level 10
已经在健身房快三个月了，效果不明显，身高169，现在体重62，最近这个月是每天都练，每次2小时，也比较认真规范的器械，都说健身是三分练，七分吃，但是我稍微多吃点肚子就大了，控制饮食却又肌肉增长缓慢，很困惑！
2013年05月31日 15点05分
1
level 8
这个要看个人的体脂的高低，如果你要先练块吃的方面就要蛋白和热量一起摄入，这样增重才明显。肌肉起来之后要出线条也要一段时间的脱脂才行的。如果你脂肪很多那么除了做重量训练之外要适当增加有氧的时间，这样能维持肌肉又能刷体脂。吃的方面就要保持蛋白摄入，热量摄入要减低，方便燃烧脂肪。
2013年06月01日 02点06分
2
level 11
这就要看你吃的什么了，力量型锻炼一个半小时以下，然后跑步半小时，早点吃淀粉类食物，锻炼后吃四个鸡蛋清，其余用餐时间素食，水果蔬菜什么的都可以，吃饱，规划个人作息时间
2013年06月01日 02点06分
3