roinkk roinkk
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咏萌特二…… 不知道是心里预期过高还是………咏萌特二也就那样！
关于RM和囚徒健身什么是RM如果练习者能够用40KG的重量做 关于RM和囚徒健身 什么是RM 如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推连续并重复做的最大次数为15那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15 那么要达到增肌的效果多少RM增肌的效果最明显？ 1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主 6RM-12RM主要增长肌肉的围度也可以说是增长肌肉块 15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性 30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪 有了这些，了解了这些，是不是就对囚徒每式初级组、中级组、升级组的安排有了更新的认识？
关于囚徒健身我的感觉，每一个开始准备进行囚徒健身的人，都应该 关于囚徒健身 我的感觉，每一个开始准备进行囚徒健身的人，都应该好好的，仔仔细细的把是《囚徒增肌》这本书看一下。做到： 1、先把锻炼神经（力量）系统和锻炼肌肉的两种方法搞清楚。 2、再仔细分清什么是力竭，什么是努力锻炼。 3、最后参照“额外章节一”中的训练计划，肌肉和身体的反馈，制定自己的训练计划。
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