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慢跑太久了，今天突破一下心跳极限一直在最高心率百分之70区间练习慢跑，耐力是获得了长足的进步，可以跑个半马了，到用的时间说出来让大家笑话了，整整三小时，不敢也不能跑快，稍微快点心率警报狂叫，看来我的心以适应在所谓的安全地带跳跃任意时常，前提是不能跑太快了，呵呵，再也不能容忍这样的龟速了，网上学习了一下，有个间歇跑的方法，冲刺100米然后回走100米，反复个15.20次，今天尝试了一次，15次都做不到，跑个7次就累摊了，比慢跑3个小时还累，早了卿命了，奴妾真的做不到，呵呵，只盼望明天醒来心不会跳的太快训练过度就可以了

困惑求指正：我需要的是减震（稳定系）跑鞋吗？用这双鞋跑了也将近500公里了，今天拿出来洗洗，看了一下鞋底的磨损情况，如图：两双鞋均是外侧磨损严重，自己跑起来低头看脚也是觉得脚面偏向外侧，鞋的磨损情况和自视情况一致，因为自己的前脚掌跑法所以前面磨损的比后面要厉害。一直都高不大明白ASICS所谓的缓冲跑鞋和避震跑鞋的差别，所以这次结合鞋的现实磨损程度琢磨了一下，同时和各位探讨求证一下自到底是需要哪种跑鞋。既然知道自己外侧磨损严重，那就翻翻跑步相关的书籍，其中有一段如下图：书中指明脚外侧持续受力，那适合具有减震功能的跑鞋，那我就应该适合ASICS中的“避震跑鞋”啦？而避震（也叫稳定）系中最为经典的鞋当然是GT2000各位，我分析的有没有道理，有无偏差的地方？请有经验的指正？我到底是不是适合GT2000?

今天出手了一双前脚掌跑法的鞋！大家观摩一下看看是不是假的。当我仔细看看还是蛮好的。

要买鞋的注意了，我总结的ASICS旗舰店的买鞋套路，可省钱哦 ASICS旗舰店应该在网上有京东和淘宝两个网销点。马上淘宝双11了，赶在双11前，比如“亚瑟士 ASICS 缓冲跑鞋透气跑步鞋男式运动鞋 T20XQ4 ”这款鞋，平常时候价格均为299元，在双11前，他们京东会放低价格为259元，然后到双11时候，把京东的价格抬高到299元而淘宝价格降低为259元，这是我对我购买的这双鞋的价格的了解，其他的鞋子我估计他们会用同样的模式操作，所以想等双11出手的同学可以现在上京东去出手，而在双11时候毫无疑问，要直接淘宝出手。

痛风过后，买了泡腾片，看说明不错，分享给大家测试你是酸性体质还是碱性体质 1. 你是否经常食欲不振？ 2. 你是否经常夜里睡眠不好？ 3. 你是否经常早晨起床时精神不佳？ 4. 你是否每天都感到很疲劳？ 5. 你是否不能长时间专注工作？ 6. 你是否经常情绪不稳定，容易发怒？ 7. 你是否老是手脚发凉，四肢发麻？ 8. 你是否经常神经衰弱、记忆力下降？ 9. 你是否免疫力低下，容易生病？ 10. 你是否牙龈容易出血，伤口容易化脓？ 11. 你是否经常头疼、腿痛、肩酸、腰酸？ 12. 你是否经常得皮肤病？ 13.你是否不常吃早餐或者上午9点过后才吃早餐，晚上是否12点后才睡觉？测试结果分析：如果上述的13道问题中，有5道以上的答案为"是"，那么你很可能就是酸性体质。酸性体质易患哪些疾病 ●酸性物质与钙、镁等碱性矿物质结合为盐类，可以导致骨质疏松。 ●酸性盐类堆积在关节或器官内引起相应炎症，导致动脉硬化、肾结石、关节炎和痛风等。 ●酸性废弃物堆积后，可以堵塞毛细血管，使血液循环不畅，导致糖血尿、肾炎及各种**等。 ●胃酸过多导致烧心、反酸、胃溃疡等，肠道酸性过高，可以引起便秘、慢性腹泻、四肢酸痛。 ●酸性体质会影响儿童智力发育。 ●体液、唾液处于酸性，给细菌繁殖创造了良好的环境，导致口臭、体臭。 ●酸性体质导致体液中的脂肪分子加速生成脂肪细胞，以缓解体液的酸化水平，容易肥胖。 ●酸性体液导致肌肉皮肤松弛、毛孔粗大、粗糙生痘、易生皱纹、易出现皮肤感染、过敏等，导致**速度慢、易留疤痕。如何预防和改善酸性体质酸性体质的产生是体内碱性物质不足所造成，自我预防和改善酸性体质可先从饮食下手。调整饮食结构，保持营养摄入的平衡，可以多吃些偏碱性的食物，如水果、蔬菜、苏打饼干等。多喝弱碱性水，如EPOWER弱碱泡腾片，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。必须保证适量的运动，作息时间正常，以及杜绝抽烟、酗酒等不良习惯。情绪对体液酸化的影响很大，所以保持良好的心情也很重要。如何把身体"碱"回来第一种方法：运动专家建议，最直接的排酸方法就是运动。要多做运动，尤其是跑步、健身操、快步走、有氧器械等有氧运动，在这种大运动量、大消耗的运动中，全身的血液循环会加快，身体会大量出汗。出汗正是一种排出毒素的方式，流汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。此外，运动后要及时补水。喝水的时候可以进行一些成分选择，除了多喝矿物质水以外，日常饮用水中有些也有碱性标注，略带碱性，不妨适当饮用。第二种方法：吃素除了多运动带走酸性物质，建议还要多多补充碱性物质。食物对血液的PH值影响很大，酸性食物摄入太多，就会影响PH值偏向酸性。因此，日常生活中要尽量多吃碱性食物。另外，吃水果的时候要注意，能不削皮的尽量带皮吃。很多营养专家都表示，果皮都是弱碱性的，比如苹果皮，西瓜里面挨着果肉的浅色内皮都很有营养价值，最新的研究还表明，连香蕉皮都可以吃了。专家提醒，蔬菜、水果只能中和酸性物质，因为它里面的碱是无机碱，不稳定、易排泄，所以不能靠它来改善酸性体质。第三种方法：喝弱碱性水众所周知，弱碱性水是最接近人体细胞的水，它能中和酸性体质，使身体转碱性。第四种方法：早睡想改善自己的酸性体质，除了要注意饮食、加强运动之外，保持规律的生活是最重要的。专家提醒，保持良好的心情、杜绝抽烟酗酒等不良嗜好可以阻止体液酸化。另外，尽量别吃夜宵，因为晚上人体活动力低，身体处于休息状态，这时候食物留在肠胃中会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。不吃夜宵但要吃早餐。人体在凌晨4时30分体温达到最低点，血循环变慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，随着体内氧气减少，就会形成缺氧性燃烧，使体质变酸。因此，睡眠就显得尤其重要，特别要避免熬夜。通常一熬夜就会使体质酸化，尤其是夜里1时以后还不睡，会使人体毒素累积增加。常见食物的酸碱性 1.强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。 2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼,泥鳅。 4.弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 5.中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 6.强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。澄清一点：蛋黄是酸性的不代表我们不应该吃蛋黄，营养要全方位的去看。蛋黄中有很多DHA，对人体益处非常大，所以一定要吃，只要再多吃点碱性食品就补回来了。就好比喝牛奶会流失钙质，但是牛奶里有优质蛋白质，所以，奶继续喝，多补充钙质就好了！弱碱水遇到胃酸之后是否会被中和而不再具有碱性效果呢？不少人提出疑问:胃酸(主要为HCl)的pH值只有2左右，弱碱性的饮用水(pH值为7.3上下)一碰到胃酸，立即就被中和，根本难以起到"中和体内有害酸性物质，维护体液酸碱平衡"的作用。因为水中并没有纯粹的碱，含有的是强碱弱酸盐。胃液不能和这些盐类发生中和反应。这些盐类可以在弱碱性水被吸收时顺利地进入血液循环。血液中，这些盐类水解，并参与复杂的生物反应，最终对人体体液呈碱性贡献。所以说，弱碱性水不会完全被胃酸中和，对人体的体液确实存在着正向的影响。

不要让自己的减肥大业毁在前一星期上-论跑步鞋的重要性人到中年，工作压力比较大，本人也不抽烟，不喝酒，唯独解压的方式是狂喝可乐（推荐百事，可口可乐感觉是糖水），所以身体也象吹着气的气球一样开始膨胀，面对摇摇欲坠的身体危机，跑步自然是既节省时间，又最具效果的最佳减肥方式。本人以前也尝试过跑步，有两三次，但最终是不了了之，不是没有恒心，我现在总结出来是败在跑步鞋上了。之前的两三次，跑到最后实在抵挡不住腰痛的折磨（跑到最后要扶腰支撑），自然没有坚持下来的理由，假如跑步没达到30分钟的练习程度而腰先不行了，再强大的精神力量只会让你走向毁灭，我要的是减肥，而不是受伤，所以前几次都无果而终！今年我在网上偶然看到跑步控这个软件，他的5公里循序渐进锻炼方式我非常推崇，自然跑步减肥又纳入我的日常课程，当然我还是初学者，我还应该从第一课开始，刚开始的三周训练，强度很低，自然身体反映良好，腰痛的现象没有出现，我穿的是多威跑步鞋（见下图）也将近180买的，以前啥也不懂，别人说好就买呗，按照现在的眼光来看，没有太强大的避震性，脚跟没有包裹，松松垮垮的一双鞋，性价比自认为非常的低（只代表我个人观点，多威支持者勿喷，讨论而已）。而后在淘鞋网上看到一双很便宜的飞客跑步鞋，才69（见下图）稍有包裹性，底有点薄，不抗震呀，平常走路穿穿可以。就这两双鞋在我跑步进入第四周的时候腰痛的现象又出现了，仔细在吧里看看40开跑的帖子，终于恍然大悟跑鞋的重要性，不要贪图便宜买一些便宜货，为了自己的膝盖，腰，为了能让自己达到30分钟的燃脂阶段，我不能再犯以前的毛病了，不是我天生没有运动细胞，不是我没有强大的精神力量，NND原来是我没有一双让我脆弱的膝盖和老腰减轻缓冲的好鞋，不要为了省一双鞋而再次断送自己的跑步大业，不要把大笔的医疗费送给那些黑心的医院了，把这些钱买双鞋吧。结果：一双asics(见下图)一双美津浓都是各个品牌比较低端入门级的跑鞋，但对于目前的我是够用了，今天亲测，ASICS跑完之后腰痛现象没有了，显然问题的症结找到了。明天，或者后天再测试美津浓的鞋，貌似有点硬，但包裹性高于ASICS，也许跑出来，让他的WAVE的那个波纹钢板（我也不知道啥材料的，反正吸铁石是吸不住他的，应该高科技防震材料吧）在我的体重冲击之下才能显示效果出来吧。虽然我刚跑，并没有达到减肥的效果，甚至跑两圈就气短了，但我相信鞋的重要性，在以往和现在的跑步过程中，我看到很多人是穿着皮鞋，板鞋，甚至光脚的，跑得还飞快，象一头轻快的小鹿，但几天之后，绝对是再也见不到他们了，我猜应该是在受伤痛的折磨后放弃了吧，我觉得跑步减肥胜在身体上的坚持，假如你的身体不能坚持到你达到30分钟燃脂阶段，再漂亮的跑姿再闪人眼球的跑速又有何用，几天之后你就退场！所以各位，特别是象我这样有志于跑步减肥，刚刚开始跑步的菜鸟们，一双好鞋绝对是让你能坚持下来的关键！本人亲历，血汗为证！本人威武!

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