liuyang282的个人资料

韦德训练法则 1.full rang of motion 就是说，动作要做全了 2.one joint isolation exercisess 这个就说不能忽视。。 3.continuous tention 保持肌肉的用力，中间不要锁关节，不要休息 4.peak contraction 中文就是顶峰收缩，实际上就是在动作的最后还挤压一下肌肉 5.reverse gravity 控制好动作，上的时候不要用力弹上去，下来的时候要控制好慢落 6. training to failure 就是做到力竭 7.eclectic princple 要选择不同强度的训练，不同的方式，训练你的身体 8.priority training 先训练的你比较弱的部分，不管是一天，一周，还是更长时间的计划。。 9.muscle confusion 用一些新的方法刺激肌肉，如果一直用一些方法，肌肉会适应，效果会降低 10.flushing 对一个范围肌肉进行锻炼，直至该部分完全充血，达到最好的效果之后才进行其他部位的训练 11.cycle training 在一个一周的计划里面，可以在前面的时间做body mass的训练，之后的时间可以做definition的训练 12.force reps 就是在一组训练中，最后几reps做不了的时候，让同伴用紧可能小的力气帮助完成。达到更好的效果。 13.cheaing 一般来说，我们不希望借力的方法，因为这样就不能注重我们想要训练的肌肉。但是做到一组中最后几reps时，我们可以借力。可能会问，为什么不用force reps呢？很简单，就是当我们做大重量的训练，例如硬拉，杠铃划船，就很难别人帮忙。 14.patrial reps 可以在训练的最后，持续做一些小幅度的动作，保持肌肉紧张，增加充血 15.burns 要在训练最后感受到肌肉的有涨热感，才说明训练比较有效 16.descending sets 训练可以从轻重量多次数开始，每组增加重量，减少次数，我现在一般的训练都是用这种方法开始四组从15，12，10，到8reps，接着开始下一个不同的动作。 17.speed principle 就是在训练的时候可以用一些爆发力，改变训练的目的。 18.pre-exhaustion 先力竭的话，例如，我们可以先做杠铃卧推，之后马上接飞鸟，这是一种快速的，强度大的训练方法 19.staggered sets 可以训练两个关系不大的肌肉，减少休息时间，例如胸部和小腿。这样可以提高效率。 20.rest-pause 根据不同强度的训练，改变休息的时间。如果是大重量，休息时间可以多一点，1MINS到3MINS，如果是小一点的重量，30S到1MINS，如果修型的话，时间还可以减少一点。 21.holistic training 身体各个地方都要训练， 22.pyramding 这个金字塔的训练法，就是和descending sets差不多的意思啦~不同的是，最后需要把重量降下来，再做两三组，所以强度较大。 23.angle traing 训练肌群，需要用不同的角度。胸肌可以在平板，上斜板，下斜板训练，脚举也可以根据脚的位置训练不同的部位。 24.superset tri-set giant-set superset（2组），tri-set （3组），giant-set（多组）之间没有休息。 25.ISO-tention 对于你要训练的肌肉，需要那部分的肌肉单独紧张起来。。。（好像表述得不怎样） 26.mind in the muscle 当你训练那一部分肌肉，你的意念要注意那一部分！！！！（健身最重要的一点） 27.instinctive training 感受你自己的身体，你的训练强度，训练方式，都要根据自己身体的反应进行调整

自从知道绿豆蛋白质含量以后一天吃半碗绿豆喝两碗绿豆汤

神秘嘉宾登场侧展三头

吧里有没有以练力量为主的，有的话上个训练计划和饮食

真悲剧，一时忍不住，膝盖也被磨破了，内涵

我健身完，就去吃肯德基里面的东西，因为离健身房近那些炸的鸡，热量肯定高，但是蛋白质含量怎么样？？？求解

不论身高多少，体重180以上的进来报下到，有图最好带图

南方人和北方人的问题虽然同属于黄种人，但南方人多数是黄种人的马来人种，比较精瘦。北方人多数为黄种人的蒙古人种，所以相对高大。主要是人种问题，当然和饮食也有一定的关系，我就比较喜欢吃馍。纯正北方人。

到健身房已经40天，发两张对比照，勿喷这张是今年4月份在张家界照的，这时还没去健身房，还是一个体重206斤的大胖子，身高1米8房这张是前年早上刚醒的时候照的，此时体重200整，这时候已经去健身房40天

健身房哑铃上面标的重量都是一对的重量吧？

发个视频，迷惑摇滚 Whataya Want From Me 不会直接发，传送门吧 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTM5MjI3Njcy.html&urlrefer=a9dc8084bdcbf3b2886aee0db3236008

看看这人的功夫，都自卑去吧 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.miaoking.com%2F2008%2F1-12%2F202038.html&urlrefer=76b9f51c46c860dcbb4654f6b01aa1e0

看看人家这选秀节目不多说传送门http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FO_a5fvPlvlo%2F&urlrefer=43c0c88ad581707534b4abafc98d3194

昨天浪费了十几克的蛋白质，真后悔

结过婚的都发发老婆照片呗

看看我多年的健身装备

今天才发现自己真垃圾，真相找东西撞死今天去健身房练背部，前段时间一般都是用下拉练的这几天看了黑人的户外运动，还有人就是讨论宽握单杠我以前拉单杠都是窄握就是略窄于肩膀的那种能拉5，6个所以今天也想试试宽握，本来我想窄握全程比宽握长，应该宽握更容易些然后就在众目睽睽之下开始拉宽握，当我拉到额头到杠子哪儿的时候，我彻底的发现我错了，我今天选择宽握练背简直是自取其辱，当时真上不去了，但是很多双眼睛在看我，我当时拼了命，吧吃奶，SY,ML的力气全部都用上去了，勉强下巴到了杠子哪儿，但是第二下绝对起不来了，然后就很丢人的下来，不拉了，来健身房1个多月，这是最丢人的一次，当时真想找个东西撞死算了，我有自知之名，知道背部力量相对薄弱，但是没想到垃圾到这种地步。结果下午没有一点心思锻炼了，胡乱玩了一会就走了，郁闷到现在

我爸1米67，我妈1米58，我1米8，我弟弟1米82 我老婆1米66，岳父1米83，岳母1米55，我孩子将来会多高，会不会隔代遗传，我家的身高数据让人很纠结。

办健身卡，想省钱的进来自己先考察一个环境各方面条件好点的健身房，然后带你同事或朋友一起去看，这个人选一定要是那种有点胖，但是很懒的人，然后鼓动他去办一张卡，一般情况他最多去几次就懒的去了，卡白白就浪费了，然后你去低价购得。我们单位有10几个人都办了卡，但是他一年能去10次就不得了了，我的健身卡就是用此方法低价购得的，他们办的1200，我300买的。

同事，亲戚，老婆都说我看起来瘦了，看起来利索多了可称大哥，却告诉我，我体重还是202，奇怪

本来今天要练背和二头的，喝点酒，明天不影响训练吧？下午本来要练背和二头的，但是下午两三场，其中有场实在推辞不过，喝了又1斤3两左右的酒，如果，明天继续锻炼的话，不会有啥影响吧。我回复能力比较强的。

夏天多喝绿豆水，多吃绿豆，来看原因绿豆水能降火，这个大家都知道，不用多说了但是绿豆的蛋白质含量还是超高的：蛋白质21.6，脂肪0.8 虽说是植物蛋白，吸收略差与动物蛋白，但是按比例来说吸收量也是相当可观的三国的关羽厉害吧，关羽出来看家护院以外，第二职业就是贩卖绿豆，天天吃绿豆怪不得力气那么大，力气大肌肉肯定相对发达，吃绿豆吃的了。哈哈，开玩笑的，反正这东西肯定有好处的。搞不好此贴会促使绿豆成为第二个大蒜，身价暴涨

今天早上我大悲剧了早上穿的运动裤，是那种光面材料做的，不是棉料的，上楼的时候我左口袋装了一盒牛奶，右口袋装了手机和钥匙，裤子蹦的很紧，我上楼习惯一次上好几个叉着上，结果悲剧出现了，猛的一下，裤子叉了近30厘米的大口子，我穿运动裤习惯不穿内裤的，弄的我现在在办公室坐着不敢出去，腿还夹的很紧。

核心力量指的是什么？

装醒哥传送门 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpic.bj.goodcar.cn%2F10%2F0618%2Fp000131076.shtml&urlrefer=78a66d05b7c0fc8f68976fc32345c334

前年椎间盘突出，住了20多天院，复位治好了，还能练硬拉么？

如果像罗尼，卡特这些人，把他们的二头上的那根血管弄断啥结果？血能止住么？

怪力男，小黑，力气怎么么大

人真是老了，吃东西都不行了，真悲哀本来以为还能吃一个烧鸡，刚才出去买了一个35块钱的烧鸡，本来信誓旦旦要全部消灭，没想到就吃了1个鸡腿，和2片鸡胸铺肉，就死活吃不进去了，老了想当年生嚼牛筋不用切，看今朝只吃豆腐和猪血想当年一天七回不用歇，看今朝七天一回用手捏想当年逆风尿一丈，看今朝顺风鸟一鞋老了老了

看了三国，才知道啥叫红颜祸水貂蝉老公吕布47岁死小乔老公周瑜35岁死大乔老公孙策26岁死三个都是当时的豪杰，没一个命长的

最近看了吧里发的黑人户外运动，真叫人感慨万千啊玩的最多的就是单杠，里面的人都有非常强大的背部可我以前在家练只能练胳膊，胸和减磅，背部没法练，在加上自己看不见背部，所以几乎完全忽略了背部的练习，还有腹部也是不想练现在看看视频，从现在开始一定要努力练习背部，打造强大的背部肌肉。

训练的时候总感觉力量没用尽怎么回事今天练胸和三头，先80KG12个做了一组热身，然后120做了一组8个，然后130做了5个，140做了2个，接下来就正式做了80KG做了10组每组10个，然后做下斜卧推80KG 8组每组10个，做完之后胸部还是没啥感觉摸起来还是软绵绵的，然后又去做飞鸟做了10组，每组6~10个，做完之后还是软绵绵的，然后夹胸又做了5组每组8个，可是还是软绵绵的，我最后的郁闷了，没办法不做了，练三头，三头做下压做了15组，每组6~10个，然后做哑铃那个练三头的（不知道叫啥名字）做了12组，每组10~12个，全部做完，用了100分钟左右，做完之后，还是软绵绵的，肌肉也没有酸胀的感觉，直到刚刚10点的时候，我去换饮水机的水的时候，一发力，才感觉肌肉疼了，但是不发力还是软绵绵的，没有任何酸胀的感觉？？咋回事？？？

今天破纪录了以前一天最多吃2个鸡蛋就想吐，今天忍住吃了4个，居然没感到恶心。不可思议

昨天晚上又是只睡了2个多小时，郁闷看三国看到4点，不是非看，是实在睡不着，6点20醒，天天睡觉不行，吃饭也不行，咋长块啊，郁闷了

夏天到了，别人都去游泳，我不会小学的时候还会游泳，现在不会了，记得前年去小浪底水库库区游泳，我穿着救生衣还是往下沉，没办法，只好抓住船上的一根绳子，跟船后面瞎扑腾。

植物蛋白和乳清蛋白啥区别，植物蛋白能长肉不

看了新三国，感觉曹操，张飞演的根本不如老三国，倒是谋士和一些配

各类食物蛋白质含量辛苦了半天（申精）各种肉类，豆类，鱼类，奶，蛋含蛋白质高且脂肪低的日常食品挂面：蛋白质10.1，脂肪0.7 ；小麦粉：蛋白质11.2，脂肪1.5 ；燕麦片：蛋白质15.0，脂肪6.7 ；蚕豆（去皮）：蛋白质25.4，脂肪1.6 ；豆腐干：蛋白质16.2，脂肪3.6 ；豇豆：蛋白质19.3，脂肪1.2 ；绿豆：蛋白质21.6，脂肪0.8 ；豌豆：蛋白质23，脂肪1.0 ；蘑菇（干）：蛋白质21，脂肪4.6 ；黑木耳：蛋白质12.1，脂肪1.5 ；兔肉：蛋白质19.7，脂肪0.2 ；猪肝：蛋白质19.3，脂肪3.5 ；猪血：蛋白质12.2，脂肪0.3 ；鸡：蛋白质19.3，脂肪9.4 ；鸡肝：蛋白质16.6，脂肪4.8 ；鸡蛋白：蛋白质11.6，脂肪0.1 ；草鱼：蛋白质6.6，脂肪5.2 ；带鱼：蛋白质17.7，脂肪4.9 ；鳝鱼：蛋白质18.0，脂肪1.4 ；鲤鱼：蛋白质17.6，脂肪4.1 ；泥鳅：蛋白质17.9，脂肪2.0

今天晚上恶补了一把蛋白质，这会恶心的想吐今天下午锻炼，拉背6组，杠铃划船6组，哑铃划船5组，二头杠铃5组，哑铃7组，那种交替式的哑铃5组，然后做了100个仰卧起做，跑了1公里，感觉运动量很大，晚上回来就想补充一下蛋白质，鸡蛋吃不进去，就吃了一碗烩面，然后吃了一些蔬菜，然后吃了6块带鱼，平时根本不吃鱼，为了蛋白质，忍着吃了6块，这会恶心的想吐

万恶的刷豆15字弄的我现在和别人聊QQ都是往15个字上凑，明明5,6个字就能说完

赌球的听我一句劝荷兰会赢为什么这么说呢，因为百事可乐公司，在做活动，每个瓶盖里面都印有一个球队的名字，如果印有球队名字的球队获得冠军，就可以凭盖子领2010元奖金，我目前喝到过2个巴西，2个阿根廷，1个西班牙，3个英格兰，2个德国，4个法国，1个葡萄牙没有喝到过荷兰，所以感觉荷兰能赢

一个卧推架带杠铃和铃片得多少钱，还有深蹲架多少钱

看会三国睡觉了，给大家发一个夏天锻炼注意的小常识晚上睡觉前1个小时左右，最好不要喝水或者少喝水，因为晚上喝太多水会给肾脏带来很大负担，影响第二天的锻炼效果早上起床之后喝一大杯凉开水或者是纯净水，注意必须是凉的，这样可以帮你清理肠胃，一般情况下半个小时到4个小时之后你就想蹲坑。这样轻装上阵，锻炼更有激情

德国VS阿根廷几比几了，我全部身家都压阿根廷了

那个，练腿屈伸的，倒蹬机，斜卧负重腿举，都能蹬到多少KG

大小肌肉咋样搭配练习好点，请指点比如说练胸部，搭配练三头，其他地方咋搭配练习好一些

猪二，你发的那个五分一角计划，训练计划只有胸部和二头的，其他的上面，胸部：水平、上斜或者下斜杠铃、哑铃卧推或者器械推举双杠臂屈伸背部：用杠铃、哑铃做立姿或坐姿划船下拉肱三头肌：窄距杠铃卧推，仰卧臂屈伸，下压肱二头肌：用杠铃或哑铃做站立弯举托臂弯举腿部：杠铃深蹲或架上深蹲上斜腿举三角肌：用杠铃、哑铃做肩上推举正立划船训练计划中只有胸部和二头的，其他部位的能发出来么，还有上面训练强度，如果一天就练一个部位的话，我感觉时间太短，强度不太够

真杯具。。。。。。今天实在忍不住又去练深蹲，但是没要大重量，只要到130KG,每组5次，做了6组，晚上继续肩膀麻木。。。。悲剧。。。。

不吃鸡蛋，光喝牛奶行不鸡蛋吃2个就想吐，吃不进去，光喝牛奶能不能满足蛋白质需求，还有牛奶是不是喝啥样的都行，我一般喝金典或者特仑苏

_UNDISPUTED 你的签名里面是非多和谁？？？

上海熟男进来下，小弟有问题请教上次杨朔做的那个练腿的，你叫做腿屈伸，这个和深蹲的区别在哪儿，区别大不，深蹲我了解一些了，主要帮我解答一下腿屈伸锻炼的部位和好处，还有如果非要对比的话腿区伸1公斤相当于深蹲多少？？

觉得自己头像和签名经典的都进来。

给大家说一个不用深蹲和任何器械锻炼大腿的方法。最近深蹲以后肩膀麻的不行，现在不敢深蹲了，但是又想练大腿，所以给大家说个方法，仅供参考双手伸平，一只脚踢正步的动作，然后站直，单腿蹲下，蹲到大腿压到屁股位置，然后身体平衡用单腿站起来，感觉效果不错，大家可以试试

高考0分作文今年高考有个地方的作文题目叫"品味时尚" 我承认当我看到这个题目时，我湿了” 我承认我看到你这句话时，我喷了。。 “亲爱的出题老师：我不知道“三点一线”的高中生活能有多少时间去品味时尚。我想大概也许出这个题目的我们尊敬的老师你的脑袋让门挤了?让驴踢了?进水了?结冰了?短路了?--不管怎样，肯定是脑残了。” 现在的孩子，一点不知道控制。。 “尊敬的出题老师，我实事求是的对你说：你的题目让我很纠结，纠结!纠结到蛋疼!蛋疼你明白吗?这也是一种时尚。” 这是我个人感觉今年零分作文中最出彩最经典的一段话

卧推重量不小，但是胸肌很难看，咋回事，怎么练高手指点，附图 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fhiphotos.baidu.com%2Fliuyang282%2Fabpic%2Fitem%2F0daeef04317edd2f738b65f0.jpg&urlrefer=b778f66acebf201342ced6f7a50e9621 1米8，现在体重已经从206降到了198，卧推的重量也比较大，但是胸肌形状实在难看，我也有很认真的练，咋样能练好看点，请高手指点