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愚公三步——辟谷中常见问题愚公三步，是张渭廉老师在十几年的辟谷教学实践中总结出来的准备前的功课，做好这三步，辟谷自然发生。关于辟谷的说法，网上五花八门，很多都是不靠谱的，这里先总结几个常见的问题，有兴趣可以了解下： 1、辟谷期间饿了怎么办? 答：辟谷期间如果饿得很难受，别和自己过不去，一定要吃饭。答案很明显，说明辟谷功课做得不充分。没有有心练功，何来无心成功？准备得不充分，这次就随缘结束，继续做辟谷功课，准备好了再考虑辟谷。 2、辟谷期间可以喝热水吗? 答：可以喝热水。网上有说法，辟谷期间只能喝凉水，有的说只能喝山泉水，有的说必须喝阴阳水(即把昨天的开水晾凉，兑上今天的开水，各一半)。没有那些忌讳，正常喝水就好，喜欢喝热水就喝热水，喜欢喝凉水就喝凉水。 3、辟谷期间，感冒咳嗽、发烧，可以吃药吗？答：可以吃药。也可以复食吃药，病好之后，继续做3个月以上功课，然后再考虑辟谷。 4、辟谷期间可以喝咖啡、酵素或红糖水吗？答：可以。但是没必要。如果担心身体能量不足，所以喝这些来补充，这说明几乎没有做辟谷功课。需要好好做功课，再考虑辟谷的事。 5、辟谷期间来例假可以继续辟谷吗? 答：可以继续辟谷。很多同学都在辟谷期间遇到例假，并不影响辟谷。对于例假身体反应比较严重的朋友，可以先做辟谷功课，等例假结束后再安排时间辟谷。 6、辟谷期间身体没力气怎么办? 答：多数人辟谷期间会偶有乏力的感受，出去走走天行健，或稍事休息，即可缓解。极少数人从头至尾都处在无力萎靡的状态中，是因为辟谷功课做得不够，所以辟谷有点勉强。这类同学要马上复食，继续做功课，待功课做得充分后，再尝试辟谷。 7、全辟谷好，还是半辟谷好？答：按辟谷的程度来说，有全辟谷、清水辟谷和半辟谷之分。全辟谷是指在辟谷期间不喝水，也不吃任何东西；清水辟谷是指只喝水，不吃任何东西；半辟谷是指辟谷期间吃少量的水果或蔬菜，一般以一天吃一颗苹果或几颗枣居多。通常人在辟谷时是几种辟谷方法交替进行的，建议新人以清水辟谷或半辟谷为主。 8、辟谷期间可以做哪些运动? 答：每个人辟谷期间状态不一样。普通人进入辟谷状态后，体力会下降。尤其爆发力会降低很多，耐力相对减少。一般平时坚持锻炼的朋友，辟谷期间体力如常，能照常打球、跑步，但这毕竟是少数，不超过20%。普通人我们建议在辟谷中减少剧烈运动，打球、跑步、跳绳等，都不宜多做。我们鼓励同学们在辟谷期间做一些相对舒缓的运动，比如散步、爬山、跳舞等等。即使散步、爬山也要根据自己体力，适当放慢节奏，边练边休息。 9、辟谷期间是否能过夫妻生活？答：可以，但不提倡。辟谷期间处于身体调整期，最好是度过这个调整期（复食后）再行房更为适宜。身体有疾病或者较弱的人，辟谷期间行房是负担，不做也罢。 10、辟谷期间可以游泳吗？答：可以，但要区分情况。如果平时经常游泳，辟谷期间可以正常游泳。如果平时不怎么游泳，辟谷期间游泳运动量要小一些，不要太疲乏。

我们为什么免费教辟谷？参加当地的辟谷营最喜欢的环节就是最后一天的答疑，很精彩，能学到不少东西。以前我跟我弟弟的关系很糟糕，我也看不惯他很多事，比如他不喜欢上班，觉得不自由，毕业后每份工作干不了3个月就辞职，工资经常不够花，需要家里接济，1年后才跟朋友一起开工作室，刚好赶上疫情，1年左右倒闭了，然后又跑到另一个地方开工作室没几个月又失败了，直到3年前才踏踏实实找份工作去做。想创业没问题，但起码要先工作10年有一定的积蓄和经验再去干的事，刚毕业就创业，不是明摆着失败吗，所以心里对他很不满。接触这个平台后，在这里听课听多了后我慢慢学会闭嘴不去说他，不去盯着他。有一次过年一起去亲戚家拜年，长辈问他创业的事，他在那里侃侃而谈，说起自己失败的原因.....当时就觉得，我弟咋这么厉害，原来他是有总结的，而且2次失败给他带来不少的收货，我也看到他的冒险精神，我是属于不敢冒险喜欢求稳的，所以这方面他比我有勇气多了，再经过后面的了解，我也知道他创业是为了证明自己，也是想给爸妈一定的生活保障（他没说，是我感受到的）。我现在看他顺眼多了，也能看到他身上很多的优点，我们的关系也比以前融洽多了。当然，他创业失败后找工作也不是一帆风顺，找的第一份工作没多久老板就因为疫情期间亏太多，所有的员工都被拖欠4个月的工资，很多人都离职了，但他一直在坚持，后来他跟我说撑不住了想离职，我笑的特别欢，如果是以前我会觉得他很傻，都这样了干嘛不走，但现在我却觉得我弟特别有毅力，有耐心。看他身上的优点是越来越多了，关于我们姐弟俩之间的故事还有很多有趣的事，下回有机会再分享。问：我们为什么免费教辟谷？答：免费是我们的商业模式，是为了让我们这个事业能够得到更好的流传和推广，让更多人知道我们的存在。我们并不是无所求，我们求流量。如果大家觉得我们的课程好，可以介绍人来学习。学员可通过“学辟谷APP”应用程序、“大成耕读”微信公众号、参加谷友见面会、参加当地辟谷营和终南山挑战营，来免费学习。只学辟谷根本不用花钱，在家里就能学会，不用参加当地的辟谷营，也不用来终南山。只要照着我们微信公众号下拉菜单里的愚公三步，一项一项去做，每个人在家都能学会辟谷。我们凭什么敢免费？我们就有这样的自信，像以前打赏的这些人，他们自己受益了，就会心甘情愿把钱交到我们这儿来，让我们这个机构继续发展壮大。不仅如此，他们还会介绍自己的家人、亲戚、朋友参与到我们的活动中。我在这些年的工作中积累了一点经验，通过我们的平台，把这些经验分享给大家。我们的平台就是一个经验分享的平台，大家都可以把自己的辟谷日记、经历分享给大家。我们这里都是一些普通人，包括我在内，我跟大家如果有什么区别的话，就是我比在座的大多数人接触辟谷早了一点，仅此而已，其它没有区别。我也不是什么道德高尚之人，更不是什么大爱之人。我就是普通人，我就是想赚钱，想做这个生意，靠传播辟谷技术来赚一些钱。我们这个团队也是抱着这样的想法，虽然我们传播辟谷是免费的。问：为什么关闭了“学辟谷”直播间的打赏功能？答：很多同学学习辟谷有收获，想通过直播间打赏来表达感谢之情，心情可以理解。我们关闭直播间打赏功能，有三个考虑：一是我们是做免费辟谷的，关闭打赏功能是贯彻我们将免费辟谷进行到底的宗旨一个必要步骤。二是如果大家真觉得我们这个文化好，那就请在受益后把这个文化介绍给身边人，让美好不断传递，让更多人受益。三是大家如果能用所学把自己身体与家庭经营好，这就是对我们最有意义的感谢。问：新人如何开始辟谷？答：“学辟谷”APP是专门帮助新人在家学习辟谷的平台。手机下载“学辟谷”APP,每天不同的时间段有不同的直播内容。新人可以先到APP直播间里学习辟谷功课（即愚公三步），看其他人的辟谷故事，也可以在直播间与主播提问互动，同时开始做愚公三步；还可以找到你当地的辟谷同学，一起参加谷友见面，共同学习，准备一起辟谷。老师只负责指引道路，具体实践要靠你自己，每一步学习都需要花费时间、精力。能否学会辟谷，何时能进入辟谷状态，由每个人自己决定。一般来说新人照着辟谷功课来做，3到6个月就能自然进入辟谷状态。有了第一次体验，以后再辟谷就容易得多。只要有心学习，每个人都能学会辟谷。

我为什么要学习免费辟谷我之前有痛经，经期出血量大，偏头痛，眼睛干涩容易流泪，试过多种方法都没用，于是我开始思考为什么，没过多久，有个姐姐就给我推荐一个平台，说是免费教辟谷的，她有去实地考察了还算靠谱，让我进去里面看能不能找到答案，我想既然是免费的，那就试试。刚开始没在意，后来看到有网友分享说她以前也有痛经的情况，学习了之后才知道原来是因为‘她一直不认可女性的身份，觉得还是当男人好’，我审视了一下内心，发现自己也是这样的想法，于是我就开始听直播，做功课，这几年来，痛经虽然没完全好，但有所缓解，而其他问题，比如出血量大，偏头痛，眼睛干涩都好了，所以，有兴趣的朋友可以先看看。 1. 问：什么是辟谷？答：辟谷，又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等，辟谷是指普通人通过做功课，进入不吃饭但还很精神的的状态，以期达到养护生命的目的。时间可长可短，短则7天，长则数年。史记记载留侯张良“性多病，即导引不食谷，杜门不出岁余”。张良因病进入辟谷状态，一年有余，这是古人的实践。网上可查到丁静辟谷20余年的记载，这是现代人的实践。我们平台现在规定辟谷不得超过14天。 2. 问：辟谷状态就身体来说，是不是可以理解为身体进入一种排毒状态？在排毒状态下身体对几大营养要素是没有需求的，可以这样理解吗？答：不可以。跟你这理论观念风马牛不相及。辟谷毫无疑问能起到排毒的作用，但是排毒这个概念我一般不太爱用。我是这个领域的，对这些事太清楚了。排毒这个概念这些年经过一些人的宣传、包装、炒作，已经失去了它原本的意思。排毒本身是一件很好的事，可是很可惜，现在已经偏得离谱了，我在课程里很少用到这个词。至于说排毒状态，我也不认为身体进入了什么排毒状态，需要什么营养要素……你对辟谷的理解偏了，你说的其实都是用西方人的观点，用西方人对身体的认识、观点来研究辟谷，不是这样的。你用西方的这些观点很难解释清我们现在做的是什么。 3. 问：有古代留传下来的辟谷教材吗？答：马王堆汉墓出土的《却谷食气篇》是迄今发现的最早的一部辟谷方法专著。其它典籍中也有：如《抱朴子内篇·遐览》著录《休粮经》三卷。《通志·艺文略》著录《太清断谷法》《无上道绝粒诀》《休粮诸方》《太清经断谷诸要法》《断谷诸要法》《停厨圆（或作“丸”）方》各一卷。《正统道藏》中收载也有许多，不胜枚举。 4. 问：古典籍中有辟谷实践者的记载吗？答：《史记·留候世家》载有汉开国元勋张良辟谷的事情：留候性多病，即导引不食谷，杜门不出岁余。这是一个因身体病弱所以修习辟谷的案例。这里讲到杜门不出岁余，辟谷一年多，一般人看起来是不可理解的，但对有过辟谷实践的人来说，此言非虚。有功夫的人眼中的世界是不一样的。如果我们有一点点辟谷经验，有了辟谷的功夫，再看待历史，看古代这些典籍，就会觉得这些再正常不过。（注：我们平台目前的纪律是辟谷不得超过14天）东晋道士葛洪在《抱朴子内篇·杂应》中说：“余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。”并举出具体例子以证之：三国吴道士石春，在行气为人治病时，常一月或百日不食，吴景帝闻而疑之，“乃召取鏁闭，令人备守之。春但求三二升水，如此一年余，春颜色更鲜悦，气力如故。”这是史上最早对辟谷术进行的官方验证。吴景帝不相信石春能一月或百日辟谷，把他召来关起来，让人看着。石春每天只求2-3升水，辟谷了一年多时间。又“有冯生者，但单吞气，断谷已三年，观其步陟登山，担一斛许重，终日不倦。” 还有许多，这里就不一一列举了。 5；问：新人如何开始辟谷？答：“学辟谷”APP是专门帮助新人在家学习辟谷的平台。手机下载“学辟谷”APP,每天不同的时间段有不同的直播内容。新人可以先到APP直播间里学习辟谷功课（即愚公三步），看其他人的辟谷故事，也可以在直播间与主播提问互动，同时开始做愚公三步；还可以找到你当地的辟谷同学，一起参加谷友见面，共同学习，准备一起辟谷。老师只负责指引道路，具体实践要靠你自己，每一步学习都需要花费时间、精力。能否学会辟谷，何时能进入辟谷状态，由每个人自己决定。一般来说新人照着辟谷功课来做，3到6个月就能自然进入辟谷状态。有了第一次体验，以后再辟谷就容易得多。只要有心学习，每个人都能学会辟谷。

我为什么要来学习免费辟谷我之前有痛经，经期出血量大，偏头痛，眼睛干涩容易流泪，试过多种方法都没用，于是我开始思考为什么，没过多久，有个姐姐就给我推荐一个平台，说是免费教辟谷的，她有去实地考察了还算靠谱，让我进去里面看能不能找到答案，我想既然是免费的，那就试试。刚开始没在意，后来看到有网友分享说她以前也有痛经的情况，学习了之后才知道原来是因为‘她一直不认可女性的身份，觉得还是当男人好’，我审视了一下内心，发现自己也是这样的想法，于是我就开始听直播，做功课，这几年来，痛经虽然没完全好，但有所缓解，而其他问题，比如出血量大，偏头痛，眼睛干涩都好了，所以，有兴趣的朋友可以先看看。 1. 问：什么是辟谷？答：辟谷，又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等，辟谷是指普通人通过做功课，进入不吃饭但还很精神的的状态，以期达到养护生命的目的。时间可长可短，短则7天，长则数年。史记记载留侯张良“性多病，即导引不食谷，杜门不出岁余”。张良因病进入辟谷状态，一年有余，这是古人的实践。网上可查到丁静辟谷20余年的记载，这是现代人的实践。我们平台现在规定辟谷不得超过14天。 2. 问：辟谷状态就身体来说，是不是可以理解为身体进入一种排毒状态？在排毒状态下身体对几大营养要素是没有需求的，可以这样理解吗？答：不可以。跟你这理论观念风马牛不相及。辟谷毫无疑问能起到排毒的作用，但是排毒这个概念我一般不太爱用。我是这个领域的，对这些事太清楚了。排毒这个概念这些年经过一些人的宣传、包装、炒作，已经失去了它原本的意思。排毒本身是一件很好的事，可是很可惜，现在已经偏得离谱了，我在课程里很少用到这个词。至于说排毒状态，我也不认为身体进入了什么排毒状态，需要什么营养要素……你对辟谷的理解偏了，你说的其实都是用西方人的观点，用西方人对身体的认识、观点来研究辟谷，不是这样的。你用西方的这些观点很难解释清我们现在做的是什么。 3. 问：有古代留传下来的辟谷教材吗？答：马王堆汉墓出土的《却谷食气篇》是迄今发现的最早的一部辟谷方法专著。其它典籍中也有：如《抱朴子内篇·遐览》著录《休粮经》三卷。《通志·艺文略》著录《太清断谷法》《无上道绝粒诀》《休粮诸方》《太清经断谷诸要法》《断谷诸要法》《停厨圆（或作“丸”）方》各一卷。《正统道藏》中收载也有许多，不胜枚举。 4. 问：古典籍中有辟谷实践者的记载吗？答：《史记·留候世家》载有汉开国元勋张良辟谷的事情：留候性多病，即导引不食谷，杜门不出岁余。这是一个因身体病弱所以修习辟谷的案例。这里讲到杜门不出岁余，辟谷一年多，一般人看起来是不可理解的，但对有过辟谷实践的人来说，此言非虚。有功夫的人眼中的世界是不一样的。如果我们有一点点辟谷经验，有了辟谷的功夫，再看待历史，看古代这些典籍，就会觉得这些再正常不过。（注：我们平台目前的纪律是辟谷不得超过14天）东晋道士葛洪在《抱朴子内篇·杂应》中说：“余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。”并举出具体例子以证之：三国吴道士石春，在行气为人治病时，常一月或百日不食，吴景帝闻而疑之，“乃召取鏁闭，令人备守之。春但求三二升水，如此一年余，春颜色更鲜悦，气力如故。”这是史上最早对辟谷术进行的官方验证。吴景帝不相信石春能一月或百日辟谷，把他召来关起来，让人看着。石春每天只求2-3升水，辟谷了一年多时间。又“有冯生者，但单吞气，断谷已三年，观其步陟登山，担一斛许重，终日不倦。” 还有许多，这里就不一一列举了。 5；问：新人如何开始辟谷？答：“学辟谷”APP是专门帮助新人在家学习辟谷的平台。手机下载“学辟谷”APP,每天不同的时间段有不同的直播内容。新人可以先到APP直播间里学习辟谷功课（即愚公三步），看其他人的辟谷故事，也可以在直播间与主播提问互动，同时开始做愚公三步；还可以找到你当地的辟谷同学，一起参加谷友见面，共同学习，准备一起辟谷。老师只负责指引道路，具体实践要靠你自己，每一步学习都需要花费时间、精力。能否学会辟谷，何时能进入辟谷状态，由每个人自己决定。一般来说新人照着辟谷功课来做，3到6个月就能自然进入辟谷状态。有了第一次体验，以后再辟谷就容易得多。只要有心学习，每个人都能学会辟谷。

愚公三步教程我在2018年开始学习辟谷，只是单纯的好奇，而且还是免费的，学习了3年，心态上也有了明显的变化，以前很内向，不说话，自卑，现在自信多了，和别人相处越来越融洽了，也比以前开心多了。也明白了，自卑是因为对自己要求太高，总认为自己不够好，总把情绪发泄在自己或者别人身上。学辟谷只是第一步，更多是学会认识自己，接纳自己，生活上学会游戏，学会玩。每个人都能在家学会辟谷，一下是愚公三步教程，分享给有缘人。前言 ……一定要不断地工作，我们也会感动上帝的。这个上帝不是别人，就是全中国的人民大众。全国人民大众一齐起来和我们一道挖这两座山，有什么挖不平呢？ ————毛泽东。愚公移山 1：叩齿吞津 2：天行健 3：看直播做到这三步，辟谷自然发生我们是免费的，希望你学会后把这个教程传给别人，让更多人加入我们一起把祖先的文化发扬光大愚公三步1：叩齿吞津（1）叩齿全身放松，摒弃杂念，口唇微闭，闭目。上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚刚开始练习时，可轻叩9次左右，随着锻炼进展，可适当增加次数和力度。（2）吞津叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”。即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床，牙面搅动。舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，搅动时感觉有津液产生时，不要咽下继续搅动，等津液渐渐增多后，徐徐咽下。（3）时间及次数以上为完整一次“叩齿吞津”，每当做时以九次为佳，早晚各一遍。也可根据自己时间喜好增减，工作忙的同学，做两三次也行。（4）常常有人问：怎样才能有毅力辟谷？辟谷不需要毅力。做好功课，辟谷自然发生，叩齿吞津只是第一步，慢慢来，三步都学会，一般三个月左右，自然进入辟谷状态。这是一个瓜熟蒂落的过程，不需要顽强的意志、超人的毅力。辟谷的过程是轻松愉悦的，并不是靠毅力死撑着不吃饭。相反，靠毅力坚持着不吃饭，即使很饿也强撑着，不是辟谷，是绝食，很危险。这是一个简化版辟谷教程，如果对功课还有疑问，请在直播间提问，每天早上7点有直播教学。愚公三步2：天行健（1）时间时间长短随意，根据每人自身情况来决定。比如有同学常年在家养病，有时间但体力差，对于这样的同学可以采取短时多次的策略，每次10到20分钟，每日3到5次，慢慢体力增加了，可以调整到一次30分钟以上。有的同学相反，身体好但工作忙，时间紧，可以抽空练习，比如上班途中有意早下地铁，或者把车停远一些，每次练习20分钟，上下班2次。普通人每天练习1小时左右最好，有时间的可以适当增加，但一次不可超过3小时。（2）地点地点随意如果在公园里，山水间练习天行健很好，在普通的街道，广场，小区，工厂练习也挺好。很多同学关心汽车尾气雾霾等因素，暂时不必考虑，这些不影响功课的效果，面授时会重点讨论这一话题。（3）方法起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念: 天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物，睁眼开始快走。 ①过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点点）。允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。允许中途休息，可以坐下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。 ②收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡地想一下：我要收势了。中途休息不必收势，假设天行健两小时，中途休息2次，起势练了3次，收势只有1次。（4）关键核心部分在此，之所以称作功课而不是一般锻炼，区别即在此。快步走时，心里想什么呢？这时要用到《与你的身体对话》，一句话：专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。可以表扬自己的膝盖，双脚，也可以称赞自己的心脏、肺、呼吸系统、血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。不一定是表扬，对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等，也是爱自己的范畴。不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行、思想、念头、说过的话、做过的事等等。练功时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，一旦发现，随时收一下即可。（5）注意事项与身体对话时心中默念，不必出声。，直播教学是为需要大家跟着学习，所以才大声说出来。练功前后注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。意念要轻，要淡，不可过重，不可执着。练功时可以和病灶部位对话，但不可过分执着。慢性疾病的同学练功时不可追求效果，盲目增加时间。练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。《与你的身体对话》是柯云路老师著作，是一套简单易行的健身技术，包含了对生命的深刻理解。直播教学时，会详细介绍。愚公三步3：看直播辟谷是自然发生的，做好愚公三步，自然会进入辟谷状态。有人认为既然马上要辟谷，现在改提前适应，所以每天少吃一点，这种做法完全没必要。吃饭不是罪恶，有些女生整天纠结自己的饭量，总在饭后自责，仿佛吃饭是一种罪过，这种人往往陷入长时间节食然后暴饮暴食的怪圈。正常吃饭，按照以前生活习惯就好，以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了叩齿吞津和天行健后发现食欲超好，比以前饭量大，都属正常现象。当然如果没食欲，不太想吃，也没必要逼自己一日三餐。总之顺其自然，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵。旺盛的食欲是旺盛生命力的表现，养护好我们的食欲就等于养护生命。所谓辟谷养生，实践辟谷，某种程度上就是为了养护我们的食欲，养护我们的生命力。新人学习辟谷切忌陷入“追求不吃饭”的误区。长翅膀的，不一定是天使，有可能是鸟人。不吃饭的，不一定是辟谷，有可能是绝食。绝食和辟谷是完全不同的两码事。同绝食相比，辟谷有以下几个特点：（1）辟谷需要学习（2）辟谷期间心情愉悦（3）辟谷期间精力旺盛追求不吃饭的同学犯了“形而上学”的错误。用孤立的，片面的观点看辟谷，仅仅从形式上模仿，忽略了辟谷真正内涵。我们不仅仅要研究辟谷的外形，更要学习内在，不仅仅形似，还要形神兼备。对于内在的学习是一个长期过程，不是这篇文字能解决。对新人来说，关于辟谷的疑问太多，可以手机应用商店搜索下载“学辟谷”APP ，进辟谷直播更方便。每天早7点直播教学，可以在这里提问互动。

愚公三步的真实体验我在2018年开始学习辟谷，只是单纯的好奇，而且还是免费的，学习了3年，心态上也有了明显的变化，以前很内向，不说话，自卑，现在自信多了，和别人相处越来越融洽了，也比以前开心多了。也明白了，自卑是因为对自己要求太高，总认为自己不够好，总把情绪发泄在自己或者别人身上。学辟谷只是第一步，更多是要学会认识自己，接纳自己，生活上学会游戏，学会玩。每个人都能学会辟谷，在家就可以学会，有兴趣的可以看下愚公三步教程。前言 ……一定要不断地工作，我们也会感动上帝的。这个上帝不是别人，就是全中国的人民大众。全国人民大众一齐起来和我们一道挖这两座山，有什么挖不平呢？ ————毛泽东。愚公移山 1：叩齿吞津 2：天行健 3：看直播做到这三步，辟谷自然发生我们是免费的，希望你学会后把这个教程传给别人，让更多人加入我们一起把祖先的文化发扬光大愚公三步1：叩齿吞津（1）叩齿全身放松，摒弃杂念，口唇微闭，闭目。上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚刚开始练习时，可轻叩9次左右，随着锻炼进展，可适当增加次数和力度。（2）吞津叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”。即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床，牙面搅动。舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，搅动时感觉有津液产生时，不要咽下继续搅动，等津液渐渐增多后，徐徐咽下。（3）时间及次数以上为完整一次“叩齿吞津”，每当做时以九次为佳，早晚各一遍。也可根据自己时间喜好增减，工作忙的同学，做两三次也行。（4）常常有人问：怎样才能有毅力辟谷？辟谷不需要毅力。做好功课，辟谷自然发生，叩齿吞津只是第一步，慢慢来，三步都学会，一般三个月左右，自然进入辟谷状态。这是一个瓜熟蒂落的过程，不需要顽强的意志、超人的毅力。辟谷的过程是轻松愉悦的，并不是靠毅力死撑着不吃饭。相反，靠毅力坚持着不吃饭，即使很饿也强撑着，不是辟谷，是绝食，很危险。这是一个简化版辟谷教程，如果对功课还有疑问，请在直播间提问，每天早上7点有直播教学。愚公三步2：天行健（1）时间时间长短随意，根据每人自身情况来决定。比如有同学常年在家养病，有时间但体力差，对于这样的同学可以采取短时多次的策略，每次10到20分钟，每日3到5次，慢慢体力增加了，可以调整到一次30分钟以上。有的同学相反，身体好但工作忙，时间紧，可以抽空练习，比如上班途中有意早下地铁，或者把车停远一些，每次练习20分钟，上下班2次。普通人每天练习1小时左右最好，有时间的可以适当增加，但一次不可超过3小时。（2）地点地点随意如果在公园里，山水间练习天行健很好，在普通的街道，广场，小区，工厂练习也挺好。很多同学关心汽车尾气雾霾等因素，暂时不必考虑，这些不影响功课的效果，面授时会重点讨论这一话题。（3）方法起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念: 天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物，睁眼开始快走。 ①过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点点）。允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。允许中途休息，可以坐下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。 ②收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡地想一下：我要收势了。中途休息不必收势，假设天行健两小时，中途休息2次，起势练了3次，收势只有1次。（4）关键核心部分在此，之所以称作功课而不是一般锻炼，区别即在此。快步走时，心里想什么呢？这时要用到《与你的身体对话》，一句话：专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。可以表扬自己的膝盖，双脚，也可以称赞自己的心脏、肺、呼吸系统、血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。不一定是表扬，对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等，也是爱自己的范畴。不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行、思想、念头、说过的话、做过的事等等。练功时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，一旦发现，随时收一下即可。（5）注意事项与身体对话时心中默念，不必出声。，直播教学是为需要大家跟着学习，所以才大声说出来。练功前后注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。意念要轻，要淡，不可过重，不可执着。练功时可以和病灶部位对话，但不可过分执着。慢性疾病的同学练功时不可追求效果，盲目增加时间。练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。《与你的身体对话》是柯云路老师著作，是一套简单易行的健身技术，包含了对生命的深刻理解。直播教学时，会详细介绍。愚公三步3：看直播辟谷是自然发生的，做好愚公三步，自然会进入辟谷状态。有人认为既然马上要辟谷，现在改提前适应，所以每天少吃一点，这种做法完全没必要。吃饭不是罪恶，有些女生整天纠结自己的饭量，总在饭后自责，仿佛吃饭是一种罪过，这种人往往陷入长时间节食然后暴饮暴食的怪圈。正常吃饭，按照以前生活习惯就好，以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了叩齿吞津和天行健后发现食欲超好，比以前饭量大，都属正常现象。当然如果没食欲，不太想吃，也没必要逼自己一日三餐。总之顺其自然，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵。旺盛的食欲是旺盛生命力的表现，养护好我们的食欲就等于养护生命。所谓辟谷养生，实践辟谷，某种程度上就是为了养护我们的食欲，养护我们的生命力。新人学习辟谷切忌陷入“追求不吃饭”的误区。长翅膀的，不一定是天使，有可能是鸟人。不吃饭的，不一定是辟谷，有可能是绝食。绝食和辟谷是完全不同的两码事。同绝食相比，辟谷有以下几个特点：（1）辟谷需要学习（2）辟谷期间心情愉悦（3）辟谷期间精力旺盛追求不吃饭的同学犯了“形而上学”的错误。用孤立的，片面的观点看辟谷，仅仅从形式上模仿，忽略了辟谷真正内涵。我们不仅仅要研究辟谷的外形，更要学习内在，不仅仅形似，还要形神兼备。对于内在的学习是一个长期过程，不是这篇文字能解决。对新人来说，关于辟谷的疑问太多，可以手机应用商店搜索下载“学辟谷”APP ，进辟谷直播更方便。每天早7点直播教学，可以在这里提问互动。

【AI】艾樱视频

【艾樱】用ai做的一个视频

【艾樱】做了个视频

【艾樱】用AI做了几张图片第一次尝试，现在AI挺方便的

【AI】艾樱图片用即梦做出的图片，还有一个视频，好像上传不了

第一次辟谷注意事项有哪些？新人第一次辟谷，需要注意事项： 1、第一次辟谷我们建议时间不要太长，7天到14天就可以。 2、新人辟谷期间，可以正常喝水，哪怕吃些水果也没有关系。 3、辟谷期间我们可以正常上班，只要避免重体力劳动 4、除了注意休息，还要适当锻炼，强度不要太大，比如散步、慢跑等就很好。相信新人朋友有了第一次的尝试，以后辟谷肯定会越来越好的

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辟谷7天不吃靠毅力吗？辟谷不靠毅力，靠毅力坚持不吃饭，那是绝食。我们提倡顺其自然，一切随缘即可。辟谷是自然发生的，是通过做功课自然进入辟谷状态，不吃还觉着整个人很轻松、很愉快。反而靠毅力死撑着不吃，说明你功课没做好，毕竟凡是勉强的都是不好的，哪里有压迫，压力就有反抗。强行辟谷容易暴饮暴食，反而不好。我们讲顺其自然的进入不吃饭还很精神状态，正常生活、正常工作，这才叫辟谷。[lbk]图片[rbk]

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【愚公三步】有没有潮汕的谷友捏有没有广东潮汕的谷友捏

辟谷吃什么？有代餐吗？辟谷吃什么？有代餐吗？辟谷不需要吃代餐。真正进入辟谷状态，人不饿，但会馋。饿是前胸贴后背的空乏感，觉得身体需要填充。馋是口中想吃但腹中饱满。如果馋，辟谷期间可以吃点水果解馋，比如苹果，就把苹果分成多个小块，馋的时候吃一块就好。

吧龄排名8.26%的我，在揭阳也算老鸟了，我的贴吧身份是【一呼百应的爆款大师】 #贴吧时光机# 原来我才是贴吧最靓的仔~ https://tieba.baidu.com/mo/q/hybrid-usergrow-bigevent2022/memoir?customfullscreen=1&nonavigationbar=1&trackFrom=fatie

【短篇】Treasures of time（甜）

【原创】我只喜欢你（短or长？）没看错，我又来开坑了这篇文已经码了一章，放心，会放上来的，不会坑这篇文是《有你在，真好》《等待》这两篇的番外篇（？）其实说番外也不尽然，是一篇独立的故事，只是我把里面的“莘拉”这个人物和艾利欧在魔法界的地位拿到这里来写，就当是圆我自己的一个梦，暂定如此，可能有所改动标题上我就不标明“短篇”还是“长篇”了，我每次说话都不算话，《有你在，真好》原本打算10000字内结束的，结果写了快5w，《等待》本来打算3000字结束的，现在已经6000了，目前还在往上飙，我对自己已经没信心了，没办法，本人就这么啰嗦总舍不得结束具体多长我也不知道，反正不可能是几千还是那句话，禁止私自转载和抄袭

【文文】唯一（长篇，续集）又名：“我只喜欢你” 不是最终文贴此文不得转载，改文以及抄袭，违者必究只是突然兴起的一个想法，续集透明篇前几个星期已经开始播了，满满都是樱狼，艾利欧的出场次数很少，作者把小狼画得超级帅，把艾利欧秒成渣........我不想说话，总之不可忍受，这对于艾樱迷的我们肯定是不可忍受视的，所以我想改编下，当然，情节大部分不一样，坑先放着请叫我挖坑小能手

【柯哀王道】缄默（原创，短篇）为了这次暑假活动写的一篇短篇，大家看看就好原创，没经过楼主的同意不准转载，抄袭，借鉴等，否则必纠！

【原创】幸好，有你（完）此小小短篇，是我的即兴之作，很短很短，是我写过目前为止最短的一篇，风格语言方面有点变化，打算尝试一下新的写法，发出来看看效果。

【文文】花非花，雾非雾（又名蓝色之心）解释一下：蓝色之心指的是艾利欧的心意。这篇文貌似还没发到艾吧来，今天我把它搬过来了，希望你们能喜欢。这个是“蓝色之韵”的整装版，由于之前有些地方不足，所以我改了一小部分这是我第三篇文啦！不同于前面两篇，此文不复仇，不甜，属虐（我尽量）属纠结，属动画版后续（部分情节而已，可能夹杂着漫画版的情节），自我感觉良好，希望能突破前面两篇，不管是文笔上还是剧情上，喜欢的人别忘了支持哦

【注意】挖坟注意事项艾樱吧近来来了几个新人，这是好事，但新人来了请看清楚吧规，吧规在置顶贴里，被很多人无视了，正所谓无规矩不成方圆，不准回复陈年旧贴那是贴吧不成文的规定，艾樱吧坟贴是指两年前发帖，并且楼主已经弃了或者很久没更新的文帖，其他不是文帖的也算，所以，回复请看清楚一楼的时间，我不想再提醒了，见到的别怪我直接封号了啊。

【伙伴】写言情的伙伴们，我们互勉吧古言现言仙侠言情的都可以，我们一起监督一起学习一起互勉吧，也可以一起拼拼字，互相鼓励，QQ220515342455，验证信息写吧友

【疑惑】关于晋江文的类型在几年前，晋江的仙侠文挺好的，还算是热门吧，有许多仙侠在网站上被人推到烂，但这两年，仙侠貌似成了冷门了，穿越重生的题材也越来越火了，我想说的是，古言除了穿越重生其他什么江湖，仙侠，修仙这些难道要没落了吗？求解，各位在晋江看的是什么类型的文？

【好奇】貌似吧里推的书大多是晋江的看了很多推书贴，晋江的算占多数，接下来是起点女生网，貌似红袖潇湘的基本很少，我基本上都是在潇湘看文，个人觉得潇湘这个网站算是比较出名的吧，但不知道为什么里面的文除了桂圆的之外都没什么推，虽然王妃类的居多，但也有不错的丫，你们能说说对潇湘和里面的文的看法吗？潇湘和起点晋江红袖比有什么不同吗？

【文文】英国之旅（短篇）一楼祭死去的度娘，别吞文此乃我抽风之作，是短篇，文文要等我酝酿完再发，先占着坑O(∩_∩)O~ 路线未构思好，我觉得我还是适合写短文，此文依旧走朴实路线，更文，龟速

【建议】给那些想要写文的新人这个贴，是给那些想写文的新人，特别是还没写过文然后实在手痒想开坑的人，一些建议，纯属我的抽风之作，好吧！我找抽我充当大神我找喷，想要看的可以看，觉得无聊的可以无视

【文文】花非花，雾非雾(又名蓝色之心) 一楼祭死去的度娘，你在十八层地狱过得好好的，就别再出来害人了，删文神马的都伤不起，如果我说世界上还有什么恨的人，那就是你了，你肚子再饿也用不着把我整个文贴都吞了吧！我现在只想好好蹂躏你

【尘世佛心】执子之手，与你变老（济胭）

【文文】你是我今生永不变的劫（中秋贺文）小文片段，这本来是我准备写在“爱我，为何要伤害我”的文里的番外，最后觉得不妥，所以码过来发了，重新码的字，重新开的坑，用我那仅存一点点的时间，今晚还要去跑宿舍，不知道今天能不能写完，想看的说下....... 如果你们连一两分钟的时间都没有，那我就更没时间了...

【文文】花非花，雾非雾（又名蓝色之心）解释一下：蓝色指的是艾利欧这个是“蓝色之韵”的整装版，由于之前有些地方不足，所以我改了一小部分这是我第三篇文啦！不同于前面两篇，此文不复仇，不甜，属虐（我尽量）属纠结，属动画版后续（部分情节而已，可能夹杂着漫画版的情节），自我感觉良好，希望能突破前面两篇，不管是文笔上还是剧情上，喜欢的人别忘了支持哦喜欢的人叫一声，不喜欢的叫两声，不属于前面两种的叫三声回复是对作者码字的动力樱花的瞬间（纯甜文） http://tieba.baidu.com/p/1956960672

【号外】吧友必看刚才在别的吧看到有的人的帐号老是乱发贴，原因是因为他们点击了无格式的贴，结果号被盗了，这样的贴我也曾在艾吧看过，一直都点击不进去，我不知道我有没有中招？所以请各位以后遇到这些乱七八糟没格式的贴不要随便乱点，以免中招，不知吧主有什么看法？ @东泽夫人

【号外】吧友必看刚才在别的吧看到有的人的帐号老是乱发贴，原因是因为他们点击了无格式的贴，结果号被盗了，这样的贴我也曾在艾吧看过，一直都点击不进去，我不知道我有没有中招？所以请各位以后遇到这些乱七八糟没格式的贴不要随便乱点，以免中招，不知几位吧主有什么看法？@天王遥海王满 @东泽夫人

【收藏】收集网络流行语闲着没事，想起网上现在有很多流行的语言，特来集集一些，大家涌跃发贴吧！

【庆生】艾艾生日快乐好吧！刚才一直在重温诡诡的文，一下子忘了时间，艾，原谅我吧！特来发贴

『冲东★爱恋』昨天才看完这部片，实在是忍不住了，说一下感想如题，昨天才用电脑看完最后两集，我觉得最应该喷的是导演，你们看他把这部片改得，根本就是乱了套了，本来原版的我是很反感东方不败，因为他是男的，讨厌同性恋，而这个我是支持东方不败的，这样还是笑傲江湖么？根本就是一部新的言情片，就为了追求粉丝，提高收视率，把它改得一点味道都没有，就拿令狐冲来说，前后的判若两人，不是喜欢过东方不败么？那为什么当她说要走了，甚至要结束生命的时候，一点挽留的意思都没有，反之，任盈盈中毒快身亡的时候，却要自杀，你就那么有情么？那为什么换成教主你就那么无情，好歹她也为你付出了一切，任盈盈喜欢你，她就不喜欢你吗？说她是魔教，任盈盈不也是吗？就因为她杀了几个人就完全否认了她，可她还不是为了你，说她罪孽深重，我看你也好不到哪去。如果金庸泉下有知的话，看到这部片，他一定会死不冥目的

【柯哀王道】调查一下，各位请戳进

【宝珠奇缘】这里浅露撒，佛珠一枚放眼望去，满满的都是佛珠，这里是浅露呀！应该有人认识我吧！济胭党一枚