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本周六连云港花果山60公里越野，越野小白，全马430的泛泛之辈，看了平面分析图，七七八八的大坡，吓得腿都软了。15小时关门，最后十几公里肯定要夜爬摸黑下山了，能不能关门前完赛，真得没有把握

我想去上马，朋友们去年都跑过了今年又抽中了，唯独我没中！去年我想去上马，朋友们去年都跑过了今年又抽中了，唯独我没中！去年跑过杭马，朋友们没跑过，特别想去，让我陪同，然后，我一人独中，朋友们都没中，请问我去陪谁？我本来就不想去？！跑友都想用有限的精力有限的钱去跑更多的地方不一样的马拉松；组办方却都想做熟人生意，恨不得年年都是老班底，好保证他比赛成绩的通过率。能不能稍微不自私一点呢，各位领导！！

经过一个严冬有计划的训练，2017年3月19日上午8点，带着迟到15天强行加入的大姨妈，飞越1600多公里，凭着4选1的抽签好运气，我和丽人夹在30000人潮中，终于准点穿过重庆马拉松的起点拱门，开始新年的第一次征战。谁说重马平坦无坡，那只是针对市区内的急转陡坡，沿江大道的坡长且缓，肉眼看不大出来，只要感觉闷气费力，一定藏着一个大缓坡。当天天气先阴后晴，闷中带热。开始两公里我已经感到汗水砸中脚后跟了，配速才6分20，这种虚脱来得太早，吓得我不敢加速，只好一直悠悠的跟着430兔子后混。之前比赛前半程可都是把430兔子甩远远的，后半程再让兔子给甩到没脾气。这样做也许正好平均分配了体力，这回意外跟着兔子跑到35公里都很轻松，配速一直在6分20上下，一阵窃喜后，就迎来36公里处的一个断魂坡。实力强劲的兔子们依旧稳定前进，而此时的我正好感受撞墙的滋味，配速一下降到7分，眼睁睁地看着430气球飘得越来越远，心急如焚，双腿却灌铅似的怎么都甩不开去，这股沮丧之情在赛后两天的梦境中反复出现，可见当时心情之沉痛！ 37,38,39,40！想想自己一冬天的坚持，刮大风天里一个人跑30+，凌晨6点跳入冷水中练游泳，好朋友们不离不弃的陪练，最后几公里怎样也要咬紧牙关不能放弃，绝不掉速！！抛开杂念，挺直身姿，用力摆臂，平稳呼吸，你可以的！我的天了，终于看到终点拱门了！终于到达终点线了！！！ 4小时30分58秒。我之前自己订的目标442，430是做梦也不敢奢望的，就这样实现了，就实现了！算不算是奇迹？难道我就是传说中的比赛型选手

苏马组委会号码变成空号，中午打还是线路忙，现在就变成空号了，我离起点近2分钟的距离，却没有净成绩差，就想听到一个合理的解释，有多难？！

16-10-30 【新人】蛙泳腰疼蛙泳时腰疼，本来就腰椎间盘突出，后来发现游过泳就会发作，现在发展到游的时候蹬腿都不敢用力。不是说蛙泳可以治疗椎间盘突出吗？为什么却越来越疼

周末群跑不能停这次都是娘子军，速度相当

能看吗我需要鼓励

坚持不懈，不放弃练习一年，有点变化吗

可能是的吧好像有点样子了

金湖雨中半马很好玩还没开跑，浑身已经淋湿了。鞋子全浸在水中，然后开跑也就不管哪有水坑了，仿佛回到调皮的童年。一路都没怎么要喝水，还跑了个pb，雨天跑步真不错哦。只是结果后冻得直抖抖抖。

连马的阳光海风啊把我晒得，外焦里焦，不信看图。出发前与结束后。

我家的动物园一眼能看出来几个？

还是腹肌撕裂者靠谱以前只是卷腹和举腿，今早照着腹肌撕裂者做了一套，立刻就不一样了的感觉。最左边是今早的，中间的川字呼之欲出。

我的命运多舛的北马之旅跑步五年，一直精心准备着，等孩子高考后，将首马秀献给北京。就这样等啊等，跑啊跑，盼啊盼，孩子高考完了，北马报名了，抽签了，没中！好不容易朋友让出一个名额，可以参加了，大姨妈又迟了十几天不来，吓得我以为自己怀孕了，验孕棒都用上了。终于在北马前一天，大姨妈来了！ 9月20日上午7.30,千等万盼的北马终于开始了，所有热爱跑步的人们，抛开一切束缚与杂念，朝着自己的梦想，使劲奔跑吧！

有没有一点点有没有雏形

北马拉练30+ 事先订好了目标，就按500的目标，七分配速即可。所以一路压住了跑，到半程只比计划慢3分钟，30公里结束时，比计划慢了6分钟，除去等红灯拍照等外因，综合来说差不多，感觉也很轻松愉快，是非常好的节奏，北马就按七分配跑，争取30公里后不掉速，500完成！！

冬天时十公里进过一小时，后来就不行了。经过一个酷暑，今天凉爽的秋风里，十公里又进一了，哈哈哈。

隔日半马计划，今天迎来第四个。恰逢周末群跑日，于是参加的人数猛增，难免多出各种花式合影，时间会耽误一点点，但快乐的气氛令人跑起来一点都感觉不到累。

早上顶着日头跑30公里，下午眼睛和脸颊都是一直火辣辣的。经朋友提醒买了根碎碎冰一直冷敷着，晩上回家看到镜子里的脸颊依然黑里透红，又拿了黄瓜放冰箱里，冰了继续敷脸，哦，我被晒伤了！

开启耐高温训练模式北马也不知能不能中，已经开启耐高温训练模式。30度，30公里。虽然速度很慢，依然热得眼花耳鸣，见到工地引上的污水都不放过，恨不得一头栽进去才过瘾。一路上喝了5瓶水，最后5公里每公里喝一口，终于坚持完成任务。休息许久后仍然觉得大脸小眼火燎燎得疼，还好没中暑，只是辛苦了陪伴我一起慢跑的小伙伴。【图片】【图片】

把家从城东南边搬到西北角。跑步的新场所早就寻下，就是城中世外桃园-柳树湾。早年间还没有开始跑步时，经常反复做的两个梦，一个是不知疲倦的奔跑，一个就是在城西北有个山清水秀的不为人知的世外桃园。第一个梦现在已经不是梦了。第二个梦看来也早就有所指。指的就是这里。只不过以前这里还没那么美，还是荒芜没有规划的河堤郊外，初中生的我和同学来过这里的河边野炊，回去还写了篇作文（妞子河），作文洋洋洒洒很成功，老师给了满分，同学私下议论说我一定抄至哪本书，当时的我，心智已成熟的可怕，权当这是最高赞美，竟然一笑而过了，多年后更成熟的我依然要赞！！

长期跑步，风吹日晒，曾经的白胖子，已经变成黑健康了，脸上更是重灾区。除了不方便外露的地方，全身只有脚丫能证明我曾经白过。

群跑生态园，美景无限，快乐无边人多力量大，说笑间23公里，速度还不慢呢。

今天跑个19.97 今天遇到跑友，给我和兔子君拍了好多照片，得瑟下咯。

喜欢倒立的感觉喜欢就做咯

说好要一小时完成的，结果多了3分钟。兔子君说要带我进50分钟，你们信吗？

今天的半程使劲跑的全程一点都没松懈。事先说好用6.30配速，兔子君一路冷酷地领跑，任我累得大呼小叫都不为所动，尼玛太敬业了！

今天计划30+,结果。。。。结果才跑了25,速度也打破最慢纪录，对不起忍受燥热一直陪伴我的兔子君，一会要饿了，一会脱衣，一会要上厕所，耽误了好多时间，再给我次机会，我一定不再磨叽了！

跑半程，红牛很不错今天依旧大太阳，依旧觉得腰酸腿疼的，可是自从2公里后开始补充红牛，竟然越跑越有力了，红牛真不错，下次多带点。

倒计时了进入状态

人体旗帜我的跑友加私兔，特厉害的

先跑个半程，然后拉伸，再玩玩倒立。

先跑二十公里，然后拉伸，顺便倒立。

今天跑30公里连跑三天，今天应该跑休的。却在烈日当空，万里无云的日子，觅了一条没有一丝绿荫的道路，跑得心力交瘁，累得体无完肤。

明天准备线上扬马，所以今天只跑了8公里。找个草地，一气呵成，我的倒立！

草地，老树，倒立具体情况如图

跑完步，倒一个立。 12公里结束，倒立下。

三十年前的功夫，竟然还能用上。赞自己。跑完十公里，找棵树继续倒立，好玩极了。

经过了一个冬天的艰辛，十公里的成绩终于及格了。现在半程的配速也可进6，非常开心。最关键的是足足瘦了5公斤。

苦练一冬天，终于可以跟上大部队了。用6.30分配速跑了12公里后，等来慢的小伙伴，又陪她用8分跑了8公里。比起速度，友情更重要。

终于可以一小时十公里了！在操场能完成一小时十公里，到公园里就慢了许多。

春节假期跑不停初一六公里。初二做保障骑车38公里跑4公里。初三12公里。初四10公里。初五16公里。初六十公里。今天休息。

也来晒晒受伤图因为受伤，朋友们都玩去了，留自己一人在家郁闷。晒晒图解解闷吧。反正这里谁也不认识谁。22时速跟车时杠前边人后轮上去了。

求助，我家猫咪什么都不爱吃！每天也跟着人前人后的叫，就是一付很饿的样子，可是喂它什么都不爱吃！鸡肝，不吃，小鱼，不吃，虾，不吃，尤鱼，不吃，怎么办？只是从外面摘回的草它才吃几口，还有吃乳酸菌片。瘦的要死，比所有看到的流浪猫都瘦。但精神很好，没日没夜的乱撒娇，哄被窝，不让抱。瘦的像一根竹竿。也就猫粮才吃几口。就几口哦。

教教楼主应该怎么做？楼主家里已经收养了两只流浪猫，还有一只坏脾气的吉娃娃

菜鸟的首次远骑（90公里）之前一直主攻跑步，买车两年多没认真骑过几次。今年群里来了位骑车高手，随时能掏出气筒，补胎比师傅还快。大家可以放心骑远了，也就来回40公里的路程，均速20-. 几周前约好骑个远途，顺便下乡吃当地的特色鹅肉。到上周终于成行。

淮安跑吧第一届运动会各种欢乐，组队比赛，合作愉快的说

【星爸萌娃】杨威的体能不如田亮出彩的作为专业体育人士，参加爸爸去哪儿做游戏环节不是应该多数占便宜吗？你看第一季里的田亮，因为运动类游戏涨了多少粉啊，身材劲爆，长相阳光，动作潇洒，比赛回回妥妥的第一，怎么第二季的杨威就不行了呢。好像除了这次的袋鼠抱稳稳第一外，踢足球一会就累的半死，别的马步啊，爬竿啊，踩高翘啊，都不行呢？真没劲！

跑一休一，改跑二休一，终于瘦了三年间跑一休一，如果有超过15公里的，就休二天。正常饮食。结果一斤未减。今年开始发猛，跑二休一天，特别是进入盛夏后，跑的又勤又快，还免除了晚饭。今早晨跑后的体重终于去6退5了。好事啊！

天气闷热，跑起来一身汗水，太爽了！

风靡全球爬坡跑自从我发布了爬坡跑后感言，群里的跑友们都跃跃欲试，周日的群跑就这样了

昨天跑了12公里，而且后半被一个跑友带的很快累的很惨。今早又去爬坡跑，累啊，跑不动啊，一个上下坡1.5公里，耗时10分钟，跑了6趟，累的像死狗一样哼哼。不过回家洗完澡吃完饭，趟在沙发上，心里很爽。

上腭干痒小时候就会这样，断断续续一直都有。有时耳道都痒。没有其他问题，没有异物感，就是干痒，难忍的干痒。今年开始吃西瓜霜含片，但含着就好点，不含就痒，这是咽炎吗？

6.22群跑群跑欢乐多。一起出发，规定3小时后原地集合，快队挑战30公里，慢队20公里。全部完成！

右脚踝关节肿痛有一个月了，开头是内侧踝关节疼，跑休了一周，内侧不疼了，改外侧疼，肿，后来没理会，继续跑一休一，每次10公里左右，跑的时候也疼，但可以忍受，就是停下来看它肿胀的怪怪的，按上去也不是很疼。

190的步频传统意义上180的步频最合适，奈何自己天生短腿，步幅小的可怜。今早练习190的步频，竟然觉得非常舒服，6.20分的配速，也终于跟上了大部队的步伐。

肌肉腿终练成从小到大，大粗肥腿，爱上跑步，初衷也就为了治它。现在这样看看，还行。

大雨前的群跑昨天预报有雨，群跑时间线路是周二就商量好的。跑友们早就跃跃欲试，现在只好祷告老天爷了。结果令人非常满意，晨曦中畅跑时，还欣赏到了日出与朝霞

约跑运河边周六群跑，20公里

怎么发不了图片了图片发不了，未知错误，唉，好无聊