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膝立侧弯瑜伽视频教程美化腰部调整脊柱长期开车或做电脑前的人，因长期的坐姿导容易致脊柱不正，今天我爱瑜伽网小编为大家介绍一式“膝立侧弯”瑜伽动作，可以调整不正的脊柱，美化身体的线条，纤细腰部。膝立侧弯瑜伽动作 1：采取跪立的姿势，左脚向左侧打开，双手在身体前面交叉。 2：吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。 3：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方，将注意力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。 4：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。 5：吸气，身体慢慢地回到正中。 6：吐气，打开双手，收回左脚。 7：反方向重复动作。 8：做到与步骤6相反的动作（打开双手，收回右脚）。 9：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。小编温馨提示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。膝立侧弯瑜伽动作最容易做错的地方是：当身体侧弯的时候，为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。正确的做法是将骨盆摆正，让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉，而不是为了侧弯的幅度变大。

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瘦腿瑜伽动作打造纤细小玉腿瘦腿瑜伽动作打造纤细小玉腿http://tieba.baidu.com/ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajianfei%2F20121113%2F578.html&urlrefer=5445d47b381d05fb55cc20c2a151ece8

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转贴:金鸽构成瑜伽教程【每日一式】_我爱瑜伽网-中国第一瑜伽减... 金鸽构成瑜伽教程功法跪直立,你的膝盖略小于分开与髋关节同宽,臀部,肩膀,和头部直接叠放在膝盖以上.用你的双手,按下兑回你的骨盆. 吸入,塞到你的下巴朝向你的胸骨,倾斜你的头和肩膀,你可以不把你的臀部向前.公司对你的背部和肩胛骨,抬起你的转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajiaocheng%2F20121024%2F529.html%23802964-tieba-1-51267-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=1fb901ae5522cfac3588323106e69c32

转贴:两个瑜伽动作打造紧翘美臀_我爱瑜伽网-中国第一瑜伽减肥,... 两个瑜伽动作打造紧翘美臀很多女性都为打造紧翘的美臀在到处找方法,今天我爱瑜伽网小编为大家介绍两个专塑紧翘美臀的瑜伽动作. 第一式:虎形四肢着地跪伏. 吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸,抬头,深长呼吸,停留15秒钟,还原放松. 反复做4次, 转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajianfei%2F20121024%2F531.html%23802964-tieba-1-24704-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=f87f5495603c6eaf9e43a32dbebd954b

转贴:骆驼姿势瑜伽教程【每日一式】_我爱瑜伽网-中国第一瑜伽减... 骆驼姿势瑜伽教程功法跪在地板上,你的膝盖与臀部同宽,大腿垂直于地板.你的大腿略向内旋转,缩小你的髋关节点,和坚定的,但不变硬你的臀部.想象一下,你画你的坐骨,进入你的身体.保持外臀部软.按你的胫骨和顶你的脚牢固地插入地面. 放松你的手的转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajiaocheng%2F20121019%2F509.html%23802964-tieba-1-37573-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=6092f10ca1a68e6e3ed7ec041d1df630

转贴:纤体瘦身瑜伽家中练习_我爱瑜伽网-中国第一瑜伽减肥,瑜伽视... 瑜珈最有可能与卧室一见钟情.只要巧妙利用卧室的基本元素:大床,橱柜,高背椅这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体. NO.1第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajianfei%2F20121015%2F508.html%23802964-tieba-1-15452-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=5234911a9eca0c4a1082565f1d41fc27

转贴:眼镜蛇姿势瑜伽教程【每日一式】_我爱瑜伽网-中国第一瑜伽... 眼镜蛇姿势瑜伽教程功法趴在地板上.你的腿伸展背部,顶部的脚在地板上.展开你的手在你的肩膀在地板上.进入你的身体,拥抱肘部. 按到地板上的脚和大腿和耻骨紧紧的顶部. 在吸入,开始挺胸离地面的高度,你可以保持你的耻骨连接,通过你的腿伸直手臂转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajiaocheng%2F20121020%2F513.html%23802964-tieba-1-33480-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=f1511a00298842ffde240c976e8dc72e

转贴:瑜伽动作五分钟瘦腰腹快速恢复平坦小腹_我爱瑜伽网-中国第... 一,上腹练习 1.卷腹拍手仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面.双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面.30次为一组. 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面.如果转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajianfei%2F20121020%2F516.html%23802964-tieba-1-31491-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=5b687d59037414a04090d69483d317cf

转贴:瑜伽教程弓姿势【每日一式】_我爱瑜伽网-中国第一瑜伽减... 功法趴在你的肚子,你的手沿着你的身体,掌心向上.(你可以趴在你的躯干和腿的前一个折叠的毯子垫)呼气,弯曲你的膝盖,把你的高跟鞋,你可以到你的臀部尽量靠近.达到回用你的双手,保持你的脚踝(但不顶脚).请确保你的膝盖不宽的宽度比你的臀部,并转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajiaocheng%2F20121011%2F500.html%23802964-tieba-1-84796-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=78b5bafdebaa30a16c031abfff77e102

转贴:2招减肥瑜伽姿势在家就能消除肚子肉肉_我爱瑜伽网-中国第一... 对于长期坐办公室的职场人来说,肚子那团肉永远是最大的敌人.那就让我们抓紧时间学学在家中也能做的减肚子运动家居减肥瑜伽,下面给大家来介绍一下. 小猫的姿势 1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽; 2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2F2yujia.net%2Fa%2Fyujiajianfei%2F20121011%2F502.html%23802964-tieba-1-91384-b21528578a7f4fcf2c7e88f1747a55ee&urlrefer=7640d9bbcc5b6a11ae6862b5b2355890