都跑不下来。到比赛前一周想着这样不行啊，还没跑呢心态就要蹦了，于是跑了组3.2km*1+1.6km*3，总算是拿下来了，但右脚脚踝隐隐发痛，这里之前伤过，心里无比郁闷。赛前就想，随缘跑吧，前10K如果能进40，就冲下123，如果进不了，最差不会慢过125。二、比赛当日：比赛定在早上5点，4点半检录。虽然就在家门口，但是为了准备好，2点半就起床开始吃东西，不幸等了2小时也没排空，感觉起了个寂寞开跑前10多分钟，自己绕公园跑了几分钟，大概4分半配速，提前热热身。怕光电心率飘，这次带了心率带。开跑不久，也就400米我发现第一集团速度掉到4分开外了，没法跟了，一个人冲出去跑了。第一个5K在20分以内，比较顺利，第二个5K在折返和取水都耽误点时间，但也进了20分。这时感觉123有戏。这时天气预报里的5级风准时来了，顶风跑了7KM（8-15公里），这一段的平均配速只有4:05了。小比赛没有芯片计时，到折返要拿个手环，又耽误点时间。一看表15K 是1小时15秒，慢了半分钟！想着回去顺风，冲一冲123还是有机会的，开始加速。然而菜腿咋加速也加不动了。不知道为什么这次跑步，刚出去1公里开始小腿前侧肌肉就酸，这是从没有过的，以前这块肌肉从来没有疲劳过。这导致一加速就出现痛苦面具，顺风这段只比前10公里配速快1秒。就这么晃悠到了终点。。一看表，心率居然这么高，是完全没想到的！平均167，最高175，170心率上竟然有累计15分钟之多！这次是用的心率带，肯定是准的，我还是第一次在这么高心率下跑这么久。以前训练时，心率一上165基本上坚持不了几分钟的。因为心率过高，导致高驰和RQ对本次跑步评分都非常低。这次如果有人带着跑，或者没有大风，进124肯定十拿九稳。跑前状态和月初全马破三时也完全没得比。不过有比赛可跑还是很开心。毕竟还是PB了嘛，记录一下5k分段：1k分段：是线下赛，有牌子拿，免费报名，赛中补剂齐全，要啥自行车。。半马前三还给了白酒礼盒，显摆一下。三、之后的训练安排主课还是跟着丹尼尔斯的5K/10K练，丹尼尔斯的全马2Q是把主课揉到长距离里面，但5K/10K不是，每周一个固定L跑，2个强度。这种训练虽然每次距离短一些，但是我身体恢复上感觉有点吃不消。所以每周强度训练改成1次强度，1次L跑里面带一点强度。破三以后再提升肯定没之前那么快了，我也没特别高的准求，只是想每年能进步一点，最好能明年达到全马国家二级的水平，否则随着年龄增长可能会越来越难。祝大家都有比赛可跑，祝广大跑友无伤PB

我好像被小黄鱼坑了老a5pro cc用户，之前忍受不了a7的巨大体积，后来发现其实更不能忍受低能cpu，a9发布以后在小黄鱼入了一台a7 cc，经常偷偷自动重启，还经常搜不到手机信号（5g开关已关）。续航就不说了，估计都差不多。。大家的a7也会偶尔自动重启吗

调查一下，大家平时训练经常换鞋穿吗？还是一双穿到费？好久没穿菁华12，前几天拿出来跑了个1小时轻松跑，配速大概440左右。跑完明显感觉跟腱比较紧张、发酸。感觉是高落差的跑鞋穿惯了，再穿这种低落差跑鞋不太习惯。好奇大家平时训练（强度课）都是怎么选鞋的，一直穿一双还是多双来回换着穿？

5月4日，假期最后一天破三成功。完整赛记 2020年5月1日，第一次在户外跑步，公园跑了7.77公里。。开启了跑步之旅。2年后，破三成功。虽然跑的不太满意，但也算一个里程碑了5km分段：补剂分段：圈1 20g能量胶（半袋）、圈2 20g能量胶（半袋）+盐丸（1袋）、圈3/4 40g能量胶（1袋）+盐丸（1袋）、圈5 超浓三合一速溶咖啡+白糖（含糖约20g）40ML 全程补水930ML，有点少。

小白第一次骑公路车上路，三级风，有点感觉了。上周组完车，前拨弄坏了去修，用单盘先骑着。前贴：【图片】正式入坑。全都发货了，再等一周估计就能装车了【公路车吧】_百度贴吧 (baidu.com) 本来是想通过骑行增加一点二区的运动时间，因为我平时跑步只有1区和3区，2区基本空白的。结果骑完发现速度还没到30，心率离2区还相差很远，再快腰就会酸了。买了迈金的踏频传感器，也连上手表了，但是没统计到数，不知道什么情况。小黄鱼买了太迈金tempo骑行台，应该是最便宜的台子了，到时候好好用台子练一下再上路

脑子一热，顶6级风+沙尘跑了个30K，有点小蹦就现在这个疫情状况，近几个月估计也没啥比赛了，想着五一假期自测一下能不能破三成功。昨天下午一看时间还2周了，想着最近2个月都是跟踪丹尼尔斯，单次一般都是25k，没跑过超过30k的，马拉松配速跑也非常少，干脆下班先去跑一个32k马拉松配速吧。结果下班都7点多了，起跑这风就超大，但是前半段都是在公园，树多体感还可以。 17公里跑到河边了，让大风直接吹到34x配速去了，2公里以后按计划折返，结果顶风就跑步动了，一度吹到530开外，坚持1.5公里实在是顶不住了，只好再次折返。后面进了公园里好多了，虽然稳住配速但是体感就再没回到前面那么轻松。跑到家门口30.7k，不想凑公里数了，直接回家。12公里吃了盐丸，16公里吃了一根香蕉，没有沿途补给只带了300ml水。跑前一天早晚各一个轻松跑加起来27.5k。最近跑的比较好，高驰评分涨到81.4了，预测我可以256完赛，看着心里美滋滋，对心理建设非常有帮助。感觉如果天气完美破三应该是可以了。

正式入坑。全都发货了，再等一周估计就能装车了凑齐人生第一台公路车，配置如下：小黄鱼： 1、CR41 51码车架，送中轴、碗组、坐杆。战斗成色。1470 2、astvte坐垫战斗成色 170 3、r7000前拨全新 148 4、timi轮28框高阿富汗成色 + 内外胎 1200 5、velo把带 28 某宝： 1、UNO CR13弯把+把立 262 2、顺泰2*11大套（建坤蜘蛛盘50-24、日辉11-28T飞轮、YBN链条、CRPO夹器、前拨和中轴换一副R67脚踏）1060 某少少： 1、碳轮用刹车皮 54 B站卖货的： craft吊带裤衩 218

喝酒不头疼的正确操作方法，你学会了吗？？一句话：饮酒后大量喝水，越多越好。都是实战经验，希望能帮到各位酒友。头疼分析：酒精有利尿作用，导致身体缺水。如果吧里老哥有早上称体重习惯应该会比较有体会，前一天喝一顿酒，吃的比平时多，结果第二天早起体重反而比较轻。人脑90%都是水，缺水了就缩一点，然后脑膜一拉扯就疼了。应对策略：喝酒时大量补水，一杯白酒至少补1瓶水。睡前大量补水，别怕起夜，第二天早上起来再继续补水。断片分析：喝的太多太快，酒精入血后肝脏处理不过来，酒精被运送到各个器官都会有反应，被运到大脑，浓度太高以后直接罢工，导致断片。断片后身体机能进一步下降，代谢速度更加缓慢，导致醒酒慢，身体损伤大。应对策略：不要空腹喝酒，多吃点能吸水的东西比如豆类，减缓酒精入血速度，当然喝多了啥都没用。头疼不一定断片，断片也不一定头疼，但二者还是经常混在一起。健康分析：每次喝酒超过50ml以下，致癌风险基本呈线性的。超过50ml就不再继续增加了。所以每天少喝酒喝好酒，死的更快。偶尔大喝一顿反而相对损害小一些（只是从致癌的角度去比较）。但一定别喝完就睡，最多喝到回家后还能保持几个小时清醒的量，否则可能癌没来呢，器官就都不行了。

跑完30公里，晚上喝了2杯红潭酒。同价位比郎酒好。和王子见仁见智吧。受的了苦选王子，否则选红潭。潭酒大名也听很久了，第一次喝，比金沙5星强得多，比珍珍要明显强出一截，也算对得起价格了。个人觉得低端酱酒竞争比高端激烈。高端酱酒好歹各大品牌都还算挺好喝，低端那可真就是难喝的太难喝，能喝就算不错了。红潭有这个表现我是觉得可以了。入口柔顺，香气比王子差一截，和郎酒差不多，远好于金沙五星。酸甜苦辣算是协调，没有哪一味突出。我觉得挺好。回味短，差劲。总结：没吧友说的那么不堪，有机会值得一试，但没必要特意去买。

大迫杰复出了，相当于休了半个赛季 When you run, it always takes you somewhere through my running,I can leave all the unnecessary noise behind me.I just feel like running a race again.I can be simpler.I can be when I realized that was my truth,I wanted to act fast before the feeling ran away.I know I finished as a racer last summer, but now,I’m ready to go back to the starting line.It’s okay to start again. And again.

虎年第一跑，第一次伤病总结。 2月2日初二下午，完成了虎年第一跑，33公里平均4分41，基本上算匀速。经过3周的停跑，脚伤算是彻底恢复了。首次跑长距离略有点吃力，刚跑出去2公里就感觉呼吸到一股血腥味，喘的也比较厉害。全程没跑高配速情况下，平均心率干到153了，相当于伤前后半段跑马拉松配速的水平。跑步能力略有下降，不过已经很满意了。这两天小感冒有点鼻塞，跑完感觉好多了，第二天一起床感觉全都好了，一点也不难受了，鼻塞也好了，跑步比吃感冒胶囊管事。下面记录我的第一次伤病情况，供大家参考。祝虎年跑友全年无伤，继续PB 症状描述：右足小指跖骨末端和骰骨接触那里疼（脚背按压不疼，侧面按压疼），没有淤青、肿的情况，看外观看不出区别。踝关节和其它足部关节灵活度没有受限，抬脚任意方向活动都不会疼，但正常走路1分钟以后就会有明显痛感，前脚掌落地（后跟离地）走路痛感会明显降低，足外翻（足弓落地）也会降低一些痛感没有足底筋膜炎和跟腱炎症状，按压骰骨正反面都不会痛，和左足感觉一样。问诊情况：在丁香医生上问了两个大夫，有一个骨科大夫看了症状描述，觉得可能是局部韧带损伤。可能是天气寒冷，热身不充分造成的。并给开了扶他林，让每日患处涂抹，啥时候不疼了就可以继续训练了。按大夫的描述我又找一个图，画圈的地方是患处（足部各种肌腱和韧带是真的多）。还有一个专业足踝大夫认为是足弓功能有问题，已经出现了伤病，单纯的分析为什么哪个位置痛是没意义的。最好有条件的话去医院拍片全面检查一下。因为是足踝专科，所以平时接触跑步爱好者、运动员都比较多，他认为出现该类问题的最核心原因是足弓功能下降，缓震不足。大夫始终不肯做出明确判断但是给我讲了很多足弓的知识，和足弓支撑跑鞋的重要性，并推荐了亚瑟士跑鞋（kayano经常会被足踝大夫用来当医疗器材！）。关于足弓我之前有2个认识误区，我一直以为足弓外观形状没问题，足弓功能就没问题，实际上这是不对的，有一个漂亮的足弓不一定具备漂亮的足弓功能；还有就是以前看跑鞋评测多了，老是讲立线正不正的，让我以为立线一定是正的好，实际上在跑步过程中，为了保持足弓功能，足部一定会不断的内旋外旋，最后触地那一下正不正的其实说明不了多大问题。康复过程：受伤前两天，走路是很费劲的，基本上为了不疼，都要踮脚走。为了有氧能力不至于大幅下降，我琢磨着能不能去蹬蹬车，蹬车是纯前掌发力的。试了下果然蹬车不疼！于是开始了3周的蹬车生活。蹬车一周以后加了点划船机，然后再加上爬楼梯。开始蹬车维持210W时间长了大腿前侧就开始抽抽，心率才140，降低点阻力，踏频加到110+了，心率也上不去，而且蹬车技术不好，踏频太高以后人就开始晃了。蹬了一周多能力明显提升了点，基本上220w能维持很久了（相当于平时轻松跑功率），最长一次蹬了90分钟。当时还有1周过年，想着要多储备1公斤体重来抵消春节大吃大喝的增重，于是加上爬楼梯，每天爬100层左右，12层上+12层下，循环。这个效果其实不是很好，而且也很担心会不会触发脚伤。爬了几天发现没什么问题，那时候感觉就已经恢复了。于是开始在跑步机上慢跑40分钟，第二天发现没什么事。于是陆续加了些跑步机进去，每次不敢太久，最多1小时。受伤分析：现在初步判断应该就是韧带伤，初步判断是因为寒冷+选鞋。来看看出事的那次跑步：近26km，中间19k破三配速。时间是1月8日，这是备战3月无锡马拉松的一次课表，按丹尼斯尔2Q课表，在12月初开始执行。开启这个课表以后，我们这里气温已经很低了，安排是周三和周日跑，周三上班只能晚上跑，气温经常低于-15，周日也好不了多少，白天-10吧。严重影响了训练完成情况，跑这次之前4次里有3次没跑出训练计划效果。于是这一次打算好好跑，提升下心里建设，选了一双361飞燃。然后就悲剧了，有3点： 1、冻脚了。 2、我穿这鞋不多，但是总感觉穿这鞋跑的不自然，有种脚砸地面的感觉，穿其他鞋都没那种感觉，落地太重。 3、鞋大底旱冰鞋设计，遇到路面有吹来的浮雪是真的滑，有一段跑的也不是很自然。不是说鞋有多大问题，只是太不适合冬天穿。这次训练是按计划完成了，但是因为全程都冻脚，脚已经受伤了。只是不很严重没在意！跑完后第2、第4天跑了1小时12.5k轻松跑+8组100米冲刺，第5天是一个120分LSD训练，跑到7公里开始疼，结果没立刻停止，陆陆续续又跑到18k，伤病彻底爆发。我这次可能是最小的伤病了，但受伤初期一走路就疼的厉害，也还是挺吓人。把这次伤病的过程全部纪录下来，希望能对有同样困扰的跑友有点帮助。疲劳是会累计的，可能再小心谨慎的跑者，看过很多文章后，依然要受伤几次才能完全明白自己的身体承受能力。

郎酒的确是有点酸啊绒布郎是一款定制酒，刚出来时候捧得比红10高，后来慢慢回落到与普郎看齐。茅系一涨，这酒性价比就出来了。酸肯定是酸，否则就不是郎了。入口柔和，脂化口感，满口生香，可惜入喉后回味短了点，这个酸主要是回味也带着一丝酸，冲淡了酒香。否则能提高一档。个人感觉如果同为200，这个定位应该比金王略高一些，调剂下口味不错。我个人是那种喜欢焦糊味多过酸味的，所以两者我更倾向王子。感叹下酱香本来口粮起步就挺高，珍珍以下味道普遍太差，现在更是早就已经脱离群众，无怪吧友热衷于撸清浓兼。

2021跑步总结++2022年第一个全马路跑年度总结来了：全年出勤244天，跑了3685k，平均配速4：59 年初前2个月跑量100多，基本还是全马破4水平，3月开始慢慢加跑量，5月时用4:50配速跑了32公里，感觉可以尝试全马330了，非常开心。因为各种各样原因21年全年没有跑马，略有遗憾。但训练越来越系统，或者说越来越规律。坚持1周跑5休2，主键提升强度，后半年更是周跑量一直保持80+ 9月中跑出半马127，然后10月测了5k跑进19。一直没测过10k，估计也有机会进39了。通过系统学习跑步，发现想提升全马成绩其实应该5k-10k-半马-30k一项一项往上抓，我这么跑是不科学的。但也无所谓，因为起点低，跑量少，效率低点不怕，全当堆跑量了。 22-24年我也打算少跑速度，多堆跑量，打好有氧基础。别老想着快出成绩，大众跑者无伤才是正道。 22年开年第一天跑了一次，因为我坚信已经具备3小时附近的能力，所以跑到315毫不费力，相当于一个大LSD。日常LSD跑的多，真是一点撞墙感都没，体感和平时跑30k没太大区别，就是心率比跑30k高。感谢老婆全程补给预祝自己2022年全马破三成功，诸事皆宜计划是前30公里430左右，后12.2公里跑415，差不过310结束。结果起跑-9度还好，后来起风，温度下降的很多。天黑以后很快降低到-13度提不上速了。跑的时候从袖子里抖出来很多冰了，跑完身上前前后后还有1斤冰。这套装备好处是可以比较轻薄，因为外皮足够薄，又不透气，所以身上出的热气会直接凝冰，衣服体感就比较干爽，不会太湿。这非常关键，如果衣服湿了，瞬间就让冷风冻透。所以就路跑来说，冲锋衣不如皮肤风衣实用。这套我试过零下20度4级风可以扛得住。最后退役一双跑鞋，这双猛男粉boston8估计吧里很多人都有，这双鞋我后来基本都是LSD用它跑，才用了70多次公里数就到位了，前掌磨损还算可以，后跟大底1400公里时候就已经跑没了。今天用它跑最后一次，全马最后几公里支撑缓震都还可以的。对这鞋还有些感情，人生中两次马拉松都是用它跑的，首马354，今天又跑314，可以说提升很大了。可惜棉花事件后，不想再买国外品牌了。手里几双阿迪索康尼估计22年全会跑到寿命报废，希望跑鞋越来越好。

COROS新功能traininghub真心好用在电脑上直接查看和安排训练可真的是太方便了。可惜是个半成品，里面有教练控制、队友查看这些选项，是不是以后也搞个社交，大家的训练课就能一键复制了？抄作业还是挺方便的。话不多说直接看图吧。用了一年高驰了，就这次更新有用，非常酷。这是我之前设置的周六周日两天的跑步，设置完直接就同步到手表了，不需要手机上操作什么，我都没感觉。然后周六周日点跑步的时候，手表会提示是不是执行课表。跑完回家查看，丝般顺滑，真心是好功能，很多参数都可以设置，选到哪一段，上面的图标和右上的地图都跟着标注。这比手机APP看舒服多了，还能留言、备注什么的。但社交相关的功能还不完善，留言后手机APP没任何提示，目前只能网页上查看。

被大风吹懵的一天。361飞燃节奏跑双11的361飞燃到了几天了，今天天气好，午后零上2度，节奏跑就安排上了。按计划410左右配速跑15k，结果刚出门就跑到4分内了，体感很轻松，于是继续保持配速跑，5公里用时19:30内，比平时跑节奏跑快了1分钟。感觉15k轻松能1小时拿下了。结果5k过后风突然变大了，天气预报说4-5级风，直接给我吹的掉了10秒。温度也很快就降到0度，体感更酸爽，浑身都冷，又跑了5k吹的头都晕了，之后决定不跑了，慢悠悠跑回家。最终跑了14.9k用时1:02:30，配速5：00——3:40各区间都体验了一下。10k成绩也第一次刷到40以内。之前pb是跑半马时有一段40:30左右，所以也算是pb了一分钟。感觉这是双需要大力出奇迹的跑鞋，跑到5分配的时候基本感觉不到碳板推力，跑进4分再加速的时候感觉有很强的反馈。大概是因为这鞋碳板刚性还算挺高，跑了近15k还能感觉到碳板。不像飞影pb跑10k以后基本也就感觉不到了。抓地表现一般。之前看评测都说抓地好，我这次跑的路面有一段有细沙（铲车清雪时破坏了路面所致），还有薄层积雪柏油路，有些打滑。可能是鞋底还没磨开，需要多跑跑。透气就那么回事吧，这么大风也没感觉冻脚，估计夏天是个大闷罐。再说重量，43码238.5g 之前极客鞋谈评测说43码（黑色）230g，难道李子橙配色有重量加成吗。快赶上boston8了。当然，选鞋时候考虑到这鞋支撑性不错，所以当节奏跑训练鞋买的。如果有比赛十有八九不会穿这双。考虑到价格不到400还要啥自行车，必须5星好评。就是最近跑鞋弄多了，估计2年都不用买新鞋了。其他说明很多跑友都说这鞋硬，我感觉还好吧，的确比飞影硬一点点。鞋子落地声音很大，就像砸脚砸地面一样，但是将近15k跑下来脚和腿也没啥不适的感觉。鞋子里鞋垫很薄，应该是eva的，鞋盒里还送了一双厚的，应该是足弓支撑感觉太足了，我不太适应，这足弓支撑做的比菁华12都多。我是正常足，跑完感觉足弓有点顶，不是很严重，但是能感觉到。鞋号：平时跑鞋内长270正好，飞燃对应的是44码，结果大很多，换了43码正好。之前穿spire2是44码对应内长275。搞不懂361的鞋号了。

这大暴雪，估计十天半个月够呛能在户外跑了，健身房跑步机很不习惯啊，同配速下比路跑心率高，体感也更累。跑4分配速的节奏跑那平均心率直接上170。图片是今天上班时候照的，比去年暴雪还大，大家感受下

半马自测sub127 夏天结束，对我来说21年大概率一场比赛也没有了，于是来了一场半马自测。最后手表显示半马用时1:26:59，精准跑进127。可能是平时晚上跑的多，早上跑状态一般，前几公里就累，状态起来的晚了后面一直处于410还好。405无法坚持的一个程度。感觉410还能再坚持很久，但也冲不起来了。好歹应该算个大节奏跑，结果跑完手表给我评分反倒降低看来平时训练强度太猛了点。年初计划全马破330，4月开始系统训练，7月开始周跑量破80，并坚持每周有节奏跑和Lsd，提升还是很大的。5月底测半马141，8月初136，虽然都不是全力，但当时肯定无法进130。现在信心十足，起跑奔127去的，也算勉强完成目标！感谢老婆当兔子给我补给感谢吧友热心交流鼓励

备战哈马！周日315配速测试失败，正视自己，一点点努力 “烟花”没有来，天气给吹凉快了。于是周末LSD安排到了白天，周三周四强度低，周五周六休息没有跑，身体状况良好。 8点出发，26度，2-3级风，80%湿度，阴天没太阳，夏天里算比较完美了。还有一个月哈马开跑，我会在这个时间点来一次目标配速的LSD。 7月跑量300km整，而且质量也还挺好（周二刚刚跑出10K 42:00整）。于是好高骛远目标定315，配速4:37，之前一直是定330，可以说提高了一大截 15公里补充一个能量胶和盐丸，状态好的飞起，配速也比较稳定。到半马以后甚至还有些提速。本次计划是跑32公里。但是很遗憾27公里多点冲一个坡就开始掉速，肌肉酸。应该也不是撞墙了，就是单纯的肌肉力量跟不上了，掉速后心率也会降下来，说明心肺能力在315之前完全没问题。休息几分钟以后又跑一小段，到29公里决定放弃。没意义了，315 320应该都还不在能力范围内，老老实实330完赛就是一大关了。半马PB了5分钟之多，之前是141（长春马拉松之前一个月测的），这次跑出1:36:52，很开心。哈马要是延期，就蹲9月份沈阳马拉松。有时候感觉就这样也挺好，一直练，管他有没比赛呢。

也说说COROS高驰这次大更新EvoLab 首先我非常喜欢PACE2，轻薄，续航又好，想要的功能都有，足够我用了。上次大版本更新搞出COROS EvoLab，数据更全面了！到现在也用一段时间，从开始的兴奋到质疑，到现在基本不相信这个数据了，不准也不合理。我日常周一周五休息。周二节奏跑周三轻松跑周四间歇周六轻松跑周日LSD，一周70公里左右版本更新以后，我的运动负荷是这样的：基本上从7月3日开始就成一条水平线了。我猜测这个负荷和“疲劳分析”有关，这个也是我要吐槽的，它老是说我疲劳过度：但是看这个疲劳分析，明明也还是比较平均的一个强度。体力却经常就搞的很低，而且恢复时间巨长！今天周四，计划是跑20个400米，后来减量跑了12个，结果回家一看，好家伙，直接0%了对应的本次跑步记录：最快一圈82秒，最慢90秒，最高心率181，体感比1000米@3：50配速的间歇轻松许多时间距离都不长，又提示过度了。运动表现98%，属于评分较低的档位。之前比较在意这个体力评分，现在越跑越低。。再跑跑估计就60多了：哎，就现在这个评分标准，周五周六不跑，周日晚上LSD，也妥妥的提示过量，再降分。决定以后不再看这个了，该咋跑就咋跑。。还有就是手表的静息心率严重不准！！从始至终就没准过，每天差距巨大和心电图似的。我是全天佩戴手表，就充电的时候摘下来一小时。然而低的时候40，高的时候快到60多。。简直惨不忍睹。跑步没有那么复杂，不需要那么多科技助力，不管是丹尼尔斯还是其他跑步体系，新手上路到进阶总是很快。以后还是多看看书，照个课表闭眼猛练，手表就看看基础数据算了。

七一跑了个7*1k间歇，感觉还有余力。大神帮看下我能5k破20吗从来没全力跑过5k，前几天5k 20分50秒，10k 42分10秒。今天跑了个间歇，效果感觉还可以，我是不是有希望5k突破20分了？

周末lsd受伤了用的奥尼捷5L背包，装了1L多水，因为终点计划是爹妈家，于是装了换洗衣服。没想到背包装半袖裤衩后居然变形严重，把后背磨破了唉，不穿工字背心也没事，不装太多衣服也没事，赶一起就遭罪了。。而且不知为何不到30公里手表说我超负荷了，体力等级下降欲哭无泪，侧睡反思中

黑雪前车筐架diy 收了吧友的黑雪，发现官方前货架居然350，找了一圈发现没有尺寸一样的，于是用1515型材做了一个，还挺结实的。稳得很

菁华12到了，今天跑了个半马，感觉不错！吉马就用它了。到手价320的菁华12，42.5码重212g。对比同样内长44码 600多公里的boston8,251g，轻了不少。脚感比波8软，前掌能明显感觉出非常高。稳定性还是挺好的，后跟有港宝，鞋中间足弓隆起来一块，虽然没tpu但是抗扭也还可以。能感到足弓处有一点支撑，属于跑起来能感到，但也没什么用那种支撑。鞋面好评，比波8舒服。我有2双波8，一双正常一双宽版，都是偶尔就会感到磨小脚趾。小脚趾指甲比较高，容易磨，我几乎把指甲剪光了，还是有些磨。菁华12好多了，跑了半程没啥感觉。26度的天，跑完脚面比较干爽。鞋底厚，缓冲极限也高。跑了20多公里感觉和刚开始跑一样，完全没有踩死的感觉。上下坡很稳，鞋底没啥橡胶，90%面积中底直接接触地面。感觉没boston耐久。希望能跑到1000km，但是感觉够呛，第一次跑完中前掌有些磨损。再磨合磨合，跑几次节奏跑。不出意外吉马就穿它上了。凑单品300块的新品蜂鸟（humming）, 中底连powerrun都不是，鞋面像mono沙+填充重量一模一样，感觉比较鸡肋，凑合穿吧。不好意思拆单，以后试试能不能用来跑速度。。新疆棉事件后本来计划是以后都买国产鞋了，架不住618国产鞋价格高居不下，有矩阵的买不起没矩阵的不知道买啥，我还是在进阶过程中，又不想太早上碳板，于是上了索康尼贼船，不得不说，挺香的。

620吉林马拉松直通末班车，又进入战备20天模式关注公众号，订酒店送名额。价格还挺好的，不算太宰客能接受。

大家都是怎么提高绝对速度的？我600*15的间歇3:55，1000*10能到4:00，2000*5能4:03配速。感觉都已经尽力了，但是这差距也太小了吧。感觉10k跑到40好遥远。。别说40，现在43都办不到

长马中签了，好开心。一级战备！本来今天计划休息，去健身房硬拉去昨天5杀，今天中签，天天爽

周末自测一下，32公里感觉撞墙感明显，但是330应该是有了最后10公里留出54分钟来，天崩也够用了吧！长春、吉林随便中一个，感觉330就有了。半程过后，步频严重下降，步幅增大，姿势功率提高、触地时间变长，垂直振幅+1cm 我就知道要糟，时间长了腘绳肌肯定又得拉伤。本来计划是跑35，果断32公里就停下了。现在看最明显的短板是肌肉力量啊，尤其臀部、腘绳肌

徐州半程1506号火了啊，相当猛。。要是我能吹一辈子

【小白饮酒系列】王子1999，不过如此双11 某猫传承组合和赖茅传承一同购入。之前看帖说1999在系列里比较靠前，颇有期待。但初喝感觉并无惊艳。酱酒开瓶后放两天可能会变柔和，所以没第一时间发帖。今日再喝，感觉和赖茅传承差距较大，比较失望。个人感觉和金王子没什么区别，盲喝应该是品不出来，这样看性价比就一般了。但茅系味道在，还是挺舒服的

下肢力量还是不到位，我是不是步频太低了？周末跑了25K轻松跑，心率全程稳的一批，但跑到最后两公里感觉大腿肌肉力量跟不上，主要是腘绳肌酸了。跑完看数据，基本都是平稳，腿那叫一个酸爽，但是睡一觉今天早上起来基本无感了。以后打算每周来一个LSD，我现在这个情况，心肺感觉比下肢力量强，是不是提高步频效果更好些？提高步频大家都怎么练的？我是跑步机9-12km/h配速都一样的步频。。

【小白饮酒系列】也说说散酒。吧里时不时有些人发散酒的酒评，酒评自然是欢迎的。但说实话，那种多少人排队买，地址、名称都带，就不带包装的散酒，尤其是字里行间表现出抖音上看到的，不去现场也能买，二十年老酒鬼品出纯粮，等等，让人反感。中国白酒行业一直饱受假酒的摧残。直到2000年以后，假酒喝死人的新闻才逐渐少了点。村里人买散酒才敢放心大胆的喝。现在吧友戏称假茅台也是王子灌装，十年王子赛飞天，喝！要知道2000年前，人人都是闻假酒色变。散酒出货量实际上很大，父辈一年300多斤常态的人我见过不少，基本都是50斤一桶一桶买。我认识一些人，4元5元一斤到30-40一斤都喝过，最终总结，好不好喝看运气，和价格没关系。因为大家都心知肚明酒精酒，看勾调技术。要是非得说纯粮“玉米原浆”，我也不跟你犟，你说的都对。的确是玉米原浆液态法勾兑，大可拍着胸脯说根据你几十年经验肯定是纯粮酒。牛二喝出比剑南春好的人估计也不少。这里没有贬低吧宠的意思，牛二的确是有点东西的。牛二价格放在那里，哪个散酒敢说肯定比牛二强？几十上百一斤纯属圈肉鸡。散酒，缺乏监管，全靠自觉，曝光多了，真网上卖酒了，你说它连个牌子都没，会怎么办？有差评我都给想好咋解释了——百人百味！想好好干，弄个牌子出来，酒香不怕巷子深。连个镇酒牌子都不搞，装隐士高人，大家还是擦亮眼睛吧。

【小白饮酒系列过年篇】老酒居然这么辣！感觉坑大年初一开一瓶08年铁盒宋河，河南名酒。瓶盖好评这么多年没跑酒。倒酒后满杯都是酒花，而且非常持久，是我从未见过酒花这么丰富持久！饺子沾辣缘故，第一口下去给我辣的像吃了陈年老蒜。赶紧喝两口饺子汤。再细细品尝，辣感始终还是脱不去。粮香惊艳，和昨天喝的井台窖香截然不同！不失为一款好酒，但这么多年居然还辣口，实在是掉价。

【小白饮酒系列】可惜了，长城五粮液快过年了，老妈给开了瓶好酒，乍一看以为神酒，查了下发现是五粮液嫡系。日期看不清楚但肯定是90年代的酒，可惜塑料盖这么多年跑了很多，一瓶只剩下大概不到8两。。喝一口就知道肯定是真东西，可惜跑酒太多，估计也就40度的样子，层层粮食香还是有的。倒是别有一番滋味！现在后悔了，勾兑68度喝可能更好浓香还是尽快喝的好，这酒放时间长了降级严重，比新普五差多了。家里老酒挺多，主要是老爷子不喝，可惜大多数神酒。此外也感叹假酒太多。祝大家过年快乐！

【小白饮酒系列】赖茅传承小胜王子赖茅是去年618时候和传承1999车价购入，属于新款，20年一直喝浓香没顾上喝，今天拿出来品品。不得不说和王子系列很像，但是香味更浓，入口绵甜，中段喝出脂质醇香感觉尤为思念。尾端焦香比王子更突显，不过似乎也更苦一点。入喉略感辛辣但很快被香气充满，粗略来讲就是王子加强版，220应该算好价，干倒一片300—400档位浓香。早说比王子好多少，也是勉强。受不了苦味或者焦香的可能觉得还不如王子，珍珍。赖茅不是第一次喝了，好多年前喝过一次，只觉得难喝的要命。哎，喝酒果然还是看年龄的事。以后有1500的车说啥也上一件。

【小白饮酒系列】珍酒和王子差距也太大了吧！实践出真知，20年上了珍酒珍品的车，后来发现这酒常价也就120。当时王子140，可以说同档位。初喝王子觉得惊艳，今天再喝珍珍，本来挺期待的，喝一口感觉不对，硬头皮喝3两，自己带的酒含着泪喝啊。柔和倒是有的，香气差太多，回味就更谈不上了。还不如45度梦之蓝m1小酒。感觉唯一的优点就是水、淡、柔。回家尝了一口金王子，哎，差距太大了。以后杂七杂八酱酒上一瓶就可以，王子能当吧宠看来是有点东西！

【小白饮酒系列年度总结】2020年计划品遍浓香，期间一瓶酱香【小白饮酒系列年度总结】 2020年计划品遍浓香，期间一瓶酱香也没开。我竟然做到了撸的酒基本都是吧里的车，也简单说几句想法。剑南春：这个喝的最多，最多一次喝8两，断片了这酒因为吧里名气太大，我对它很期待，但说实话这酒不太适合我。品鉴多次后我的结论是，不辣不烈，香气没啥特色但是很满足，可惜后劲太大。断片那次我同学说开始我还很牛逼，瞬间就趴下了家里375和1L还有不少，颇为后悔。这酒我最多喝半斤。文君金质：这酒纯被带节奏买的，妥妥的不如泸特五粮春。还有一丝丝讨厌的酒精味（清香味）若是和剑南春一起喝，感觉还有点水。特曲精彩版、五粮春：柔顺甜腻，香气扑鼻，和高端酒比起来前段像，但是没啥回味。浓香起码要喝这种的才舒服。定位低于它的酒十有八九不如它俩。不知道有没心情加成，喝这两款总开心。鸭溪窖天香国色、董酒畅享10：小众酒，味道特殊，我是觉得香，能接受，尤其是前几口。同事感觉开始还行，越喝越不爱喝。这两款也非常甜，好下口，不酸不辣，值得尝试一下。多说一句，这两款空杯味道极其惨烈，也不知啥窖，比水井坊还臭听吧友说雷泉等也不错，有机会试试，但不会成箱买了未完待续，先去睡觉

跟风上车鸭溪窖。618之前看光头哥帖子就想上这个，一瓶解惑就行，可惜一直都是整箱卖。今天随便一搜发现有活动，店铺首页充600给30，联盟或者一淘90券，直接下单总价638，返利完630一件。解惑没毛病吧

【小白饮酒系列】品尝众香——凤香、四特之前对凤香还是很期待的，结果解惑墨瓶后发现还是不喜。对我而言凤香虽然比清香好接受一些，但是味道奇特，而且浓腻，还有点辣，喝完也没有嘴巴里清爽的感觉。怪不得定制酒都是浓香或者凤偏浓，这个时代浓香受众就是比凤香广，看来有机会还是要解锁下华山论剑系列。感觉凤偏浓一定能解锁新姿势。四特同样是解锁了最低端四特，本来是没什么期待的，结果一倒酒发现酒花多的像肥皂泡一样，特别持久，瞬间感觉高大上。入口甜绵，可惜含在舌尖略辣，标准的浓香口感，喝下去略微清香味滑入鼻腔，回味略有酱香味。缺点就是太低端了，味都有了，但哪样都不香。口味和小郎、白云边这种兼香型截然不同，有点意思。结论就是低端酒不如百元档，百元档不如高端档。吧友们说对不对？

我才是真粉丝

老宅里发现剑南春郎酒各路疑似神酒，大佬帮撑撑眼

【小白饮酒系列】支援湖北，年后大肉价撸2瓶白云边。前天解惑，4两下肚，感觉不错！兼香型只喝过小郎酒和这个，总的来说小郎(精酿彩瓶)更好一些，味道浓烈。不过这瓶12年白云边度数低，吃亏了。入口绵柔微微甜，没有窖味比较干净，中段略有酱味，比较淡，没有讨厌的漆味。下肚以后也是微微有点酱香，很淡。全程柔和，不辣不冲，浓头酱尾，第二天头不疼。要说缺点就是香气淡回味短。总的来说是好酒，有机会上点白云边中高端试试，估计咋也不能让小郎酒比下去吧！