没肌可成的个人资料 - RAT

没肌可成没肌可成

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好想有时间去健身房啊，家的哑铃已不够练了

放假了还上来打卡，其实健身动作不要千篇一律了，有时自已可以换现在不做那么多腹肌动作，而是针对下面4块去练，上面4块已经很明显了，下面的要摸才可以感觉得到

报到打卡，20kg大家能做多少个我只能做5个

我觉得有休息的健身才事半功倍啊有的人在很累时还在健身，我觉得对身体更加没用了，因为肌肉是要生长的，所以一定要给他足够的时间去休息了，

每天400个腹肌动作又来报到了以前600个做得真的有点累，现在就做400个好了

今天跑去踢足球啊，好久没有跑有点累，现在回来加练了不过体力还是比以前要好，踢满全时间没换人了，回来还吃得下以前踢回来吃不了东西的

报到开练本来很累不想练但咬咬热身后又开始了，今天比较晚了

下午又来报到了，现在每天二练，健身让我感到很充实啊真是痛又快乐啊，

大家都很早来啊，我也来报个到，准备做600个腹肌动作休息了三天没做了，不过有做有做上肢的现在感觉得可以撑得起衣服了，

我觉得哑铃飞鸟比做俯撑有效果，开练了如果没有杠铃的话在家用哑铃飞鸟对胸肌有很好的作用

昨天做完飞鸟今天起来发现胸两边都会酸啊以前都是做俯撑都不会感到酸啊，看来以后要加强飞鸟练习感到很有作用啊

不做腹肌但刚才还是偷空练了几下哑铃飞鸟第一次做还是有点怕受伤啊，没有那么重才2kg，以后慢慢加重

今天休一天，不练了上来看看啊大家加油啊

每天600个腹肌动作，上下午各300个，来点音乐开练了

为什么你的健身没效果（好好好好好好好好好好好好好好好好好好） 3种方法快速进入健身状态　　要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。　　心理训练——至关重要　　1、要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。　　2、在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。　　3、掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。　　肢体训练——化为本能　　肢体训练之所以重要是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图像。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不加思索的机械运动。　　通用词条——普遍适用　　放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。　　想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作、超水平的发挥。　　设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。　　积极心态——心态消极往往使你无法精中精力，并且丧失自信心。对自己说“别做错了”或“可别出局”这样的话，反而会使全力避免的情况出现。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。　　尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入。所以，在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。　　误区健身避开减肥的误区　　1、只要到了健身房就能得到锻炼。（×）　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。　　2、每次锻炼时都应该大汗淋漓。（×）　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。　　3、减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。（×）　　很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。　　4、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。（×）　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。　　5、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。（×）　　扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。　　6、保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。（×）　　运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼1次。

看来大家都很早来健身吧啊

每天二练，下午又来报到随便发贴子拿经验啊

现在是早上练200个腹肌的，然后哑铃直侧汪，俯撑练习，下午重复

做完腹肌x变得脚那个酸啊，现在又开练了我觉得自已变壮了，不过还得努力做下去了

晚上小运动拥有迷人美腿花样散步方法也能减肥瘦腿散步是个很好的习惯，俗语有云’饭后百步走，活到九十九’，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处

健身前的热身必不可少，健身都要看（精品） 1、为什么热身很重要? 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 2、哪些肌肉需要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。 3、热身要做多长时间大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。 4、为什么要放松? 在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的： ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。 5、放松持续时间身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

腹肌撕裂者17分钟你们顶得了吗？

180,60kg的身材让我拼命的健身，一天二次从现在起不想穿衣服感觉到别扭，多健身，然后死吃，每天二个鸡蛋

现在开始又健身了是不是上瘾了

此健身计划为一周六练，按此练可成大肌（有图）很有用，适合有一定基础、侧重降低体脂和加强腹肌锻炼的人群。超过标准体重10KG，不建议使用该计划。如果要用，可以减去腹肌方面的动作，增加有氧运动方面的时间。　　每天运动前热身10分钟;器械运动后每日腹肌锻炼4组，每组卷腹50个、健腹轮运动4组，每组30次。　　器械安排：　　周一肩部肌肉锻炼分前中后三块肌群调整身体倾斜度运动不同肌肉坐姿杠铃推举4组每组20、坐姿哑铃推举4组每组20、站姿杠铃上拉4组每组20、挺胸塌腰哑铃侧拉4组每组20 、站姿哑铃前平举4组每组20 　　周二胸部肌肉锻炼分上中下三块肌群调整身体倾斜度运动不同肌肉卧姿杠铃推举4组每组20、卧姿哑铃推举4组每组20、卧姿飞鸟4组每组20、肋间肌肉锻炼4组每组20收尾　　周三背部肌肉锻炼半蹲杠铃拉背4组每组20、哑铃单臂划船左右手各4组每组20 　　周四腿部肌肉锻炼杠铃深蹲4组每组20 、杠铃箭步蹲4组每组20、哑铃箭步走组，每组30米来回、兔跳4组每组30米来回　　周五手臂肌肉锻炼肱二、肱三、前臂、腕力锻炼动作很简单都会不祥述　　周六有氧运动跳绳跑步都可以了但要45分钟以上时间增加心肺功能　　周日休息

健元健身俱乐部去一次的话多少钱？

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