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长跑的方法 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。 长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况下,更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳,影响了训练的效果。另外,由于学生初练,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些学生由于初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。
【公告】关于招选小吧主。以及现任小吧主 啧啧。孩子们么热情了啊。最近删贴的不多哦。最勤的就是我了(咳咳。可以54)然后咧。就素雪雪,勤奋滴孩子。其他捏。糖。弦。∞虗儰ыベ﹌。还是比较认真滴∮江南の如梦∮,5天前见到你的身影。= =冰¢儿♀,偶尔看到点记录。哇咧。过分耶。看到连续7.8页都是我的删贴记录。其他未提及小吧,10天内没有身影。现在广告又飞满了小说吧,于是。我不得不考虑换人了。于是。欢迎报名。再观察一段时间,可能会撤掉一些小吧主换新人。择优录取。小吧主有的权限:删贴&发起投票那么,下面这几段时间是吧内基本上无人管理的时间,请再下面这几段时间有空者报名。23:00~10:0014:00~17:00大体是这个时间。请大家按下列格式报名,不按格式我一律54.ID:在线时间段:能否天天上线?:凭借你们的资料,我凭第一感觉先暂定2、3位小吧。记住,这时你们只能算实习,看看你们的负责程度,再定是否称职。否则,换人。PS:原小吧若不想当请说明再PS:于2008.8.26左右将重新选举小吧主、图片小编、视屏小编(本次小吧只是为了应急,到时小吧主重新选举,全部换人,当然,原小吧在第二次选举中胜出仍担任小吧)再再PS:本次招选结果将于2008.6.27~6.28公布。再再再PS:本帖不置顶。看大家对说吧的关注程度咯
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