大家好，我是2018.5.13加入跑圈，最初目的是减肥，结果也成功的瘦了30斤，后来跑步却成为了习惯，现在每天都会跑步锻炼，从最初的每天5公里逐渐每天8公里（中途只有个别几天没有跑）八月份开始每天10公里，八月份跑了三次半马，第一次跑完脚痛，第二天照常正常跑，第二、三次就比较轻松了，一般平时跑步除了上厕所都没有停过，也没有补给水这些，全程靠鼻子呼吸；现在我想参加10月份的全程马拉松，跑步情况图片如下所示，希望有经验的大侠能给我一些建议，非常感谢！

开始稍微加量，周末可以跑20km以上距离，月跑量最好要150km以上，跑前10天左右跑个30+，

个人觉得，本月才开始上半马，十月挑战全马还是有点操之过急，当然完赛肯定没问题。
你要注意跑休，注意中途补给，根据个人身体恢复情况，“至少”要在赛前1-2周拉一个长距离，30+以上为宜。
马吧精华区，技术交流板块，有不少有关训练的帖子，值得去看看

建议先半马走起

个人觉得，你的天赋很好，每天都能跑8公里到现在的10公里，也没啥要注意的了。 比赛前跑2次30公里，其中1次在赛前2周跑，剩下的就减量注意休息，完赛轻松愉快

速度和耐力没问题，10月份有可能有点操之过急，完赛肯定是没问题的，要想取得成绩的话有一定难度

我的看法是先上一次半马比赛，做好平时的训练，但参加过更容易看清自己的优劣，方便日后改进

我跑了4年了，才跟你一样的速度，你还是指导指导我吧

可以全马，开始压点速度，赛前拉伸好。

不想着进400，跑个全马毫无压力。

这个应该没有问题的 我今年上半年四月起每个月参加一个半马 成绩在210左右 跑前没练过30+ 826参加哈马全程 前半程630配速跑 全程440 安全完赛

谢谢各位的建议，我会认真学习的，刚刚决定报了全程马拉松，只追求五小时内完成比赛不追求速度，后面根据各位大侠的经验好好训练了！

没有跑5个30+或35+，劝
你别急
着跑全马，悠着点吧，全马急不来的

咱俩实力差不多，同样阆中全马，我准备530配速跑争取4小时完赛

在跑长距离之前看了不少马拉松的文章，最有印象的是，跑步两年身体才准备好跑马拉松!不要想着你有多厉害，有天赋你小学四年级就有人告诉你了!