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健康跑步，快乐生活，无忧无虑~
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16-04-23 【新人】蛙泳1000米测试 今天短池1000米，一口气游下来，22分50秒，这水平还行吗？
16-04-20 【新人】蛙泳1500米评测 本人游泳新手，今天连续蛙泳1500米，34分55秒，水平还行吗？请教各位了。
北京跑友冬季打卡贴……2015 大北京跑友如云，建个打卡贴，广交跑友～ 格式： 年 月 日 跑步里程/月计划 月出勤次数/月计划 配速 其他说明
大连海岛马拉松顺利pb 抗日战争胜利70周年，放假三天，参加场马拉松比赛，为北京马拉松热身，顺便旅游，看看海边的风光。 参加半程比赛，爬升200米，温度舒适，有点晒。海岛人民太热情了，补给居然有海鲜汤和扇贝、黄瓜、鲍鱼～ 开始慢慢跑，跟跑一对夫妻，配速610左右，到8公里开始遇到一位深圳来的女孩，配速6分左右，就一起跑，边跑边聊，她以前最好成绩2小时15分。后面节奏很好，配速540左右，她很激动，感觉从来没有跑这么好过～最后一公里，我问她能都冲一下，一起冲终点，配速提高到510左右，还有200米，儿子路上等我，跟我跑了100米。 最后成绩2小时5分03秒，去年北马是2小时06分45秒，难度大了不少，有大爬升。前10公里62分半，后面62分半，明显快多了。 感觉状态很好，北马信心很足进430～
北马团队中签了，值得庆祝！ 北马团队中签了，值得庆祝！
蛙泳继续，2000米48分钟。 好久没有游了，一直是跑步，参加马拉松。最近伤了，修养中游泳，2000米48分，这水平在业余里怎么样？
15-05-02 【新人】游泳初学者，要参加铁三，游泳加练…… 游泳现在只会蛙泳，体能还行（马拉松全程4小时），游5公里是极限，现在每1000米，24分钟，2000米48分。后面就有点掉速了，请大家指点一下！
秦皇岛马拉松后要跑maf 去年跑了几个月马夫，后来比赛和过节，随意跑了。现在maf心率145，配速615……还有一个月秦马，要备战，马夫又暂停。
15-04-29 【新人】月计划没有完成 4月还有一天，计划两项未完成，我是跑12公里完成计划跑量（150公里）呢，还是游泳3700米完成游泳计划（10000米）呢？已游2次，分别3300和3000米，每1000米，24分钟。
月计划没有完成 4月还有一天，计划两项未完成，我是跑12公里完成计划跑量（150公里）呢，还是游泳3700米完成游泳计划（10000米）呢？
金山岭长城马拉松顺利完赛。 4.19金山岭长城马拉松号称国内最难马拉松赛，这次参加半马比赛，半马关门时间5小时，全程7小时，因为全程增加的是公路赛段。这次膝伤刚刚痊愈，以完赛为目标。曾经参加去年的北京马拉松半程，成绩是2小时6分。这次比赛是半程超越路跑全程的难度，4小时8分33秒完赛。真心说句，太虐了，无尽的台阶和碎石，无数人关门。最大失误是没有穿越野赛鞋。准备备战5月31日的秦皇岛马拉松。
15-03-31 【新人】新手报到，3000米蛙泳 昨天下午游了3000米蛙泳，1小时15分。好久没有游泳了，平时每月跑步200公里。高手多指点。
菜鸟报道 学习铁三，跑步能力全马4小时，游泳3000米1小时15分，自行车60公里。
突破的纪念，30公里越野跑，爬升1300…… 八大处……新望京往返，队友跑山拉练，首次30公里，有些兴奋，分享……
大家靠墙静蹲极限多少？ 我估计我是5分半，今天蹲了4分11秒没勉强。
转让nike+手表和心率带，不到一年，无故障，800元。 去年春节后新加坡买的表，回国配的专门的心率带。本月初，买了佳明920~富裕了一块运动表，转让，没有故障啊。有意跟帖！
雾霾天进山吧，最近几次进山数据。 入冬后，雾霾天加剧，海淀山后还凑合，凤凰岭登山跑练起～
跑山初级，12.4公里，爬升888～下降915～消耗1927卡 11月18日北京凤凰岭，南线中线北线连穿～跑完觉得没感觉。消耗超过半马，相当于平路26公里。
我想明年北马进4小时，有戏吗？现在每月200跑量，半马跑过5次，215.202.158.206.206～跑步2年了。今年北马半马206，人多跑不开，正常肯定进2小时。
开贴，北京跑友打卡贴。 同在紫禁城，奥森～颐和园～天坛～玉渊潭，跑步圣地也许与各位擦肩而过，以跑会友，开始打卡吧！
大家晒晒月跑量如何？跟贴啊吧 去跑步2年，最近连续8个月跑量200+，上月300+
还有1个月北马…男41岁，身高180,体重156,北马目标，半马150完赛…
纪念我的第三次半马，新的最好成绩，1小时58分30秒！ 曾经跑过两次半马，3月第一次2小时14分，4月第二次2小时1分45秒。因为知道6月份要跑马拉松吧组织的比赛，5月份未跑半马。3~5月跑量分别为180，201，260公里稳定提升，5月开始maf效果不错~ 今天5点半起床，肯德基吃双份早餐，7点一刻到奥森。开始报道，领帽子和给养，民间比赛，组织水平当然一般。等到苏小厘和吕松一起合影，然后开跑。苏小厘是韩国首尔马的344选手，在女选手中出类拔萃，这次原计划是和她一起530跑10公里，然后自己降速跑完，当然也一样能530一直跑完。天气热起来，最主要是很晒，前两圈很轻松，从第12公里开始上压力了，坚持到第19公里，只好降速到615继续跑两公里。最终成绩1小时58分30秒，nike表偷了200米。总结原因，天气和爬升不适应是主要原因，体能其实还有储备，以后要练习爬升。 以此文纪念我的第三次半马吧！
感谢马吧的热心组织，奥森半马环保跑完赛！ 计划了很久，早晨5点半起床，肯德基双份早餐，到奥森7点一刻。等来了，跑友苏小厘，与哥们也是跑吧热心公益人士欣晴合影留念。与苏小厘开跑，她是韩国首尔马拉松344的强手，基本是她陪我跑。前15公里配速稳定在530上下，后6公里自己大增，爬上大坡后，19公里，崩溃了。掉速到615左右，最后1小时58分30秒完赛，平均配速537~nike手表偷了200米~创造了个人pb~很高兴，尽管感觉疲惫~感谢苏小厘的陪跑，否则肯定达不到这个成绩。感谢欣晴的报名和组织~叶萝吧在昨日半马202后，今日20公里又跑了158的好成绩，牛人~
每月跑量200合适吗？ 男41岁，跑步两年，万米53分钟，半马2小时2分，跑一休一，每次跑10公里左右，加活动2公里。这个量合适吗？
第二个半马，2小时1分45秒。这水平怎么样？如何进步？ 第二个半马，2小时1分45。比第一个半马提高了13分钟~这水平如何？前12公里匀速540~后9公里掉速到匀速550~最后平均547~第19公里感受到了极限，后两公里不慢~但觉得辛苦~ 如何提高？给点意见。
北京跑友征集 我经常在玉渊潭，永定河跑步，有北京的跑友吗？进来互动一下吧
创建本吧 喜欢游泳也喜欢跑步
新的跑步计划，大家监督~ 第一阶段50个万米圆满完成，从明天开始新的征途，第二阶段，每5个万米中要有一个15-18公里，配速按照530-600~完成50个~
完成了目标中的50个万米，反而有点茫然了？ 去跑步接近两年了，去年10月开始万米，计划50个万米后半马，昨天完成第50个万米，其中万米最好成绩53分40秒，第45个万米时跑的半马2小时13分，成绩很一般，第一次余量很大~跑完了，茫然了~
跑步和游泳结合的进来交流吧 雾霾天，跑步机跑步10公里，配速618心率130（跑步机自带测心率功能），第35个万米~另外，游泳1000米25分钟~
求教高手，连续10公里，为何膝盖外侧酸麻，休息一两日就恢复？ 昨日15公里配速540，今日再跑提不起速来，配速6以上膝盖酸麻，最后配速620跑完10公里~休息一两日就会恢复。已跑两年，这是第28个万米~请指教？
蛇去马来，盘点一下吧！ 蛇年已结束，过去的蛇年里运动天数246天。从10月开始从5-6公里进步到10公里，计划完成50个万米，已完成26个！
尝试maf180~10公里，配速620，心率107～ 昨日因连续三天跑步，膝盖右侧酸痛，不得不从530降速到620～ 完成后马上测心率107，看来620对我来说强度太小了，是这样吗？
跑步膝盖酸麻是受伤了还是过量了？ 今天出摊跑步，右腿膝盖外侧酸麻，配速530坚持不了，后降速630还行，没有感觉了。跑量13公里，请教各位是伤了吗？ 前天跑步7.5公里游泳1000米，昨日跑步13公里配速5’42”～
今日来个小三铁 雾霾两日，今日进健身中心，跑步机跑步7.5公里45分钟，游泳1000米24分钟，骑行13公里。感觉还不错啊~
目标50个万米，大家跑了多少个了？已完成20个，还有30个！ 跑步两年了，去年秋天开始跑10公里，最开始偶尔跑，现在隔日跑一次，一月最少12个，一般在55~56分之间很轻松，最好一次53分47秒。现在已不太注重速度，坚信跑过50次后速度和耐力自然会提高~立贴打卡！我北京的。
多少人因为雾霾才去游泳？ 明天如果雾霾，跑步10公里改为游泳2000米！
我的半马计划 计划跑完50个万米上半马，现在已完成17个。三个月完成！现在最快53分钟，三个月后是50分钟。
蛇年快结束了，不知不觉跑了这么多了！ 转帖自本人的腾讯微博，蛇年居然运动了230多次了。10月份后，万米完成16次，很有成就感啊。
运动手表求推荐 松拓还是佳明？很迷惘，指点一下吧，今年去参加半马，最近一周三次万米。
挑战蛙泳4000米，你敢吗？ 现在游蛙泳2000很轻松，48分钟。准备尝试下4000米，有戏吗？本人经常长跑，今年准备半程马拉松。
蛙泳2000米50分钟，如何进步？ 喜爱运动，以长跑和游泳结合，长跑万米53分，蛙泳2000米50分钟，男，40，速度不好提高了，请高人指点一下？
半马征途 14年准备参加北京马拉松半马，挑战150～现在坚持跑步2年，13年下半年开始10k,已跑过14个10k以上，配速基本在535，最长16k~我有希望吗？
14备战半马，跑步日记 昨日第8次跑10公里，上周膝盖有点伤后恢复跑步，最开始热身膝盖仍有点感觉，跑开后后感觉正常了。昨天降低速度，60分钟完成，很轻松。之前7次多在55~58分之间最高跑过21公里。
新手入行，蛙泳2000米，49分钟。 自学成才，只会蛙泳，500米在12分钟左右，2000米基本可以匀速游完，这水平是不是很差？
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