戒了才有未来的个人资料

戒烟66天，终结经验，做出两大决定！虽然到今天戒烟已经66天，生理依赖已经根除，但心瘾犹存，每天还是有1-2次烟瘾来袭，有时非常强烈，险些失去控制。终结原因有二： 1、意志力相对薄弱，抵抗力不足。 2、从来只有和戒友交流，没看过《这书》，缺乏理论指导，好几次险些功亏一篑。为磨练意志力，彻底戒烟，做出两大决定： 1、每周跑步从4天增加到6天以上，每次7公里，双休日10公里。 2、认真学习《这书》，接受洗脑，每天发表读书心得，并接受大家监督！

连续在本吧签到50天，晒下签到排名照，看看我神马水平今天是戒烟第64天，坚持签到，风雨无阻！

坚持签到，眼疾手快，抢个第一，安心睡觉！！！戒烟第63天，光阴似箭呦！

连续在本吧签到48天，晒下签到排名照，看看我神马水平今天独自一人时，烟瘾又来了一次，但已经动摇不了我了！！！

坚持跑步有助于戒烟有氧运动能改善心肺功能　　近日，《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。　　尼古丁（烟碱）替代是戒除烟瘾的一种有效方法。如果加入运动计划，结果会更好。　　2006年10月，奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗，其中一半的人加入运动计划。尼古丁治疗效果很好，50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟；加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少，而且这组人其他几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。　　烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。　　尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得许多吸烟者放弃了戒烟。有氧运动（如跑步或游泳）能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。　　除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重增加也是一些人（特别是妇女）放弃戒烟的一个原因。研究表明，戒烟后体重平均增加8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增加的一个原因是尼古丁使代谢加快，当吸烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会增加。很多人在戒烟后食欲也会增加。因此，通过有氧运动增加能量消耗，还是避免戒烟引起体重增加的最佳途径。

戒烟61天，晒下签到排名照，看看我神马水平今天独自一人时，烟瘾又来了一次，但已经动摇不了我了！！！

戒烟已满60天，期待没有烟瘾的日子！戒烟已满60天，好期待整天没有烟瘾发作的感觉！何时才能彻底摆脱烟瘾困扰？又抢到第一，哈哈哈·····

连续在本吧签到45天，哈哈哈哈········1看看我神马水平又是第一名，好高兴

连续在本吧签到44天，晒下签到排名照，看看我神马水平今天是第58天！！！

3亿烟民，不想短寿十年就请鼓起勇气 1.中国人在戒烟方面很失败尴尬的“控烟奖” 2012年7月18日，世卫组织总干事陈冯富珍博士向中国卫生部陈竺部长颁发了特别荣誉证书，赞赏其“在抵抗烟草使用的战斗中取得的成就，以及他对全球终止烟草引发死亡和疾病负担的运动做出的努力” 中国抵抗烟草到底取得了哪些成就呢？世卫的新闻稿语焉不详。“作出的努力”则包括“积极推进无烟医院和无烟城市项目”、“设立12320戒烟热线”，以及首次发布了《中国吸烟危害健康报告》——不过只要看看这份报告就知道，世卫表彰中国的，大概是诚实地直面严峻的现状吧。中国控烟目前的形势就是： 2010年，在世卫公布的130多个国家的男性吸烟率中，中国高居第八，男女现在吸烟者多达3亿，高居第一。15至69岁的人群中，男性现在吸烟率为54%，比往年数据有所下降，但下降的幅度非常缓慢，与2002年的57.4%相比，8年时间仅仅下降了3.4%，一直在高位运行。不仅如此，在14个参加了全球烟草成人调查的国家中，中国烟民中计划戒烟或想要戒烟的仅有41%，排名最末。而且中国的戒烟效果也非常差，调查显示成功戒烟者占总吸烟者的比例仅为12.8%，在14个国家中列倒数第二。事实上，中国疾病预防控制中心和清华大学在2011年曾发布了一份《控烟与中国未来》，报告显示，在百分制的评估中，中国履约绩效评分为34.7分；主要的控烟措施均位列100多个公约缔约国的末尾。这就是中国控烟的真实状况，陈竺这个奖，真的就是“鼓励性质”而已。[…详细]不妨对比下其他地区的戒烟成果那么，世界其他地区戒烟的情况如何？以与中国同时获奖、同为“金砖国家”的巴西来说，从1989年到2008年，20年间巴西的男性吸烟率从43.3%降到了22.9%。成功戒烟者占总吸烟者的比例接近50%。巴西也被世卫评为在控烟行动中处于国际领导地位的国家。而头一年获奖、同属华人地区的香港控烟成果如何呢？30年来香港控烟效果斐然，男性中每日吸烟的比例从1982年的39.7%下降到了2010年的19.9%。这足以说明，不管是经济发展程度还是文化因素，都不是中国人戒不了烟的理由。

奇怪，这是不是逆反心理？这几天在这里谈论戒烟，讨论吸烟的危害，反而萌生一种想抽烟的感觉，有时这种感觉十分强烈，需要很大的毅力去控制。幸亏还没复吸，但是十分郁闷。

连续在本吧签到42天，晒下签到第一名，看看我神马水平

戒烟55天，在新的一年里，决不抽烟！！！ 25年烟龄，戒烟实在不容易，既然已经做出正确的选择，就应该一如既往走下去！与各位兄弟姐妹们携手并肩，“团戒就是力量”,一起取得戒烟行动的伟大胜利！！！

睡觉了，明天我值班！！成功戒烟54天！！！

第一名哦，晒下签到排名照，看看我神马水平戒烟53天！！！

连续在本吧签到37天，晒下签到排名照，看看我神马水平

戒烟50天，快乐似神仙！！！戒烟50天，脸色很好！胃口很好！精神很好！状态很好！体质很好！美中不足：还有睡眠中断，有时还有强烈的烟瘾，但是最困难的时期已经过去，从此戒烟一定会大获全胜，感谢众多戒友长时间的关心支持

连续在本吧签到33天，晒下签到排名照，看看我神马水平

第一个签到，晒下签到排名照，看看我神马水平终于抢到第一了

连续在本吧签到26天，晒下签到排名照，看看我神马水平

连续在本吧签到25天，晒下签到排名照，看看我神马水平

连续在本吧签到24天，晒下签到排名照，看看我神马水平

连续在本吧签到23天，晒下签到排名照，看看我神马水平

连续在本吧签到21天，晒下签到排名照，看看我神马水平

这种戒烟方式靠谱吗？ 1.把几个抽剩下的烟头泡在半杯水里，犯烟瘾的时候，拿起来使劲闻，大概3-5分钟，（那味儿，要多恶心有多恶心），当时你肯定不想抽烟了，而且还想起来就恶心。过一会如果你又犯烟瘾了，还是这样反复闻烟头水。时间一长，你一想起来那味就恶心，再也不想抽烟了。 2.在你生病（最好是发高烧，病越重越好）的时候，连抽几支烟，这时你会觉得烟味又苦又涩，头好痛啊。以后你病好后再抽烟也会觉得烟味苦得难以下咽，又想起生病时的难受感觉，就不会再喜欢抽烟了。听说以上方法均有成功的先例，不过也因人而异，如果你真想戒的话不妨一试。

小李飞刀！哈哈哈~~~~~~

连续在本吧签到19天，晒下签到排名照，看看我神马水平

连续在本吧签到18天，看看我神马水平。每次都第2，好奇怪！

救救我朋友！我一个朋友戒烟已有2个多月，前天晚上跟朋友喝酒时不小心抽了一根（只有一根），很担心又抽上了。朋友这样是不是前功尽弃了，是否一切从新开始？如果重新戒烟难度会不会更大？求助！

连续在本吧签到17天，晒下签到排名照，看看我神马水平

衷心感谢全体戒友，我满月了！从2012年12月18日开始，东北三省7日游也成为我戒烟的开始，一些戒友的提议很有道理，飞机上、火车上、动车上、大巴内都不能抽烟，成为我戒烟很好的开端！人在突然戒烟之后的一段时间里，会出现类似抑郁症样的症状，思想情绪低落、万念俱灭、茶不思饭不想，甚至失眠等，好像大难临头，大病缠身一般。这可能与人体的内环境出现暂时性失调有关，但是更主要的是生活节奏、生活情趣、生物钟等统统被打乱。今天是第30天，睡眠中断已经缓解，每晚从4次减到1次。类似感冒症状也消失了。但是有时还是会有强烈的吸烟欲望，我认为，坚持运动是缓解不适的最好方法，我现在坚持每天游泳或者长跑，效果感觉不错。在这30天里，我坚持每天打卡报道，分享戒烟经验，没有大家的支持鼓励很难坚持到现在。30天只是开始，我还会和大家继续走下去，直到战胜烟魔！！！

中日若开战，我省下的烟钱立即捐出！ 25天，每天中华一包，近1000元了！

一个很重要的问题关于黑痰戒烟23日，期间出现各种反映如： 1、睡眠中断 2、类似感冒症状 3、心情烦躁但从未出现咳嗽，更没有传说的黑痰，是否排毒不彻底，还是戒烟时间不够长？大家都有黑痰吗？

弱弱问一句，戒烟期间，各位身上带烟吗？我戒烟22天了，每天身上带烟，毕竟还是要敬烟的，但不带打火机，这样也是对自己一个考验。不知道好不好，请给个建议！

看看美女，神清气爽！！！看看美女，轻松戒烟

上班时间，好多人在你身边吞云吐雾，我的意志面临严峻考验！！！

坚持运动是缓解不适的最好方法 25年烟龄，今天是第16天，睡眠中断已经缓解，每晚从4次减到1次。类似感冒症状也消失了。但是有时还是会有强烈的吸烟欲望，我认为，坚持运动是缓解不适的最好方法，我现在坚持每天游泳或者长跑，效果感觉不错！！！各位有什么好方法不妨交流一下！

求助，是直接戒掉呢，还是用尼古丁替代品烟龄25年，今天是第12天，感觉特别不适应，用尼古丁替代品好呢，还是靠毅力坚持下去？求各位给个建议

第十二天，一定坚持下去！！！还是会有强烈的吸烟欲望，晚上会醒来3-4次，但是我会坚持下去，一定会成功的