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哈哈哈哈
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有氧帮助增肌！！！ 有氧对肌肉恢复是有决定性因素的，这里我要说的是新陈代谢和心肺功能： 新陈代谢高的人，增肌速度快，脱脂速度也快！ 老罗连非赛季每天都要两次有氧，有一个细节是老罗说他每天晚上睡眠时间都很短，这有新陈代谢和心肺功能强大有关系。 克里斯蒂安·贝尔为了不同角色一直像一个皮球一样变壮--变瘦--变更壮--变更瘦，而且变壮的周期很短，正是由于他主要是通过疯狂进行有氧而使肌肉掉光，同时心肺功能暴涨（也就是说他从一个长跑选手的起点再开始增肌），由于常年高新陈代谢率，增肌效果就非常好。（先避而不谈药物，就算是在药罐子口中，对他的经历的看法也是"太恐怖了"） 林沛渠打古典赛能在一周内体型来个大变化，靠的是他非赛季天天做有氧，有着超高的新城代谢率。 无氧一样能加快新陈代谢，普通健友的新陈代谢比普通人高好多，但是由于大多数时候血液只是涌入较单一的部位，因此还不能与全身运动相提评论。 所有持职业卡的健美运动员也都是每天做有氧，减脂其实还是次要的，主要原因还是保持健康，加强恢复能力。 很多人练了很久，但是一跑步中速超过1000米就够呛，说明他的肌肉的耗氧程度已经接近于心肺供给的极限了。然后他们开始以比公园倒走老爷爷还慢的速度做有氧，而且做很长时间，最后开心的以为这样就行了。其实这样还不如回家手洗几件衣服来得效果好。 其实crossfit以及联合训练课程可以算是比普通有氧更好增加耐力，新陈代谢的方式，但是初学者很难给自己安排适当的强度。中高级健友可以在减脂时候使用这种练法。 非训练日有氧，要有效果，跑步最好是要以中速来做的，跑三步一吸气，跑三步一呼气。 游泳可以慢速，可以刻意减缓呼吸频率。 另外怕有氧掉肌肉的人，要知道一个事实，分解脂肪和肌肉只和肝糖水平有关。有的人说做了半个小时有氧，晚上胸肌就小了一点，其实掉的是水分，跑步比任何单一的有氧运动更容易出汗。
有氧如何影响增肌~~ 心肺功能的提升对肌肉恢复是有决定性因素的，老罗连非赛季每天都要两次有氧，有一个细节是老罗说他每天晚上睡眠时间都很短，这有极大可能和他的心肺功能强大有关系。 克里斯蒂安·贝尔为了不同角色一直像一个皮球一样变壮--变瘦--变更壮--变更瘦，而且变壮的周期很短，正是由于他主要是通过疯狂进行有氧而使肌肉掉光，同时心肺功能暴涨（也就是说他从一个长跑选手的起点再开始增肌），增肌效果就非常好。（先避而不谈药物，就算是在药罐子口中，对他的经历的看法也是"太恐怖了"） 所有持职业卡的健美运动员也都是每天做有氧，减脂其实还是次要的，主要原因还是保持健康，加强恢复能力。 很多人练了很久，但是一跑步中速超过1000米就够呛，说明他的肌肉的耗氧程度已经接近于心肺供给的极限了。然后他们开始以比公园倒走老爷爷还慢的速度做有氧，而且做很长时间，最后开心的以为这样就行了。其实这样还不如回家手洗几件衣服来得效果好。 非训练日有氧，要有效果，跑步最好是要以中速来做的，跑三步一吸气，跑三步一呼气。 游泳可以慢速，可以刻意减缓呼吸频率。
加强腹肌能改善“骨盆前倾"的状态吗？ 如题，深蹲硬拉做的多了，没有一直坚持练腹肌，现在后背是S型的，屁股大，不过肚子虽然脂肪也比较低但是有点凸
高手回复：只练深蹲划船，硬拉成绩会相应进步多少？？？ 不练硬拉，但是深蹲划船是练习的，硬拉成绩的确也会上去，但是否有一定的瓶颈呢？
史密斯机深蹲的重量应该超过自由深蹲还是少于自由深蹲?? 史密斯机深蹲的重量应该超过自由深蹲还是少于自由深蹲??
大家上班或上课时间是否刻意练习提肛？ 上次一个健友练习了两个礼拜，说每天回家胯下都出汗很湿，然后试拉时候硬拉就破极限了
现在直播的女子是健身小姐吗？身体素质碉堡了 现在直播的女子是健身小姐吗？身体素质碉堡了
UFC澳门赛，有人一起去看吗？ 康李VSRich Franklin Thiago Silva VS Stanislav Nedkov 张铁泉VS？？？
注意柔韧性，协调性，心肺功能！ 一直有人探讨死肌肉活肌肉，若是没有健过脑的人自然第一反应就是格斗活肌肉，健美死肌肉。现实中，一些体格非常健壮的人在球类运动和田径类项目上没有表现中人们想象中的好成绩，甚至爬山时比一般人要虚要累，也给死肌肉论者一个很好的锲机去发扬他们的理论。 然而，确实是我们忽略了运动中最基本的几点，才让人有机可乘，我们在训练中忽略了：1.柔韧性2协调性3心肺功能的训练，如果是专业健美运动员可能能以完美的体型使人闭嘴，但是我们普通爱好者还是要注意以上三点，毕竟生活中工作中，大家以一个普通人眼中的壮汉形象，总是会更有机会被推荐并参与一些集体的体育项目中去，如篮球，足球，运动会。那如果到时候成绩非常不好，难免会让人大跌眼镜。 1.柔韧性 其实专业健美运动员的柔韧性一般都是非常好的，否则在自由展示时就会因为动作缺乏张力幅度而分数低。而我们之中，却有很多人居然颈后深蹲时肩关节僵硬导致无法用手握住杠铃。对业余爱好者来说，肩关节的柔韧性最关键，也最容易不重视。僵硬的肩关节，在做飞鸟，颈后推举，颈后引体和斜上卧推时，轨迹都和标准动作会有稍有出入，在大重量时更容易受伤。平时练习前后拉伸是必须的，还可以专门抽时间出来专门全身拉伸。 2.协调性 这是我们无法忽略的一个问题，撇开各种有伤病的健友，首先是腿的问题，如果真的不练深蹲，那就更不建议慢跑，因为随着上肢体重加重，腿部肌群和组织的强度不变，到减脂期选择慢跑，对膝关节的压力会非常大，炎症，受伤的几率是练腿朋友的数倍。 最佳的建议是平时有练腿计划，然后平时抽时间出来做一些爆发力运动，如冲刺跑，高翻高抓，挺举等动作提高整体运动能力，让上肢的视觉优势转化为实际运动优势，或者强度较高的踢足球，打篮球羽毛球都可以。（爆发力就是在原有力量的基础上，逐渐提高协调性练出来的，这点适用于格斗迷们，不要以为快速卧推或快速深蹲能对你的技术动作有用，一定要做全身性的爆发力动作才能有效） 不练腿的朋友只建议游泳和单车（特别是上身特别发达的朋友），因为其他项目受伤几率会非常大。 最后想说的是四肢和眼的配合，这个每个运动的需求都不同 3.心肺功能 如果平时没好好练习，减脂期可是让你心肺和你的肌肉量匹配的一个好时候，不要一味去进行一个小时以上的枯燥有氧了，减脂只和肝糖水平有关，如果你能快速消耗能量，那根本不需要耗时太久，你可以选择变速跑，爬山，折返跑（游泳），打篮球比赛等强度较高的运动来实现心肺功能的强化和减脂同时进行，而且中途是可以休息的。因为减脂的确只和肝糖水平（能量消耗）有关。长时间缓慢的有氧完全无法足够的锻炼心肺功能，有人说跑马拉松的心肺都很好，但是人家是用你5倍的速度来跑的。（减脂期的心肺功能的提高对之后的再次增肌是个超级助推器）
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