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人生就像一场马拉松
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第二场双遗全马:255完赛总结 回想起第一场全马在2018.10.21家乡阆中马拉松328完赛;在18年末端跑量和长距离拉的多;因为快比赛了今年没有跑长距离,所以周二自己拉练了全马257跑完(当时自己主要觉得路比较平整),周三周四休息,周五拉练了速度10公里(39.35),周六休息; 今天的成都双遗马拉松赛道比较虐,特别是青城山后半段坡长但是不陡,起跑前由于是A区出发,所以不是太拥挤,但是仍然有很多跨区起跑的,这个现象我觉得也正常,8点准时出发,由于第一公里还是要让人,第一公里配速是4分20几,后面就一路的超人和被超越了,到了15公里处看到女子第一就在前方400米,但是就是撵不上,还是按着自己的配速来跑,到了半马看了下手表124(这是我跑步的终极目标),过了半马就是爬升有点大,特别是青城山后面的几公里配速直接降到430左右,半马跑完了我算了哈时间后面按425内跑就可以正式破3(其实原计划310左右完赛,被他们说的坡吓到了),之后的每公里看着手表低于这个配速就赚,高的话也不会太高;到了后半程35公里,前面的人追不上,后面也没什么人,精神有点乏力,配速降到425左右,又算了哈时间后面就算5分配也是破3的,但是可能就破不到前几天的257,也没过多努力跑,因为确实只能保持430的配速了,到了40公里感觉前途一片光明,最终以255成绩冲线完成。 这次最大的收获就是,原计划两年内跑进125和300,这次双遗的全马都做到了,很高兴,第一次记写完赛感经验不足,大家多多担待。 最后希望大家有机会来我们阆中跑马拉松哦,因为赛道不错还可以旅游一圈,再有就是兰马中签
第三次在马吧发帖,谈谈破3心路历程。 第一次发帖:去年夏天刚入跑圈听闻一个叫马拉松的词汇,于是我百度了一下……一不小心入坑了,首马想报家乡全马,发了下平时跑步的数据来征求下各位前辈,在前辈的意见下,因为可能耐力好吧,最终选择报全马,首马进入330。首马之所以能进330,个人认为是因为9月份的跑量达到450+,纯粹用跑量堆积出来的,平时训练就是每天10公里,从10/15/21/25/30/35/42/累加,9-12月跑量月均440左右。 第二次发帖:是自己能跑50/60公里了,不过配速都是5分10-5分20,想问问大家进310有多难,可以怎么练,有人说已经在310附近,但是自己其实没底和信心的,说出来不怕大家笑话跑过两个60公里,都是因为考科三挂了。 这一次发帖:科三考过了测了下全马是314(12月27号),感觉还行,随着期末总复习和过年的原因,1/2月跑量就300了,每天保持10公里,神似的地方就在这里,好像真的应了那句话,冬训出成绩,天气逐渐回暖了之后速度猛的从以前的4分40-4分50猛的提升,于是这个月就挨个把所有数据都PB了,因为有很久没跑过长距离,周末要参加双遗比赛,天气刚刚好就打算去拉长距离,结果不小心破3了。 PS:提升成绩的原因个人觉得就是堆跑量堆出来的,平时不练间歇变速跑。 现在就坐等两个不错的比赛:300和125,最后希望兰马中签。
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