mangofayee的个人资料

被自己做的香逗笑了鹅梨，就试制了10g，15%的粘粉比例，我猜是梨子肉放多了死活干透不了，点起来和钓鱼似的太好玩了放了一周左右不干，味道还是很好的，梨子清香和沉香味都很炸裂

张雨霏的银牌刺激了我想好好练蝶了等台风结束就好好去游一游全蝶，蝶泳太帅了。现在只好家里多练练动作拿牌见链接，央视不让直接转 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Ftv.cctv.com%2F2021%2F07%2F26%2FVIDEsn1durNsgfVV42l9TXYU210726.shtml&urlrefer=7ce745a9691d40361fad1d5611ce0ae3

灵魂画师一张图还原高肘和拖肘区别红为水下蓝为移臂从左到右：高肘→居中态→拖肘都只示意了一个头和一条手，排除其他一切干扰分分清什么是拖肘，它是看肘和手掌高低位的吗？最后一张拖肘图无论水上水下肘可也都是比手掌“高”呢 @无解的腿就是画给你看的大部分长距离爱好者能全程保持居中态（即勉强蹭到了高肘的边）即可。最左侧应该是目标，但要分分清自己柔韧性达标没，是否能维持得住这个姿态的长游不劳损

蝶泳的鼻子进水…… 各位专业的非专业的大佬们。。蝶泳头主动入水那一刹那水往鼻子里猛灌如何解？今天就这么喝了好几口了都或者换个问法，呼吸该怎么调整得更均匀来避免这个问题？

有没像我一样游泳心跳上不去的日常巡游110-134左右今天加快速度整体进步了1分多，比最好成绩还是快了几十秒吧扒拉下表一看还是最高130…… 吧里好多老大哥动辄心率160到底怎么练的，我也想啊，5月份了该减肥了

放假期间在家保持肌肉不懈怠的“空气游” 转发哈原文在微信上搬不过来自己试了下觉得可以有，就是发力过猛的话容易掉下去。。蛙泳：俯卧平躺在凳子，上胸部离开凳子，双手向外划圈，画圈不需要过大。同时挺背，收腹，内划时肘关节夹紧胸口，身体位置拉至高位，伸手压肩同时，做收、翻、蹬夹。锻炼肌肉：背阔肌、下后锯肌、腹直肌。自由泳（前交叉）：俯卧平躺凳子，手脚两头起高(弓背）腿部上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直，等划水结束后，提肩、曲肘移臂至眼睛前，前伸手再往下进行划水，移臂手转前伸手锻炼肌肉：斜方肌、背阔肌。仰泳：仰卧在凳子，背部悬空，头部放平，腹部收紧，双手交替转肩，腿部上下交替打腿。锻炼肌肉：背阔肌、腹直肌、腹外斜肌。蝶泳：俯卧平躺凳子，胸部以上悬空，背部收紧，双手向前伸展，同时双腿向下摆腿；双手向大腿方向推手时，拉高身体，同时双腿向下摆腿。锻炼肌肉：背阔肌、下后锯肌。

蹬壁漂怎么漂个25米记得有个视频一女的蹬壁一漂能25米左右今天无聊去试了下我10米不到明显感觉速度越来越慢最后停滞有没玩过的漂得更长的来说说诀窍比如：快停滞时喷气有没有推进力？

游泳出鼻窦炎的有么练仰泳和滚翻害的。现在仰泳还是和个shit一样滚翻勉强搞定，但好像又鼻窦炎了。之前就得过一次浓涕好多天我都没敢去游，今天又开始堵鼻子了我仰泳要不要继续怼呢有点担心经常性水倒灌慢性化还是索性放弃以后都戴鼻夹算了

短脚蹼——练前滚翻神器郑重推荐各位短脚蹼去练前滚翻，本来是练练蝶腿带上，结果发现因为自带加速属性太明显，对于浅池练前滚翻可以减少很多功夫一般想改善前滚翻姿态一般是要游一小段取得一定加速度才行，上个脚蹼就变成踢个2下腿就能获得这个推进力。大大减少了不断滚来滚去的体力消耗，增加效率和成功率，对于已经会前滚的可以用脚蹼去不断尝试和改进滚翻姿态至于其他打腿什么的个人试下来，脚蹼用处并不是很大，只能说增加水感方面的帮助。推进力增大目前这个最大优势感觉只在滚翻上效果最明显

清醒一点，适合别人的不一定适合你游泳练到一定阶段出现瓶颈非常正常但适合别人的游法不一定适合你我们都知道，游泳运动员被教练选中去训练的第一前提就是，体能好，身体素质合适。身高、手腿长、甚至上下半身比例，先问问自己这些你有吗？平时自己训练强度够吗？其次，你的年龄，是还在韧性足够强不怕错误发力导致劳损的年纪吗？一堆人蜂拥着去研究冠军们的技术动作细节，你真能确定他出现这动作是他所“选择”的技术创新还是因为自身条件限制发现只能这样更快才这样游？你们是他们的教练吗？知道他们身体具体情况吗？任何运动都和自身体质息息相关，有些技术和动作去学了玩玩炫技或者说从这角度去体会体会不同发力方式可以，当成正规方法来练大可不必，尤其自认为基础还练得不够好的，还是专心打好基础，别跑得都还不利索就想着要飞每个人在不同阶段都有不同体会，先认清楚自己在哪个阶段，多看看自己视频找找自己基础问题，都没问题都流畅了你爱咋玩咋玩，又不指望着去比赛，找找乐子无可厚非。但单纯想从速度上提高的，遇到限制了，攒点钱，好好去找个靠谱的私教。别试图自己又当教练又当运动员的，从没听说过这样能练好的

初学者自由泳打腿练习补充建议嗯，没想到上一个帖子随便说点体会能引来那么多争议新开个补充帖，自认为打腿还没彻底过关的都可以对照着思考下。当然专业的朋友们高抬贵手我也就随便讲讲，没那么多理论支撑。我纯理论的东西看得极少，基本是靠自己练和边思考 1，为什么说初学必须先练腿那些复杂的我怕写太多有人越看越晕，就和你们讲个最简单的道理：你的肺泡，也就是你的“鱼鳔”，在你的上半身，腰部以上。通过它的吸气放气你可以调节自己的浮力。但是问题来了，上半身浮力有了，下半身咋办？初学者易沉，动作易走形，就是因为【提供不好】下半身的浮力。所以当人平趴在水面游起来，从腰部及以下开始，所有的浮力就要靠你肌肉发力提供一定的动力了，是无法单纯靠你的肺了。下半身的打腿练习约等于那个装水木桶的短板，上半身是我们每个人天生自带的长板。所以补短板进步快装水更多还是加长长板装水多？2，练腿怎么练？方法很多，有毅力死磕的可以死磕。没毅力死磕的可以考虑不同的方式，如侧身打腿，站立式打腿，蝶泳腿……。但是，这些花样打腿的目的，永远只有一个：提高水感，提高你的平衡感。水感好了，打腿也就轻松愉快；水感差，越打越累，越死磕越和自己过不去。。。传统的打腿方法自然是浮板腿。但是根据我自己的一些心得吧，我觉得在初学者里还可以细分一下。 1）0基础，会蛙泳，游得一般般，刚准备开始请买一块浮板。这我觉得是必备的一个工作。现在拿起浮板开打，你会发现，一抬头，整个人下半身往下掉，腿长一点1米池直接能触底！这个阶段的朋友我的建议就是，尝试下低头+抬头打。浮板只抓最边缘一点点，原地不走水就不走水，憋不住了抬头吸气就得停下来也没关系。但是记住，这个打腿过程，大臂肩膀不要用力。用力=身体紧张反而造成负担。这个过程里把注意力完全集中到你的2条大腿上，尤其大腿根的发力，脚背绷直，体会鞭腿为主，以能走水为主。当然具体鞭腿怎么算成功，这吧里的精华帖去翻翻啦，是不是，这就不要伸手了，帖子也多的很我也就不提了。当然如果有信心不慌，不怕呛水、自认为蛙泳手极其ok的这阶段你硬要说想省个浮板钱，我觉得也可以吧强扭的瓜不甜是不是 2）打腿能走个10-25米，但累得要死，感觉再坚持5米就挂了这个阶段没什么好说的，就是逼着自己加油，但在这个阶段，真的太累了可以考虑开始穿插花式打腿。这是我建议的“不要死磕”的部分。如果你的打腿是在错误的鞭腿下硬走的，那么要求自己死磕这个时候并不是很好的一个选择。但侧身打腿也好，站立打腿或者蝶泳腿也好，都会对你体会正确的鞭腿有一定帮助（简单来说，错误的打腿，你想玩花式都是极其容易打几秒就沉的）。在一个人一次性能打腿走25米这个阶段，我认为目标仍然是“正确发力的鞭腿”，而不是我能打多远。前期打正确远比后期矫正简单得多。什么是“正确”？你什么时候能打腿打到感觉稍一提升频率就飞·速在往前走了哪怕坚持不过3秒那也说明基本是有一定掌握了。这种水感的明显提高会构成你在打腿阶段最大的成就感 3）能坚持个50米不停恭喜，最艰难的日子其实已经过去了。相信到这个阶段完全错误的锄头脚什么应该也是极少数，大部分能撑到现在的都对自己有了一定信心。那么这个阶段其实就要开始玩抬头浮板了，之前不肯买浮板的朋友也是建议来一块。我觉得很多痛苦的初学者不想玩腿就是一上来就被教练要求抬头浮板练。其实抬头浮板腿对于肚子上没什么腹肌的初学人群（没错就是我，死肥宅）来说是非常非常艰难的一个事情。它真正在锻炼的是核心的平衡能力，因此会要求你的肚子要类似吸气收腹，同时腿部还要能正确发力，否则不走水or沉腿你至少2选1。如图，抬头浮板打，1234都是发力点。1是腹部核心。需要绷紧，稍微有点像摒气但并不需要真正摒气。2是腿根及大腿肌肉。3是两侧腰部，需要稳住不要晃，也是绷紧。4是脚背绷直。除此之外的肌肉应该是半放松的状态的，尤其上臂、肩膀、小腿、膝盖，都是不发力的哈同时，这个阶段，除了浮板抬头，还应该开始去浮板的单臂练习。即一次50米其中单臂不动，另一臂模仿自由泳划臂，单程去，休息差不多了反向手臂游回来。这个练习难度比纯粹的抬头浮板腿是要低的，此时也不用管手正确与否，单臂打腿练习练的其实是侧身转体的平衡，可以和纯粹的侧身打腿混合练，事半功倍 4）单次能50-100之间初学完全可以加上手臂练习，转体练习了。这个阶段基本是你靠腿游都很稳，那么加上手，除了体力消耗会略大一点，你的重点就可以放在矫正呼吸频率、矫正转体姿态上了，并且因为短板补上了，这些细节的矫正对你来说应该还是挺轻松的，反正转体过度啊、呼吸撑不住啊都可以靠打腿矫正平衡来防止自己沉下去。同时这个阶段是建议放慢打腿，学习二次腿，以提升打腿单次效率和学习自由泳全身配合为主。要能快打也要能慢打。正确的慢打游起来可轻松了，日常巡航长游，那个叫舒爽。健个身而已，动不动爆6次腿惹别人翻白眼干嘛，是不是 5）自由泳能游起来，中频坚持个100米+ok 腿，还是要练的。长期不练，水感是要降的。但怎么练，要我说这时候您爱咋练就咋练。玩法提供以下几种：50m1-2分钟包干,50m计时爆打，打腿持久度耐力训练……之前的玩法都没计时，现在之前的都会了，打腿无聊了，咋办？计时满足自己成就感呗。好了这时候你离大神也不远了，我也可以退散了。。。以上，基本还是针对的初学者。至于提到的那些侧身打腿、立式自由泳腿踩水、浮板抬头腿等等怎么玩，请自己动动手搜索一下，因为每个姿势详解吧里和网上都有比较全和多角度的，我也就懒得当搬运工了

有没好的锁紧声门的教学想问下各位大佬~~ 一进入轻微抽搐阶段就容易无法锁紧声门，目前对声门感知偏弱，经常因为这个原因在一定深度下无法做出法兰佐，会开始吞气，BTV也一样（BTV和法兰佐都会但都不熟练）求解决方法或者教程

想知道仓吧置顶资料贴都去哪里了。。这几天本来有个朋友想养仓鼠问我一些知识我都习惯性喊他来看置顶。结果刚才自己发现置顶没了。。。是这几天度娘突然抽风把17年前的帖子都删了还是什么原因有知道的吗

想练跳发，泳镜进水各位都怎么解决这个问题的。。。头朝下一扎，好了泳镜打掉倒不至于，但从上往下地进水一开始尽量拉紧感觉也不是很有用，而且拉太紧下去那一瞬间眼睛痛得很，是不是我泳镜老化该换了？？？

【电脑端反馈】申请解除回复不顶帖状态帖子里并未发布广告等违规内容。帖子不是今天发的。前几天都是好的没出过问题，今天下午就开始这样了。从未发过广告贴子地址：https://tieba.baidu.com/p/6000719505

自由泳初学必须先练打腿的必要性发现好多人为了学个自由泳都老想速成，腿都还没练上都先去研究高肘怎么抱，忍不住了，我来水一贴。。没视频，只有灵魂画手用图解释我们游泳，为了能走水，是需要身体平直地能飘在水面上的，这个不管哪个泳姿都一样，减小了水阻游得才能更快更远。那么来分析一下一个初学者不练腿先把手练好了，他会是怎么游的呢：↑ 俗称拖腿游。整个人下半身是不断往下掉并且在给自己形成巨大阻力的，并且往往导致呼吸困难，因为腿把你整个身体都在往下拉，会逼得你抬头去呼吸，否则张嘴一口泳池水。然后因为知道自由泳基本靠手，手练好了能快，一个个又去研究高肘想提高抱水效率能走快一点。。。各位，顺序错了啊。正确的顺序就是必须先练腿，最基本也要练到光靠腿（不用暴打）能游个那么1、2圈。此时你的身体应该是越来越接近运动员的姿势的：这个时候哪怕你侧身没练好，呼吸没练好，手完全不标准几乎乱划——是的你还是能往前游。因为下半身已经不会给你拖后腿了，毕竟打腿练好了上半身是根本不会掉下去的。你要考虑的就是怎么矫正乱七八糟的呼吸侧身，乱七八糟的划手，这个时间很充裕啊，想想看，靠腿你都能游了，还怕加上手游不起来么。而且哪怕侧身过度、划手不标准，一个来回100米，那么长距离的续航还不够游的过程中慢慢矫正改善么？很多人游不好是50米都很勉强地在走，能游的距离越短，你能改正自己的时间也就越短，每次进入低水阻滑行都是需要契机的，前10米我可以说是废的。转身后的前10米往往没练好的人也是废的，一个50米泳池，就剩了30米。如果是25米池，就剩5米给你改善动作，得多精准把握机会才能充分利用这么点时间啊最后。借以前别人发过视频的图说个打腿质量检验：二次腿滑行。只有真正滑得起来（基本没啥大水花），你打腿质量才刚过关。高肘练得再好，只要腿还在往下掉，也是基本滑不好的，每次踢腿的目标都是让它帮你的下半身上浮当然。求速度的情况我就不说了。更要死里练打腿，那是另一个练法了

滚翻转身一直在失败。。。滚翻完非常容易歪求解。。。腿有时候收不起来。就差不多翻完是半侧身的，好像只有一边腰在用力（自己感觉不大，纯属翻完后猜测）自然后续的蹬壁也受影响完成不了想问下除了死里练还有没什么办法。。没视频。没人帮我拍。。。现在不知道哪里出的问题放慢动作和加速动作大部分都还是这样。偶然才有成功的

下雨天大家还坚持去游泳馆吗初来乍到想问大家一个问题，下雨天大家还坚持去游泳馆吗？尤其现在大冬天的，之前晴天还能坚持，冬天雨水多了就觉得去不动了