夕阳老兵的个人资料

老年人春季养生保健基本常识祖国医学认为，春季是生发的季节，天气由寒转暖，气候冷热变化较大，自然界各种生物萌生发育，显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春令之气升发舒展的特点，宜导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。为此要注意以下几点：第一，要慎防感冒。春天气候多变，乍暖乍寒，尤其是早春时节，常有寒潮侵袭，气温骤降。再加上人体的皮肤已开始变行疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣被，出门要戴口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。第二，注意饮食调养。春季，老人极易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。固肝火上升，致使肺阴更虚，肺结核等病容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。第三，睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表未梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天宜早起，到空气新鲜的户外进行锻炼，如慢跑、做操、打太极拳等。每天午后最好午睡一个小时左右，以补春困睡眠之不足。第四，要调适心情。春季，桃红柳绿，春光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、刑罚之念，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节可不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

高血脂饮食调理 ● 多饮水。血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。 ● 多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素 C 及粗纤维。维生素 C 具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。 ● 多吃大豆食品。大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。还可喝塔罗藏降茶，改善血液粘稠、清除血管壁上的脂质及斑块。适用于冠心病等心脏病所引起的心悸气短、胸闷口渴等症。 ● 多吃清淡的食物，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食，如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。 ● 坚持锻炼身体。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促进血液循环，有利于体内脂类的代谢。 ● 勿吸烟，应戒酒。 ● 定期做血液流变学测定，观察血液黏度指标，做到心中有数。个人推荐你也可以喝塔罗藏降茶中的有效成分多种多样，如大家熟悉的茶多酚，还有茶氨酸、咖啡碱等能够预防癌症(包括肺癌、食道癌、肝癌、结肠癌等)、调节血脂、降低血糖、防止吸烟损伤、增强免疫功能等。高血压高血脂的人饮食应注意什么 ①饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 ②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。 ④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。 ⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。高血压患者每天坚持喝塔luozang降茶，能使2／3左右的人受到明显的降压效果。同时多吃含钙的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等降高血脂的食品 1、鱼类；　2、水果蔬菜；　3、大蒜：　4、洋葱； 5、鱼油：

高血糖的原因很多患者都不知道为什么自己血糖这么高，专家指出，血糖高的原因大致可分为四类：饮食习惯、胰岛素、情绪波动以及睡眠质量。 1.胰岛素是引起高血糖的原因。显然，胰岛素也是引起血糖高的原因之一。只要略懂糖尿病知识的人都清楚，胰岛素与血糖之间的关系。由于胰岛素具有促进糖原分解的作用，所以一旦胰岛素出现任何问题，那么血糖高也将随即而至了。 2.饮食习惯是引起高血糖的原因。饮食习惯毫无疑问的是造成血糖高的主要原因之一。血糖高或者说高血糖病人在饮食方面，无时无刻都在严格地进行着控制，因为他们清楚地知道，饮食稍不恰当，就会成为血糖高的原因。 3.睡眠不足同样是引起高血糖的原因。权威糖尿病治疗机构研究表明，血糖高的原因还有一种，那就是由于睡眠不足而引起的高血糖。倘若一个糖尿病患者连续几日睡眠质量不好，或者睡眠不足的话，就很容易引起血糖高或者说血糖不稳定的情况发生。所以说，睡眠质量与血糖高的原因也是密不可分的。 4.情绪波动也是引起高血糖的原因。有人觉得纳闷。难道情绪也是引起血糖高的原因么?确然如此。情绪的异常波动同样是血糖高的原因之一。那么哪种类型的情绪波动会导致血糖高呢?通常情况下，焦燥易怒这类过于激动的情绪，最容易导致血糖升高。高血糖饮食注意事项：忌甜食,炸食品及瓜子、花生,动物内脏。再加以中药塔罗藏降茶调节血糖，能清除血液垃圾，促进肠道蠕动，降低血糖。 1.避免高糖食物，如各种糖果、甜食。 2.减少脂肪的摄入，除限制动物脂肪外，每日烹调油在20克以下。 3.避免油腻和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。 4.避免含胆固醇高的食品，如动物内脏。 5.选择高纤维食物，如粗粮、含纤维高的蔬菜。 6.定时定量进餐，可以少量多餐。 7.保证蛋白质的摄入，可以基本和正常人一样，1.2克/公斤体重，但不要过多。 8.鼓励多饮水。在血糖控制好的情况下，可以在两餐中间吃少量水果，并且减少相应主食摄入量。

朱仙庄镇委高度重视老干部工作为切实做好离退休干部的服务和管理工作，加强与老干部的交流和联系，朱仙庄镇委专门印发了《关于调整朱仙庄镇老干部工作领导小组的通知》和《关于进一步完善领导干部联系老干部工作制度的通知》。通知要求各党组织要充分认识建立领导干部联系老干部工作制度的重要性，要求镇班子成员要做到“三个明确”，即明确联系对象，明确联系任务，明确联系责任。要结合工作特点和实际情况，通过走访、预约、座谈、电话联系等方式，与老干部们经常联系，做到基本情况清楚，待遇落实清楚。通知还进一步明确了镇党政班子成员都要参与此项工作，并将每个班子成员联系老干部的对象及其联系方式在文件中公布。通知强调要扎扎实实的为老干部做好服务，坚决杜绝对老干部不关心，待遇不落实，对老干部不热情的现象。

何谓朋友？当别人相信你脸上的微笑时，他能读懂你眼中的哀伤；他隐匿在你的觥筹交错之后，现身于你的困顿烦忧之中；当你得志时，他站在远处，静观你的人来客往，当你失意时，他无声地走近，送上一缕至诚的阳光；和他可以长别，可以久无音讯，可以相视无言，不必时时都想起，想起皆在温暖处。

就算跌倒也要豪迈的笑年轻的我们必须懂得：1、你不勇敢，没人替你坚强。2、没有伞的孩子必须努力奔跑！3、自己选择的路、跪着也要把它走完。4、不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动5、宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑。

寿字歌寿有短也有长早衰可防运动是良方讲卫生防肥胖戒烟少酒身健壮坦荡无忧心情舒畅情绪稳定乐观又开朗遇怒不要恼遇难不急躁遇喜勿激动逢急事防慌张早餐好午餐饱晚餐少食定量生活有规律健康长寿相得益彰

长寿要做到“三慢四快” 三慢是：吃饭速度慢一点；脾气上来慢一点；心脏跳得慢一点。四快是：走路快，走路快会提高体内高密度脂蛋白的水平，保护心脏,让人更长寿。反应快，多参加一些智力游戏，如猜谜、下棋、玩电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活。大便快，大便顺畅，说明肠胃功能正常，大笑可缓解便秘，并缓解压力与紧张。入睡快，要想尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累，睡前尽量放松肌肉,如重复握拳、抬抬肩膀、咬咬牙。

老年人养生保健歌谣太平盛世人长寿，我也长寿，他也长寿。春夏秋冬四季转，过了一年，又是一年。作词编曲享晚年，你亦乐陶，我亦乐陶。同是老者咋养生，你我关心，大家关心。日出东海落西山，苦也一天，乐也一天。处世待人讲达观，朝也融融，夕也融融。做人处事要大气，心也坦然，人也坦然。讲究公道莫贪私，昼也安心，晚也安心。窗明几净容膝安，坐也舒适，走也舒适。少荤多素日三餐，荤也美味，素也美味。衣服鞋帽勤洗换，新也要穿，旧也要穿。知心朋友多聊天，今也谈论，古也谈论。新朋好友多沟通，官也同仁，民也同仁。邻里关系和睦情，你家欢乐，他家欢乐。老年夫妻要恩爱，你也幸福，我也幸福。翁婿婆媳多融洽，婿也孝敬，媳也孝敬。内孙外孙一样亲，男也欢喜，女也欢喜。烟酒麻将不贪恋，早也不沾，晚也不沾。琴棋书画勤学练，忙也陶然，闲也陶然。唱歌跳舞多参与，日也快乐，夜也快乐。坚持运动不间断，寒也锻炼，暑也锻炼。家事国事多关心，家也富有，国也富有。应顺四时重保健，欲求长寿，必定长寿。心旷神怡养天年，不是神仙，胜似神仙。

老年生活保健歌谣七十八十没有病, 人活百岁不是梦, 心脏血管问题多, 积极预防免不幸；老年肾脏甚娇气, 万勿突然使猛力, 猛力引起心梗死, 抢救昂贵太不值；夜间起床宜缓慢, 醒后先躺半分钟, 静坐半分莫着急, 垂足半分再行动；早起跑步三公里, 慢跑或者打太极, 中午睡上一小觉, 傍晚走路半小时。瘦肉豆腐鱼和虾，鸡蛋黄豆鸡和鸭，选择几种高蛋白，不宜过量不可缺；粗粮细粮都入餐，饭菜不甜也不咸，三四五顿随君意，七八分饱可延年；要想驱逐癌魔跑，蔬菜水果离不了，日食菜果五百克，胜过灵丹与妙药；南瓜红薯胡萝卜，西瓜红椒老玉米，此等食物勿偏废，维生素A藏其中。

能够拯救你的，只能是你自己为人处事靠自己，背后评说由他人。有时我们太在意耳边的声音，决策优柔寡断，行动畏首畏尾，最终累了心灵，困了精神。就算你做得再好，也会有人指指点点；即便你一塌糊涂，亦能听到赞歌。能够拯救你的，只能是你自己，不必纠结外界的评判，不必掉进他人的眼神，不必为了迎合而扭曲了自己。

安徽省《关于进一步加强新形势下离退休干部工作的意见》关于转发省委组织部等部门《关于进一步加强新形势下离退休干部工作的意见》的通知各市、县委，各市、县人民政府，省直各单位，各大学：经省委、省政府同意，现将省委组织部、省委老干部局、省发展改革委、省财政厅、省人力资源和社会保障厅、省卫生厅《关于进一步加强新形势下离退休干部工作的意见》转发给你们，请认真贯彻执行。中共安徽省委办公厅安徽省人民政府办公厅 2009年6月29日

对待别人的学问欣赏别人是一种境界，善待别人是一种胸怀；关心别人是一种品质，理解别人是一种涵养；帮助别人是一种品德，学习别人是一种智慧；团结别人是一种宽容，借鉴别人是一种升华；看望朋友是一种真情，回访朋友是一种礼貌。

两个人痛苦，不如成全一个人的快乐逃避，不一定躲得过；面对，不一定最难过。孤独，不一定不快乐；得到，不一定能长久。失去不一定不再拥有，可能因为某个理由而伤心难过。但，你却能找个理由让自己快乐爱无非是要快乐。两个人不能快乐，不如一个人快乐；两个人痛苦，不如成全一个人的快乐。

好好的管教你自己，不要管别人人之所以痛苦，在于追求错误的东西。如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。好好的管教你自己，不要管别人。

春天要多伸伸懒腰春夏养阳，一定要重视养肝。最简单的就是伸懒腰。中医有“人卧血归肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后，关节、筋肉得到活动，肝脏也得到“锻炼”。伸懒腰要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉用力。伸展时尽量吸气；放松时，肌肉松弛，同时尽量呼气。伸个懒腰吧！

最伤胃的十个坏习惯 1.不守时；2.晚餐过饱：胃液分泌过量损坏胃黏膜；3.饮食不洁：易引起急性胃炎；4.狼吞虎咽：造成胃动力下降；5.受寒：易发生痉挛；6.过度疲劳：使胃的防御作用削弱；7.精神紧张；8.酗酒无度：使胃黏膜糜烂、溃疡；9.嗜烟成癖：干扰胃的排空功能；10.滥用药物：损伤胃黏膜。

朱仙庄镇老干部支部年度活动计划（一）、规定每月28日（例会）为离退休干部集中活动日，根据实际情况适时安排集中活动。（二）、各月份活动内容：以下4个月属于寒冬腊月和盛夏酷暑天气，不集中安排活动：12月份、1月份、6月份、7月份。 2月份：支部党员大会：学习党内重要文件；总结上年度工作；民主评议支部工作。 3月份：健康体检（28日至月底）。 4月份：学习时事政治，健康知识讲座，法律服务面对面。 5月份：支部党员大会：学习党内重要文件；进行党课教育；交纳党费。 8月份：支部党员大会：学习党内重要文件；镇内参观考察。 9月份：学习时事政治，组织退休生活交流活动。 10月份：学习时事政治，组织退休生活交流活动。 11月份：支部党员大会：学习党内重要文件；听取镇委镇情通报；交纳党费。

老年人养生也分早中晚早间养生重在“练”。早晨一般在6点左右起床为宜。起床后第一件事应该养成清除大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练（以日出后为宜）。午间养生重在“休”。午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。晚间养生重在“松”。晚间是一天中最富余暇的时间，应营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。

朱仙庄老干部支部书记岗位责任制度 1、组织党员学习和支部活动、组织镇情通报会和参观考察活动，制定并组织实施支部工作制度及活动计划、贯彻落实有关政策规定和上级交办的各项任务，当好支部组织员。 2、做好离退休干部生病住院看望、去世上门吊唁、中秋节、春节两节走访慰问、健康体检和健康知识讲座的安排及服务工作，当好党委爱心助理员。 3、对支部重要事项及离退休干部党员的意见、建议和正当要求及时向镇委请示报告，对镇委及上级重要部署及时向党员传达，当好党委联络员。 4、积极动员和支持退休干部党员在自愿和量力而行的前提下参与帮教失足青少年和关爱未成年人等社会公益活动，继续为党的事业发挥余热，当好公益活动宣传员。 5、对离退休干部做到政治上关心、思想上沟通、生活上照顾、精神上关怀，积极为离退休干部办实事、做好事、解难事，当好服务员。 6、做好离退休干部和支部工作活动所形成的文书资料归档保管及支部夕阳红网站建设和维护工作，当好档案资料和支部网站管理员。党支部委员协助书记开展工作。

联系党员制度等五项制度联系党员制度支委会3名成员分别兼任1个党小组组长，负责联系该小组离退休干部党员，关心离退休干部的思想、学习、生活和身体情况，经常登门走访慰问，听取并切实反映老同志的意见、建议和要求，及时帮助老同志解决实际困难。流动党员管理制度离退休干部党员外出时间在六个月以上、地点固定的，应将组织关系转到临时居住地党组织，居住地党组织要主动安排外来离退休干部党员参加组织活动。出外时间较长的，要定期向党组织汇报在外的思想、学习情况。党费收缴制度离退休干部党员要按规定自觉缴纳党费。党费一般在5月的党员大会一次性缴纳全年党费，11月的党员大会通报党费收缴情况。对长期有病不能正常参加组织活动的老同志，支部应安排专人上门探望并收缴党费。学习及考察制度 1、要把政治理论学习作为党支部工作的一项重要任务。坚持每次支部党员或老干部例会时，首先组织学习党的有关政策文件、学习时事政治。平时以分散自学为主，并注重学习实效。 2、每年分别组织1次参观考察和1次镇情通报会活动，让老同志了解发展变化的新形势，使离退休干部的思想跟上时代的变化发展，做到凝聚力量，与时俱进，积极为我镇经济建设和社会发展献计献策，发挥余热。档案管理制度（一）、支部工作形成的文书材料，按以下分类进行整理： 1、请示汇报资料；2、组织生活资料；3、关怀慰问资料；4、活动记录资料；5、上级文件资料。（二）、归档的资料按年度立卷，存入档案柜长期保管。

朱仙庄镇老干部支部组织制度组织生活制度 1、支部党员大会。每季度召开1次，主要内容是：组织党员学习、进行党课教育、听取镇委介绍全镇经济社会发展情况、听取支委会工作汇报，发扬党内民主对支委会进行检查监督，讨论并决定党支部的重大问题等。 2、支部委员会。每季度召开1至2次，讨论支部工作，制定管理措施，提出下一阶段工作意见。 3、党小组会。与例会活动同时进行，根据支部安排布置开展党小组活动，也可根据各小组实际情况另外安排学习及活动。 4、民主生活会每年召开1次民主生活会。民主生活会主要围绕优秀党支部的“五个好”标准对支部工作进行评议。党员根据个人意愿，对照优秀党员的“四个好”标准进行自我评议。 5、党课教育。每年安排1次，邀请有关领导对全体党员进行培训，使离退休干部党员理想永存，思想常新，做政治上的明白人。

退休干部赵元忠学习十八大文件党的十八大胜利召开后，全镇离退休老同志认真收听收看党的十八大有关报道，认真学习领会十八大会议精神，纷纷表示在新的一届党中央领导下，为全面建成小康社会奉献余热。这是退休干部赵元忠同志在老干部活动室认真学习十八大会议精神。

60岁以前不生病，80岁以前不衰老健康长寿是人类永恒的主题。21世纪是以人为本的世纪，60岁以前不生病，80岁以前不衰老已是人类共同的追求。随着生活节奏的不断加快和人民生活水平的提高，健康已经成为一个日益受到关注的话题。财富并不足以成为衡量一个人，甚至一个国家优秀和发达程度的标准，身体、生活指数均处在一个较高的平衡数值上才是良好的生活状态。当一个人的温饱尚不能得到解决和满足的时候，其更高层次的需求——健康也就暂时不会被列上日程。而且，我国人民长久以来积累下来的生活经验是重“治病 ”而轻“预防”，只有当身体的内在机能运行不良、出现状况的时候才知道求医问药，而很少将注意力投注到健身保健、防患于未然上面。当前，各种疾病的死亡率居高不下，整个社会处于新旧体制转换时期，“生病”、“治病”、天价的医疗费已经让许多人闻而色变，不怕你钱多，就怕你有病。其实，疾病本来是不可怕的，之所以可怕，是因为大多数人不懂得养生之道,放弃了自救能力，而听任医生的摆布。有的病人是被医生吓死的，有的病人是被医生用**毒死的，还有一些人纯粹就是按照庸医的说法忌口禁食而被饿死的，到目前为止还没有发现有不能吃不能喝的病人是可以用药物救活的。医源性疾病大约占人类所有疾病的30 %，其中大约有75%的病人发生死亡。治疗方法的滥用或过度使用，损害了许多人，真不如不用，反而会好一些。许多人，尤其是糊涂人特别喜欢药物，认为药物能够带来迅速的疗效，为了取得迅速的疗效而缩短寿命，这是非常悲惨的。我们提倡：三分治，七分养，要重视养生而慎用药物。最好的医生是你自己。 “上医”是名医，用食疗治病，防病治病，保健强身，延年益寿！“中医”是你自己，性情和达，养生保健，无疾而终！“下医”是普医，用药治病，对症治疗！“庸医”是伪医，无病开药，用药断病，小疾治成大病，大病治成死人！

祝贺蛇年新春吉祥