Bi1abb的个人资料

北京游泳活动“微信群”招募成员北京游泳“微信群”招募成员，入群要求：每周至少能参加一次活动，地点中央党校北门，党校体育馆内。春天来了，在温室里蜗居了一冬天的童鞋都该到户外感受下春天温暖的阳光。如果你在北京、如果你在海淀、如果你偏偏又喜欢游泳！请添加徒步十年私人微信号：TBSN99 申请入群！暗号：党校游泳！凡是不报暗号的拒绝添加入群！！！游泳活动时间参考：周日下午，周一至周五晚上，每周组织1至4次活动，具体时间待定！

请你说说每周能爬几次山，有什么感觉？？？你每周能爬几次山？感觉有什么收获吗？或是给身体带来了些什么…………？？？

大家都说说，爬山的时候有什么用什么方法保护膝盖？？？如题！大家都知道爬山会对膝盖造成损伤，那末么喜欢爬山的你，是用什么方式保护我们那容易受伤的膝盖呢？？？

2014年，大家都说说自己这一年的爬山计划吧！！！ 2014年，大家都说说自己这一年的爬山计划吧！！！也许会遇到志同道合的小伙伴同行，预祝你们好心情！！！

北京哪里有直营店北京哪里有直营店

这车怎么还不上市呢？？？

【爬山吧】微信公众账号：TBSN-TBSN 欢迎大家关注传播户外正能量，结识户外小伙伴。 ---------------------------------------------------------------------------- 【爬山吧】微信公众账号：TBSN-TBSN 欢迎大家关注 ----------------------------------------------------------------------------

祝愿各位爬友马年吉祥祝愿各位爬友马年吉祥，马年想什么得什么！！！

当你嫌弃父母时，读读下面这段话！我的孩子：哪天如果你看到我日见老去反应慢慢迟钝身体也渐渐不行时请耐着性子试着了解我、理解我当我吃的脏兮兮甚至已不会穿衣服时不要嘲笑我耐心一点记得我曾经花了多少时间教你这些事吗？如何好好的吃好好的穿如何面对你的生命中的第一次当我一再重复说着同样的事情时请你不要打断我听我说小时侯我必须一遍又一遍的读着同样的故事直到你静静地睡着当与我交谈时忽然不知到该说什么了给我一些时间想想如果我还是无能为力不要紧张对我而言重要的不是说话而是能跟你在一起当我不想洗澡时不要羞辱我也不要责骂我记得小时侯我曾经编出多少理由只为了哄你洗澡吗？当我外出找不到家的时候请不要生气也不要把我一个人扔在外边慢慢带我回家记得小时侯我曾经多少次因为你迷路而焦急的找你吗？当我神智不清不小心砸碎饭碗的时候请不要责骂我记得小时侯你曾经多少次把饭菜扔到地上吗？当我的腿不听使唤时请扶我一把就像我当初扶着你踏出人生的第一步当哪天我告诉你我不想再活下去了不要生气总有一天你会了解了解我已风烛残年来日可数有一天你会发现即使我有许多过错我总是尽我所能给你最好的当我靠近你时不要觉得感伤，生气或埋怨你要紧挨着我如同当初我帮着你展开人生一样了解我帮我扶我一把用爱和耐心帮我走完人生我将用微笑和我始终不变的爱回报你我爱你我的孩子终于有一天他们离开了这个世界突然你想起了你从来没做过的事它们像榔头般痛击着你的心！如果父母仍健在那么别忘了比以往任何时候都更深的爱着他们父母的爱才是天底下，最无私的爱！

朋友，话不在多，入心最暖! 朋友，话不在多，入心最暖；情不在热，贴心最真。一句懂得暖到落泪；一个拥抱感动心肺。难过的时候不说，最脆弱；沉默的时候不语，最失落。真正的关心，是心灵的抚慰；真正的拥有，是生命的作陪。当你无助时，只需一份勇气；当你彷徨时，只需一种支撑。一个懂你的人，胜过万千过客；一句懂你的话，更比无数安慰。所以不管我们相识多久，都等于陪你走完了2013，更希望伴你共度2014…好朋友重在交流，真朋友重在珍惜，飘逸愿与你做一生一世的朋友！欢度元旦、喜迎新年，祝你马年如意，马上发财！

经营好你在30--45岁之间的人生 1 、学会放手这个年龄已经不允许你不成熟，当你无力把握命运中的某种爱，某种缘，某种现实，学会放手。给自己身心一个全新的开始，只要信心在，勇气就在；努力在，成功就在。 2 、储蓄友谊真挚的友谊是人生最温暖的一件外套。它是靠你的人品和性情打造的，在这个年龄一定要好好地珍惜它，用心去储存。 3 、播种善良一定要极尽自己所能及之事，让那些比你苦、比你难的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良常常是播种，不意间，就会开出最美丽的人性之花来。 4 、懂得音乐音乐可以陶冶情操，它会洗涤你的身心。会打开你的记忆和想象，全心地投入，更会给你带来意想不到的宁静。它是日子中的味精，点点滴滴中让我们的生活有了滋味。 5 、避开两种苦尘间有两苦，一是得不到之苦，二是钟情之苦。在你付诸努力的前提下，所有的、想得到的都当作一场赌。胜之坦然；败之淡然。好在这年龄还具有一定的资本，我们可以卷土重来。世间最苦是钟情，如果在这时候还有这样的情愫，一定要象打扫灰尘一样，把它从心屋里清出去。 6 、学会承受有些事情需要无声无息地忘记，经过一次，就长一次智慧；有些苦痛和烦恼需要默默地去承受；历炼一次；丰富一次。 7 、保留感恩的心感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜一沙一石、一草一枝，还会让你淡漠某种无形的压力，平抚你的欲望和争斗，更多的时候，有一些幸福的感觉也往往来自于此。 8 、热爱工作尽管它决没有喝茶、聊天儿那样惬意，但它检验着我们的智慧和能力，是我们体现价值和成就所必备一种内容。一定要全心爱它，它让你大半生有事做、有饭吃。 9 、善于学习读书和学习都是在和智慧聊天，它不仅保证你的记忆力、感悟力。你的有些思想来源于此，有些见解来源于此。并且还能医愚，还会长久地保持你的个性魅力，这是练瑜珈做美容所不能达到的效果，何乐而不为。 10 、享受运动很多人认为自己胖、自己丑 … 于是，就有人拚命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。你的体重就不会因懒惰而上涨，你的容貌也不会因岁月而减少生动。那么你就在某种程度上保存住了你的青春，你的快乐，你的健康。莫言先生一篇小文，哲理显浅，但发人深省： 1、别总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！ 2、别忘了身体是一切，没有了健康，无法享用人生所有的乐趣，特亏！ 3、别以为能救命的是医生，其实是你自己，养生重于救命，特对！ 4、别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才能终有好报，特灵！ 5、别忽视了与你有缘者，等繁华落尽，你才明白知音难觅，特悔！分享是一种美德，转载是一种智慧。朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

经营好你在30--45岁之间的人生 1 、学会放手这个年龄已经不允许你不成熟，当你无力把握命运中的某种爱，某种缘，某种现实，学会放手。给自己身心一个全新的开始，只要信心在，勇气就在；努力在，成功就在。 2 、储蓄友谊真挚的友谊是人生最温暖的一件外套。它是靠你的人品和性情打造的，在这个年龄一定要好好地珍惜它，用心去储存。 3 、播种善良一定要极尽自己所能及之事，让那些比你苦、比你难的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良常常是播种，不意间，就会开出最美丽的人性之花来。 4 、懂得音乐音乐可以陶冶情操，它会洗涤你的身心。会打开你的记忆和想象，全心地投入，更会给你带来意想不到的宁静。它是日子中的味精，点点滴滴中让我们的生活有了滋味。 5 、避开两种苦尘间有两苦，一是得不到之苦，二是钟情之苦。在你付诸努力的前提下，所有的、想得到的都当作一场赌。胜之坦然；败之淡然。好在这年龄还具有一定的资本，我们可以卷土重来。世间最苦是钟情，如果在这时候还有这样的情愫，一定要象打扫灰尘一样，把它从心屋里清出去。 6 、学会承受有些事情需要无声无息地忘记，经过一次，就长一次智慧；有些苦痛和烦恼需要默默地去承受；历炼一次；丰富一次。 7 、保留感恩的心感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜一沙一石、一草一枝，还会让你淡漠某种无形的压力，平抚你的欲望和争斗，更多的时候，有一些幸福的感觉也往往来自于此。 8 、热爱工作尽管它决没有喝茶、聊天儿那样惬意，但它检验着我们的智慧和能力，是我们体现价值和成就所必备一种内容。一定要全心爱它，它让你大半生有事做、有饭吃。 9 、善于学习读书和学习都是在和智慧聊天，它不仅保证你的记忆力、感悟力。你的有些思想来源于此，有些见解来源于此。并且还能医愚，还会长久地保持你的个性魅力，这是练瑜珈做美容所不能达到的效果，何乐而不为。 10 、享受运动很多人认为自己胖、自己丑 … 于是，就有人拚命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。你的体重就不会因懒惰而上涨，你的容貌也不会因岁月而减少生动。那么你就在某种程度上保存住了你的青春，你的快乐，你的健康。莫言先生一篇小文，哲理显浅，但发人深省： 1、别总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！ 2、别忘了身体是一切，没有了健康，无法享用人生所有的乐趣，特亏！ 3、别以为能救命的是医生，其实是你自己，养生重于救命，特对！ 4、别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才能终有好报，特灵！ 5、别忽视了与你有缘者，等繁华落尽，你才明白知音难觅，特悔！分享是一种美德，转载是一种智慧。朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

什么是雪镜？冬日到来，随着一系列滑雪活动的上线，当然兵马未动粮草先行，滑雪装备自然不能少、雪服、雪板、手套、帽子，当然还必不可少一个滑雪镜。然而什么是滑雪镜？和太阳镜有什么区别？又该如何选购呢？小编搜集了些资料希望能帮助到大家。雪镜的功能： 1.保护眼睛和面部不会因外力的撞击而受伤。 2.有效遮挡紫外线和反射强光对眼睛的刺激造成的雪盲。 3.部分中高档雪镜能提高雪道和景物的对比度，提高视觉分辨能力。 4.挡风，保护脸部皮肤。与太阳镜的区别 1太阳镜：正规的太阳镜是专业防紫外线的，且只有防紫外线的功能；墨镜与太阳镜是一个概念，墨镜可以说的太阳镜的一个别称；雪镜：既有防紫外线的功能，还有偏光、防雾的功能。如何验证是否确实防紫外线呢？验证防紫外线第一，首先眼镜上贴有UV400的标，其次您可以找有专门检测防紫外线的仪器。高质量的雪镜，应该具备这些能力： 1.极强的抗冲击能力，确保在任何强重力撞击下也不会碎裂变形。滑雪的时候如果高速摔倒，那么雪镜遭受的冲击力是非常非常大的。整个脸部和眼睛就全靠这副雪镜了。挑选雪镜的时候，可以轻轻的捏一捏雪镜的镜框，按一按镜片，甚至可以拧一拧雪镜的镜架，看看韧性好不好。如果按上去很硬，形状没有什么变化，柔韧度明显很差，那么建议不要购买。这类雪镜质量比较差，在寒冬遭受撞击的时候很容易碎裂变形，严重的就会扎伤你的眼睛和面部。双层雪镜要比单层雪镜更加耐冲击，而双层球面镜片的雪镜则是最耐冲击的产品了。高档雪镜的柔韧度都非常好，甚至可以让镜片对折，一松手又恢复原形，而不会有任何的碎裂或折断现象。 2.必须100%过滤紫外线和强光。艳阳高照的时候，雪道上反射的光线非常刺眼，不戴雪镜根本看不清雪道上的东西。雪镜必须能100%过滤有害光线和紫外线，才能保证你滑雪时候不会刺激眼睛。一款合格的雪镜，应该是在太阳当头照的时候，你戴着它抬头直视太阳而不会感到不舒服，这就是合格的雪镜了。 3.不能出现明显的视觉误差。雪镜有柱面镜和球面镜两种。柱面镜通常都会造成一定程度的视觉扭曲和误差，容易让你错误判断物体的位置造成伤害。所以挑选柱面镜的朋友要小心，戴上之后看看周围东西有没有变形或者位置变化。球面镜在这方面就比较好了，因为人眼也是圆的，球面镜更加符合人眼的视觉要求。无论柱面还是球面，都必须自己试一下，看有没有变形。 4.戴起来必须贴合自己的脸形。不是所有的雪镜都适合你，不同品牌不同款式的雪镜，适应的人脸也不同。你戴上雪镜之后，应该保证脸的每个部分都能和雪镜的边框有良好的接触，没有不舒服的感觉，没有大的缝隙。鼻子的部分也必须舒服，如果位置不合适就不能买这款雪镜。 5.通风除雾效果要很强。滑雪的时候脸会排出热量，所以镜片的除雾效果必须超强！无论在什么情况下都不允许镜片有雾，否则非常危险。可以自己试试雪镜的防雾能力，无论你用水蒸气，还是用嘴去哈气，镜片都不应该有雾产生。合格的雪镜都有良好的通风设计，高速滑行的时候你甚至能感觉到雪镜内部有一小股微弱的气流在流动。这个气流就能保证你的镜片没有雾了，当然镜片自身的防雾性能也很重要。购买建议美观角度：多多少少要考虑跟自己最喜欢的滑雪服的色彩匹配实用角度：定位一个自己能够承受的价位，千万不要贪便宜，一分钱一分货品牌：跟电视机一样，进口的比国产的好配件：一定要齐全，可以擦雪镜的小布袋儿，随身携带很方便。硬壳的雪镜盒子可以避免不小心的情况下的摩擦损伤。单层的一定不要。强烈推荐球面镜近视人群选择滑雪镜有以下三种解决方法。一、配戴隐形眼镜后再戴滑雪镜优点：经济实惠。省时省力。隐形眼镜的价格相对比较低，建议滑雪时我们选择日抛型高透氧隐形眼镜，不需要清洗，配戴方便。当然，对于眼睛红肿、沙眼、发炎等情况下是不适合戴隐形眼镜的。缺点：卫生条件差、安全性不够。眼睛容易红肿。滑雪时，往往天气比较阴沉，多风沙。配戴隐形眼镜容易污浊，不方便清洗更换，而且隐形眼镜配戴在雪镜内部，影响眼睛的透氧，易造成眼睛红肿，严重还会引起炎症。在高强运动量下或摔倒时，眼睛都会承受一定的压力，隐形眼睛很容易被压出来，这时再将隐形眼镜戴回，是否能找得到？是否能清洗干净？这些都是隐患。如果隐形眼镜破碎在眼睛里更是得不偿失。二、配戴可直接“卡”近视眼镜的滑雪镜优点：选择相对内部空间比较大的滑雪镜直接扣在近视眼镜上。这是一种相当实惠、有效的方法。缺点：对雪镜和近视眼镜的要求都比较高，而且近视镜片的中心点不容易对在瞳孔上，配戴舒适性差。可直接“卡”近视眼镜的滑雪镜，价格相对一般的雪镜偏高一些，主要是在镜框上做了特别设计，增加了制作成本。在镜框左右两侧太阳穴的位置一般都开有凹槽，以方便固定近视眼镜的镜腿。虽然这种雪镜内部空间大，但并不适合所有的近视眼镜，一般我们建议配戴：记忆或TR90材质，镜腿柔韧性好的眼镜以及近视眼镜采用防雾镜片，镜框比较小的人采用这种方法。推荐眼镜：目前市场上销售的法国Bolle的OTG系列、日本AXE的AX830、AX970、AX950以及艾乐威ALEVIN的飞马系列、欧野OYEA的雪影系列都是可以直接配戴近视眼镜的滑雪镜。三、选用可配近视匹配器的滑雪镜优点：配戴方便，安全、视物清晰。缺点：成本高。目前市场上销售的滑雪镜，有些款式配有近视匹配器，即在雪镜内部卡个近视眼镜框，一般随雪镜附赠的适配器都是专款专用的，即只能放在该款雪镜内使用。如高特ODS系列、艾乐威飞马系列等。法国BOLLE公司推出的SOS是一款通用型匹配器，一般雪镜内部空间稍大些的雪镜都可以使用，如UVEX、AXE、SMITH、ZEAL等品牌雪镜均可配合使用。不过这款SOS相对成本比较高，零售价在150元左右。选择这种适配器，还需要配光学近视镜片，建议近视镜片选择防雾镜片，否则在极低温情况下，雪镜防雾，内近视镜片不防雾，同样会看不清视物，影响滑雪安全。因为雪镜弧度大，内近视镜框也有弧度，故选配光学镜片时，要酌情适当的降低近视度数。同时不建议近视度数700度以上的人选用这种组合的滑雪镜。分享是一种美德，转载是一种智慧。朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

户外常用药品有哪些？该怎么用？ 2013-11-28 点击右侧关注☞ 徒步十年户外运动一般都是为了放松心情，给平淡的生活增添些乐趣。可是，如果在异地他乡突感觉不适，而身上又没有任何准备，临时用药却无法买到，那可就太糟糕了。小编搜罗了一些在旅行中备些常用药知识，希望徒友们的户外运动有备无患，更加精彩。急救药箱通常，急救药箱能够帮助我们处理的只是一些轻微的病症；复杂的估计也很难搞掂，还是去医院的好；我们能做的只是进行简单的外伤的处理或感冒发烧、并尽快尽速将伤病员撤出山区而已。急救药品最好用坚固的盒子装盛，一般最好的药品主要应付 (1)水泡， (2)晒伤， (3)擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生或者经受过急救培训的人来处理； (4)毒蛇咬伤； (5)中暑； (6)轻微感冒或着凉等. 行程一天或两天以上，一个急救药箱是必不可少的。药品箱一定要做防水处理，比如防水袋. 感冒类：白加黑，康泰克，感冒通等防中暑：十滴水、霍香正气水等肠胃类：霍香正气胶囊、黄连素、宝济丸等抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，西瓜霜喷剂或其它含片等外伤类：云南白药喷雾剂，云南白药粉剂一小瓶(可配合白酒治疗红伤)、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏、蛇药等其他：风油精、氯霉素眼药水(清洗伤口)、红霉素软膏(可处理眼疾，也可防止伤口感染)、息斯敏等； “小药箱”一般可以备带下列一些药物：感冒冲剂-----------具有镇痛、清热、消炎等功能，常用于流行性感冒，病毒性上呼吸道炎症等；十滴水-------对中暑、腹痛、腹泻有显著作用；索密痛-------具有解热、止痛、消炎功能，可用于发热、头痛或其他一般性疼痛，如牙痛等；扑尔敏-------能消除各种过敏症状，并有镇静及止吐作用，不但可用于过敏性疾病、荨麻疹、过敏性皮炎、虫咬皮炎，还可用于晕车、晕船等；保和丸本药-------消食积和脾胃，对于饮食停滞引起的胸膈痞满，胀气吞酸，不思饮食有较好疗效；紫药水---------常用的消毒、杀菌的防腐剂，还有收敛、干燥创面的作用，可用于皮肤粘膜的感染；碘酒--------良好的外用杀菌消毒剂，一般皮肤红肿、毒虫咬伤、皮肤消毒皆可用之；绷带------一切外伤可用来包扎、止血和固定。刚学到一种药：小苏打粉，冲水可治蜂虫咬伤。朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

户外常用药品有哪些？该怎么用？户外运动一般都是为了放松心情，给平淡的生活增添些乐趣。可是，如果在异地他乡突感觉不适，而身上又没有任何准备，临时用药却无法买到，那可就太糟糕了。小编搜罗了一些在旅行中备些常用药知识，希望徒友们的户外运动有备无患，更加精彩。急救药箱通常，急救药箱能够帮助我们处理的只是一些轻微的病症；复杂的估计也很难搞掂，还是去医院的好；我们能做的只是进行简单的外伤的处理或感冒发烧、并尽快尽速将伤病员撤出山区而已。急救药品最好用坚固的盒子装盛，一般最好的药品主要应付 (1)水泡， (2)晒伤， (3)擦伤，若出现太严重的出血或骨折最好等待医生或者经受过急救培训的人来处理； (4)毒蛇咬伤； (5)中暑； (6)轻微感冒或着凉等. 行程一天或两天以上，一个急救药箱是必不可少的。药品箱一定要做防水处理，比如防水袋. 感冒类：白加黑，康泰克，感冒通等防中暑：十滴水、霍香正气水等肠胃类：霍香正气胶囊、黄连素、宝济丸等抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，西瓜霜喷剂或其它含片等外伤类：云南白药喷雾剂，云南白药粉剂一小瓶(可配合白酒治疗红伤)、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏、蛇药等其他：风油精、氯霉素眼药水(清洗伤口)、红霉素软膏(可处理眼疾，也可防止伤口感染)、息斯敏等； “小药箱”一般可以备带下列一些药物：感冒冲剂-----------具有镇痛、清热、消炎等功能，常用于流行性感冒，病毒性上呼吸道炎症等；十滴水-------对中暑、腹痛、腹泻有显著作用；索密痛-------具有解热、止痛、消炎功能，可用于发热、头痛或其他一般性疼痛，如牙痛等；扑尔敏-------能消除各种过敏症状，并有镇静及止吐作用，不但可用于过敏性疾病、荨麻疹、过敏性皮炎、虫咬皮炎，还可用于晕车、晕船等；保和丸本药-------消食积和脾胃，对于饮食停滞引起的胸膈痞满，胀气吞酸，不思饮食有较好疗效；紫药水---------常用的消毒、杀菌的防腐剂，还有收敛、干燥创面的作用，可用于皮肤粘膜的感染；碘酒--------良好的外用杀菌消毒剂，一般皮肤红肿、毒虫咬伤、皮肤消毒皆可用之；绷带------一切外伤可用来包扎、止血和固定。刚学到一种药：小苏打粉，冲水可治蜂虫咬伤。朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

冬季骑行注意事项冬季骑行注意事项 2013-11-26 徒步十年徒步十年总结多年的经验教训给大家分享下冬季骑行的一些注意事项。仅供参考。 1。保暖和透气性的平衡。手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就容易失控，脚部冻僵了血液循环就会更差。但是在保温的时候也要注意透气性，皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿，脚部也同样，过于闷湿都会造成不运动的时候更冷冻得更狠。所以鞋子和手套也要有一定的透气性考虑。 2。衣服裤子的选择。冬季骑行当我们刚出门的时候会觉得很冷，骑车一个小时左右又会出汗觉得热。怎么平衡这种现象呢，首先是在出门之前适当的在家做好热身运动，让自己身体适度发热并且做好关节和韧带的拉伸后在推车出门。其次是衣物的选择上基本就是一套贴身的秋衣裤外加骑行服就足够了，如果天很冷就里面一套保暖内衣。骑行服最好是前面面料是挡风的，后面面料是透气的专业长款骑行服。效果确实不错。如果骑行过程中有徒步或者休息的安排，可以背包内背件长点的羽绒服，轻便保暖。 3。一定做好头部，颈部的保温工作。很多骑友冬季骑车经常是身上已经出汗热气腾腾鼻子却不停的流面部觉得冰凉。在骑行的过程中，头部面部和躯干部位的温度差越大，越容易感冒和造成身体应激反应，同时反映也会迟钝。所以一定要保护好颈部，面部，头部的温度哪怕是出汗湿透了再换一条头巾也不要让冷风直接扑面。 4。带开水。冬季骑行喝水一定要喝热水，最好是不带糖分的热开水，天冷多痰，糖分饮料不利于咽喉顺畅。其次带热水还可以再最冷的时候适度恢复体温，也不至于大口喝水。 5。天气寒冷轮胎气压不易过高。天冷，橡胶硬化，这时候如果轮胎气压过高容易爆胎，另外温度越低地面和轮胎的摩擦力越小，这时胎压过高容易侧滑摔车。更别说万一遇到有冰的地方了。 6。轴承的保养。温度低轴承内的黄油和前叉内的油脂都成固态，所以这时候我们骑车需要十几公里的路程才能把固态的油脂溶开磨化，这就决定了一开始的路程我们不可以发力猛骑，就是普通的速度用稍高的踏频尽快热车，以免造成因为油脂不均匀而发力伤害到轴承和滚珠。 7。特别注意交通安全。冬季是车辆事故的多发季节，我们骑车一定格外注意交通安全，首先穿着要颜色鲜艳醒目，其次交通路口和变道时多左右前后看看。还有就是一定靠边走不要占机动车道。骑行着装的原则基本原则可以参照户外运动的3层穿着。即：排汗层、保温层、气候防护层排汗层：即内层，应该紧贴皮肤而穿，任务是通过毛细作用把汗气带出体外，将因汗气传导导致的热量损失降至最低。效果好的排汗层应该具有透气性而且不吸收湿气。排汗层的材料宜选用聚酯和聚丙烯之类的合成材料如Cool Max；不宜采用天然材料，如棉、毛、丝等。保温层：我习惯叫作“空气绝缘层”主要作用是将空气拦在里面，而空气是绝佳的绝缘屏障，不会导热。保温层在排汗层之上，通常由合成材料制成，因为合成材料在潮湿的情况下也能保持绝缘性。与羊毛等天然材料相比，合成材料的导湿排汗功能更强，干得更快，而且通常体积也更小。气候防护层：即外层，覆盖并保护所有其他层次。如果户外非常潮湿的话，则该保护层必须是防水的，以免湿气入侵下面的其它层次，而且它还应该是防风的，防止空气对流造成热量损失。最后，与服装分层系统中的所有其它层次一样，它也必须具有透气性，可将体内排出的汗气散发出去。冬季骑行毕竟不会象夏天那般轻松，再高级的装备也不会达到始终让你浑身处于干爽的状态，所以，冬季骑行装备遵循的原则是：“外挡风透气，内保暖排汗！”能减少痛苦，何乐而不为呢？忘了提醒大家：一定要带好头盔！！！祝！骑行快乐！！！朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

冬季骑行注意事项总结多年的经验教训给大家分享下冬季骑行的一些注意事项。仅供参考。 1。保暖和透气性的平衡。手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就容易失控，脚部冻僵了血液循环就会更差。但是在保温的时候也要注意透气性，皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿，脚部也同样，过于闷湿都会造成不运动的时候更冷冻得更狠。所以鞋子和手套也要有一定的透气性考虑。 2。衣服裤子的选择。冬季骑行当我们刚出门的时候会觉得很冷，骑车一个小时左右又会出汗觉得热。怎么平衡这种现象呢，首先是在出门之前适当的在家做好热身运动，让自己身体适度发热并且做好关节和韧带的拉伸后在推车出门。其次是衣物的选择上基本就是一套贴身的秋衣裤外加骑行服就足够了，如果天很冷就里面一套保暖内衣。骑行服最好是前面面料是挡风的，后面面料是透气的专业长款骑行服。效果确实不错。如果骑行过程中有徒步或者休息的安排，可以背包内背件长点的羽绒服，轻便保暖。 3。一定做好头部，颈部的保温工作。很多骑友冬季骑车经常是身上已经出汗热气腾腾鼻子却不停的流面部觉得冰凉。在骑行的过程中，头部面部和躯干部位的温度差越大，越容易感冒和造成身体应激反应，同时反映也会迟钝。所以一定要保护好颈部，面部，头部的温度哪怕是出汗湿透了再换一条头巾也不要让冷风直接扑面。 4。带开水。冬季骑行喝水一定要喝热水，最好是不带糖分的热开水，天冷多痰，糖分饮料不利于咽喉顺畅。其次带热水还可以再最冷的时候适度恢复体温，也不至于大口喝水。 5。天气寒冷轮胎气压不易过高。天冷，橡胶硬化，这时候如果轮胎气压过高容易爆胎，另外温度越低地面和轮胎的摩擦力越小，这时胎压过高容易侧滑摔车。更别说万一遇到有冰的地方了。 6。轴承的保养。温度低轴承内的黄油和前叉内的油脂都成固态，所以这时候我们骑车需要十几公里的路程才能把固态的油脂溶开磨化，这就决定了一开始的路程我们不可以发力猛骑，就是普通的速度用稍高的踏频尽快热车，以免造成因为油脂不均匀而发力伤害到轴承和滚珠。 7。特别注意交通安全。冬季是车辆事故的多发季节，我们骑车一定格外注意交通安全，首先穿着要颜色鲜艳醒目，其次交通路口和变道时多左右前后看看。还有就是一定靠边走不要占机动车道。骑行着装的原则基本原则可以参照户外运动的3层穿着。即：排汗层、保温层、气候防护层排汗层：即内层，应该紧贴皮肤而穿，任务是通过毛细作用把汗气带出体外，将因汗气传导导致的热量损失降至最低。效果好的排汗层应该具有透气性而且不吸收湿气。排汗层的材料宜选用聚酯和聚丙烯之类的合成材料如Cool Max；不宜采用天然材料，如棉、毛、丝等。保温层：我习惯叫作“空气绝缘层”主要作用是将空气拦在里面，而空气是绝佳的绝缘屏障，不会导热。保温层在排汗层之上，通常由合成材料制成，因为合成材料在潮湿的情况下也能保持绝缘性。与羊毛等天然材料相比，合成材料的导湿排汗功能更强，干得更快，而且通常体积也更小。气候防护层：即外层，覆盖并保护所有其他层次。如果户外非常潮湿的话，则该保护层必须是防水的，以免湿气入侵下面的其它层次，而且它还应该是防风的，防止空气对流造成热量损失。最后，与服装分层系统中的所有其它层次一样，它也必须具有透气性，可将体内排出的汗气散发出去。冬季骑行毕竟不会象夏天那般轻松，再高级的装备也不会达到始终让你浑身处于干爽的状态，所以，冬季骑行装备遵循的原则是：“外挡风透气，内保暖排汗！”能减少痛苦，何乐而不为呢？忘了提醒大家：一定要带好头盔！！！祝！骑行快乐！！！朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

冬季骑行注意事项冬季骑行注意事项 2013-11-26 徒步十年徒步十年总结多年的经验教训给大家分享下冬季骑行的一些注意事项。仅供参考。 1。保暖和透气性的平衡。手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就容易失控，脚部冻僵了血液循环就会更差。但是在保温的时候也要注意透气性，皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿，脚部也同样，过于闷湿都会造成不运动的时候更冷冻得更狠。所以鞋子和手套也要有一定的透气性考虑。 2。衣服裤子的选择。冬季骑行当我们刚出门的时候会觉得很冷，骑车一个小时左右又会出汗觉得热。怎么平衡这种现象呢，首先是在出门之前适当的在家做好热身运动，让自己身体适度发热并且做好关节和韧带的拉伸后在推车出门。其次是衣物的选择上基本就是一套贴身的秋衣裤外加骑行服就足够了，如果天很冷就里面一套保暖内衣。骑行服最好是前面面料是挡风的，后面面料是透气的专业长款骑行服。效果确实不错。如果骑行过程中有徒步或者休息的安排，可以背包内背件长点的羽绒服，轻便保暖。 3。一定做好头部，颈部的保温工作。很多骑友冬季骑车经常是身上已经出汗热气腾腾鼻子却不停的流面部觉得冰凉。在骑行的过程中，头部面部和躯干部位的温度差越大，越容易感冒和造成身体应激反应，同时反映也会迟钝。所以一定要保护好颈部，面部，头部的温度哪怕是出汗湿透了再换一条头巾也不要让冷风直接扑面。 4。带开水。冬季骑行喝水一定要喝热水，最好是不带糖分的热开水，天冷多痰，糖分饮料不利于咽喉顺畅。其次带热水还可以再最冷的时候适度恢复体温，也不至于大口喝水。 5。天气寒冷轮胎气压不易过高。天冷，橡胶硬化，这时候如果轮胎气压过高容易爆胎，另外温度越低地面和轮胎的摩擦力越小，这时胎压过高容易侧滑摔车。更别说万一遇到有冰的地方了。 6。轴承的保养。温度低轴承内的黄油和前叉内的油脂都成固态，所以这时候我们骑车需要十几公里的路程才能把固态的油脂溶开磨化，这就决定了一开始的路程我们不可以发力猛骑，就是普通的速度用稍高的踏频尽快热车，以免造成因为油脂不均匀而发力伤害到轴承和滚珠。 7。特别注意交通安全。冬季是车辆事故的多发季节，我们骑车一定格外注意交通安全，首先穿着要颜色鲜艳醒目，其次交通路口和变道时多左右前后看看。还有就是一定靠边走不要占机动车道。骑行着装的原则基本原则可以参照户外运动的3层穿着。即：排汗层、保温层、气候防护层排汗层：即内层，应该紧贴皮肤而穿，任务是通过毛细作用把汗气带出体外，将因汗气传导导致的热量损失降至最低。效果好的排汗层应该具有透气性而且不吸收湿气。排汗层的材料宜选用聚酯和聚丙烯之类的合成材料如Cool Max；不宜采用天然材料，如棉、毛、丝等。保温层：我习惯叫作“空气绝缘层”主要作用是将空气拦在里面，而空气是绝佳的绝缘屏障，不会导热。保温层在排汗层之上，通常由合成材料制成，因为合成材料在潮湿的情况下也能保持绝缘性。与羊毛等天然材料相比，合成材料的导湿排汗功能更强，干得更快，而且通常体积也更小。气候防护层：即外层，覆盖并保护所有其他层次。如果户外非常潮湿的话，则该保护层必须是防水的，以免湿气入侵下面的其它层次，而且它还应该是防风的，防止空气对流造成热量损失。最后，与服装分层系统中的所有其它层次一样，它也必须具有透气性，可将体内排出的汗气散发出去。冬季骑行毕竟不会象夏天那般轻松，再高级的装备也不会达到始终让你浑身处于干爽的状态，所以，冬季骑行装备遵循的原则是：“外挡风透气，内保暖排汗！”能减少痛苦，何乐而不为呢？忘了提醒大家：一定要带好头盔！！！祝！骑行快乐！！！朋友，如果喜欢这篇文章或对你有帮助，我相信或许对你的朋友也有帮助，记得转发给你的朋友或分享到朋友圈，让更多人受益！！！ ①打开微信通讯录>>点击右上角+>>搜公众号码>>输入“tbsn-tbsn”查找>>关注

测一测：你是否合适参加户外活动户外活动比一般旅游有更大风险,户外有风险,活动需谨慎,无论老驴,新驴还是腐败驴都的做户外活动风险评估表,以确保您与以上活动相适应,这更多的确则是为参加活动队员自身安全的确考虑. <<你是否合适参加户外活动之风险评估表>> 姓名__________ 姓别__________ 请回答以下问题 1您的年龄-------( ) a18岁以下(0分);b18到30岁(5分);c30到60岁(3.5分);D60岁以上(2.5分) 2您的教育程度-------( ) a高中以下含高中(1分);b专科(2分);c本科(3分);D研究生及以上(4分) 3你的是否有以下不适合以及参与有限户外活动的确疾病------( ) a心脏病,高血压以及糖尿病(0分);b癌症(1.5分);c哮喘已及呼吸系统疾病(2分）;ｄ没有以上疾病（５分）４目前的确职业状况------( ) ａ无业及退休（１分）;ｂ自由职业者（２分）;ｃ企事业单位固定工作（３分）;ｄ私营业主（５分）５目前参加户外活动的资金来源-----( ) ａ工资＋储蓄（４分）;ｂ股票，债券，黄金，期货，基金权益类投资收益（４．５分）;ｃ外币现钞以及外汇汇款结汇（４分）;ｄ信用卡以及银行贷款（２．５分）ｅ保险（１．５分）６进行户外活动的确目的--------( ) ａ在原有的确经济基础上进行身体锻炼以及开阔视野（４分）;ｂ寻找刺激的确快感（３．５分）;ｃ交友（３分）;ｄ在身体健康锻炼的确基础上寻找刺激（５分）７您的户外活动知识------( ) ａ完全不了解（０分）;ｂ略有了解，但是不懂活动的确技巧（２分）;ｃ有一定的了解，懂得户外　活动的技巧（３分）;d认识充分，并懂得户外活动场所的确技巧（５分）８您的户外活动经验------( ) ａ无户外　活动经验（１分）;ｂ少于２年（２分）;ｃ２到５年（４分）;ｄ五年以上（５分） 9.您的户外活动爱好-----( ) ａ海洋，森林，草原（４分）;ｂ沙漠（５分）;ｃ大山（３．５分）;ｄ休闲登山（２．５分） 10您进行户外活动资金占家庭总资产的-------( ) ａ２０％以下（１分）;ｂ２０％到５０％（２分）;ｃ３０％到５０％（４．５分）;ｄ５０％以上（５分） 11您的户外活动期限------( ) ａ５年以上（１分）ｂ３到５年（２分）ｃ１到３年（３分）ｄ１到６个月（５分）（含１个月以下） 12你进行户外活动的方法------( ) ａ自己看地图，叫上亲朋好友去目的地（５分）;ｂ跟旅行社去（４．５分）;ｃ跟专业的确户外活动网站去（３．５分）;ｄ自己一个人单独去（１．５分） 13.您对户外领队的期望-----( ) ａ完全能手，能处理各种突发事件有旅游以及户外活动经验的确优先考虑（５分）;ｂ可以避组织一般户外活动策划，带路，有处理突发事件能力但领队户外经验不足（３．５分）;ｃ完全没有户外经验丰富的领队（０分）１4您如何看待户外活动的风险-----( ) ａ有风险，但还会坚持（５分）;ｂ受到一定影响，但不会影响生活质量（３．５分）;ｃ平常心看待，对情绪没明显影响（６分）;ｄ很正常，户外活动有风险，没有人能确保户外活动可以非常安全（７分）您以上得分总计为_______分超过４５分为积极性，稳健型３０到４４分，保守型１５到２９分，１５分以下不适合参加户外活动您的户外活动场所风险承受等级为积极性－－－－－适宜参加高风险的户外活动，稳健型－－－－－可以参加一般的休闲户外活动保守型－－－－－适合参加符合自己身体条件的确户外活动

高海拔登山预防身体脱水方法人体进行户外运动时，在高海拔地区很容易出现胸闷脱水的现象，因为排汗（汗中含nacl0.25%）、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失。在高寒的山区，由于空气极其干燥，体表排汗很快蒸发，同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分，但往往不被自觉，从而出现机体脱水（高渗性脱水）症状。对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，维持良好的流质摄取是很重要的防治措施。不但可以减少得病的几率，同时可以使登山者的整体生理机能大为增强。机体脱水（高渗性脱水）症状：⑴轻度缺水：口渴。缺水量为体重的2~4%。 ⑵中度缺水：极度口渴，乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%。 ⑶中度缺水：除上述症状外，还出现幻觉、谵妄，直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。机体脱水的预防措施： ⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每30分钟适量饮水（等量饮料）一次。每日进水量>2000ml/d（营地活动）~3000ml/d（行进时）。 ⑵剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。 ⑶同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。 ⑷行进途中携带1l~2l的保温瓶。 ⑸行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。 ⑹忌食冰雪，防止口咽冻伤。⑺戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。机体脱水的治疗： ⑴饮水。首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。 ⑵适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。 ⑶热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条），补充机体能量。如果患者口渴缓解，情绪逐渐平稳，开始排尿提示病情好转。神志清晰，对答切题，尿色变清提示机体脱水已纠正。

“神州第一街”长安街到底有多长？　　长安街西延方案已确定，将从石景山的古城南路开始向西延伸6.4公里，最终抵达门头沟的三石路，由此使长安街成为名副其实的“百里长街”。　　北京的长安街有“神州第一街”之美誉，已有600多年的悠久历史，也是世界上最长、最宽的街道。但有关长安街的长度，历来说法不一。其中有“十里长街”和“百里长街”之说。那么长安街到底有多长呢？　　长安街始建于明永乐十八年（1420年），最初称“天街”，其长度只有370米，东侧至长安左门（也称长安东门，大致位置在历史博物馆北侧），西侧至长安右门（也称长安西门，大致位置在人民大会堂北侧）。明清时在长安左门和长安右门外各矗立着一座大牌坊，上书“长安街”三个大字。这一称呼取“长治久安”之意。1953年为了改善京城日趋拥挤的交通状况，市政部门将这两座城门拆除，由此长安街东西延长到东单牌楼和西单牌楼，其长度增加到3.8公里，宽度约15米。虚数称“十里”，故有“十里长街”之说。　　此后为了进一步改善北京的城市交通环境，又将东单以东的五条胡同拆除，辟为建国门内大街；将西单以西的五条胡同拆除，辟为复兴门内大街。由此长安街又向东延至建国门，向西延至复兴门，其长度为6.7公里，宽度为80米至120米。　　在此后的二十多年里，长安街曾多次向东、向西延长，先是东至大北窑，西至公主坟，再后来东至通州潞河广场，西至首都钢铁公司东门，总长度达47公里，虚数称“百里”，故有“百里长街”之说。应当说所谓的“十里”和“百里”均是泛称，并不是确切的数字。　　根据新的长安街西延方案，东起古城南路，向西经首钢东大门、首钢厂区后，跨过丰沙铁路及永定河，最终到达门头沟区的三石路，将延长6.4公里，加上已有的47公里，总里程为53.4公里（106.8里），使长安街成为名副其实的“百里长街”。

秋冬北京两日游三条经典短途自驾线推荐【导读】　从北京出发，距离100-300公里，时间1-4个小时，从原始的自然风光，到有着悠久历史的古典建筑群，周末自驾玩着。　　短途自驾线一：京西G109沿线　　推荐目的地：门头沟，玩在爨底下。　　推荐理由：G109国道北京段，是一条贯穿京西门头沟的旅游黄金通道，全线免费通车，途经京西各大风景区，沿线风光山水秀丽，海拔逐渐增高，自然地貌变化多端，沿线周边有大量值得推荐的风景名胜和旅游景点。车轮滚滚，随风飘过视线的，是城市难得一见的青山秀水与乡村僻野。　　行车路线：北京市内，走阜石路-门头沟-G109国道-爨底下　　玩在爨底下　　爨底下村位于京西山区深山峡谷中。川底下村现保存着500间、70余套明清时代的四合院民居。整个村庄保留着比较完整的古代建筑群，坐落在北侧缓坡之上，依山而建，层层升高，村上一条蜿蜒东西走向的紫石、青石砌成的小巷，看去幽雅漂亮。村分上下两层，高低错落线条清晰，被称为北京地区的“布达拉宫”。　　开放时间：全天　　门票：35元/人　　周边联游：永定河峡谷　　从门头沟地区至雁翅一段，汽车是行驶在京西三大峡谷之一的永定河峡谷，谷中风景温婉秀气，颇能营造探古寻幽的气氛。　　周边联游：永定河峡谷京西“一线天” 　　在爨底下村北3公里左右就是号称京西“一线天”小北沟山谷，当地人称之为川底安口。与村子结为一体，犹如宝葫芦的颈口，保护着这个偏僻的村庄。　　门票：无　　（附）乘车路线：在苹果园地铁口坐929路公共汽车到斋堂（注意，不是929直线）然后从斋堂打车到爨底下村。公共汽车每一个小时发一趟，回来时末班车3点从斋堂发车。也可以几个人从苹果园包车直接到达爨底下，价钱能够讲到往返100元。短途自驾线二：河北保定易县永宁山下，京南清西陵。　　清西陵是清代自雍正时起四位皇帝的陵寝之地，共有14座陵墓，包括雍正的泰陵、嘉庆的昌陵、道光的慕陵和光绪的崇陵。此外还有3座后陵，以及若干座公主、妃子园寝。　　这里有华北地区最大的古松林，数以万计的古松、古柏把这一带装点得清秀葱郁，古朴大方。清西陵北依峰峦叠翠的永宁山，南傍蜿蜒流淌的易水河，古木参天，景态雄伟。陵区内千余间宫殿建筑和百余座古建筑、古雕刻，气势磅礴。　　清西陵是一个山水组成的梦幻之地，无论山形地貌抑或气脉云势，都达到了风水学上要求的美好与吉祥。相较于清东陵的熙熙攘攘，清西陵更贴近人心的平静与安和。　　自驾路线：从北京出发去清西陵，可以走京石高速加上112国道，也可以走京石高速加上京昆高速。前者路程稍短；后者路况更好，车少，时间短。往返路程约330公里，加上景区各个景点间的距离，总路程约360公里。　　门票　　景区联票价格旺季每张122元，60岁以上老人,全国劳动模范等半价62元；　　泰陵（包括大红门）门票价格旺季每张45元，淡季每张35元；崇陵（包括崇妃陵）门票价格旺季每张45元，淡季每张35元；昌陵（包括昌西陵）门票价格旺季每张45元，淡季每张35元。新增泰东陵门票价格每张20元；慕陵门票价格每张10元。　　淡旺季时间划分为每年11月1日至次年3月31日为淡季，4月1日至10月31日为旺季。　　温馨提醒：　　1. 清西陵景区各景点较分散，游客相对较少，内部道路路面条件较好，适合自驾游。而且如果只是拍片不进某个陵园内参观，就不需要买票。　　2. 清西陵建筑宏大，一个大广角镜头是十分必要的。为了突出对天空和云彩的体现，一块CPL滤镜更是必要。　　3. 景区内有些路段有较大的坡度和急弯，所以在雪天或者道路湿滑条件下，一定要注意行车安全。短途自驾线三：承德市东北部隆化，京北茅荆坝。　　推荐理由：茅荆坝距北京，车程不过三小时，距离北京最近也是最美的森林。　　茅荆坝国家森林公园位于河北省承德市东北部的隆化境内，与内蒙古自治区赤峰市接壤，地处京北黄金旅游线上，总面积19400公顷，森林覆被率87%。该地自然景观资源丰富，在发展生态旅游方面有得天独厚的条件。主要由敖包山、茅荆坝梁、默沁梁、平顶山石海、温泉度假村五大景区组成。是人们旅游、休闲、度假、科学考察之场所。　　开放时间：8：00-18：00 　　门票价格：40元　　自驾路线：从北京出发，沿着京承高速，穿过承德，然后走承围线，承赤线，到茅荆坝，单程350公里　　1. 景区内没有住宿的地方，但山上有草甸平坦的地方，可以宿营，也可以考虑景区大门外一公里外的一家家。　　2. 要带好干粮和水，上山目前还没有供应。　　3. 过了承德之后加油站很少，需提前加满油。

小伙失恋徒步127个城市疗情伤西至喀什南至厦门徒步或搭车行走了中国127个城市和地区，北到黑龙江漠河，西到新疆喀什，最南到福建厦门……本来因为失恋而“离家出走”的小伙儿宋海黔，一路上感受到了人与人之间的真情，并在光棍节前一天回到沈阳。历时197天，他只花费5000元。旅途中的感悟、历险，他都用微博用心记录。原来失恋太微不足道，用心对待事与人，不抱怨，静心做事一定苦尽甘来……用他微博上的话说：潇洒之情，不仅在指尖，脚下，眼眸，身体，更在心灵。光棍?不过如此! 因为失恋，他辞职“离家出走” 宋海黔是贵州人，1986年出生。高考那年，宋海黔考到沈阳一所高校。2010年大学毕业后，他选择在沈阳工作，从事建材销售工作。今年4月份，小宋和相恋许久的女友正式分手。“当时确实挺伤心。”宋海黔内心很苦闷，正好那时候他接触到了一部名为《荒野生存》的电影，萌发了徒步旅行的念头。“起初我真的是想以这样的方式散散心。”于是他开始收拾行囊，辞掉工作，从有念头到准备出发，他只用了20天。4月27日，他带上帐篷、睡袋、简单的衣物和药品、手机、相机和5000元钱正式出发。他的第一站是吉林白河，开始了197天的全国徒步之旅。一路上，全部靠搭顺风车或是徒步行进，每天至少行走5小时。小宋的花销是能省就省，吃的最多的是饼干，住过帐篷、警车、无人区。整个旅程小宋走了127个城市、县城和地区，最北至黑龙江漠河，最南到福建厦门，西至新疆喀什，最东是到上海。宋海黔一路旅行，一路用微博记录。他的粉丝也从最初的不足100人，发展到1600余人。因为有爱，一路行走充满感动小宋每天用微博记录旅途，很多网友在小宋经过他们的城市时来接待他。“在新疆、西安、淮安、南京和上海时都有网友来帮我，请我吃饭或提供借宿。”小宋到云南丽江的时候，因为相机丢了，一直没有发风景照片，一位沈阳的网友@黑宝得知后寄给小宋3000元钱，让他再去买部相机。感受着温暖，宋海黔也将真情留给路人。在途经西藏阿里时，遇到吃不上饭的小孩子，小宋就带着他们去买好吃的，还联系家人给这群小朋友邮寄衣服，有网友们在他微博上看到后也邮寄东西到阿里，一起帮助孩子们。“小朋友抓着我的衣角，向我要好吃的，对我依依不舍，真是挺感动的。”在微博上，宋海黔特意写道：你的嘴角微微扬起，足以让我心中升起明天的朝阳，一次短暂的邂逅，让这个冰冷的世界瞬间融化，一句话，一辈子!因为有你，这个冬天不会太冷，谢谢你! 因为危险，才懂得生命如此珍贵一路的徒步旅行，虽然可以亲眼目睹壮美山河，但每一次行走，都处处隐藏着危险。一路上，重感冒、高原反应、草原迷路……宋海黔遇到的险境超乎他自己的预想。“但只有经历险境，才能体会到坚持的意义。”宋海黔说。 “别羡慕哥，哥不是传说” 宋海黔说，一趟旅行下来，感触很多。“最初毕业走向社会做销售，对人对事总抱以怀疑的态度。而一场旅行之后，我发现世界并不冷漠，人与人之间的真情太美好了，只是有时候缺少交流的机会而已。”宋海黔说，经过这次旅行，他意识到，自己的失恋在“大爱”面前真的显得微不足道。他现在可以坦然面对曾经的感情，真心对前女友说句感谢。“只要坚持一定会看到希望。年轻人吃苦真的不算事，用心对待事情与人，不抱怨，静心做事一定会苦尽甘来。”

【户外知识】晨练也有很多讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。　　晨练宜轻：适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。　　切忌空腹：晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。　　晨练宜“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。　　雨雾天气不宜晨练：现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。　　气温过低不宜晨练：冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。　　阴雨天忌在林中晨练：虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

【户外知识】晨练也有很多讲究【户外知识】晨练也有很多讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。　　晨练宜轻：适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。　　切忌空腹：晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。　　晨练宜“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。　　雨雾天气不宜晨练：现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。　　气温过低不宜晨练：冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。　　阴雨天忌在林中晨练：虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

【户外知识】晨练也有很多讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。　　晨练宜轻：适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。　　切忌空腹：晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。　　晨练宜“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。　　雨雾天气不宜晨练：现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。　　气温过低不宜晨练：冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。　　阴雨天忌在林中晨练：虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系，怎样保护膝盖登山后通常会膝盖疼，而膝关节的损害是不可逆的，一旦留下伤很难再恢复，想保护膝关节，就要注意平时锻炼，先来说说平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系：很多强人，身体素质一般：但是有着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。最重要的是预防 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。（原作者：在那遥远的地）

徒步运动好处多——徒步抗衰老俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

冬季户外防暴寒虽然已经入冬了，但是热爱徒步的我们依然没有停下户外活动的脚步，但冬季徒步毕竟不同于平时，由于运动后毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，而感觉到时，往往已经受到比较大的伤害，造成疲倦、无精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清、产生幻觉等暴寒症状。因此，冬季户外运动一定要做好防止暴寒工作。 1.充分休息，不可勉强。远足前一晚必须充份休息，如身体不适，就不应勉强参加活动。 2．充分补充体力。出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，途中可吃高热量食物，如巧克力牛肉干等。 3．注意保暖。带上备用保暖用的发热袋、睡袋或御寒衣服；带上备用一套干衣服，以备更换。 4．注意保持体力。除非拉练之类的活动，否则勿带过重的物品，以免消耗体力。行程中注意适当休息。 5．一旦遇寒，应迅速采取相关措施。首先要找地方躲避雨雪，迅速更换湿衣服；第二要用衣服或发热袋、睡袋把头、脸、颈和身体包裹以保暖；第三应进食热饮及高热量食物，保持体温。